Otururuq, dururuq, yeriyirik, qaçırıq... Bütün bunları etməyə kömək edən bədənimizdəki ən böyük və ən güclü əzələ qruplarından biri haqqında düşünməmiş ola bilərsiniz. Bunlar omba əzələlərimizdir. Tibbi olaraq biz bunlara omba əzələləri deyirik. Danışıq dilində bir çox insan onları "omba əzələləri" də adlandırır. Beləliklə, bu gün gəlin bu laqeyd edilmiş, lakin son dərəcə vacib əzələ qrupu haqqında bir az daha ətraflı danışaq.
Gluteal əzələlər nədir?
Sadə dillə desək, bunlar ombanızdakı əzələlərdir. Onlar bədənimizin ən aşağı hissəsində yerləşir. Təəccüblüdür ki, onlar bədənimizdəki ən böyük və ən ağır əzələ qruplarından biridir.
Bu omba əzələləri üç əsas hissəyə bölünür: böyük qardaş, orta qardaş və kiçik qardaş kimi.
- Gluteus maximus: Bu, ən böyük və ən güclü əzələdir.
- Gluteus medius: Bu, orta ölçülüdür.
- Minimal gluteus əzələsi: Bu, üçünün ən kiçik əzələsidir.
Bu üç əzələ hərəkətlərimizin əksəriyyətini asanlaşdırmaq üçün birlikdə komanda şəklində işləyir. Gəlin bu üç əzələyə daha yaxından nəzər salaq.
| Əzələ | Təsvir |
|---|---|
| Gluteus maximus | Bu, əsasən ombanın formasını yaradır. Səthdəki ən böyük və ən güclü əzələdir. |
| Orta gluteus | Yelpik formasındadır və omba sümüyünün yaxınlığında, sağrı əzələsinin altında yerləşir. |
| Kiçik gluteus | Bu da yelpikvari formadadır, lakin ölçüsü daha kiçikdir. Bu, ən dərin əzələdir, yəni orta sağrı əzələsinin altındadır. |
Bu əzələlərin bədənimizə faydaları nələrdir?
Bu üç əzələ birlikdə təhlükəsiz hərəkət etməyinizə kömək edir. Təsəvvür edin ki, onlar olmadan düz dayana bilməzdik. Onların bəzi əsas funksiyaları bunlardır:
- Bədən çəkisini dəstəkləmək: Bu əzələlər ayaq üstə durub yeriyərkən bütün yuxarı bədəninizin ağırlığını dəstəkləməyə kömək edir.
- Çanağınızı sabit saxlamaq: Təsəvvür edin ki, bir ayağınız qaldırılmış vəziyyətdə dayanırsınız. Bu əzələlər çanağınızı sabit saxlamaq üçün birlikdə işləyir, sizi dik saxlayır və bir tərəfə əyilmir.
- Çanaq oynağının sabit qalması: Bunlar çanaq oynağının sümüklərini bir-birinə bağlamağa və bud hərəkət etdikcə onları sabit saxlamağa kömək edir.
Biz bu omba əzələlərindən hər gün etdiyimiz bir çox normal iş üçün istifadə edirik. Məsələn:
- Oturub ayağa qalxmaq
- Gəzinti
- Pilləkənlərə qalxmaq kimi ayaq qaldırma hərəkətləri
- Qaçış
- Atlama
Hər kəsin özünəməxsus işi var!
Bu əzələlər qrup şəklində fəaliyyət göstərsələr də, hər birinin özünəməxsus vəzifələri var.
Böyük gluteus əzələsi: Bu, bədənimizdəki ən böyük və ən güclü əzələdir . Əsasən irəliləmək üçün gücə ehtiyac duyduğunuz zaman, məsələn, ayağa qalxarkən, qaçarkən və ya pilləkənlərə qalxarkən istifadə olunur. Oturarkən belinizi düz və kalçanızı tarazlı saxlamağa da kömək edir. Kreslodan qalxarkən ombanıza toxunsanız, bu əzələnin gərginləşdiyini hiss edəcəksiniz.
Orta və kiçik omba əzələləri: Bu iki əzələ birlikdə budlarınızı hərəkət etdirməyə kömək edir. Bu iki əzələ xüsusilə budların abduksiyası və fırlanması üçün vacibdir.
Bu əzələlərdə hansı problemlər və xəstəliklər yarana bilər?
Əksər hallarda, bu əzələlər haqqında yalnız məşqdən sonrakı gün ombamız ağrıyanda düşünürük. Lakin onlara təsir edə biləcək müxtəlif sağlamlıq problemləri var. Uzun müddət bir yerdə oturan insanlarda bu problemlərə xüsusilə meylli olurlar.
Ən əsası odur ki, bu əzələlər zəifləsə, təsirlər bel ağrısı və diz ağrısı kimi digər nahiyələrdə də özünü göstərə bilər.
Aşağıda bu əzələlərə təsir edən bəzi ümumi problemlər verilmişdir.
| Problem / tibbi vəziyyət | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Gluteal sinir zədələnməsi | Bu əzələləri idarə edən sinirlərin zədələnməsi. Bu vəziyyətə bud çıxığı, sümük sınığı, bud əməliyyatından yaranan ağırlaşmalar və ya müəyyən inyeksiyalardan yaranan zədələr səbəb ola bilər. Bu, əzələlərin iflic olmasına və normal hərəkət edə bilməməsinə səbəb ola bilər. |
| Sümük əzələlərinin zəifliyi | Bu, ən çox yayılmış problemdir. Bu əzələlər kifayət qədər istifadə edilmədiyi üçün zəifləyir. Bütün günü stulda oturmaq, idman etməmək və s. xüsusilə də gluteus maximus əzələsini zəiflədə bilər. Bəzi insanlar buna "ölü omba sindromu" da deyirlər. |
| Gluteus inhibisyonu | Bu o deməkdir ki, nədənsə omba əzələləri düzgün işləmir. Bu, yaxınlıqdakı digər toxumalarda ağrı və ya sıxılma səbəbindən baş verə bilər və bu da əzələlərin "sönməsinə" səbəb olur. Daha sonra bədən digər əzələlərdən istifadə edərək kompensasiya etməyə çalışır. Bu, omba tendonopatiyası və trokanterik bursit adlanan vəziyyətlərə səbəb ola bilər. |
Gluteal əzələlərimi necə sağlam saxlaya bilərəm?
Bunun ən yaxşı və ən sadə cavabı aktiv qalmaqdır . Bu, təkcə omba əzələlərinizi deyil, bütün əzələ-skelet sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edir.
Günün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirən birisən?
Beləliklə, bu şeylərdən bəzilərini gündəlik həyatınıza əlavə etməyə çalışın.
- Tez-tez durun: Saatlarla stulda oturmayın. Mümkünsə, ən azı saatda bir dəfə durun və gəzin. Hətta sadəcə bir qurtum su içmək və ya gəzmək də yaxşı fikirdir.
- Düzgün duruş: Oturarkən stulunuza söykənin və belinizi düz saxlayın.
- Məşq: Omba əzələlərini gücləndirən məşqlər var. Çömbəlmə, lunge və körpü kimi məşqlər bunun üçün əladır. Lakin, bel ağrısı kimi probleminiz varsa, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Fiziki Terapiya Dəstəyi: Bəzən, bu əzələlər zəifdirsə, fizioterapevtdən kömək istəmək çox faydalı ola bilər. Onlar sizin üçün uyğun bir məşq proqramı hazırlaya bilərlər.
Unutmayın ki, əgər omba ağrınız bir neçə günlük istirahətdən sonra keçmirsə, onu görməməzlikdən gəlməyin. Səbəbini öyrənmək üçün mütləq həkimə müraciət edin.
Bu barədə düşünməsək də, bu omba əzələləri bədənimizin səssiz işçiləridir. Onlar bizi dik tutmaq və hərəkətlərimizi asanlaşdırmaq üçün daim çalışırlar. Buna görə də, bu əzələlərə lazımi diqqəti vermək və onları sağlam saxlamaq ümumi sağlamlığımız üçün çox vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Omba əzələləri bədənin ən böyük və ən güclü əzələ qruplarından biridir və omba nahiyəsində yerləşir.
- Bu əzələlər hər dəfə gəzdiyinizdə, qaçdığınızda, dayandığınızda və ya oturduğunuzda bədəninizin tarazlığını və sabitliyini qorumağa kömək edir.
- Eyni vəziyyətdə çox uzun müddət oturmaq bu əzələlərin zəifləməsinin əsas səbəbidir ki, bu da bel və diz ağrılarına səbəb ola bilər.
- Aktiv həyat tərzi sürmək və düzgün məşqlər etmək bu əzələləri sağlam və güclü saxlaya bilər.
- Əgər omba nahiyəsində bir neçə gündən çox davam edən ağrı varsa, onu görməməzlikdən gəlmək və tibbi məsləhət almaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin