Bəzi günlər özünüzü çox ağır hiss edirsiniz və heç nə etməyə marağınız olmur, elə deyilmi? Əvvəllər həzz aldığınız şeylərdən belə bezdiyiniz, özünüzü tənha və tənha hiss etdiyiniz anlar olurmu? Bu, sadəcə kədər deyil. Bəlkə də bu, depressiya adlanan ruhi vəziyyətin əlamətidir. Depressiya, sevincimizi və marağımızı əlimizdən alan bir şey kimidir. Bu vəziyyətlə birlikdə gələn bəzi vərdişlər, daha dəqiq desək, tələlərə bənzəyir. Bilmədən bu tələlərə düşəndə daha da depressiyaya düşürük. Bu gün gəlin bu təhlükəli tələlərin nə olduğunu və onlardan necə qaçıb yenidən həyata necə baxacağımızı danışaq.
Tələ #1: Sosial Çıxış
Depressiyada olduğumuz zaman hiss etdiyimiz əsas şey başqalarından uzaq olmaq, evdə qalmaq və tək qalmaq istəyidir. Bir dostla danışmaq, ailəmizlə birlikdə olmaq və ya qısa bir səyahətə çıxmaq istəyimizi itiririk.
Bir düşünün, əvvəllər dostlarınızla kinoya getməyi və ya ərinizlə/həyat yoldaşınızla görüşə getməyi sevirdiniz. Amma indi hər şey çətinlik kimi hiss olunur. Bu, beynimizin stresə reaksiya vermə tərzidir. Necə ki, xəstə olduğumuz zaman beynimiz bədənimizə istirahət etməli olduğumuz barədə siqnallar göndərir, depressiyada olduğumuz zaman isə beynimiz bizə "tək qal, hər kəsdən uzaq dur" deyən yalan məlumatlar verir.
"Depressiya zamanı sosial təcrid xəstəliyi daha da pisləşdirir. Bu, sanki oda yağ tökmək kimidir. Başqa insanlarla danışmaq və bir araya gəlmək bunun üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir."
Bunun öhdəsindən necə gəlmək olar: Böyük şeylərə birdən-birə başlamayın. Kiçikdən başlayın. Yenidən danışmaq istədiyiniz, yaxın olduğunuz insanların siyahısını tərtib edin. Əvvəlcə onlara zəng edin. Yaxud bir müddətlik gəlmələrini xahiş edin. Tədricən, həmişəki kimi daha ünsiyyətcil olmağa çalışın. Bu çətindir, amma səy sizə çox rahatlıq gətirəcək.
Tələ #2: Ruminasiya
Bu, həm də bir çox insanın depressiyada olduqda düşdüyü bir tələdir. Sadə dillə desək, düşüncə, səhv, uğursuzluq və ya incidici təcrübə haqqında təkrarlanan, ağrılı düşüncədir .
"Oh, mən o insana etdiyim şey səhv idi. İndi yəqin ki, mənə əsəbiləşib. Mən pis insanam" kimi fikirlər beyninizdə dolaşır. Bu kimi mənfi fikirlər düşünməyə davam etdikdə, onlar qartopu kimi ...
Necə qaçmaq olar?:Ağlınıza gələn mənfi düşüncəni bir kağıza yazın. Onu yazarkən, həmin düşüncənin doğru olub-olmadığı və buna dəlil olub-olmadığı barədə tənqidi düşünə bilərsiniz. Digər yaxşı şey isə narahat olduğunuz zaman başqa bir şey etməkdir. Qısa bir gəzintiyə çıxın, ev işləri ilə məşğul olun və ya xoşunuza gələn bir şey edin. O zaman həmin düşüncənin gücü azalacaq.
Tələ #3: Alkoqol kimi şeylərdən rahatlıq axtarmaq
Ağrı və stressə dözə bilmədiyiniz zaman bəzi insanlar spirtli içki və narkotiklərə üz tuturlar. Həmin vaxt bir az rahatlıq hiss edib ağrınızı unuda bilərsiniz, amma bu müvəqqətidir . Alkoqolun təsiri keçdikdə depressiya və kədərinizi daha da pis hiss etməyə başlayırsınız.
Kədərli olduğunuz zaman spirtli içki içmək vərdişiniz varsa, diqqətli olun. Əgər belə bir vərdişiniz varsa, bu, vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək. Həmçinin, həkim tərəfindən depressiya üçün dərman qəbul edirsinizsə, spirtli içki həmin dərmanların təsirinə mane ola bilər.
Necə tərgitmək olar: Əgər içki vərdişlərinizdə bir dəyişiklik hiss etsəniz, bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Bu, utanılacaq bir şey deyil. Onlar sizə bu vərdişi tərgitməyə kömək edə bilərlər.
Tələ #4: İdmanı dayandırmaq
İdman bədənimiz və zehnimiz üçün çox faydalıdır. İdman edərkən beynimizdəki əhval-ruhiyyəmizi idarə edən serotonin və dopamin kimi kimyəvi maddələr aktivləşir. Bu, özümüzü xoşbəxt və təravətli hiss etməyimizə kömək edir.
Amma depressiya zamanı bunun əksi baş verir. Əvvəllər idman zalına gedən, qaçan və ya yoqa ilə məşğul olan insan indi yataqdan qalxmaq belə istəmir. İdman etməyin özləri üçün faydalı olduğunu bilsələr də, bunu etmək üçün zehni enerjilərini itirirlər. Bu, bir paradoksdur.
Necə sağ qalmaq olar: Bunu təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, etibar etdiyiniz birindən kömək alın. Bu, dostunuz, ailə üzvünüz və ya həkiminiz ola bilər. Sizi ruhlandıra və "Bu gün gəzintiyə çıxaq?" deyə biləcək birinin dəstəyi bu zaman əvəzsizdir.
Tələ #5: Şirniyyata həvəs
Kədərli olduğumuz zaman dondurma, şokolad və tort kimi şəkərli, karbohidratla zəngin qidalara can atırıq, elə deyilmi? Şəkər bizə bir az "yüksək" əhval-ruhiyyə və ya müvəqqəti xoşbəxtlik hissi verir.
Amma bu xoşbəxtlik çox qısa müddətə davam edir. Təxminən iki saatdan sonra qan şəkərinizin səviyyəsi (qan qlükozası) qəfildən düşür. Eyni zamanda, əhvalınız da yenidən düşür. Biz buna "şəkər sonrası çöküş" deyirik.
Necə qaçmaq olar?:Bu müvəqqəti zövqə aldanmayın. Məhz belə vaxtlarda ən çox qidalı qidalar haqqında düşünməliyik. Mümkün qədər emal olunmuş qidaları və şəkərli içkiləri azaldın və bunun əvəzinə pəhrizinizə meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər və tam taxıllar əlavə edin.
Tələ #6: Daim telefona bağlı qalmaq (Doomscrolling)
Depressiyada olan bəzi insanlar ağrılarını aradan qaldırmaq üçün telefonlarında daim sosial mediaya baxmaq və ya dünyada baş verən pis hadisələr haqqında oxumaq kimi hərəkətlər edirlər. Buna Doomscrolling deyirik.
Əslində burada baş verənlər məlumat axtarmağınız deyil, hisslərinizdən qaçmağa və onları bilmədiyinizi iddia etməyə çalışmağınızdır. Daim pis xəbərlər görüb oxuduğunuz zaman zehninizdəki mənfi baxış daha da güclənir.
Necə qaçmaq olar: Sosial mediada keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Özünüzdən soruşun ki, telefonunuzdan həqiqətən başqaları ilə əlaqə qurmaq və ya özünüzdən qaçmaq üçün istifadə edirsinizmi? Telefonunuzu kənara qoyun və gəzintiyə çıxın, kitab oxuyun və ya başqa bir şey edin.
| Depressiyada Tələ | Bundan necə qaçmaq olar |
|---|---|
| Sosial Çıxarış Tək qalmaq üçün güclü bir istək. | Bir dostunuzla danışın. Bir az görüşək. |
| Ruminasiya Daim etdiyiniz səhvlər barədə düşünürsünüz. | Fikrinizi bir kağıza yazın və araşdırın. Başqa işlə məşğul olun. |
| Spirtli içki istifadəsi Kədəri unutmaq üçün spirtli içki içmək. | Bu barədə dərhal həkiminizlə danışın. |
| Məşqi atlamaq İdmana marağın olmaması. | Etibar etdiyiniz birinin köməyi ilə kiçik bir məşq proqramına başlayın. |
| Şəkər baxımından yüksək qidalar Şirniyyatlara güclü bir istək. | İşlənmiş qidalar əvəzinə meyvə və tərəvəz kimi qidalı qidalar yeyin. |
| Doomscrolling Telefonunuzda həmişə mənfi şeylərə baxırsınız. | Ekranda keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın və bunun əvəzinə başqa bir fəaliyyətlə məşğul olun. |
Hər kəsin həyatında çətin anlar olur. Bunun üçün özünüzü günahlandırmayın. Əgər özünüzü bu tələlərdən birinə düşdüyünüzü görsəniz, ən vacib şey bundan çıxmaq üçün hərəkətə keçməkdir.
Ən əsası: Özünə zərər vermək, "həyatın mənasız olduğunu" hiss etmək və ya intihar etmək düşüncələriniz varsa, bu, təcili vəziyyətdir . Zəhmət olmasa, kömək istəməkdə gecikməyin. Dərhal ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə və ya həkiminizə müraciət edin. Təcili yardım üçün Şri-Lankadakı Milli Ruhi Sağlamlıq Qaynar Xətti olan 1926 nömrəsinə zəng edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya sadəcə kədər deyil. Vəziyyətimizi daha da pisləşdirən davranış problemləri ilə müşayiət olunur.
- Tənhalıq, eyni şeylər barədə narahat olmaq, spirtli içki qəbul etmək və idmandan qaçmaq kimi tələləri müəyyən etmək, qaçmağın ilk addımıdır.
- Böyük dəyişikliklər edə bilməsəniz belə, kiçik bir addım (kiminləsə danışmaq, qısa bir gəzintiyə çıxmaq, yaxşı bir yemək yemək) əhvalınızda böyük fərq yarada bilər.
- Narahatlıq hiss etmək normaldır, amma peşəkar kömək almaq vacibdir. Bu barədə həkiminizlə açıq danışın.
- Həyatla bağlı depressiyaya düşmək barədə düşüncələriniz varsa, bu, təcili vəziyyətdir. Zəhmət olmasa, dərhal 1926 nömrəsinə zəng edin və ya kömək üçün həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin