Gəlin beyninizin "icraçı məmuru" haqqında məlumat əldə edək? (İcraçı funksiya)

Hamımız hər gün çox şeylə qarşılaşırıq, elə deyilmi? Bəzən eyni anda bir neçə şey etməli, yeni şeylər öyrənməli və düşüncələrimizi idarə etməli oluruq. Bütün bunları yaxşı etmək üçün beynimizdə xüsusi qabiliyyətlərə ehtiyacımız var. Bu gün "İcraçı Funksiya" adlandırılacaq bu qabiliyyətlər haqqında danışacağıq.

Bu İcra Funksiyası nədir?

Sadə dillə desək, icra funksiyası beyninizin "baş icraçı direktoru"dur. Bu, böyük bir şirkətin baş direktoru kimidir. Məqsədlər qoymağınıza, işinizi onlar ətrafında planlaşdırmağınıza, problemləri həll etməyinizə, emosiyalarınızı idarə etməyinizə və diqqətinizi bir tapşırıqdan digərinə keçirməyinizə kömək edən funksiyadır.

Təsəvvür edin ki, səhər yuxudan oyanırsınız və günün işlərini planlaşdırmağa çalışırsınız. Yemək bişirməli, uşaqları məktəbə hazırlamalı, ofisə getməli. İcraçı funksiyanız bütün bunları panikaya düşmədən və vaxtında etməyə kömək edir. Bu qabiliyyətlər yaxşı olduqda, zehni sağlamlığınıza, fiziki sağlamlığınıza və həyat keyfiyyətinizə böyük təsir göstərir. Lakin bu qabiliyyətlər zəifdirsə, məktəbdə yaxşı oxumaq, iş tapmaq və saxlamaq, insanlarla yaxşı münasibətlər qurmaq bir az çətin ola bilər.

İcra funksiyasının əsas növləri hansılardır?

Bizim "icraçı məmurumuzun" işini düzgün yerinə yetirməsinə kömək edən üç əsas sahə var. Gəlin görək bunlar nədir.

1. İşçi Yaddaş

2. Koqnitiv Çeviklik

3. İnhibə Nəzarəti

Bu qabiliyyətlərin hər üçü həyatımız boyunca müxtəlif vaxtlarda inkişaf edir, bəziləri isə gənc yaşlarımızda başlayır. Lakin, yaşlandıqca bu qabiliyyətlərin bəziləri azala bilər. Bu normaldır. İndi isə bunların hər biri haqqında bir az daha ətraflı danışaq.

1. İşçi Yaddaş nədir?

İş yaddaşı , bir müddət məlumatı başınızda saxlamaq və bir şeyi anlamağınıza və ya qərar verməyinizə kömək etmək üçün istifadə etmək qabiliyyətidir. Təsəvvür edin ki, bir xəbər saytında bir hadisə haqqında oxuyursunuz. Bir müddət sonra eyni hadisə haqqında yeni məlumatlar ortaya çıxır. Daha sonra, əvvəl oxuduqlarınızı xatırlamağınıza, onu bu yeni məlumatla uyğunlaşdırmanıza və həmin hadisə haqqında fikirlərinizi dəyişdirməyinizə kömək edən məhz bu işlək yaddaşdır.

Başqa bir nümunə, kimsə sizə telefon nömrəsi verir. Siz onu kağıza yazana qədər ağlınızda saxlayırsınız. Bu da işləyən yaddaşın funksiyasıdır. Bu qabiliyyət uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə inkişaf edir və 30 yaşlarınızın əvvəllərində zirvəyə çatır . Sonra, 35 yaşdan sonra və orta yaşa çatdıqda, qocalığa (65 yaşdan sonra) keçdikcə tədricən azalmağa başlaya bilər.

2. Koqnitiv Çeviklik nədir?

Koqnitiv elastiklik dəyişikliyə uyğunlaşmaq qabiliyyətinizdir. Bu, şəxsi həyatınızdakı dəyişiklik və ya ətraf mühitdəki dəyişiklik ola bilər.

Bir tapşırıqdan digərinə, bir düşüncədən digərinə, bir vəziyyətdən digərinə rahatlıqla keçə bilirsinizsə, bu, yaxşı idrak çevikliyinizə malik olduğunuz deməkdir . Məsələn, bir e-poçt yazıb sonra ofisdə kiminsə verdiyi suala cavab verirsinizsə, bu qabiliyyətinizdən istifadə edirsiniz. Biz buna "çoxtapşırıqlılıq" da deyirik.

Eynilə, bu qabiliyyət, bir problemi başqasının nöqteyi-nəzərindən düşündüyünüz zaman, yəni empatiya göstərdiyiniz zaman istifadə olunur. Bu idrak elastikliyi, problemi həll etmək üçün düşündüyünüz yolun işə yaramadığını anladığınız zaman tez bir zamanda fərqli bir üsula keçməyə kömək edir. Bəzi mütəxəssislərə görə, bu qabiliyyət uşaqlarda 3 yaşında inkişaf etməyə başlayır və 12 yaşına qədər tamamlanır. Digərləri isə bunun təxminən 29 yaşına qədər inkişaf etməyə davam etdiyini söyləyirlər.

3. İnhibisiya Nəzarəti nədir?

İnhibə Nəzarəti , düşüncələrinizi, duyğularınızı və diqqətinizi nə dərəcədə yaxşı idarə edə biləcəyinizdir . Müxtəlif vəziyyətlərdə reaksiyalarınızı idarə etmək üçün istifadə etdiyiniz bu qabiliyyətdir.

Təsəvvür edin ki, çox səs-küylü bir ofisdəsiniz. Amma kiminləsə vacib bir söhbətiniz olmalıdır. Daha sonra, bu maneə törədən nəzarət ətrafınızdakı bütün digər söhbətləri və səs-küyləri qəsdən unutmağınıza (məhdudlaşdırmağınıza) və yalnız nitqinizə diqqət yetirməyinizə kömək edir. Həmçinin, həmin söhbət əsnasında sizi qəzəbləndirən və ya narahat edən bir şey baş verərsə, bu qabiliyyət, sonradan peşman olacağınız şəkildə əsəbiləşmədən və qışqırmadan həmin hissi idarə etməyinizə də kömək edir. Bu qabiliyyət uşaqlıqda da inkişaf etməyə başlayır və 60 yaşlarında bir az azalmağa başlaya bilər.

İcra funksiyasına hansı şərtlər təsir edə bilər?

Beynimizin frontal payı bu icra funksiyasını idarə edir. Beləliklə, beyin toxumasına təsir edən hər hansı bir şey bu frontal paya və onun vasitəsilə icra funksiyasına təsir göstərə bilər. Bununla belə, beynin frontal payına xüsusi təsir göstərən və bu icra funksiyası ilə bağlı problemlərə səbəb olan bəzi neyroinkişaf şərtləri mövcuddur.

Həkimlər bu problemləri "icraçı disfunksiya" da adlandırırlar. Buna təsir edə biləcək ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD)
• Autizm Spektr Pozuntusu

Məsələn, sizdə DEHB var.Əgər sizdə belə bir vəziyyət varsa, davranışınızı idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz (inhibitor nəzarət). Həmçinin məlumatı yadda saxlamaqda (iş yaddaşı) və onu yeni məlumatlarla əlaqələndirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

İcra disfunksiyası həmçinin beyin zədələnməsi və degenerativ xəstəliklərdən də qaynaqlana bilər. Nümunələr:

• Alzheimer xəstəliyi
• Beyin şişləri
• Demans

Lakin mütəxəssislər yalnız bu kimi xəstəliklərin deyil, həm də ağır stress, tənhalıq, yuxusuzluq və idmansızlıq kimi şeylərin icra funksiyalarınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini söyləyirlər.

Bu icra funksiyasını sınaqdan keçirməyin yolları varmı?

Bəli, həkiminiz, xüsusən də nevroloq, nevroloji müayinə apara bilər. İcra funksiyasının müxtəlif aspektlərini qiymətləndirmək üçün xüsusi testlər də mövcuddur.

Buna misal olaraq Stroop Testini göstərmək olar. Bu, inhibitor nəzarətini ölçən bir testdir. Bu testdə sizdən bəzi məlumatları görməməzliyə vurub digər məlumatlara diqqət yetirməyiniz istənilir. Təsəvvür edin ki, Stroop testi edərkən "qırmızı" sözü yaşıl rəngdə göstərilir və sizdən gördüyünüz sözü deməyiniz istənilir. Daha sonra düzgün cavabı vermək üçün "yaşıl" demək istəyinizi idarə etməli və "qırmızı" sözünü deməlisiniz. Bu, bir az çətin səslənir, elə deyilmi? İnhibitor nəzarətiniz belə ölçülür.

İcra funksiyamızı təkmilləşdirə bilərikmi?

Bu, ən vacib sualdır. Bəli, mütəxəssislər bu icra funksiyası qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyin müxtəlif yollarını araşdırırlar. Tədqiqat ruhi sağlamlıq problemləri və ya xəstəliklərindən təsirlənənlərin qabiliyyətlərini inkişaf etdirməkdən tutmuş heç bir əsas xəstəliyi olmayanların qabiliyyətlərini daha da artırmaq yollarına qədər müxtəlif yolları əhatə edir. Budur bir neçə nümunə:

• Kompüterləşdirilmiş Koqnitiv Təlim: Tədqiqatlar göstərir ki, öyrənmə əlilliyi olan bəzi uşaqlar söz yaddaşını və idrak elastikliyini artırmaq üçün bu tip təlim fəaliyyətlərindən faydalana bilərlər.
• Neyroəks əlaqə təlimi: İlkin tədqiqatlar göstərir ki, neyroəks əlaqə təlimi idrak elastikliyini artıra bilər. Bu təlimdə siz beyninizin icra funksiyası ilə əlaqəli fəaliyyətlərini tənzimləməyə çalışırsınız.
• Diqqətlilik Təlimi: Meditasiya və ya diqqətliliyə əsaslanan koqnitiv terapiya kimi fəaliyyətlərdə iştirak etmək inhibitor nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Məşq: Ümumiyyətlə, tədqiqatlar göstərir ki,Mütəmadi məşq ümumi fiziki və zehni sağlamlığınız üçün faydalıdır. Bununla belə, beyninizdən (idrak qabiliyyətlərinizdən) istifadə edən məşqlərin icra funksiyasını yaxşılaşdırma ehtimalı daha yüksəkdir.

Təsəvvür edin ki, basketbol oynayırsınız. Məhz bu zaman icraçı funksiya bacarıqlarınızın çoxundan istifadə edirsiniz:

* Siz işçi yaddaşdan istifadə edərək, digər oyunçunun hazırda harada olduğu və növbəti dəfə hara gedə biləcəyi barədə məlumatları dərhal emal edir və topu onlara ötürürsünüz.

* Oyunun özünə diqqət yetirərək və ya topu ötürmək əvəzinə qol vurmaq istəyinizi özünüz idarə edərək İnhibə Nəzarətindən istifadə edirsiniz.

* Vəziyyətlərdə qəfil dəyişiklikləri idarə etmək üçün Koqnitiv Çeviklikdən istifadə edirsiniz. Məsələn, bir oyunçu zədələnirsə və komandaya yeni bir oyunçu qoşulursa, əvvəllər bu yeni oyunçu ilə oynamamısınızsa, onun güclü və zəif tərəflərini düşünməli və oyun strategiyanızı tənzimləməlisiniz.

Əhəmiyyətli olan odur ki, icra funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün hansı fəaliyyətlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, tədqiqatlar göstərir ki, həmin fəaliyyəti dayandırsanız, etdiyiniz irəliləyişlər tədricən itirilə bilər . Buna görə də bu işləri görməyə davam etmək vacibdir.

Evə Aparmaq Mesajı

Beləliklə, heç fikrinizi dəyişdirməli, planlar qurmalı və ya sakit qalmalı olmusunuzmu? Hər zaman sizə kömək edən icraçılıq bacarıqlarınızdır.

• Unutmayın ki, bunun üç əsas sahəsi var: İş Yaddaşı, Koqnitiv Çeviklik və İnhibə Nəzarəti.
• Bu qabiliyyətlərə müəyyən ruhi sağlamlıq vəziyyətləri, xəstəliklər və yaşlanma təsir göstərə bilər.
• Yaddaşınızda, emosional tənzimləmənizdə və ya diqqətinizdə hər hansı bir dəyişiklik və ya çətinlik yaşayırsınızsa, bu barədə həkimlə danışmaq vacibdir. Bu, icra funksiyanızla bağlı problem ola bilər. O zaman sizə lazım olan məsləhət və yardımı ala bilərsiniz.

Ümid edirəm ki, bu məlumat sizin üçün faydalı olacaq. Sağlam qalın!

İcra funksiyası, Beyin funksiyası, Yaddaş, Diqqət, Planlaşdırma, Ruhi sağlamlıq