Stressdəsiniz ? Yoxsa təzyiq altındasınız? Bu cür hiss edən tək siz deyilsiniz. Hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində bu vəziyyətlə qarşılaşırıq. İşdəki problemlər, evdəki problemlər, imtahanlar, münasibət problemləri və s. kimi minlərlə şeyə görə stress keçiririk. Bəs bilirdinizmi ki, bu stress həmişə pis bir şey deyil?
Stress həmişə pis bir şeydirmi?
Xeyr. Bəzən bu yaxşı ola bilər. Təsəvvür edin ki, yeni bir işə başlayırsınız və ya toy kimi böyük bir tədbir planlaşdırırsınız. Bu kimi vaxtlarda hiss etdiyiniz kiçik təzyiq, yəni qısamüddətli təzyiq diqqətinizi cəmləməyə, işinizi yaxşı yerinə yetirməyə motivasiya etməyə və həmçinin bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Stressin bu kimi anlarda yaxşı olmasının səbəbi, onun yalnız müvəqqəti olması və nəzarət edə biləcəyinizi hiss etdiyiniz bir çətinliyin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməsidir.
Amma problem bu stressin uzun müddət davam etməsidir. Xroniki stress həm bədəninizə, həm də zehninizə böyük zərər verə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki stress hipertoniya , piylənmə və depressiya kimi bir sıra xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Bu "Döyüş və ya Qaç" cavabı nədir?
Stressin həqiqətən də mühüm rolu var. Hətta həyatınızı xilas etməyə kömək edə bilər. Qədim əcdadlarımızı düşünün. Onlar üçün stress həyatlarını xilas etməyə kömək edən bir şey idi. Bu, onlara heyvan hücumu kimi real fiziki təhlükədən qaçmağa kömək etdi. Bunun səbəbi, stress keçirdiyiniz zaman bədəniniz təhlükədə olduğunuzu düşünməsidir. Sonra bədəniniz sağ qalma rejiminə keçir. Biz buna "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası deyirik.
Sadə dillə desək, "Döyüş və ya Qaç" sizi fiziki hərəkətə hazırlamaq üçün bədəninizdə baş verən bir sıra kimyəvi dəyişikliklərdir. Bu reaksiya bəzən donmağınıza səbəb ola bilər.
Bu stress reaksiyası təhlükəli vəziyyətlərdən sağ çıxmağımıza kömək etsə də, həmişə düzgün reaksiya olmur. Əksər hallarda, bu, əslində həyati təhlükəsi olmayan bir şey tərəfindən tetiklenir. Səbəb beynimizin real təhlükə ilə təhlükə kimi qəbul etdiyimiz bir şey arasında dəqiq bir fərq qoya bilməməsidir.
Stressli olduğunuz zaman beynin daxilində nə baş verir?
İstər qəzəbli ayı, istərsə də işdə ədalətsiz bir müddət olsun, stress yaradan bir şeylə qarşılaşdığınız zaman beyninizdə hadisələr zənciri başlayır.
1. Birinci siqnal: Birincisi, beynin duyğularınızı idarə edən hissəsi olan amigdala , bu stress haqqında məlumatı beş hiss orqanınız vasitəsilə alır. Əgər bu məlumatı təhlükəli və ya təhdid kimi qəbul edərsə, birbaşa beynin idarəetmə mərkəzi olan hipotalamusa siqnal göndərir.
2. Sistemin aktivləşməsi: Hipotalamus, Vegetativ Sinir Sistemi vasitəsilə bədənin qalan hissəsi ilə bağlıdır. Bu, ürək döyüntüsü və tənəffüs kimi qeyri-iradi funksiyaları idarə edən sistemdir. Bunun da iki hissəsi var: Simpatik və Parasimpatik sistemlər.
- Simpatik Sinir Sistemi , əvvəllər qeyd olunan "mübarizə apar ya da qaç" reaksiyasını aktivləşdirir. Bu sistem sizə təhlükəyə cavab vermək üçün lazım olan gücü verir.
- Parasimpatik Sinir Sistemi isə əksini edir. Yəni, heç bir təhlükə olmadığı zaman bədəni sakitləşdirir və "dincəlmək və həzm etmək" vəziyyətinə gətirir.
3. Hormonal Təsir: Bademciklər hipotalamusa təhlükədə olduğunuzu bildirdikdə, böyrəküstü vəzilərə siqnallar göndərir və simpatik sinir sistemini aktivləşdirir. Daha sonra böyrəküstü vəzilər adrenalin hormonunu ifraz edir. Bu, ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə və əzələlərinizə və orqanlarınıza daha çox qan vurmasına səbəb olur. Nəfəsiniz sürətlənə və hissləriniz daha həssas ola bilər. Bədən həmçinin qana qlükoza buraxır və hər yerə enerji göndərir.
Daha sonra, hipotalamus, hipofiz və böyrəküstü vəzilərdən ibarət olan HPA oxu aktivləşir. Bu, bədəninizi ayıq və oyaq qalmağa məcbur edən kortizol kimi digər stress hormonlarının ifraz olunmasına səbəb olur.
Stressin bədəndəki müxtəlif sistemlərə necə təsir etdiyi
Bu kimyəvi dəyişikliklərin hər birinin qısamüddətli və uzunmüddətli təsirləri bədəninizdəki demək olar ki, hər bir sistemə təsir edir. Gəlin necə olduğunu görək.
| Bədən sistemi | Qısamüddətli təsir | Uzunmüddətli təsir |
|---|---|---|
| Əzələ-skelet sistemi | Təzyiq azaldıqda əzələlər qəfildən sıxılır və normal vəziyyətinə qayıdır. | Əgər əzələləriniz daim gərgindirsə, gərginlik baş ağrıları, miqren və digər xroniki ağrılarla qarşılaşa bilərsiniz. |
| Tənəffüs sistemi | Nəfəs alma dərin və sürətli olur. Bəzi insanlar boğulma (hiperventilyasiya) hiss edə bilər. Bu, həmçinin panik ataklara səbəb ola bilər. | Əgər astma kimi bir xəstəliyiniz varsa, sürətli nəfəs alma lazımi miqdarda oksigen almağı çətinləşdirə bilər. |
| Ürək-damar sistemi | Ürək daha sürətli və daha güclü döyünür. Qan damarları genişlənir, böyük əzələlərə daha çox qan göndərir və bununla da qan təzyiqi artır. | Davamlı olaraq yüksək ürək döyüntüsü, qan təzyiqi və stress hormonu səviyyələri infarkt, insult və hipertoniya riskini artırır. Bunlar həmçinin xolesterol səviyyələrinə də təsir göstərə bilər. |
| Endokrin sistemi | Adrenalin və kortizol kimi hormonlar bədənə mübarizə aparmaq və ya qaçmaq üçün enerji verir. Qaraciyər daha çox şəkər istehsal edir. | Bəzi insanların bədəni bu artıq şəkəri yenidən mənimsəyə bilmir və bu da onların 2-ci tip diabet xəstəliyinə tutulma riskini artırır. Kortizola uzun müddət məruz qalma tiroid problemlərinə, qarın piylənməsinə və düşüncənin pozulmasına səbəb ola bilər. |
| Reproduktiv sistem | Cinsi istək müvəqqəti olaraq azala bilər. | Kişilərdə: Xroniki stress testosteron və sperma istehsalına təsir göstərə bilər və bu da erektil disfunksiyaya səbəb ola bilər. Qadınlarda: Menstruasiya dövrü nizamsız ola, dayana və ya premenstrüel simptomları (PMS) pisləşdirə bilər. Cinsi istək də azala bilər. |
| Həzm sistemi (Mədə-bağırsaq) | Mədənizdə kəpənəklər, mədə ağrısı, ürəkbulanma və qusma hiss edə bilərsiniz. Həmçinin iştahada, ishalda və ya qəbizlikdə dəyişikliklər də hiss edə bilərsiniz. | Şiddətli xroniki ağrı və qidalanma vərdişlərində dəyişikliklər baş verə bilər ki, bu da turşu reflüksü kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. |
Nə etmək istəyirsən?
Bunları oxuduqdan sonra, yəqin ki, stressin bədənimizə nə qədər ciddi təsir etdiyini başa düşürsünüz. Buna görə də, onu idarə etmək çox vacibdir. Əgər siz də uzun müddətdir nəzarətsiz stress yaşayırsınızsa, ən yaxşısı bu barədə həkimlə danışmaqdır. Bu barədə ailə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. O, sizə bu vəziyyəti idarə etmək və lazım gələrsə, müalicə üçün lazımi məsləhətləri verəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress həmişə pis bir şey deyil. Qısamüddətli stress çətinliklərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edə bilər.
- Problem uzunmüddətli, xroniki stressdir. Bu, fiziki və zehni sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər.
- Stress zamanı beyin "Mübarizə apar ya da qaç" reaksiyasını aktivləşdirir, bədənə hormonlar ifraz edir və sizi təhlükəyə hazırlayır.
- Əgər bu reaksiya davam edərsə, ürək xəstəliyi, diabet, yüksək təzyiq və depressiya kimi bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Əgər nəzarətsiz stress yaşayırsınızsa, təkbaşına əziyyət çəkməyin, amma mütləq həkiminizə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin