Soyuqdəymə zamanı idman etmək olarmı? (İdman və adi soyuqdəymə) Gəlin bunun nə olduğunu dəqiq öyrənək!

Əgər müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan birisinizsə, soyuqdəymə tutduğunuz zaman bütün gününüz və bütün planınız pozulmuş kimi hiss olunur, elə deyilmi? Bir tərəfdən özünüzü tamamilə yorğun hiss edirsiniz. Digər tərəfdən, günlərlə etdiyiniz idmanın bitmək üzrə olduğuna görə kədərlənirsiniz. Buna görə də bəzi insanlar düşünürlər: "Bir az idman edib tərləsəm, xəstəlik tez sağalacaq". Digərləri isə qorxurlar: "İdman xəstəliyi daha da pisləşdirəcəkmi?" Bu hekayədə həqiqət nədir? Bu gün soyuqdəymə ilə idman arasındakı əlaqədən danışacağıq.

İdman soyuqdəymənin qarşısını ala bilərmi?

Sadə dillə desək, bəli! Mütəmadi, orta dərəcədə idman özünüzü soyuqdəymə kimi kiçik xəstəliklərdən qorumağın ən yaxşı yoludur. Bu, "marafon qaçışı" etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Orta dərəcədə aktivlik əsasdır.

Bunu belə düşünün: immun sistemimiz bir ölkəni qoruyan bir ordu kimidir. O, viruslar və bakteriyalar kimi yad işğalçılarla mübarizə aparır və bizi xəstələnməyin qarşısını alır. Mütəmadi olaraq idman etdikdə ümumi fiziki formamız yaxşılaşır. Bu, müdafiə gücümüzü, yəni immun sistemimizi daha da gücləndirir.

Tədqiqatlar göstərir ki, hər gün 20-30 dəqiqə sürətlə gəzmək, hər iki gündən bir idman zalına getmək və ya həftədə bir neçə gün uşaqlarla velosiped sürmək kimi sadə şeylər bir ildə keçirdiyiniz soyuqdəymələrin sayını təxminən yarıya qədər azalda bilər.

Bu necə baş verir?

İdman edərkən bədənimizdə bir növ döyüş hüceyrəsi olan ağ qan hüceyrələrinin dövranı artır. Bu hüceyrələr infeksiyalarla birbaşa mübarizə aparan hüceyrələrdir. Başqa bir araşdırmada isə müntəzəm olaraq idman edən 65 yaşlı insanlarda immun hüceyrəsi olan T-hüceyrələrinin sayının 30 yaşlarında olan insanlarla eyni olduğu müəyyən edilib. Bu o deməkdir ki, idman immunitet sistemimizi "daha gənc" saxlamağa kömək edir.

Soyuqdəymə zamanı idman etmək yaxşıdırmı?

Bu, bir çox insanın ən böyük sualıdır. Ən yaxşı cavab budur ki, bədəninizə qulaq asdığınız müddətcə idman ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Amma bilməli olduğumuz bir neçə şey var.

Bunu aşağıdakı cədvəllə daha ətraflı izah edək.

Təhlükəli vəziyyətlərdən də xəbərdar olaq.

1. Soyuqdəymə dərmanı və idman: Soyuqdəymə üçün qəbul etdiyiniz bəzi dekonjestant dərmanlar avtomatik olaraq ürək döyüntülərinizi bir az artıracaq. Eyni zamanda idman etsəniz, ürəyiniz çox gərginləşə bilər. Bu, nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər.

2. Astma: Əgər astmanız varsa, soyuqdəymə zamanı idman etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin . Bu müddət ərzində idman etmək öskürəyi və xırıltılı tənəffüsü artıra bilər və nəfəs almağı daha da çətinləşdirə bilər.

3. Qızdırma: Soyuqdəymə ilə yanaşı qızdırmanız da varsa, idman etməyi düşünməyin. Qızdırma bədəninizin infeksiya ilə mübarizə apardığının əlamətidir. Bu zaman idman etmək yalnız sağalmanızı gecikdirəcək. Yenidən idman etməyə başlamazdan əvvəl qızdırmanızın azalmasını iki-üç gün gözləmək yaxşıdır.

İdman "həddindən artıq" olarsa nə baş verir?

Bu, əksəriyyətimiz üçün problem deyil. Bununla belə, bəzi insanlar idmana o qədər aludə olublar ki, bir gün belə buraxa bilmirlər. Amma bilməli olduğunuz ən vacib şey budur ki,Həddindən artıq məşq əslində immunitet sistemini zəiflədə bilər.

Alimlər bildirirlər ki, bədənlərinə sağalmaq üçün lazım olan istirahəti vermədən həddindən artıq məşq etməyə davam edən idmançılar soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərə tutulma riski daha yüksəkdir.

Çünki özümüzü həddindən artıq məşq etdirdiyimiz zaman bədənimizdə infeksiya ilə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin sayı müvəqqəti olaraq azala bilər. Eyni zamanda, stresslə əlaqəli bir hormon olan kortizolun səviyyəsi artır. Bu, immun hüceyrələrinin fəaliyyətinə mane ola bilər. Buna görə də, sağlamlıq üçün "mülayim şəkildə" idman etmək ən yaxşısıdır.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Soyuqdəymə keçirərkən idman zamanı və ya sonra hər hansı qeyri-adi simptom hiss etsəniz, bunu görməzdən gəlməyin. Aşağıdakı hallarda dərhal tədbir görmək vacibdir: