Həyatda qarşılaşacağınız ən böyük kədərlə də mübarizə aparırsınız? (Kədər) Gəlin bu barədə danışaq!

Həyatımızda bəzən heç gözləmədiyimiz şeylərlə qarşılaşmalı oluruq, elə deyilmi? Bəlkə də bu, sevdiyimiz birinin itkisidir. Yaxud da bu, xəyalımızın qırılması, işimizin itirilməsi, yaxın münasibətlərimizin kəsilməsi kimi bir şey ola bilər. Bu kimi vaxtlarda hiss etdiyimiz o şiddətli ağrı, o boşluq, o kədər sadəcə "Kədər" adlandırdığımız şeydir. Bu, çox mürəkkəb və çox şəxsi bir təcrübədir. Amma hamımız bu təcrübə ilə nə vaxtsa, nədənsə qarşılaşırıq. Gəlin bu barədə bir az danışaq?

Kədər nədir?

Sadə dillə desək, kədər itki ilə necə mübarizə apardığımız və onunla necə mübarizə apardığımızdır. Biz tez-tez kədəri sevdiyimiz bir insanın ölümündən sonrakı ağrılı dövr kimi düşünürük. Amma bu, doğru deyil. Kədər şəxsiyyətimizi sınayan və həyatımızda normal fəaliyyət göstərməyimizi qeyri-mümkün edən istənilən hadisədən qaynaqlana bilər. Buraya bizi müəyyən edən münasibətlərin itirilməsi də daxildir.

Təsəvvür edin, bu kimi şeyləri itirsəniz, özünüzü kədərli hiss edə bilərsiniz:

• Dostunuz, ailə üzvünüz, partnyorunuz və ya sevimli ev heyvanınız.
• Evlilik, dostluq və ya digər əhəmiyyətli münasibətlər.
• Eviniz, yaşadığınız bölgə və ya icmanız.
• İşiniz və ya karyeranız.
• İqtisadi sabitlik.
• Həyata keçirmək istədiyiniz bir xəyal və ya bir məqsəd.
• Can sağlığı.
• Gəncliyiniz.
• Sonsuzluq (uşaq sahibi olmaq qabiliyyəti).

Bəzən insan ölümə hazırlaşarkən öz həyatını itirdiyi üçün də kədərlənə bilər. Məsələn, ölümcül xəstəlikdən əziyyət çəkən biri etmək və ya nail olmaq istədiyi şeyləri etməyə vaxtının olmayacağına görə çox kədərlənə bilər.

Kədərin Mərhələləri - Bunları başa düşürükmü?

Elizabet Kubler-Ross adlı bir mütəxəssis "Ölüm və Ölüm Haqqında" kitabında kədərin bu beş mərhələsini təsvir edir. Kitab 1969-cu ildə nəşr olunsa da, kədər prosesini anlamaq üçün ən geniş yayılmış mənbələrdən biri olaraq qalır. Kitabı yazmaq üçün o, 200-dən çox ölüm ayağında olan xəstə ilə müsahibə aparıb. Bu söhbətlər vasitəsilə o, ölümlə üzləşən insanların yaşadığı beş ümumi mərhələni müəyyən edib.

Kübler-Rossun tədqiqatı ölüm ayağında olanların kədərinə yönəlsə də, bir çox insan müxtəlif növ itkilərin yaratdığı kədəri anlamaq üçün bu mərhələlərdən də istifadə edir. Lakin vacib bir məqam var : Bu mərhələlər hər kəsin keçməli olduğu məcburi addımlar toplusu deyil və hər hansı bir ardıcıllıqla baş verməsi vacib deyil. Bəzi insanlar bu mərhələlərin bəzilərini ümumiyyətlə yaşamaya bilərlər.

Bu mərhələlər bunlardır:

1. İnkar: "Bu, doğru ola bilməz", "Bu, mənim başıma gələ bilməz" kimi hisslər. İtkini real kimi qəbul etmək çətindir.

2. Qəzəb:"Niyə bu mənim başıma gəldi?" qəzəb hissidir. Bu qəzəb sevdiyi insanı xilas edə bilməyənlərə, Allaha, özünə və hətta hər kəsə yönələ bilər.

