Həmişə kədərli və depressiyadasınız? Bu, xroniki depressiya (Distimiya) ola bilər.

Bəzən kədərli və ruhdan düşmüş hiss etmək normaldır. Həyatın problemləri ilə bağlı belə hiss etmək təəccüblü deyil. Bəs illərdir özünüzü daim ruhdan düşmüş, ruhdan düşmüş, heç nədən narazı və sadəcə depressiyada hiss edirsinizmi? Bu kədər hissi həyatınızın bir hissəsinə çevrilibmi? O zaman bu gün danışdığımız bu vəziyyətdən, Davamlı Depressiv Pozuntudan və ya Distimiyadan xəbərdar olmağınız çox vacibdir.

Distimiya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, distimiya uzun müddət, ən azı iki il davam edən yüngül və orta dərəcəli depressiv pozğunluqdur. Bu vəziyyətdə özünüzü əksər vaxt kədərli, ümidsiz və depressiyada hiss edə bilərsiniz.

Distimiya və ağır depressiya arasındakı fərq

Əksəriyyətimiz "Depressiya" dedikdə, ən ciddi növü olan Böyük Depressiv Pozuntu ağlımıza gəlir. Bu halda simptomlar çox şiddətlidir. Distimiyada simptomlar daha az şiddətlidir. Lakin əsas fərq onun uzun müddət davam etməsidir.

Təsəvvür edin, bəzən distimiyası olan bir insan qəfildən ağır depressiyaya düşə bilər. Həkimlər buna "ikiqat depressiya" deyirlər. Yəni, davam edən melanxoliya ilə yanaşı, daha bir ağır depressiya da baş verir.

Distimiya və Siklotimiya

Siklotimiya bipolyar pozğunluğun yüngül bir formasıdır. O, həddindən artıq xoşbəxtlik (maniya) və kədər (depressiya) dövrlərinin növbələşməsi ilə xarakterizə olunur. Digər tərəfdən, distimiya yalnız kədər və melanxoliya ilə xarakterizə olunur. Belə həddindən artıq xoşbəxtlik dövrləri yoxdur.

Buna səbəb nədir?

Mütəxəssislər hələ də distimiya və ya ağır depressiyaya nəyin səbəb olduğunu dəqiq deyə bilmirlər, lakin bir neçə mümkün səbəbin olduğuna inanırlar.

• Genetik təsirlər: Əgər ailənizdə kimsə depressiya keçiribsə, depressiyaya tutulma riskiniz daha aşağı ola bilər, lakin bu, ailə tarixçəsi olmayan insanlarda da baş verə bilər.
• Beyin kimyəvi dəyişiklikləri: Əhval-ruhiyyəmizi idarə edən beyin dövrələrinin və ya sinir hüceyrələri arasında mesaj daşıyan kimyəvi maddələrin (neyrotransmitterlərin) fəaliyyətindəki dəyişikliklər buna təsir edə bilər.
• Həyat hadisələri: Yüksək stress, işdə və ya münasibətlərdəki problemlər, xroniki xəstəliklər və müəyyən dərmanlar kimi şeylər də bu vəziyyəti tetikleyebilir.

Gəlin simptomların nə olduğunu görək.

Distimiyanın simptomları ağır depressiyanın simptomlarına bənzəyir, lakin daha az şiddətlidir. Bu simptomlar adətən günün əhəmiyyətli bir hissəsində iki və ya daha çox il ərzində özünü göstərir.

Distimiya necə diaqnoz qoyulur?

Bunu tanımaq bir az çətin ola bilər. Bu vəziyyət illərdir mövcud olduğundan, siz və ətrafınızdakılar "O, məhz belədir", "O, həmişə bir az kədərlidir" deyə düşünə bilərlər. Bunun sadəcə şəxsiyyətinizin bir hissəsi olma ehtimalı böyükdür.

Əgər bu xəstəlikdən şübhələnirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin. Həkim sizi müayinə edəcək, simptomlarınız, ailə tarixçəniz barədə soruşacaq və ehtimal ki, hipotiroidizm kimi simptomlarınızın digər fiziki səbəblərini istisna etmək üçün qan analizləri aparacaq.

Distimiya diaqnozu qoymaq üçün xüsusi bir "test" yoxdur. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisi sizinlə simptomlarınız, düşüncələriniz və davranışlarınız barədə danışaraq vəziyyəti diaqnoz edəcək.

Bunun müalicə üsulları hansılardır?

Bu ciddi bir vəziyyət olsa da, yaxşı xəbər budur ki, uğurla müalicə edilə bilər . Erkən diaqnoz və müalicə simptomlarınızı idarə etməkdə və sağlam bir həyat sürməkdə böyük rol oynaya bilər.

İki əsas müalicə üsulu istifadə olunur.

1. Psixoterapiya: Sadə dillə desək, bu, "danışma terapiyasıdır". Bu, təcrübəli bir mütəxəssislə hissləriniz və emosiyalarınız haqqında danışmağı və onların öhdəsindən gəlməyin və idarə etməyin yollarını öyrənməyi əhatə edir. Bu, həmçinin mənfi düşüncələrinizə qarşı çıxmağınıza kömək edir.

2. Antidepressantlar: Distimiyanın müalicəsi üçün müxtəlif növ antidepressantlar mövcuddur. Həkiminiz fiziki və zehni sağlamlığınıza əsasən sizin üçün ən yaxşı və ən az yan təsirə malik dərmanı seçəcək. Bu dərmanların təsir göstərməsi bir neçə həftə çəkə bilər. Həkiminizin məsləhəti olmadan heç vaxt onları qəbul etməyə başlamayın və ya dayandırmayın.

Çox vaxt ən yaxşı nəticələr bu iki müalicənin birlikdə istifadə edilməsi ilə əldə edilir. Həmçinin, yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm idman,İdman, spirtli içkilərdən imtina və siqaret çəkmək kimi şeylər sağalma prosesinizə böyük təkan verəcək.

Distimiya ilə necə yaşamaq olar?

Müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etməklə bu vəziyyəti idarə edə bilərsiniz.

• Səbirli olun: Bu, bir gecədə yaxşılaşacaq bir şey deyil. Müalicəyə başladıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir neçə həftə çəkə bilər. Səbirli olun və müalicə planına əməl edin.
• Vəziyyətiniz haqqında məlumat əldə edin: Xəstəlik, onun simptomları və müalicə üsulları haqqında məlumatlı olun. Bu, sizə daha çox anlayış və nəzarət verəcək.
• Özünüzə qarşı mehriban olun: Sağalma müddətinizdə özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Birdən çox şey gözləməyin. Görüləsi işlər siyahısı tərtib edin və yadda saxlamaq üçün kiçik qeydlər yazın.
• Dəstək alın: Tənhalıq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Pozitiv insanlarla vaxt keçirin.
• Kifayət qədər yuxu alın: Yuxu zehni sağlamlıq üçün çox vacibdir. Əgər yuxu probleminiz varsa, bu barədə həkiminizlə danışın.
• Özünüzə vaxt ayırın (özünəqulluq): Xoşladığınız bir şeylə məşğul olun. Film izləyin, meditasiya edin, bir az nəfəs məşqi edin. Gününüzə sizi xoşbəxt edən kiçik şeylər əlavə edin.
• Səhv şeylərdə təsəlli axtarmayın: Alkoqol və narkotik müvəqqəti rahatlıq təmin edə bilsə də, uzun müddətdə onlar müalicəni daha da çətinləşdirəcək.