Heç çox kədərli və ya stressli olduğunuz zaman yemək tərzinizin dəyişdiyini görmüsünüzmü? Bəzən kədərinizi aradan qaldırmaq üçün yeyirsiniz. Digərləri isə, çox stressli olduğunuz zaman yemək bişirmək və ya yemək istəmir, hətta yemək belə istəmirsiniz. Hər nə olursa olsun, əslində baş verən odur ki, yaşadığınız çətin hisslərlə mübarizə aparmaq üçün yeməkdən istifadə edirsiniz.
Bu, qəddar bir dövrdür. Depressiyada və həyatdan ümidsiz olduğunuz zaman sağlam olmayan qidalanma vərdişləri inkişaf etdirirsiniz. Bu sağlam olmayan qidalanma vərdişləri yalnız stress səviyyənizi artırır. Bu dövrü qırmaq üçün tək qalmamaq vacibdir. Dostlarınız və ailənizlə bu barədə danışmaq və həkimdən məsləhət almaq böyük bir rahatlama ola bilər. Beləliklə, klinik depressiyanın qidalanma vərdişlərinizə təsir edə biləcəyi üç əsas yola və onları necə aradan qaldıra biləcəyinizə nəzər salaq.
Tələ 1: Rahat Yemək
Depressiyada olan bir çox insan kədər, utanc və özünə nifrət kimi mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək və ya onlardan qaçmaq üçün qidadan istifadə edir.
Təsəvvür edin, özünüzü çox kədərli hiss etdiyiniz bir gündə dondurma, bir parça tort və ya bir parça şokolad yemək istəyirsiniz, elə deyilmi? Yaxud düyü kimi karbohidratlarla zəngin çoxlu qida yemək istəyirsiniz. Bunun elmi bir səbəbi var. Şəkər və karbohidratlarla zəngin qidalar yediyimiz zaman beynimizdəki serotonin adlı kimyəvi maddə artır. Bu, əhvalımızı yaxşılaşdıran kimyəvi maddədir.
Qısa müddətdə şəkər və yağla zəngin qidalar yemək sizə bir az rahatlıq və rahatlıq verə bilər. Lakin uzun müddətdə bu qidaları hər gün yemək çəki artımı və diabet və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklər riskini artırır.
Tələ 2: Yeməmək və ya çox az yemək
Bəzi insanlar stress altında olduqda iştahlarını tamamilə itirirlər. Bu, onların özləri də fərqinə varmadan arıqlamalarına səbəb olur. "Onların yemək istəyi azalır. Buna görə də yeməkləri buraxırlar. Bəzən hətta yemək vaxtı yatırlar", - deyə diyetoloqlar bildirirlər.
Zehni yorğunluq hiss etdiyiniz zaman yemək yeməyə enerjiniz çatmadığını hiss edirsiniz. Həmçinin, stress yemək istəyinin əsas səbəbidir. Narahat, qorxmuş və ya məyus olduğunuz zaman yeməyin dadını və ya cazibəsini hiss etmirsiniz.
Amma unutmayın ki, kifayət qədər qidalanmamaq sizi daha əsəbi və incidici hala gətirə bilər ki, bu da stress səviyyənizi daha da pisləşdirə bilər.
Tələ 3: Asanlıqla tapılan hər şeyi yemək
Özünüzü yorğun və stressli hiss etdiyiniz zaman mağazaya gedib ərzaq almaq və qidalı yemək hazırlamaq çətin bir iş kimi görünə bilər. Nəticədə , asanlıqla əldə edilə bilən, lakin çox qidalı olmayan qidalara alışırsınız.
Məsələn, bəzi insanlar tez hazırlana bildikləri üçün bir paket hazır əriştə yeyirlər və ya mətbəxdə qalan sonuncu paket peçenye ilə mədələrini doyururlar.
Başqa bir məsələ isə depressiyada olan insanların eyni növ qidaları dəfələrlə yemələridir. Mütəxəssislər deyirlər ki, "Gündəlik işləri görməkdə çətinlik çəkdikləri üçün tanış və asan bir şey axtarırlar. Bəlkə də hər səhər bir tikə çörək və bir kasa mərcimək şorbası gətirirlər və heç vaxt başqa bir şey sınamırlar".
