"Yaxşı" xolesterolunuzun (HDL xolesterol) nə olduğunu dəqiq bilmək istəyirsiniz?

Bu yaxınlarda qan analizi, yəni Lipid Profil vermisinizmi? Həmin hesabatda LDL, HDL və Triqliseridlər kimi çoxlu sözlər var idi, elə deyilmi? Bəzən həkim deyir ki, "Yaxşı xolesterolunuz bir az aşağıdır, onu artırmalısınız". Bu "yaxşı xolesterol" nədir? Niyə bizim üçün bu qədər vacibdir? Gəlin bu barədə sadə və aydın şəkildə danışaq.

Niyə HDL-i "yaxşı xolesterol" adlandırırıq?

Sadə dillə desək, HDL yüksək sıxlıqlı lipoprotein deməkdir. Bunu qan damarlarımızdan keçən kiçik bir "təmizləmə xidməti" kimi düşünün. Bu HDL-lərin əsas işi qan damarlarımızda toplana və ürək xəstəliyi və insult kimi xəstəliklərə səbəb ola bilən "pis" xolesterolu, LDL-i (aşağı sıxlıqlı lipoprotein) götürüb qaraciyərə aparmaqdır. Daha sonra qaraciyər bu pis xolesterolu bədəndən xaric edir.

HDL-in başqa bir vacib işi də var. Bu, qan damarlarımızın daxili divarlarını cızıqlardan və zədələrdən qoruyan texniki xidmət heyəti kimidir. Bu divarların zədələnməsi aterosklerozun ilk addımıdır. Beləliklə, HDL bu divarları təmiz və sağlam saxlamağa kömək edir.

HDL və LDL arasındakı fərq nədir?

İkisi arasındakı fərqi anlamaq üçün bu sadə cədvələ baxın.

Xolesterol hesabatınızı anlayaq.

Xolesterol səviyyəniz "Lipid Profili" adlanan qan testi ilə ölçülür. Bu test xolesterol səviyyənizi mq/dL (desilitrdə milliqram) ilə ölçür. Bu hesabat əsasən aşağıdakılar haqqında məlumatları əhatə edir:

• Ümumi xolesterol: Bədəninizdəki ümumi xolesterol miqdarı (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): 'Pis' xolesterol. Bunun həddindən artıq olması yaxşı deyil.
• HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein): "yaxşı" xolesterol. Bu nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır.
• VLDL (Çox Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu da LDL kimi bir "pis" xolesterol növüdür.
• Triqliseridlər: Bunlar yediyimiz qidalardan əmələ gələn bir növ yağdır. Bunların artması ürək xəstəliyi və mədəaltı vəzinin iltihabı riskini artırır.

Beləliklə, düzgün HDL səviyyəsi nədir?

HDL səviyyəniz nə qədər yüksəkdirsə, ürəyiniz bir o qədər təhlükəsizdir.

HDL-imin azalmasının səbəbləri nələrdir?

HDL səviyyənizin aşağı olmasının bir neçə səbəbi ola bilər.

• Həyat tərzi: Bu, əsas və ən çox yayılmış səbəbdir.
• Piylənmə: Xüsusilə qarın nahiyəsində yağ yığılması HDL səviyyələrini azaldır.
• İdmanın olmaması: Bədən hərəkətsiz olduqda, HDL səviyyələri azala bilər.
• Siqaret çəkmək: Siqaretlərdə, bidilərdə və ya digər tütün məhsullarında olan nikotin birbaşa HDL-i azaldır.
• Genetik səbəblər: Bəzən bu irsi olur. Tangier xəstəliyi kimi çox nadir genetik xəstəliklər HDL səviyyəsinin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
• Digər tibbi vəziyyətlər: Əgər metabolik sindrom adlanan bir vəziyyətiniz varsa, HDL səviyyəniz də aşağı ola bilər. Buraya diabet və yüksək təzyiq kimi bir neçə vəziyyət daxil ola bilər.
• Müəyyən dərmanlar: Bəzi dərmanlar (məsələn, bəzi yüksək təzyiq dərmanları) yan təsir kimi aşağı HDL səviyyələrinə səbəb ola bilər.

HDL çox yüksəkdirsə, bu problemdirmi?

Ümumiyyətlə, yüksək HDL olması yaxşıdır. Lakin, bəzi nadir hallarda, 80 mq/dL-dən çox yüksək HDL səviyyələri bəzi problemlərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətlərə genetik dəyişikliklər, müəyyən qaraciyər xəstəlikləri (İbtidai Biliar Xolangit) və s. səbəb ola bilər. Beləliklə, hər şey kimi, bunu da tarazlıqda saxlamaq vacibdir.

Yaxşı, indi bu HDL səviyyəsini necə artıra bilərik?

Xoş xəbər budur ki, həyat tərzində dəyişikliklər etməklə HDL səviyyəmizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərik. Bu vasitələr dərmanlardan daha təsirli olur.

1. Mütəmadi olaraq idman edin: Həftədə ən azı 5 gün, gündə 30-60 dəqiqə gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi aerobika məşqləri etmək HDL səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

2. Siqaretdən tamamilə çəkinin: Əgər siqaret çəkirsinizsə, HDL səviyyənizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey siqareti tərgitməkdir. HDL səviyyələri siqareti tərgitdikdən dərhal sonra artmağa başlayır.

3. Sağlam çəkini qoruyun:Əgər artıq çəkilisinizsə, arıqlamaq yalnız HDL-i artırmaqla yanaşı, ürək xəstəliyi və diabet kimi bir çox digər xəstəliklərin riskini də azaldacaq.

4. Yaxşı bir pəhrizə alışın:

• Faydalı yağlar: Zeytun yağı, kanola yağı, avokado, fıstıq və badam kimi qoz-fındıqda olan doymamış yağlar HDL-in artmasına kömək edir.
• Liflə zəngin qidalar: Daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalılar, yulaf, arpa və tam taxıl yeyin.
• Şəkər və unun qəbulunu azaldın: Şəkərli içkilərin, tortların, peçenyelərin və çörəklərin qəbulunu azaltmaq HDL və triqliserid səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.

5. Spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırın: Bəzi tədqiqatlar orta dərəcədə spirtli içki qəbulunun HDL-i artıra biləcəyini göstərsə də, bu, sağlam bir yol deyil. Spirtli içkinin mənfi təsirləri daha böyükdür. Buna görə də, spirtli içkilərdən çəkinmək və ya çox məhdud miqdarda istifadə etmək vacibdir.

Hesabatınızla bağlı hər hansı bir sualınız varsa və ya bu həyat tərzi dəyişikliklərinə necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. O, sizə uyğun məsləhəti verə biləcək.