3. Sövdələşmə: "Əgər bunu etsəydim, bu baş verməzdi?" kimi düşüncələr, itkini aradan qaldıracaq bir razılaşma əldə etməyə çalışmaq. Etdiyinə görə peşmançılıq, məsələn, "Kaş ki, bunu etməsəydim..." kimi hisslər də yarana bilər.

4. Depressiya: Çox kədərli, ümidsiz və tənha hiss etmək. Hər şeyə marağın itməsi və hər şeydən uzaqlaşma hiss etmək. Bu, depressiya ilə əlaqəli bir çox mürəkkəb emosiyalarla müşayiət oluna bilər.

5. Qəbul: Zamanla, ağrı hələ də davam etsə də, itkinin reallıq olduğunu qəbul etməyə başlayırsınız. Elə bir nöqtəyə gəlirsiniz ki, "Baş verənlər oldu, indi birtəhər bununla yaşamalıyam" deyirsiniz.

Unutmayın ki, bu mərhələlər hər kəsə eyni şəkildə və ya eyni ardıcıllıqla gəlmir. Bəzi insanlar bu mərhələlərin bəzilərini atlaya, bəziləri isə irəli-geri tullana bilər. Bu, çox normaldır.

Müxtəlif növ kədərlər varmı?

Bəli, kədəri yaşamağın bir çox yolu var. Bu müxtəlif növlər kədərin nə qədər müxtəlif və mürəkkəb olduğunu göstərir.

Gözlənilən kədər

Bu, əsl itki baş verməmişdən əvvəl kədərlənməyə başladığınız zamandır. Məsələn, özünüzün və ya sevdiyiniz birinin ölümcül bir xəstəliyin olduğunu öyrəndiyiniz zaman, həmin şəxs getməmişdən əvvəl belə kədər hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Kədəri bu şəkildə həll etməklə, itki baş verdikdə onunla barışmağa hazır ola bilərsiniz. Lakin, bu cür kədərin qiymətli vaxtınızdan zövq almağınıza mane olmasına imkan verməyin.

Qısaldılmış kədər

Bəzən kədər prosesindən tez keçə bilərsiniz. Buna qısamüddətli kədər deyilir. Bu, əvvəllər qeyd olunan "gözlənilən kədər"dən sonra da baş verə bilər. Yəni, itkidən əvvəl kədərləndiyiniz və itkiyə hazırlaşdığınız üçün, itki həqiqətən baş verdikdə kədər tez yox olur. Kədərin tez yox olması, itirdiyiniz insanı sevmədiyiniz anlamına gəlmir. Kədər məsələsində hamımızın fərqli zaman çərçivələri var.

Gecikmiş kədər

Bir itki ilə əlaqəli hissləri dərhal hiss etmək əvəzinə, onları günlər, həftələr və ya hətta aylar sonra hiss etməyə başlayırsınız. Bir düşünün: kimsə qəzada öləndə, dəfn mərasimləri, hüquqi məsələlər və s. ilə çox məşğul ola bilərsiniz. Sonra ya şok, ya da bu məşğulluq üzündən bədəninizin bu hissləri emal etməyə vaxtı olmaya bilər. Yalnız hər şey bitdikdən sonra ağrı hiss etməyə başlayırsınız.

Kədərin qarşısını aldı

Söhbət emosiyalarınızı boğmaqdan gedir. Əslində, bir çoxumuz kədərlə gələn mürəkkəb emosiyaları tanımağı və ya idarə etməyi heç vaxt öyrənməmişik. Buna görə də, emosiyalarını boğan bir çox insan bunu etdiklərinin fərqinə belə varmır. Təəssüf ki, özünüzə bu emosiyaları hiss etməyə icazə vermədiyiniz zaman, bu kədər mədə pozğunluğu, yuxusuzluq və narahatlıq kimi fiziki simptomlarda, hətta bəzən panik ataklarında da özünü göstərə bilər.

Kümülatif kədər

Bu, eyni anda birdən çox itki ilə üzləşməyi nəzərdə tutur. Məsələn, təsəvvür edin ki, kimsə uşağını itirir və bu kədərlə yanaşı, onların evliliyi də dağılır. Sonra həmin insan eyni anda iki kədərlə mübarizə aparır. Birdən çox itkini eyni anda yaşamaq çox çətindir və gözlənilmədən mürəkkəb də ola bilər.

Kollektiv kədər

Kədəri tez-tez şəxsi bir şey kimi düşünsək də, bəzən bir qrup, bir cəmiyyət olaraq kədərləndiyimiz vaxtlar olur. Müharibələr, təbii fəlakətlər (məsələn, daşqınlar, torpaq sürüşmələri), məktəblərdə baş verən bədbəxt hadisələr və epidemiyalar müxtəlif itkilərə səbəb olur. Bunlar "normal" həyatımızı dəyişdirir. Daha sonra bir qrup olaraq itirdiyimiz ortaq təcrübələr, dəyişən gələcək üçün kədərlənirik. Məsələn, Covid pandemiyası zamanı hamımız bu cür kollektiv kədər yaşadıq.

Kədərin əlamətləri hansılardır?

Kədər zehninizə, bədəninizə və ruhunuza təsir edə bilər - bunların hamısı.

Emosional simptomlar

Kədər çəkən insanlar tez-tez "duyğular dalğa şəklində gəlir" deyirlər. Emosiyaların heç bir xəbərdarlıq etmədən sel kimi gəldiyini hiss edə bilərsiniz. Bir an həyat normal hiss oluna bilər, digər an isə ağlaya bilərsiniz. Kədər insanların kədərdən qəzəbə, qəzəbdən sevincə qədər müxtəlif emosiyalar yaşamasına səbəb ola bilər. Bəzən hisslərinizdən uzaqlaşmış və sadəcə "avtopilot" rejimində işlədiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Bəzən ziddiyyətli hisslər yarana bilər. Məsələn:

• Sevilən birini itirməkdən kədərlənsə də, artıq əzab çəkmədiyini və rahatlıq içində olduğunu bilmək həm də rahatlıqdır.
• Boşandıqdan sonra keçmiş həyat yoldaşınız üçün kədərləndiyiniz kimi, yeni bir həyata başlamaq fürsətinə sahib olduğunuz üçün də bir az xoşbəxtlik hiss edirsiniz.
• Gecə-gündüz ölən qohumuna qulluq etməkdə özünü günahkar hiss etmək və sonra onlar getdikdən sonra "Ah, bəsdir, nəhayət ki, bir az azad oldum" deyə düşünmək.
• Çox yaxşı münasibətiniz olmayan bir dostunuzu və ya qohumunuzu, hətta əsəbiləşdiyiniz bir insanı itirdiyiniz zaman ziddiyyətli hisslər (laqeydlik, qəzəb, kədər, peşmançılıq) bir araya gəlir.

Kədər məsələsində doğru və ya yanlış hisslər yoxdur. Ən vacibi, həmin hissləri müəyyən etmək və sağalmaq üçün onları hiss etməyə imkan verməkdir.

Fiziki simptomlar

İtirmək çoxdur.Həddindən artıq stressə səbəb olan bir şey. Bu, bədəninizə böyük təsir göstərə bilər. Kədər sinir sisteminizin həddindən artıq aktivləşməsinə, immunitet sisteminizi zəiflətməsinə və xəstəliklərə daha çox həssas olmağınıza səbəb ola bilər.

Bu kimi simptomlar görünə bilər:

• Yorğunluq
• Baş ağrıları
• Ürəkbulanma
• Narahatlıq
• Mədə pozğunluğu
• Ürək döyüntüsü
• Zəif əzələlər və ya oynaq ağrısı
• Sinənizdə və ya boğazınızda sıxılma
• İştahanın azalması və ya artması
• Yuxusuzluq və ya çox yatmaq

Davranış Dəyişiklikləri

Kədər diqqətinizi cəmləməyi və işləri görməyi çətinləşdirə bilər. Aşağıdakı kimi simptomları hiss edə bilərsiniz:

• Çaşqınlıq
• Düşünməkdə və ya qərar verməkdə çətinlik çəkmək
• Ümid və ya istiqamət hissini itirmiş kimi hiss etmək
• Zərərinizdən başqa bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək
• Məsuliyyətlərinizi xatırlamaqda və ya izləməkdə çətinlik çəkmək

Kədərin fəsadları nələrdir?

Əslində, bütün kədər müəyyən dərəcədə mürəkkəbdir. Lakin bəzi hallarda kədər daha da mürəkkəbləşə bilər - biz buna mürəkkəb kədər və ya uzunmüddətli kədər deyirik. Bu vəziyyət xüsusilə çətin vəziyyətləri və ya uzun müddət gündəlik həyatı təsir edən ağır simptomları əhatə edir.

Mürəkkəb kədər istənilən növ kədərlə başlaya bilər. Bunu aşağıdakı kimi şeylər daha da çətinləşdirə bilər:

• Kədərin olmaması: Kədərin heç bir xarici əlamətini göstərmədiyiniz zaman . Bu, inkar içində ilişib qaldığınız üçün ola bilər. Digər vaxtlarda isə kədərli görünməyən biri başqalarının görmədiyi mürəkkəb hisslərlə mübarizə apara bilər.
• Qeyri-müəyyən itki: İtkinin dəqiq sonu olmadıqda. Məsələn, yaxın bir insanın öldüyü güman edilirsə, lakin cəsəd tapılmayıbsa, kədərdən qurtulmaq çətin ola bilər. Buraya həmçinin sağ olan, lakin ona çatmaq mümkün olmayan biri üçün (məsələn, həbsxanada olan biri, ölkədən köçüb heç bir əlaqəsi olmayan biri) kədərlənmək də daxildir. Buraya həmçinin demensiya və ya Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklər səbəbindən yaxın birindən emosional uzaqlıq üçün kədərlənmək də daxildir.
• Hüquqlardan məhrum edilmiş kədər:Cəmiyyət itkinin kədərlənməyə dəyməz olduğunu düşünəndə. Başqaları sizə kədərinizin əsassız olduğunu hiss etdirirsə, kədərlənmə daha da tənha bir təcrübə ola bilər. Məsələn, ev heyvanının ölümü, partnyorun itkisi və ya hətta cəmiyyətin qəbuledilməz hesab etdiyi ölümlər, məsələn, intihar və ya narkotik həddindən artıq dozası.
• Travmatik kədər: Eyni zamanda itki və travma ilə qarşılaşdığınız zaman. Bu, çox ciddi və gözlənilməz itkilərlə baş verir. Təbii fəlakətlər, qəzalar və zorakı ölümlər kimi şeylər travmaya, bəzən isə hətta TSSB (Posttravmatik stress pozğunluğu) adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Sonra bu vəziyyəti kədərlə birlikdə müalicə etməlisiniz.

Əgər itkidən bir il sonra hələ də bu hissləri yaşayırsınızsa, mürəkkəb və ya uzun müddət davam edən kədər yaşaya bilərsiniz:

• Əgər özünüzün bir hissəsinin itkin düşdüyünü, sanki ölü olduğunu hiss edirsinizsə.
• Əgər hələ də ölümün və ya itkinin baş verdiyinə inana bilmirsinizsə.
• Əgər sizə ölümü və ya itkini xatırladan şeylərdən qaçınırsınızsa.
• Gündəlik həyata mane olan itki ilə əlaqəli güclü emosional ağrı hiss edirsinizsə.
• Həyatda laqeydlik, tənhalıq və ya mənasızlıq hissi keçirirsinizsə.
• Əgər normal həyat sürməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostlarınızla planlar qurun, xoşladığınız şeylərdə iştirak edin və gələcəklə bağlı qərarlar verin.

Bu kədər nə qədər davam edəcək?

Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə, kədər adətən altı aydan iki ilə qədər davam edə bilər. Simptomlar zamanla tədricən azalır.

