Hamımız yaşından daha gənc görünmək istəyirik. Buna görə də bir çox insan bunun üçün müxtəlif kosmetik vasitələrə və müalicələrə diqqət yetirir. Bəs heç düşünmüsünüzmü ki, gənc görünüşünün ən böyük sirri mətbəxdə, boşqabınızda gizlənir? Əslində, siqaret çəkmək və günəş yanığı kimi, yediyimiz qidalar da bizi yaşından daha yaşlı və ya daha gənc göstərə bilər. Beləliklə, bu gün gəlin bu qidalarla gənc görünüş arasındakı əlaqədən danışaq.
Yemək və içki ilə özünüzü necə daha gənc göstərə bilərsiniz?
Əvvəlcə bunu anlayaq. Bədənimizdəki ən böyük orqan dəridir . Bəs ona yaxşı qulluq etməyimiz nə qədər vacibdir? Əgər kifayət qədər qidalanmasaq, bu, birbaşa dərimizin görünüşünə təsir göstərir. Sadə dillə desək, dərinin özünü zərərli UB şüalarından qorumasına kömək edən xüsusi qida maddələri var. Beləliklə, bu qidalanma düzgün qəbul edilmədikdə, dəri tez bir zamanda zəifləyir, qırışır və qocalır.
Həmçinin, dəri hüceyrələri daim yenilənir. Köhnə hüceyrələr öldükcə və yeni hüceyrələr əmələ gəldikcə, dəri bu proses üçün lazımi qidalanma aldıqda sağlam, parlaq və gənc qalır. Bu o deməkdir ki, qida və içkilər dərinin elastikliyinin qorunmasında böyük rol oynaya bilər.
Dəri üçün əvəzolunmaz olan "Dörd Vitamin"
Gənc görünüşü qorumağa kömək edən bir neçə əsas vitamin var. Gəlin onların nə olduğuna, dəri üçün faydalarına və hansı qidaların tərkibində olduğuna nəzər salaq.
| Vitamin növü | Dəriyə xidmət | Mövcud qida |
|---|---|---|
| A vitamini | Dəri qırışlarını nəzarətdə saxlayır. Dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur. | Yerkökü, şirin kartof, ərik, ispanaq, brokoli, yumurta sarısı. |
| C vitamini | Yaraların sağalması üçün vacibdir. Dəri toxumasının sağlamlığını qoruyur. Kollagen istehsalına kömək edir. | Pomidor, portağal, qreyfrut, kivi, bolqar bibəri (balıq çili). |
| D vitamini | Dərinin günəş işığından aldığı bir vitamin. Dəri hüceyrələrinin bərpasına və qorunmasına kömək edir. | Günəş işığı (əsas mənbə), D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd, portağal suyu, göbələk. |
| E vitamini | Güclü antioksidantdır. Dərini nəmləndirir və zədələnmədən qoruyur. | Avokado, badam, günəbaxan toxumu. |
Təkcə yemək kifayət deyil, bu da vacibdir!
Düzgün qidalanma ilə yanaşı, bir neçə başqa şeyə də diqqət yetirməlisiniz.
- Siqaret çəkməkdən çəkinin: Siqaret çəkmək dəridəki elastin adlı zülalı zədələyir. Dərini elastik saxlayan məhz budur. Elastin itirildikdə dəri sallanır və qırışlar əmələ gəlir.
- Gecəniz xeyirli olsun: Dəri hüceyrələri yatdığımız zaman bərpa olunur və yenilənir. Gündə 7-8 saat yaxşı bir gecə yuxusu dəri üçün vacibdir.
- Günəşdən qorunun: Günəşə məruz qalmağı azaltmaq və çölə çıxdığınız zaman günəşdən qoruyucu krem istifadə etmək çox vacibdir.
Doğum tariximizdən hesablanan xronoloji yaşımızı dəyişə bilmərik. Amma bioloji yaşımızı vərdişlərimiz vasitəsilə dəyişə bilərik. Yəni, yaxşı vərdişlərlə həqiqi yaşımızdan daha gənc görünə bilərik.
Gəlin menopoz və hormonlar haqqında da məlumat əldə edək.
Menopozla bədənin estrogen hormonu azalır. Bu, həmçinin quru dəri və qırışların səbəbidir. Bəzi insanlar hormon terapiyasına müraciət etsələr də, bu, yan təsirlərə səbəb ola bilər, ona görə də həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir qərar verməyin.
Bununla belə, bitkilərdən əldə edilən və estrogen kimi təsir göstərən fitoestrogenlər ehtiva edən qidalar var. Bunlar dərinin elastikliyini qorumağa kömək edə bilər.
- Soya və Tofu
- Paxlalılar, lobya, mərcimək və noxud kimi
- Kətan toxumu
Amma burada vacib olan odur ki, 50 yaşına çatanda bunların hamısını birdən yeməyə başlamayasınız. Onları kiçik yaşlarınızdan etibarən az-az, mülayim şəkildə yeməyə başlayasınız.Bunu qida rasionunuza daxil etmək vacibdir. Yapon qadınlarının gənc görünüşünün ənənəvi qidalanmaları ilə əlaqəli olduğu deyilir. Onlar soyanı əsas yemək kimi deyil, az miqdarda, məsələn, şorbada bir neçə parça tofu və ya edamame kimi yeyirlər. Buna görə də unutmayın ki, daha çox yemək nəticəni artırmayacaq.
Niyə bəzi sağlam insanlar yaşlarından daha yaşlı görünürlər?
Sizdə də bu problem ola bilər. Yaxşı idman edib yaxşı qidalansanız da, niyə bəzən qoca görünürsünüz?
Bunun bir neçə səbəbi var. Məsələn, marafon qaçışçıları kimi çox idman edən insanların bədən yağ faizi çox aşağıdır. Bu, dəri altındakı yağ təbəqəsinin incəlməsinə və dərinin daha az gənc və dolğun görünməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin, çox kök olmaqdan qəfil arıqlamağa doğru irəliləsəniz, dartılmış dəri sallana və sizi daha yaşlı göstərə bilər. Amma bunun arıqlamağınıza mane olmasına imkan verməyin. Ən vacib şey sağlam çəkini qorumaqdır.
Qidanı çıxarmaq əvəzinə əlavə etməyin gücü: Yulaf ezməsindən bir dərs
Pəhriz dedikdə, əksəriyyətimiz sevimli yeməklərimizdən imtina etməyi düşünürük. Amma bu, əslində sağlam olmağın ən yaxşı yolu deyil. Sizə yaxşı bir nümunə verim.
Bir diyetoloq kitab yazarkən başına gələn bir hadisədən danışır. O, cəmi bir dəfə yemək yedikdən sonra təxminən 20 funt arıqladı və xolesterol səviyyəsi 238-ə yüksəldi. Buna görə də o, qidaları azaltmaq əvəzinə, onları sağlam pəhrizinə əlavə etmək qərarına gəldi.
Hər səhər bir fincan yulaf yeyirdi. Badam, püstə və qoz kimi qoz-fındıq, albalı, moruq və nar kimi meyvələr əlavə edirdi. Həftədə üç gün qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıq yeyirdi. Həmçinin gündə ən azı 30 dəqiqə idman edirdi. Təəccüblüdür ki, bir ay ərzində 10 funt arıqladı və xolesterol səviyyəsi 168-ə düşdü. Ən sevdiyi yeməklərdən heç birindən imtina etmədi!
Yulafın tərkibindəki həll olan lif və onların bədəndə istehsal etdiyi azot oksidi qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur və bu da qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu, dəri hüceyrələri də daxil olmaqla bütün hüceyrələrin kifayət qədər oksigen və qida maddələri almasına imkan verir.
Beləliklə, bundan çıxara biləcəyimiz dərs, "nə yeməkdən çəkinməli olduğum " barədə düşünməkdənsə, "pəhrizimə nə əlavə etməliyəm" barədə düşünməyin nə qədər dəyərli olduğudur.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yediyiniz qidalar dərinizin sağlamlığına və gənc görünüşünə birbaşa təsir göstərir.
- Gündəlik qida rasionunuza A, C, D və E vitaminləri ilə zəngin qidalar (yerkökü, portağal, avokado, göbələk) əlavə edin.
- Sevdiyiniz yeməklərdən tamamilə imtina etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə porsiyalarınızın ölçüsünə nəzarət edin.
- Yeməklərinizə yulaf, qoz-fındıq və müxtəlif meyvələr kimi sağlam qidalar əlavə edin .
- Kifayət qədər yuxu almaq, siqaret çəkməmək və özünüzü günəşdən qorumaq pəhriz qədər vacibdir.
- Pəhrizinizdə hər hansı bir ciddi dəyişiklik etməzdən və ya sağlamlıq problemi ilə bağlı hər hansı bir problem yaşamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin