Həkiminiz sizə 2-ci tip diabet xəstəliyiniz olduğunu deyibmi? Deməli, yəqin ki, idmanın həyatınız üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Amma "mən idman etməliyəm" deyəndə, yəqin ki, "Oh, buna vaxtım və ya enerjim yoxdur" deyə düşünürsünüz. Narahat olmayın. Bu gün danışdığımız budur. İdman etmək düşündüyünüz qədər çətin və ya ciddi bir şey deyil.
İdman yalnız marafon qaçışı ilə məhdudlaşmır!
Bir çox insan idman etməyin idman zalına getmək, ağırlıq qaldırmaq və ya yıxılana qədər qaçmaq demək olduğunu düşünür. Amma bu, həqiqət deyil. Xüsusilə də diabet xəstəliyiniz varsa, əsas məqsədiniz qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq olmalıdır. Bunu etmək üçün çox idman etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Sadə dillə desək, bədəninizi bir az hərəkət etdirsəniz belə, yəni kiçik bir hərəkət etsəniz belə, qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salmağa başlayacaq.
Təsəvvür edin ki, bütün günü bir yerdə oturmaq əvəzinə, ayağa qalxıb bir az gəzirsiniz. Hətta o kiçik şey belə bədəninizin əzələlərinə şəkər istifadə etmək üçün siqnal verir. Bu o deməkdir ki, idman mürəkkəb bir şey deyil, sadə bir hərəkətdir .
Həftədə 150 dəqiqə: Bunu necə asanlaşdıra bilərik?
Həkimlər diabetli yetkinlərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmağı tövsiyə edirlər. İndi siz "Vay, 150 dəqiqə!" deyə düşünə bilərsiniz.
Amma narahat olmayın. Bunu birdən-birə, bir gündə etməyiniz lazım deyil. Bu vaxtı həftə ərzində bölüşdürməlisiniz.
- Həftənin 7 günündən bu, gündə 22 dəqiqədən bir az çoxdur.
- Hamısını birdən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onu daha kiçik hissələrə bölə bilərsiniz.
Cəmi 10 dəqiqə idman etsəniz belə, bədəniniz bundan faydalanmağa başlayacaq. Biz bunları "idman qəlyanaltıları" adlandırırıq. Ac olanda qəlyanaltı yediyimiz kimi, bu, gün ərzində kiçik məşq hissələrini toplamaqla bağlıdır.
Gündəlik həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz "Məşq Qəlyanaltıları"
Budur, edə biləcəyiniz bəzi asan şeylər. Bunlardan birini və ya ikisini gündə üç dəfə edə bilərsiniz.
| "İdman Qəlyanaltısı İdeyası" | Bunu necə etməli |
|---|---|
| 10 dəqiqəlik piyada məsafəsi | Nahardan sonra, günortadan sonra çay süfrəsi zamanı bağda və ya yolda qısa bir gəzintiyə çıxın. |
| Pilləkənlərə qalxmaq | Ofisdə, ticarət mərkəzində və ya evdə yuxarı mərtəbəyə qalxarkən lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. |
| Bir yerdə olmamaq | Əgər ofisdə işləyirsinizsə, hər saat su şüşənizi doldurmaq üçün durun. Ən yaxın tualetə gedin. Telefonda danışarkən oturmaq əvəzinə, ətrafda gəzin. |
| Kiçik işlər görmək | Çörək almaq üçün ən yaxın mağazaya getdiyiniz zaman velosiped sürmək və ya maşın sürmək əvəzinə piyada gedin. Avtobusdan düşərkən bir dayanacaq tez düşüb piyada gedin. |
Kiçikdən başlayaq və tədricən inkişaf edək.
Əlbəttə ki, qaçış və ağırlıq qaldırmaq kimi idman növləri əladır. Amma əvvəllər heç vaxt idman etməmisinizsə, bu kimi şeyləri birdən etməyə başlamaq yaxşı fikir deyil. Üstəlik, bu çətindir və tez bir zamanda bezə bilərsiniz.
Ən yaxşısı yuxarıdakı kimi "idman qəlyanaltıları" ilə başlamaqdır . Gündə üç dəfə 10 dəqiqə gəzin. Bu sizin üçün asanlaşdıqda, vaxtı tədricən artırın. Bunu 10 dəqiqə, 15 dəqiqə edin. Gəzintinizin sürətini bir az artırın. Buna öyrəşdikcə, gücünüz artdıqca bir az daha çox şey edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
Ən əsası: Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın . O, sizə hansı məşqlərin bədəniniz, diabetiniz və dərmanlarınız üçün təhlükəsiz olduğunu izah edəcək. O, həmçinin qan şəkərinizin səviyyəsini nə vaxt yoxlamaq barədə sizə məsləhət verə bilər.
Buna görə də qorxmayın, kiçikdən başlayın. Bu gün gününüzə ən azı bir "idman qəlyanaltısı" əlavə edin. Bir az hərəkət sağlamlığınız üçün heç hərəkət etməməkdən min dəfə daha yaxşıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əgər 2-ci tip diabet xəstəliyiniz varsa, həftədə ən azı 150 dəqiqə idman etmək vacibdir.
- Bu 150 dəqiqənin hamısını birdən etmək məcburiyyətində deyil. Onları hər gün 10-15 dəqiqəlik kiçik "idman qəlyanaltılarına" bölmək olar.
- Pilləkənlərlə gəzmək və qalxmaq kimi sadə, gündəlik hərəkətlərlə başlayın. Çətin, böyük məşqlərlə başlamağa ehtiyac yoxdur.
- Ən əsası: Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Bədəniniz alışdıqdan sonra yavaş-yavaş başlayın və məşqinizin müddətini və intensivliyini tədricən artırın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න