Bunun digər bir səbəbi, stress keçirdiyiniz zaman diqqətinizi cəmləməkdə, xatırlamaqda və qərar verməkdə çətinlik çəkməyinizdir. Nəticədə, hətta yemək bişirmək kimi sadə işlər belə sizə çox ağır gələ bilər. Günün hər üç yeməyində eyni növ dənli bitkilər yeməli ola bilərsiniz.
| Yemək Problemi | Bunun səbəbi nədir? (Səbəb nədir?) |
|---|---|
| Rahat Yemək | Kədər, narahatlıq və məyusluq hisslərini aradan qaldırmaq üçün şəkər/karbohidratlarla zəngin qidalar yemək. Beyində serotonin səviyyəsi sürətlə artır. |
| İştahsızlıq/yemək yeməmək | Stress səbəbindən enerji və marağın itirilməsi. Stress səbəbindən iştahanın azalması. |
| Asanlıqla tapılanı yeyin. | Yaxşı yemək hazırlamaq üçün zehni gücün olmaması. Qərar verməkdə çətinlik çəkmək və eyni tip asan yeməklərə əl atmaq. |
Bəs nə etməlisiniz? Əvvəlcə müalicə!
Mütəxəssislərin fikrincə, ən vacib şey yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışmazdan əvvəl depressiyanız üçün müalicə almaqdır.
Təsəvvür edin, əgər birdən stressinizə qarşı heç bir müalicə almadan pəhriz saxlasanız, bu, sizi daha da məyus edəcək və heç bir nəticə verməyəcək.
Əgər iki həftədən çoxdur ki, depressiya simptomlarınız (kədər, məyusluq, diqqətinizi cəmləyə bilməmək, yuxuda dəyişikliklər) varsa və bunlar gündəlik həyatınıza təsir edirsə, mütləq həkiminizə və ya ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçiyə müraciət edin. Həkiminizə müraciət etdikdə, çəkinizdə və ya iştahınızda baş verən hər hansı bir dəyişiklik barədə onlara məlumat verin. Depressiya üçün ən yaxşı müalicə terapiya, antidepressant dərmanlar və ya hər ikisinin kombinasiyasıdır.
Müalicə ilə tədricən yaxşılaşdıqca və özünüzü daha yaxşı hiss etdikcə, həkiminizin rəhbərliyi altında qidalanma vərdişlərinizi təkmilləşdirmək üzərində işləyə bilərsiniz.
Bu qida tələlərindən qaçınmaq üçün bir neçə məsləhət
Stress səviyyəniz tədricən azaldıqca, bu strategiyalar sağlam qidalanmağınıza və bəhs etdiyimiz tələlərdən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Bədəninizi sakitləşdirmək üçün yemək əvəzinə başqa üsullardan istifadə edin: Bədəninizi sakitləşdirmək üçün yalnız yeməyə etibar etməyin. Bunun əvəzinə isti vanna qəbul edin, özünüzü yumşaq yorğana bürünün və ya bir fincan isti bitki çayı için.
- Aclıq hissinizi dinləyin: Aclıq hiss etdiyiniz zaman, birdən yeməyə əl atmazdan əvvəl dayanın və düşünün: "Həqiqətən acam? Yoxsa sadəcə başqa bir şey hiss edirəm?" Bəlkə də əslində istədiyiniz şey biskvit və ya bir paket kartof qızartması deyil, yaxın bir dostunuzla söhbətdir.
- Müxtəlif qidalar yeyin: Qida çatışmazlığı da stressə səbəb ola bilər. Buna görə də müxtəlif qidalar yeməyə diqqət yetirin. Pəhrizinizə tam taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr, yağsız ətlər, balıqlar və az yağlı süd məhsulları daxil edin.
- Enerjinizi artıran şeylər edin: Sizə enerji və motivasiya verən şeylər edin. Bağda gəzintiyə çıxın, ev heyvanınızla oynayın və ya sevdiyiniz mahnını dinləyin. Əhvalınızı yaxşılaşdıran bir şey etdikdə, pis qidalanma vərdişlərinə əl atma ehtimalınız daha azdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya yemək vərdişlərinizə birbaşa təsir edə bilər. Bu, sizin günahınız deyil.
- Həddindən artıq yemək və ya iştahsızlıq stressinizi daha da artıra biləcək iki tələdir.
- Bu səyahətdə ilk və ən vacib addım depressiya üçün ixtisaslı bir həkimdən müalicə almaqdır.
- Tibbi müalicəyə başladıqdan və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başladıqdan sonra həkiminizin məsləhəti ilə sağlam qidalanma vərdişləri inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Bu səyahətdə özünüzə qarşı mehriban olun. Bu, bir gecədə dəyişdirilə bilən bir şey deyil.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න