Körpə sahibi olmağı planlaşdırırsınız? Onda əvvəlcə artıq çəkidən azad olmağı düşünək (Mayalanmadan əvvəl çəki idarəetməsi)

Körpə haqqında düşünəndə çox şey düşünürük, elə deyilmi? Evdə yerin olub-olmaması, iqtisadiyyatın yeni xərclərlə üzləşəcək qədər güclü olub-olmaması kimi minlərlə sual var. Amma bütün bunlardan əvvəl özümüzə verməli olduğumuz çox vacib bir sual var. Yəni, "Bu yeni qonağı qarşılamaq və onu doqquz ay sağlam saxlamaq üçün sağlam bədənim varmı?" Xüsusilə də bir az artıq çəkiniz varsa, həkimlər uşaq sahibi olmazdan əvvəl mümkün qədər artıq çəkidən azad olmağı məsləhət görürlər. Bu gün danışdığımız budur.

Niyə hamilə qalmazdan əvvəl çəkiniz barədə bu qədər düşünməlisiniz?

Sadə dillə desək, hamiləlik dövründə çox çəki alsanız, bu, sağlamlığınız və doğulmamış körpənizin sağlamlığı üçün bir çox lazımsız risk yarada bilər. Bununla yanaşı, körpənin bütün həyatına təsir edə biləcək sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, çəki artımı hamiləlik dövründə bir sıra ağırlaşmalarla əlaqələndirilir. Bundan əlavə, artıq çəkili qadınlarda məhsuldarlıq azala bilər.

Gəlin görək bu risklər nələrdir.

Beləliklə, nə qədər çəki itirmək lazımdır?

Bunu eşidəndə, "Ah, çox arıqlamalıyam?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma narahat olmayın. Həkimlər deyirlər ki, "Ən yaxşısı sizin üçün sağlam bir çəkiyə çatmaqdır. Amma hamilə qalmazdan əvvəl itirdiyiniz hər hansı bir çəki buna dəyər."

Təsəvvür edin ki, təxminən 20 kilo arıqlamaq istəyirsiniz. Amma cəmi 10 kilo arıqlaya bildiniz. Həkimlər deyirlər ki, bu 10 kilo arıqlamaq həm sizin, həm də körpə üçün çox yaxşı nəticələr verəcək. Buna görə də, böyük bir məqsəd barədə narahat olmaqdansa, mümkün qədər çox arıqlamaq vacibdir.

Arıqlamağın ən yaxşı və ən təhlükəsiz yolu

Bunun üçün ən yaxşı və ən sübut olunmuş üsul düzgün pəhriz və müntəzəm məşqdir .

Amma təkbaşına getməyin. Sizin üçün uyğun və təhlükəsiz olan bir arıqlama planı hazırlamaq üçün həkiminizlə və ya mama-ginekoloqunuzla danışmaq vacibdir. Onlar sağlamlığınızı qiymətləndirəcək və nə etməli olduğunuzu dəqiq deyəcəklər.

Əgər artıq hamiləsinizsə və artıq çəkilisinizsə, narahat olmayın!

Təsəvvür edin ki, bunları bilmədən hamilə qalmısınız və eyni zamanda bir az artıq çəkilisiniz. Heç narahat olmayın. Artıq çəkili olsanız belə, sağlam bir körpə dünyaya gətirməyə tamamilə qadirsiniz. Amma buna bir az diqqətli olmalısınız.

Bunun üçün bəzi məsləhətlər:

• Çəki artımını məhdudlaşdırın: Boyunuza uyğun müəyyən bir çəki var. Bunu ölçməyin bir yolu bədən kütlə indeksi və ya BKİ-dir. Əgər BKİ-niz 25 ilə 29.9 arasındadırsa (artıq çəki), hamiləlik dövründə 11 kq-dan çox çəki almayın. Əgər BKİ-niz 30-dan çoxdursa (piylənmə), 9 kq-dan çox çəki almağınız məsləhət görülmür. Bu barədə həkiminizlə danışın və dəqiq məsləhət alın.
• Aktiv qalın:Həkimlər deyirlər ki, "Biz həmişə xəstələrimizə mümkün qədər aktiv olmağı məsləhət görürük". Əgər əvvəllər heç vaxt idman etməmisinizsə, gündə 30 dəqiqə gəzmək belə yaxşı başlanğıcdır.
• Balanslı qidalanın: Bütün əsas qida qruplarını (taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr, zülallar, süd məhsulları) orta miqdarda əhatə edən balanslı bir pəhriz saxlayın. Lazımsız yağlı, şəkərli və unlu qidalardan mümkün qədər uzaq durun.

Bütün bunlarla yanaşı, ən vacib şey həkiminizin göstərişlərinə dəqiq əməl etməkdir. Onda siz də sağlam qala və sağlam bir körpə dünyaya gətirə bilərsiniz.