Heç belə hiss etmisinizmi? Böyük bir layihəyə başlamaq istəyirsiniz, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz. Bunun üzərində işləyərkən zehniniz qəfildən başqa yerlərə gedir. Ən kiçik şeyləri belə unudursunuz. Vaxtınızı idarə etmək kabusa çevrilib. Bu şeylərə görə daim əsəbi və qəzəbli ola bilərsiniz. Bu, sadəcə cansıxıcılıq və ya çaşqınlıq deyil, bəlkə də beyninizdəki xüsusi bir qabiliyyətdəki zəiflikdir.
Bu İcra Funksiyası nədir?
Sadə dillə desək, "İcraçı Funksiya" beynimizdəki "Menecer" kimidir. Ofisdəki menecer tapşırıqları planlaşdırdığı, onları yerinə yetirdiyi və hər şeyin problemsiz getməsini təmin etdiyi kimi, beynimizdəki bu qabiliyyət də işlərimizi görməyimizə kömək edir. Bu qabiliyyət beynimizin ön hissəsi olan "Ön Lob" tərəfindən idarə olunur.
Bu "menecer"in bizə kömək etdiyi əsas şeylər bunlardır:
- Vaxtı idarə et ( vaxtın idarə edilməsi )
- Diqqət yetirmək
- Planlaşdırma və təşkilatlanma
- Vacib detalları xatırlamaq
- Eyni anda bir neçə işi görmək (Çoxtapşırıqlı)
- İstədiyinizi etməyin, düzgün davranın (İmpuls nəzarəti)
Bu qabiliyyət düzgün işləmədikdə, biz buna icraçı disfunksiya deyirik. Bu, davranışımızı idarə etməyimizi çətinləşdirir. Bu, işə, məktəbə, gündəlik fəaliyyətlərimizə və hətta münasibətlərimizə böyük təsir göstərə bilər.
İcra funksiyasının üç əsas bacarığı
Bu "idarəetmə" qabiliyyəti üç əsas bacarıqdan ibarətdir.
1. İşçi Yaddaş:Bu, beyninizdəki kiçik bir bloknot kimidir. Gündəlik tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün lazım olan məlumatları yadda saxlamağınıza kömək edir. Təsəvvür edin ki, yemək bişirirsiniz. Bu işləyən yaddaş, inqrediyentləri əlavə etmə ardıcıllığı və onların nə qədər bişirilməli olduğu kimi şeyləri qeyd edir. Bu yaddaş zəif olduqda, tez-tez şeyləri unudur, əşyaları hara qoyduğunuzu tapa bilmir və başladığınız işi bitirə bilmirsiniz.
2. Koqnitiv Çeviklik : Bu, dəyişən vəziyyətlərə tez uyğunlaşmaq qabiliyyətinə aiddir. Bu qabiliyyət bir tapşırıqdan digərinə asanlıqla keçməyə kömək edir və gözlənilməz bir problem yarandıqda, panikaya düşmədən onu fərqli bir şəkildə həll edə bilərsiniz. Bu çatışmadıqda, planlardakı dəyişikliklərə uyğunlaşmaq çox çətin ola bilər və yeni bir şeyə alışmaq uzun müddət çəkir.
3. İnhibə Nəzarəti: Bu, beynimizdəki "əyləc"dir. Bu qabiliyyət ağlımıza gələn hər şeyi deməkdən və etmək istədiyimiz hər şeyi etməkdən çəkinməyimizə kömək edir. Həmçinin, lazımsız şeylər haqqında düşünmədən bir işə diqqət yetirməyimizə kömək edir. Bu nəzarət azaldıqda, dediklərimizə nəzarət edə bilmirik, tez əsəbiləşirik və diqqətimiz asanlıqla yayınır.
İcra Disfunksiyasının simptomları hansılardır?
Bu xəstəliyə yoluxmuş insan müxtəlif simptomlar göstərə bilər. Bunlar təkcə birdəfəlik deyil, həm də gündəlik həyata təsir edən uzunmüddətli problemlərdir.
Əsas odur ki, bu, sizin zəka və ya səy çatışmazlığınız deyil. Bu, beyin funksiyasındakı koordinasiya problemidir.
Bu xüsusiyyətlərə sahib olub-olmadığınızı görmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Problem sahəsi | Tez-tez müşahidə olunan simptomlar |
|---|---|
| Planlaşdırma və təşkilatlanma |
|
| Diqqət və yaddaş |
|
| İmpuls və emosiyaların idarə olunması |
|
Bunun səbəbləri nələrdir?
İcra disfunksiyasının dəqiq səbəbi hələlik məlum deyil, lakin mütəxəssislər bunun müəyyən xəstəliklər və digər şərtlərlə əlaqəli ola biləcəyinə inanırlar.
Onlardan bəziləri bunlardır:
- Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD)
- Depressiya
- Autizm Spektr Pozuntusu
- Maddə asılılığı
- Obsesif-Kompulsif Pozuntu ( OKB )
- Alzheimer xəstəliyi
- Baş zədələri
- Beyin şişləri
- İnsult
- Epilepsiya
- Demans
- Beyinə oksigen çatışmazlığından qaynaqlanan zərər (beyin hipoksiyası)
- Meningit kimi infeksiyalar
Bəzən bu vəziyyət genetik ola bilər.
Bunu necə tanıyırsınız?
Bunu diaqnoz etmək üçün xüsusi bir test yoxdur. Bununla belə, icra funksiyası qabiliyyətlərinizi ölçə bilən xüsusi anketlər və testlər mövcuddur. Yalnız həkiminiz bunları etməklə vəziyyəti dəqiq diaqnoz edə bilər.
Həkiminiz, ehtimal ki, sizə və yaxınlarınıza suallar verəcək. Əgər başqa bir vəziyyətin, məsələn, DEHB və ya OKB-nin olması şübhəsi varsa, onlar həmçinin spesifik testlər təyin edə bilərlər. Həmçinin, digər xəstəlikləri istisna etmək üçün qan analizləri, KT müayinələri və ya MRT müayinələri təyin edə bilərlər.
Vəziyyəti idarə edə bilərsinizmi?
Bəli, mütləq ola bilər. Bunun üçün tək bir həll yolu yoxdur. Müalicə variantları simptomlarınızdan və səbəbindən asılı olaraq dəyişir. Bu vəziyyət dərmanlar, terapiyalar və həyat tərzi dəyişikliklərinin kombinasiyası ilə çox uğurla idarə oluna bilər.
Özünüz edə biləcəyiniz bəzi kiçik şeylər bunlardır:
- Addım-addım atın: Böyük bir tapşırığınız varsa, onu daha kiçik və daha idarəolunan hissələrə bölün. Bir hissəni bir anda tamamlayın.
- Vizual vəsaitlərdən istifadə edin: Xatırlatmalar, yoxlama siyahıları, təqvimlər, yapışdırma qeydləri və s. kimi şeylərdən istifadə edin. Telefonunuzdakı Təqvim və xatırlatma tətbiqləri bu işdə çox kömək edə bilər.
- Cədvəl hazırlayın: Gün və həftə üçün etməli olduğunuz işləri yazın, cədvəl hazırlayın və mütəmadi olaraq yoxlayın.
- Hər şey üçün yer ayırın: Əşyaları qoymaq üçün xüsusi yerlər ayırın. Açarlarınız, çantanız və telefonunuz kimi əşyalarınızı həmişə eyni yerdə saxlamağı vərdiş halına gətirin. Bu, əşyalarınızı itirmək riskini xeyli azalda bilər.
- Lazımsız əşyaları çıxarın: İş sahəniz və otağınız kimi yerlərdə lazımsız əşyaları azaldın və onları nizamlı saxlayın. Dağınıq bir mühitdə diqqətinizi cəmləmək çətindir.
Tibbi müalicə və terapevtik üsullar
Həkiminiz bu vəziyyətin səbəbindən asılı olaraq ən uyğun müalicəni təyin edəcək.
- Dərman: Əgər bu problem DEHB və ya depressiya kimi bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa, bunun üçün dərman təyin edilə bilər.
- Terapiya:
- Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, düşüncə tərzlərinizi və davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək edir. Problemli düşüncələri müəyyən edir və onlarla mübarizə aparmaq üçün özünüzü məşq etdirirsiniz.
- Əmək Terapiyası: Bu terapiya gündəlik işləri daha asan yerinə yetirmək üçün lazım olan bacarıqların inkişaf etdirilməsinə kömək edir. Siyahıların necə tərtib ediləcəyi və böyük tapşırıqların daha kiçik hissələrə bölünəcəyi kimi praktik şeyləri öyrənə bilərsiniz.
- Kouçinq: Bu tip problemlər üçün xüsusi təlim keçmiş bir kouçla işləməklə planlaşdırma və tətbiq bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Əgər bu problemləriniz varsa, utanmayın və xəcalət çəkməyin. İlk addım etibarlı bir həkimə müraciət etmək və simptomlarınız barədə danışmaqdır. Bundan sonra, həyatınızı yenidən nəzarətə götürmək üçün lazımi rəhbərliyi və dəstəyi mütləq alacaqsınız.
Evə Aparmaq Mesajı
- İcra disfunksiyası sadəcə tənbəllik və ya çaşqınlıq əlaməti deyil. Bu, beyin funksiyası ilə əlaqəli real bir vəziyyətdir.
- Bu vəziyyət sizin zəkanızın və ya səyinizin ölçüsü deyil.
- Bu problem DEHB və depressiya kimi digər xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər.
- Əgər bu simptomlar gündəlik həyatınıza təsir edirsə, mütləq həkimə müraciət edin.
- Bu vəziyyət dərmanlar, müxtəlif terapiyalar və sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə çox uğurla idarə oluna bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin