Bəzən özünüzü çox ağır hiss edirsiniz, heç nə etmək istəmirsiniz və yemək yeməyə marağınız yoxdur? Çoxumuz buna "kədər" deyirik. Amma bu davam edərsə, depressiya adlanan ruhi vəziyyət ola bilər. Bu, çox ciddi qəbul edilməli olan bir vəziyyətdir. Bilirdinizmi ki, tibbi müalicə ilə yanaşı, hər gün yediyimiz və içdiyimiz şeylər də bu vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər? Bu gün bu barədə danışacağıq.
Yemək və içki niyə bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, bədənimizin və beynimizin düzgün işləməsi üçün qidaya ehtiyacı var. Bu qidanı yediyimiz qidadan alırıq. Bunu düzgün yağ növü olmadığı təqdirdə düzgün işləməyəcək yaxşı bir avtomobil kimi düşünün. Eyni şeydir. Bədən ehtiyac duyduğu qida maddələrini almazsa, beynimizin funksiyası da əziyyət çəkə bilər. Xüsusilə, bu qidalanma beyin hüceyrələri arasında mesaj ötürən neyrotransmitterlər kimi şeylərin düzgün istehsalı üçün vacibdir. Beləliklə, yemək və içki əhvalımızı idarə edən bu incə prosesə birbaşa təsir göstərir.
Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün yeməklərimizi necə hazırlaya bilərik?
Böyük dəyişikliklər etməzdən əvvəl, gəlin kiçik addımlarla başlayaq. Sınaya biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır.
1. Tək yeməyin, birlikdə yeyin.
Depressiyada olduğunuz zaman iştahınızın itməsi normaldır. Bəzən mətbəxə getmək belə istəmirsiniz. Həmin vaxt tək qalmaq əvəzinə, ailə üzvünüz və ya etibar etdiyiniz bir dostunuzla yemək hazırlamağa çalışın. Birlikdə yemək yeyərkən oturub söhbət etmək böyük bir rahatlama ola bilər və bu, həm də yemək üçün daha çox motivasiya hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu çətin anlarda kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin.
2. Nə yediyinizə diqqət edin.
Əslində, depressiya üçün ən yaxşı pəhriz bütün bədənimiz üçün faydalı olan pəhrizdir. Bu , mümkün qədər emal olunmuş qidalardan, şəkərli qidalardan və fast foodlardan çəkinmək və təbii qidalara diqqət yetirmək deməkdir.
- Daha çox yemək üçün yaxşı şeylər:
- Təzə tərəvəz və meyvələr (xüsusilə tünd yaşıl tərəvəzlər)
- Tam taxıllar (qırmızı düyü, darı, arpa, yulaf)
- Az yağlı ət, balıq və yumurta
- Az yağlı süd və qatıq kimi məhsullar
- Qoz-fındıq və fındıq yağları (keju, fıstıq, badam)
Bu qidalar qan şəkərinizin səviyyəsini qorumağa kömək edir ki, bu da əhval-ruhiyyə dəyişikliklərini idarə etməyə kömək edir.
3. Bu şeylər mütləq azaldılmalıdır.
Depressiya simptomlarını daha da pisləşdirə biləcək müəyyən qidalar və içkilər var. Xüsusilə də bunlarla diqqətli olun.
| Nəyi azaltmaq lazımdır | Səbəb |
|---|---|
| Alkoqol | Bir çox insan problemlərini unutmaq üçün spirtli içki qəbul etsə də, əslində spirtli içki depressantdır. Uzun müddətdə bu, depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. |
| Əlavə Şəkər | Şirin içkilər, tortlar və peçenye kimi şəkərli qidalar qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin şəkildə qalxmasına və sonra yenidən düşməsinə səbəb ola bilər. Bu, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinə, qıcıqlanmaya və yorğunluğa səbəb ola bilər. |
| Kofein | Qəhvə, çay və bəzi qazlı içkilərdə olan kofein bəzi insanlarda narahatlıq və narahatlıq yarada bilər. Həmçinin yuxunu da poza bilər. |
Mütəxəssislərin təklif etdiyi şeylərdən biri də iki həftə ərzində şəkər və kofeini tamamilə aradan qaldırmaqdır. Bəzi insanlar üçün bu kiçik dəyişiklik böyük fərq yarada bilər. Əgər fərq yaratmırsa, bir az daha əlavə etmək olar. Amma həddindən artıq qəbul etməyin.
4. Gəlin beyin üçün faydalı olan xüsusi qida maddələri haqqında düşünək
Bəzən təkcə qidalanmamız bizə lazım olan bütün qidaları təmin etmir. Xüsusilə də depressiya ilə mübarizə apararkən əlavələri nəzərdən keçirmək vacib ola bilər. Tədqiqatlar müəyyən qida çatışmazlığının depressiyaya səbəb ola biləcəyini və bunların əlavə edilməsinin simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən edib.
- Omeqa-3 yağ turşuları: Bunlar beyin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Onlar qızılbalıq, skumbriya və tuna kimi yağlı balıqlarda, eləcə də soya, qoz və kətan toxumunda olur.
- Folat: Bu, B vitamininin bir növüdür. Folat ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlərdə, noxud kimi paxlalılarda, lobyada, mal əti qaraciyərində və portağal suyunda olur.
- B12 vitamini: Bu, həmçinin zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Əsasən ət, balıq, süd və yumurta kimi heyvan məhsullarında olur.
Amma unutmayın ki, bu əlavələrdən hər hansı birini istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.O, sizə lazım olanı, lazımi miqdarda və tam olaraq tövsiyə edəcək.
5. Gününüzü planlaşdırın: Kiçik vərdişlər böyük fərq yaradır
- Qida Gündəliyi tutun: Hər gün yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi, eləcə də əhvalınızı yazın. Bir və ya iki həftədən sonra müəyyən qidaların özünüzü narahat hiss etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Bunu hiss etsəniz, bir neçə gün ərzində həmin qidaları məhdudlaşdırmağa çalışın və fərq hiss edib-etmədiyinizi yoxlayın.
- Yeməkləri buraxmayın: Hər gün eyni vaxtda üç əsas yemək yeməyi vərdiş halına gətirin. Yaxud beş dəfə kiçik hissələrlə yeyin. Bu , qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək. Həmçinin əhval-ruhiyyə dəyişikliklərini idarə etməyə kömək edəcək.
- Sağlam qəlyanaltılar hazırlayın: Gün ərzində ac qalsanız, onları yeyin və evdə sağlam şeylər saxlayın. Meyvə, bir az qoz-fındıq (keju, fıstıq), qatıq, yerkökü və bir parça xiyar kimi şeylər yaxşıdır. Onda peçenye və tort kimi şəkərlə zəngin qidalar yemək ehtimalınız azalacaq.
Bu qidalanma vərdişləri zehni rifahınıza böyük kömək ola bilsə də, onların tibbi müalicənin əvəzi olmadığını unutmamaq vacibdir. Depressiya və ya oxşar simptomlardan əziyyət çəkirsinizsə, məsləhət və müalicə üçün ixtisaslı həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu, heç də təxirə salınmalı bir şey deyil.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya tibbi müalicə tələb edən bir tibbi vəziyyətdir, buna görə də ilk növbədə həkimə müraciət etmək lazımdır.
- Yediyiniz qidalar əhvalınıza və beyin fəaliyyətinizə birbaşa təsir göstərir.
- Emal olunmuş qidalardan, əlavə şəkərlərdən və alkoqoldan uzaq durun və təzə tərəvəz, meyvə və tam taxıl kimi tam qidalara diqqət yetirin.
- Gün ərzində yeməklərinizi müntəzəm vaxtlarda yeyin və onları qaçırmayın. Bu, əhvalınızı sabit saxlamağa kömək edəcək.
- Pəhrizinizi dəyişdirmək bir gecədə nəticə verəcək bir şey deyil. Səbirli olun və tədricən yaxşı vərdişlər qazanın.
- Hər hansı bir qida əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin