Hamiləlik dövründə nə qədər çəki almalısınız? (Hamiləlik dövründə çəki artımı) Gəlin dəqiq şəkildə öyrənək

Körpə gözləyən hər bir qadın üçün ən böyük narahatlıqlardan biri hamiləlik dövründə çəki artımıdır. Bəzi insanlar bunu istədikləri şeylə məşğul olmaq vaxtı kimi görürlər. Digərləri isə bu dövrdə çəki artımından narahat olaraq "Formamı itirəcəyəmmi?" sualını verirlər. Necə düşünsəniz də, vacib olan sizin və körpəniz üçün sağlam çəkini qorumaqdır.

Hamiləlik dövründə nə qədər çəki almalıyam?

Hamiləlik dövründə nə qədər çəki almalı olduğunuz iki əsas amildən asılıdır. Biri hamilə qalmazdan əvvəlki çəkinizdir. Digəri isə bətninizdəki körpələrin sayıdır. Bunun üçün istifadə etdiyimiz tibbi ölçü var. Buna Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) deyilir. Sadə dillə desək, bu, boyunuza uyğun sağlam bir çəkidə olub-olmadığınızın ölçüsüdür.

BKİ-nizi bildikdən sonra, nə qədər çəki qazanmalı olduğunuz barədə sizə təxmini bir fikir verə bilərik. Ümumiyyətlə, daha yüksək BKİ olan insanlara hamiləlikdən əvvəl daha az çəki qazanmaları, aşağı BKİ olan insanlara isə daha çox çəki qazanmaları tövsiyə olunur.

Təsəvvür edin ki, bətninizdə körpəniz var. Beləliklə, çəki almağın yolları belədir.

Əgər birdən əkizlər gözləyirsinizsə, bir az daha çox çəki almalısınız.

Nə vaxt çəki almağa başlamalısınız?

Hamiləlik dövründə çəki artımına gəldikdə, vaxt çox vacibdir.

Əksər hallarda, ilk trimestrdə çox çəki qazanmayacaqsınız. Bu belə də olmalıdır. Körpəniz sürətlə böyüsə də, hələ də çox kiçikdir və çoxlu əlavə kaloriyaya ehtiyac duymur. Amma bəzən ac olduğunuz və ya su saxladığınız üçün bir az çəki qazana bilərsiniz. Bəzi analar hətta səhər xəstəliyi səbəbindən yeyə bilmədikləri üçün çəki itirə bilərlər.

Körpənizin böyüməsi ikinci trimestrdən sonra sürətlənir. Bu andan etibarən tədricən çəki qazanmaq vacibdir. Əgər BKİ-niz 24.9 və ya daha aşağıdırsa, həftədə təxminən 450 qram, BKİ-niz daha yüksəkdirsə, həftədə yarım funt (təxminən 225 qram) çəki almağı hədəfləyin.

Çox çəki alsanız və ya itirsəniz nə baş verir?

Bu, çox vacib bir sualdır.

Tövsiyə olunan çəki artımını qorumaqla, vaxtından əvvəl doğuş riskini azalda bilərsiniz. Həmçinin, körpənin çəkisi doğuş zamanı çox artmayacaq və ya azalmayacaq. Körpə sağlam çəkidə doğulacaq.

Uzunmüddətli perspektivdə, əgər ana hamiləlik dövründə çox çəki qazanarsa, körpənin gələcəkdə piylənmə və yüksək təzyiq ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin, əgər ana kifayət qədər çəki qazanmazsa, körpə az çəki ilə doğula bilər. Belə az çəki ilə doğulan uşaqlarda yetkinlik dövründə ürək xəstəliyi və diabet kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir.

Lakin çəkiniz tövsiyə olunan miqdardan bir və ya iki kiloqram çox olarsa, bu, elə də böyük bir problem deyil. Buna görə də həkimlər müəyyən bir həddə qədər miqdar təyin ediblər. Buna görə də həmişə həkiminizin məsləhətinə qulaq asın. Hər hansı bir şübhəniz varsa, aydın şəkildə soruşun.

Nə qədər əlavə qida almalıyam?

"Ah, indi iki nəfərlik yemək yeməliyəm!" deyə düşünə bilərsiniz, amma əslində belə deyil.

• İkinci trimestrdən etibarən gündə normal qəbul etdiyinizdən yalnız 340 əlavə kalori lazımdır. Bu, daha bir boşqab düyü demək deyil; bəlkə də bir stəkan qidalı süd və bir parça meyvə kimi bir şey.
• Üçüncü trimestrdə bu miqdar təxminən 450 əlavə kalori təşkil edir.
• Əgər əkiz uşaqlarınız varsa, ikinci trimestrdə təxminən 440 əlavə kalori, son trimestrdə isə təxminən 500-600 əlavə kalori qəbul etməlisiniz.

Ən vacibi balanslı qidalanmaqdır. Pəhrizinizə tam taxıl , tərəvəz və paxlalılar kimi liflə zəngin qidalar daxil edin. Bunlar özünüzü tox hiss etməyinizə və lazımsız çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcək. Bol su için. Bu, həmçinin qəbizlik kimi ümumi hamiləlik problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İştahı necə idarə etmək olar?

Hamiləlik hər cür şeyə can atdığınız bir dövrdür. Biz buna "iştah" da deyirik. Amma qida dəyəri az, yağ və şəkərlə zəngin olan "zərərli qidalara" aludə olmaq üçün bu fürsətdən istifadə etməyin.

Buna görə də ac olduğunuz zaman bir az yemək olar. Amma bunu vərdiş halına gətirməyin. Bunun əvəzinə, aclıq hiss etməzdən əvvəl gün ərzində kiçik və qidalı yeməklər yeyin. Qaynadılmış yumurta, qatıq və ya bir dilim tam taxıl çörəyi kimi bir şey yeyin.

Hamiləlikdən əvvəl sağlam çəki saxlamaq niyə vacibdir?

Ən yaxşısı hamilə qalmazdan əvvəl sağlam bir çəkiyə çatmaqdır . Sonra yalnız növbəti doqquz ay ərzində lazımi miqdarda çəki qazana bilərsiniz. Sağlam bir çəkidə hamilə qalmaq körpənizin yaxşı inkişaf etməsi üçün ən yaxşı şansı verir. Bu, həmçinin ana üçün yüksək təzyiq və qeysəriyyə əməliyyatına ehtiyac kimi ağırlaşmaları minimuma endirə bilər.

Əgər artıq hamiləsinizsə, panikaya düşməyin. Bu zaman pəhriz saxlamayın. Bu, körpə üçün çox zərərlidir. Amma növbəti hamiləliyinizi düşünürsünüzsə, indi planlaşdırın. Körpənizi dünyaya gətirdikdən sonra bir il ərzində əvvəlki çəkinizə və ya sağlam çəkinizə qayıtmağa çalışın. Bu, özünüz və ailəniz üçün edə biləcəyiniz ən böyük sərmayədir.