Amma bunu yadda saxlamaq vacibdir: Kədər səliqəli şəkildə qablaşdırıla bilən və ya müəyyən bir zaman çərçivəsi ilə məhdudlaşdırıla bilən bir şey deyil. Hər kəsin kədəri və davam etmə müddəti fərqlidir. Və kədərdən "tamamilə azad" bir şey yoxdur. Sevdiyiniz insanın itkisi, dağılmış evlilik, imtina etdiyiniz xəyal kimi şeylər həyat hekayənizin bir hissəsinə çevrilir. Bunlar əbədi olaraq kim olduğunuzun bir hissəsidir.

Ancaq, xüsusən də gündəlik həyatınıza təsir edən bir itki ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kədər məsləhətçisi və ya terapevtlə görüşməkdən çəkinməyin.

Bu kədərlə necə yaşayaq? (Kədərlə mübarizə)

Kədərlə yaşamaq vaxt və səbir tələb edir. Amma bu prosesi özünüz və dəstəyinizə ehtiyacı olan digər insanlar üçün bir az asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Özünüzə qulluq etməyiniz çox vacibdir.

• Özünə qulluq edin:Kədər çəkdiyiniz zaman zehninizə və bədəninizə diqqət yetirmək vacibdir. Hər gecə yeddi-səkkiz saat yatmağa çalışın. Yorğun hiss edirsinizsə, gün ərzində bir az dincəlin. İdman edin, vaxtında qidalı yemək yeyin. Meditasiya edin, yoqa ilə məşğul olun. Köpüklü vanna qəbul edin. Kədər çəkdiyiniz zaman özünüzə qayğı göstərməyi prioritet edin və buna görə özünüzü günahkar hiss etməyin.
• Bir qaydaya riayət edin: Kədər normal həyatınızı poza və emosiyalarınızı idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Bir qaydaya riayət etmək vəziyyətinizi idarə etmək və emosiyalarınızı tənzimləmək üçün əla bir yoldur. Yatağa gedin və eyni vaxtda oyanın. Hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın. Bədəninizi yuyun. Tamamladığınız hər kiçik tapşırığı qələbə hesab edin.
• Hisslərinizə diqqət yetirin: İşə və ya hobbilərə qapılaraq çətin hisslərdən qaçmağa çalışmayın. Kədər ağrılı hisslərlə mübarizə aparmaqdır. Ağlamaqdan utanmayın. Artıq həyatınızda olmayan sevdiyiniz insanla keçirdiyiniz gözəl xatirələri xatırlamağa özünüzə icazə verin. Hisslərinizi sizin üçün uyğun bir şəkildə ifadə edin. Məsələn, çətin hissləri gündəlik yazmaqla, sevdiyiniz insan haqqında hekayələr danışmaqla və ya onları sizə xatırladan bir mahnı oxumaqla idarə edə bilərsiniz.
• Başqalarına müraciət edin: İtki ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biri hələ də sahib olduğunuz əlaqələri xatırlamaqdır. Kədər çəkdiyiniz zaman tək qalmaq istəmək normaldır, amma tamamilə təcrid olunmayın. Hər şeyin dəyişdiyini hiss etsəniz belə, özünüzə bunun dəyişmədiyini xatırladın. Həyatınızda sizi sevən və sizə kömək etmək istəyən insanlar var.
• Terapevt və ya kədər məsləhətçisi ilə danışın: Bəzən kədərlə mübarizə aparmaq üçün peşəkar yardım tələb olunur. Əgər kədər həyatınıza müdaxilə edirsə və ya simptomlar altı aydan sonra yaxşılaşmırsa, bir mütəxəssisə müraciət etməyin vaxtı ola bilər.

Kədər çəkən birinə necə kömək edə bilərik? (Kədər çəkən yaxınınıza dəstək olmaq)

• Vaxtında olun: Sevdiyiniz insanın sizə ehtiyacı olduğu üçün onun yanında olun. Kədərli dostunuz və ya ailə üzvünüz də daxil olmaqla, heç kim sizdən kədərlə bağlı məsləhət verməkdə mütəxəssis olmağınızı və ya tam olaraq nəyin doğru olduğunu deməyinizi gözləmir. Sadəcə onun yanında olun. Onlardan nəyə ehtiyac duyduqlarını soruşun. Danışmağa ehtiyacları varmı? Diqqətlərinin yayınması üçün köməyə ehtiyacları varmı? Dəfn mərasimləri ilə bağlı köməyə ehtiyacları varmı? Onlara lazım olan hər şəkildə dəstək olun.
• Kömək təklif edin: Hər kəs, ehtiyac duysa belə, kömək istəmək istəmir. Necə kömək edə biləcəyinizə diqqət yetirin və kömək təklif edin. Uşaqları məktəbə apara bilərsinizmi? Paltarlarını yuya bilərsinizmi? Yemək bişirə bilərsinizmi, yoxsa yemək almaq üçün pul verə bilərsinizmi?
• Danışmağa açıq olduğunuzu bildirin:Sevdiyiniz insanın itkisi barədə danışmaq istəyib-istəmədiyinə dair işarələrinə diqqət yetirin. Məsələn, itirdiyi insanın adını çəkməkdə özünüzü narahat və ya laqeyd hiss edə bilərsiniz. Lakin çox vaxt kədərlənən insan öz hekayəsini bölüşmək, hissləri haqqında başqaları ilə danışmaq və hisslərini anlamaq üçün fürsət gözləyir. Əgər danışmağa başlayarsa, sizdən daha çox qulaq asın.
• Kiminsə itkisini kiçiltməyin: Kiminsə itkisini böyük bir şey kimi göstərməyin və ya sadəcə bundan sonra öhdəsindən gəldiyini düşünməyin. Həmçinin, itkiyə müsbət bir baxış bucağı verməyə çalışmayın. "Hər şey qaydasındadır" və ya "O, indi daha yaxşı bir yerdədir" kimi sözlər demək, hətta xoş niyyətli olsanız belə, kədərlənən birinə bunu təxirə saldığınız kimi hiss etdirə bilər. Bunun əvəzinə, sevdiyiniz insanın hisslərini dürüst şəkildə ifadə etməsinə icazə verin. Bu, kədər prosesinin təbii və zəruri bir hissəsidir.

Gəlin kədərlə əlaqəli daha bir neçə sözü başa düşək?

• Kədər və Kədər arasındakı fərq: Kədər, kədərin öhdəsindən gəlmək və onunla mübarizə aparmaq prosesidir. Kədər içində olan insanlara kömək edən mütəxəssislər, kədərin bizdən tələb etdiyini vurğulamaq üçün "işləmək" və ya "hərəkət etmək" kimi sözlərdən istifadə edirlər.
• Kədər və kədər arasındakı fərq: Kədər ölümdən sonrakı kədər dövrüdür. Bu, çox vaxt şəxsi itki dövrüdür və tez-tez başqaları ilə paylaşılan kədərlə müşayiət olunur.
• Kədər və yas arasındakı fərq: Yas kədərimizi ifadə etməyin yoludur. Kədərini sevdiyiniz biri haqqında hekayələr danışmaqla, onun ən sevdiyi çiçəyi bağçanıza əkməklə və ya külünü ən sevdiyi tətil yerində basdırmaqla ifadə edə bilərsiniz. Dəfn mərasimləri və anım mərasimləri də kədərlənənlərin bir araya gəlib kədərlərini ifadə etmələri üçün bir yoldur.

Nəhayət, yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey (Evə aparma mesajı)

Hər kəsin kədər səyahəti özünəməxsus və fərdidir. Lakin bu dövrdə yarana biləcək hissləri, düşüncələri və davranışları tanımaq sizi tək olmadığınıza əmin edə bilər. Bir çoxları kimi, siz də bundan keçəcəksiniz. "Kədərdən qurtulmağın yeganə yolu ondan keçməkdir" kimi geniş yayılmış (amma doğru) bir deyim var. Çətin emosiyaların öhdəsindən gəlmək, itirilmiş yaxınlarınıza və həyat təcrübələrinizə sahib olmaq, həyatınızda irəliləmək üçün lazım olan gücü verə bilər.

Tək deyilsən. Köməyə ehtiyacın varsa, heç vaxt istəməkdən çəkinmə. Ruhi sağlamlığın çox dəyərlidir.

Kədər , kədər, itki, ruhi sağlamlıq, öhdəsindən gəlmək, sağalmaq, rahatlıq