Uşağınıza yaxşı həzm vərdişlərini necə aşılamaq olar?

İndiki vaxtda balacalarımız da məşğuldurlar. Məktəbdən sonra onlar repetitorluq dərslərinə, sonra idman məşqlərinə, ev tapşırıqlarına, dostları ilə söhbət etməyə gedirlər... Onlar da bizim qədər məşğuldurlar. Beləliklə, bu məşğul həyat tərzi ilə uşaqlarımızın da bizim kimi pis qidalanma vərdişlərinə alışma ehtimalı yüksəkdir. Buna görə də uşaqlar tez-tez mədə pozğunluğu və qəbizlik kimi həzm problemləri ilə qarşılaşa bilərlər. Bəs valideynlər olaraq uşaqlarımıza yaxşı həzm vərdişlərini necə aşılaya bilərik? Gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

Uşaqlar arasında 5 ümumi pis yemək vərdişi və onları necə düzəltmək olar

Gəlin əvvəlcə uşaqlarda həzmə təsir edən bəzi ümumi pis vərdişlərə nəzər salaq. Uşağınızda bunlardan biri və ya bir neçəsi ola bilər. Narahat olmayın, bunlar düzəldilə bilən şeylərdir.

1. Müəyyən qidaları yemirsiniz? (Yemək seçimi)

Bəzi uşaqlar yalnız sarı rəngli qidalar yeyirlər. Bəzi uşaqlar süd məhsulları yeməyi heç sevmirlər. Bu cür seçici qidalanma səbəbindən uşağın bədəni lazımi qidaları tarazlı şəkildə ala bilmir.

Həll yolu: Uşağın qidalanmasını balanslaşdırın.

• Pəhriz qaydalarına diqqət yetirin: Köhnə qida piramidası bir az dəyişib. Yeni təqdim edilmiş "ChooseMyPlate" kimi bir təlimat axtarın. Bu, uşağın gündə nə qədər tərəvəz, meyvə və zülala ehtiyacı olduğunu aydın şəkildə anlamağınıza kömək edəcək.
• Kalori ilə diqqətli olun: Uşağın gündə ehtiyac duyduğu kalori miqdarı yaşdan və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir. Bu barədə təxmini təsəvvürü aşağıdakı cədvəldən əldə edə bilərsiniz.

• Porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirin: Uşaqlara yeməkdən zövq almağı öyrədərkən, onlara həddindən artıq yeməyi də nəzarətdə saxlamağı öyrədin. Bunun üçün kiçik boşqablar, fincanlar və qaşıqlardan istifadə etmək yaxşı bir yoldur.

2. Yeməyi tez udmaq

Məktəb furqonuna qaçarkən ağızlarına bir tikə çörək atmaq və ya məktəbə getməzdən əvvəl tələsik düyünü udmaq... Bunlar mədə pozğunluğuna, həddindən artıq yeməyə və səhv qidaların qəbuluna səbəb ola bilər.

Həll yolu: Uşağınıza nə yediyinə diqqət yetirməyi öyrədin.

Diqqətli və yavaş-yavaş yediyimiz zaman yeməyin dadını daha yaxşı hiss edirik və eyni zamanda daha az yeyirik. Buna "Diqqətli yemək" deyilir. Uşaqlarınızın bu vərdişi inkişaf etdirməsinə kömək etmək üçün bu şeyləri sınayın:

• Yemək üçün oturun: Maşın sürərkən və ya gəzərkən yesəniz, uşağınız yemək yediyini hiss etməyəcək. Buna görə də, yemək istəyirsinizsə, mütləq masada yeyin və oturun.
• Diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırın: Uşağınıza yemək yeyərkən kitab, telefon, planşet və oyun kimi əşyaları kənara qoymasını söyləyin. Yemək masasında mesajlaşmağa və ya oyun oynamağa icazə verməyin.
• Uşağınıza yeməyi hiss etdirin: Yeməyin məmnuniyyəti onun qoxusunu, toxunuşunu və dadını hiss etməkdən irəli gəlir. Buna görə də uşağınıza yeməyin qoxusunu, toxunuşunu və dadını hiss etdirin.
• Bədəninizə qulaq asın: Uşağınıza həqiqətən ac olduqda və tox olduqda bədəninin verdiyi əlamətləri tanımağı öyrədin. Onlara deyin: "Əgər özünüzü tox hiss edirsinizsə, artıq yeməyə ehtiyacınız yoxdur."

3. "Zərərli qida"ya aludəçilik

Kartof fri, şəkərli içkilər, şirniyyatlar... Uşaqlar bu yüksək kalorili və az qidalı qidaları məktəb yeməkxanalarından, yerli mağazalardan və hər yerdən asanlıqla əldə edə bilərlər. Onlar bu qidaları çox sevirlər.

Həll yolu: Evə "zərərli qida" gətirməyi dayandırın.

Uşaqlarımızın evdən uzaqda olduqları zaman nə yediyinə nəzarət etmək bizim üçün çətindir. Bununla belə, evdə nə yediyimizə nəzarət edə bilərik. Evə ara-sıra qəlyanaltı gətirmək normaldır. Amma mətbəx şkafınızda həmişə sağlam qəlyanaltılar olmalıdır.

4. Su əvəzinə şəkərli içkilər içmək

Bəzi uşaqlar sudan daha çox meyvə şirəsi, süd, idman içkiləri və şəkərli içkilər içməyə meyllidirlər. Bu içkilər kalori baxımından yüksəkdir, lakin az liflidir və bu da toxluq hissini qorumağa kömək edir. Bu, həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Həll yolu: Uşağınızı daha çox su içməyə təşviq edin.

Bədənimizdəki hər hüceyrə sudan ibarətdir. Su yediyimiz qidanı həzm etmək və tullantıları bədəndən çıxarmaq üçün vacibdir.

• Uşağın nə qədər suya ehtiyacı var? Uşağın gündə içməli olduğu müəyyən bir su miqdarı yoxdur. Ən yaxşısı, uşağını ehtiyac duyduğu qədər su içməyə təşviq etməkdir.
• İçməli suyu cəlbedici edin: Soyuducuda həmişə buz kubları olan bir stəkan təmiz su saxlayın. Gözəl görünməsi və dadlı olması üçün içinə bir neçə dilim portağal, limon və ya çiyələk əlavə edin.
• Digər içkilər: 13 yaşdan kiçik uşaqlar üçün südün miqdarını gündə 24 unsiya (təxminən 700 millilitr) ilə məhdudlaşdırın. 6 yaşdan kiçik uşağa şirə verirsinizsə, onu 6 unsiya (təxminən 180 millilitr) və 7 yaşdan yuxarı uşağa 12 unsiya (təxminən 350 millilitr) ilə məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.

5. Hərəkətsiz oturmaq (fiziki fəaliyyətin olmaması)

Televizor, video oyunlar, telefonlar... bunlar uşaqların çölə çıxmasını və oynamasını çətinləşdirib. Lakin idman sağlamlıq üçün vacibdir. Fiziki fəaliyyət yalnız sağlam çəki saxlamağa kömək etmir, həm də özünə inamı artırır və qəbizlik kimi həzm problemlərinin əla müalicəsidir .

Həll yolu: Onları gündə ən azı 60 dəqiqə aktiv edin.

Uşaqlarınızı çölə çıxarın və onları aktiv saxlamağa çalışın. 2 yaşdan yuxarı uşaqlar gündə ən azı 60 dəqiqə orta intensivlikli fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Bunu birdən etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu iki 30 dəqiqəlik və ya dörd 15 dəqiqəlik seansa bölmək olar. Ən vacib şey bədəninizi hərəkətə gətirməkdir.

Valideynlər olaraq, gəlin yaxşı nümunə olaq.

Ailə olaraq yaxşı qidalanma vərdişlərinə can atmalıyıq. Uşaqlara balanslı qidalanma vermək, onları idman etməyə təşviq etmək və onları "zərərli qidalardan" uzaq tutmağın ən yaxşı yolu bu şeyləri onlar üçün nümunə göstərməkdir .

Uşağınızın qidalanma vərdişləri, çəkisi və ya həzm problemləri ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizlə və ya pediatrınızla danışın. Onlar sizə ən dəqiq məsləhətləri verə biləcəklər.