Təsəvvür edin ki, həyat yoldaşınızla qısa bir söhbət edirsiniz. Söhbət tədricən davaya çevrilir. Birdən hiss edirsiniz ki, başınızdakı hər şey xaos içindədir, düşünə bilmirsiniz, qəzəb, kədər və qorxu içində qalırsınız. Sanki bir bənd partlayıb və hisslər selinin sizi bürüdüyünü hiss edirsiniz... Söz tapa bilmirsiniz, nə edəcəyinizi düşünə bilmirsiniz. Sadəcə oradan birtəhər çıxmaq istəyirsiniz. Heç belə bir şey yaşamısınızmı? Buna sadəcə Emosional Daşqın deyirik.
Sadə dillə desək, Emosional Daşqın nədir?
Emosional Daşqın xəstəlik deyil. Bu, yaşadığımız bir ruhi vəziyyətdir. Sadə dillə desək, bu, bir hadisə səbəbindən hisslərinizin (məsələn, kədər, qəzəb, qorxu) dözülməz hala gəlməsi və hisslərinizin idarəsini itirməyinizdir. Bir vedrə suya daha çox su əlavə etmək onun daşmasına səbəb olduğu kimi, hisslərinizin idarəolunmaz hala gəlməsi də onlardan asılıdır.
Bu, soğanın təbəqələrini soymaq kimidir. Əgər təbəqələri soysaq, pərdəarxası çox şey baş verir. Hadisə, hadisəni necə qəbul etməyiniz, ona necə yanaşdığınız və bu hisslərə necə reaksiya verdiyiniz... bütün bunlar bir araya gələrək Emosional Daşqın təcrübəsini yaradır. Hətta psixoloqlar belə onilliklərdir ki, dəqiq detalları müəyyən etməkdə çətinlik çəkirlər.
Bu kimi hallarda hiss etdiyiniz əsas simptomlar hansılardır?
Emosional daşqının simptomları hər kəsdə eyni deyil. Onları ayırd etmək də çətin ola bilər, çünki onlar digər stresli vəziyyətlərin simptomlarına bənzəyir. Gəlin əsas simptomlara nəzər salaq.
| Xarakterik | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Şeyləri səhv, mənfi şəkildə düşünmək (Qiymətləndirmə qərəzliliyinə təsir göstərir) | Bu, kiminsə davranışına və ya hadisəsinə mənfi və ya səhv baxdığınız zaman baş verir. Məsələn, partnyorunuz qapını çırpırsa, dərhal "O, həqiqətən əsəbidir və məni danlamağa çalışır" deyə düşünürsünüz. Bu o deməkdir ki, siz onun hərəkətlərini səhv başa düşürsünüz. Hadisəni ağlasığmaz, dözülməz və çaşdırıcı bir şey kimi qəbul edirsiniz. |
| Qaçış davranışları | Emosional vəziyyətdən qaçmaq, qaçmaq və ya gizlənmək üçün güclü bir ehtiyac hiss edirsiniz. Yaxud birdən qışqıra və ya ağlaya bilərsiniz, vəziyyətə ən qısa müddətdə son qoymağa çalışırsınız. Bu, beynimizdəki (döyüşmək, qaçmaq və ya donmaq) müdafiə reaksiyasına çox bənzəyir. Yəni, beyin sizi təhlükəli, stresli bir vəziyyətdən xilas etməyə çalışır. |
| Dağınıq funksiyalar | Beyniniz "sağ qalma rejiminə" keçdikdə, yəni müdafiə tədbirləri görməyə başladıqda, aydın düşünmək qabiliyyətinizi itirirsiniz. Məntiqi qərarlar qəbul etmək, ardıcıl arqument yaratmaq və ya sakit qalmaq qabiliyyətinizi itirirsiniz. Bu cür zehni qarışıqlıq həm də Emosional Daşqının əsas simptomudur. |
Bu vəziyyətin baş verməsi üçün mümkün ssenarilər hansılardır?
Emosional sel əvvəlcə evli cütlüklərlə əlaqəli şəkildə müzakirə olunsa da, indi araşdırmalar bunun istənilən münasibətdə baş verə biləcəyini göstərir.
Evli və ya aşiq
Bu vəziyyət tez-tez münasibətlərdə, xüsusən də intim partnyor zorakılığının (İPV) baş verdiyi münasibətlərdə müşahidə olunur. Lakin bu, yalnız bu cür münasibətlərlə məhdudlaşmır. Münaqişələr adi cütlüklər arasında da yaygındır. Lakin bu cür emosional sellərə meylli olan biri partnyorunun ən kiçik qəzəbinə belə həddindən artıq reaksiya verə bilər. Daha sonra ikisi arasında ünsiyyət tamamilə pozulur. Belə cütlüklərin münaqişəni həll etmək qabiliyyəti də azdır.
Valideynlər və uşaqlar arasında
Bunu valideynlər və uşaqlar arasında da görmək olar. Xüsusilə uşaqların davranış problemləri olduqda. Uşağın davranış problemləri nə qədər ağır olarsa, Emosional Daşqın yaşayan valideynlərin uşağa sərt reaksiya vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Onlar uşağı cəzalandırmaq üçün sərt metodlardan istifadə edə və ya daim uşağa qəzəbli ola bilərlər. Burada baş verən odur ki, valideynlər uşağın davranışını səhv başa düşür, buna görə qəzəblənir və davranışı dayandırmaq üçün uşağı sərt şəkildə cəzalandırırlar.
Normal bir mühitdə
Bu, yalnız münasibətlərlə məhdudlaşmır. Təsəvvür edin ki, mətbəxdə boşqabı yerə salıb sındırmısınız. Bu, böyük bir problem olmasa da, böyük bir fəlakət kimi hiss oluna bilər. O qədər əsəbiləşə və vəziyyətdən qaçmaq istəyə bilərsiniz ki, sınmış boşqabları götürmədən ayrılmaq istəyəcəksiniz.
Emosional daşqın və travma arasındakı əlaqə
Keçmişdə baş verən travmatik hadisələrlə Emosional Daşqın arasında güclü bir əlaqə var.
Keçmişdə zorakılığa və ya pis rəftara məruz qalan insanlarda bu vəziyyətin inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir. Travmatik beyin xəsarətləri kimi fiziki travmalar da insanın əhval-ruhiyyəsində və davranışında dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da emosional sellərə səbəb olur.
Bununla yanaşı, uşaqlıqda valideynləri tərəfindən sərt cəzalandırılan uşaqların yetkinlik dövründə bu kimi emosional sel vəziyyətləri ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir.
Bu vəziyyətdən necə qaçmaq və onu necə idarə etmək olar?
Emosional stres mürəkkəb bir problemdir, ona görə də hamıya uyğun vahid bir həll yolu yoxdur. Amma bunu idarə etmək üçün edə biləcəyimiz şeylər var.
1. Fasilə ayırın.
Bu, edə biləcəyiniz ən sadə və ən sürətli şeydir. Siz və ya partnyorunuz bu emosiyaları hiss etdikdə, bir müddət vəziyyətdən uzaqlaşın. Təxminən 20 dəqiqə ayrı qalıb sakitləşdikdən sonra bu emosiyaların intensivliyi azalacaq.
Valideynlər də bu metoddan istifadə edə bilərlər. Əgər uşağınızla birlikdə olarkən özünüzü belə hiss edirsinizsə, uşağa dərhal reaksiya verməzdən əvvəl bir müddət vəziyyətdən uzaqlaşın. Uşağı təhlükəsiz yerə qoyun, başqa bir otağa keçin və sakitləşin. Belə anlarda sizə kömək edəcək birinin olması çox vacibdir. Sakitləşənə qədər etibarlı bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan uşağınıza nəzarət etməsini xahiş edin .
2. Çətinliklərə dözümlülük bacarıqlarını öyrənin
Əgər bu tez-tez baş verirsə, peşəkar yardım almaq vacibdir . Həkiminiz ilə danışa və ixtisaslı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz. Terapiya və ya məsləhət vasitəsilə bu kimi dövrlərdə emosiyalarınızı idarə etməyin və zehninizi sakitləşdirməyin yollarını öyrənə bilərsiniz.
Cütlüklər hər iki tərəfə vəziyyəti başa düşməyə və münaqişəni həll etməyin daha yaxşı yollarını öyrənməyə kömək edə biləcək cütlük məsləhətlərindən böyük fayda əldə edə bilərlər.
3. Zorakı münasibətlərdən imtina edin.
Əgər zorakı münasibətdəsinizsə, Emosional Daşqın barədə düşünməzdən əvvəl etməli olduğunuz ən vacib şey münasibətdən çıxmaq üçün kömək istəməkdir . Bunu təkbaşına etmək çətin ola bilər. Zəhmət olmasa, çıxmaq üçün kömək istəyin. Etibarlı bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həkiminizdən kömək istəyin.Bu barədə kiməsə danışın və lazımi dəstəyi alın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Emosional sel, emosiyaların həddindən artıq çoxaldığı və emosiyalarınızı idarə edə bilmədiyiniz bir təcrübədir. Bu, sizin zəifliyiniz deyil.
- Bu, istənilən münasibətdə, hətta tək olduğunuz zaman belə baş verə bilər.
- Simptomları tanımaq ilk addımdır (hər şeyi səhv düşünmək, qaçmaq istəmək, çaşqınlıq hissi).
- Belə anlarda bir müddətlik oradan uzaqlaşmaq mənasını verən "fasilə" zehninizi sakitləşdirməyin ən yaxşı və ən sürətli yoludur.
- Əgər bu vəziyyət həyatınıza daim təsir edirsə, zəhmət olmasa, peşəkar yardım alın. Həkiminiz və ya məsləhətçinizlə danışmaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin