Siz də tuna yeməyi sevirsinizmi? Bu inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında məlumat əldə edin! (Tun balığının sağlamlıq faydaları)

Hamımız tuna yeməyi sevirik, elə deyilmi? Xüsusilə Şri-Lankada konservləşdirilmiş balıq və ya sevgi ilə adlandırdığımız kimi "qızılbalıq" çox məşhurdur. Qızılbalığın dadı yağda marinad edildikdə, ədviyyatda marinad edildikdə və düyü ilə yeyildikdə... Bəs bilirdinizmi ki, bu tuna balığı təkcə ləzzətli deyil, həm də sağlamlığımız üçün çox faydalıdır? Beləliklə, bu gün gəlin bu ləzzətli tuna balığının bədənimiz üçün nə qədər faydalı olduğundan danışaq.

Tuna balığının inanılmaz sağlamlıq faydaları

Sadə dillə desək, tuna qida dəyərləri ilə zəngin super qidadır. Gəlin onun bədənimizə verdiyi əsas faydalara nəzər salaq.

Ürək sağlamlığı üçün əladır

Tuna balığı çox dəyərli bir qida maddəsi olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu, ürəyimiz üçün çox faydalıdır. Bu omeqa-3 yağları qan damarlarımızda toplana bilən pis xolesterolu və ya LDL xolesterolu azaltmağa kömək edir. Onları qan damarlarımızı təmizləyən kiçik bir işçi qrupu kimi düşünün. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, ürək xəstəliyi və insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edir

Omega-3 adlanan bu sehrli maddə gözlərimiz üçün də çox faydalıdır. Tuna balığı yemək quru göz xəstəliyindən qorunmağa kömək edir. Həmçinin, bu qida maddəsi tor qişanın ümumi sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Buna görə də, uzun müddət yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün qida rasionunuza tuna balığı əlavə etmək ağıllı hərəkətdir.

Xərçəng riskini azaldır

Bədənimizdə uzunmüddətli bir vəziyyət olan xroniki iltihab bəzi xərçəng növlərinə səbəb ola bilər. Tuna balığındakı omeqa-3 yağ turşuları bu iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. Onların həmçinin müəyyən dərəcədə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini idarə etmək qabiliyyətinə malik olduğuna inanılır.

Çəki nəzarətinə kömək edir

Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, tuna sizin ən yaxşı dostunuz ola bilər. Çünki tuna az yağlı və çox proteinli ("yağsız ət") ​​bir balıq növüdür. Zülalla zəngin olduğundan, az miqdarda yedikdən sonra belə özünüzü tox hiss edirsiniz. Buna görə də, lazımsız həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilərsiniz. Bu, bədən çəkinizi idarə etməyə çox kömək edir.

Xüsusilə də tuna balığı B12 vitamini ilə zəngin bir qidadır. B12 vitamini bədənimizdəki hər bir hüceyrənin əsas planı kimi olan yeni DNT-nin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. O, həmçinin qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına və anemiyanın, yəni aşağı təzyiqin qarşısını almağa kömək edir.

Tuna balığının qida dəyəri necədir?

Tuna, xüsusilə D vitamini kimi vitamin və mineralların anbarıdır.Ən yaxşı qidalardan biridir. Təxminən 85 qram konservləşdirilmiş tuna yesəniz, gündəlik tövsiyə olunan D vitamini miqdarının 50%-ni əldə edə bilərsiniz. D vitamini sümüklərimizi möhkəmləndirmək, immunitet sistemimizi gücləndirmək və uşaqların sağlam inkişafı üçün vacibdir.

Bundan əlavə, tuna balığı aşağıdakı qida maddələrini ehtiva edir:

• Dəmir
• B6 vitamini
• Kalium
• Selen
• Yod

Gəlin təxminən 113 qram ağ ton balığının qida tərkibinə nəzər salaq.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Tuna balığı yeyərkən bunlara diqqət edin

Tuna balığı nə qədər yaxşı olsa da, bilməli olduğumuz bir neçə şey var. Əsas odur ki, tərkibində bir az civə ola bilər.

Əgər hamilə analara, süd verən analara və azyaşlı uşaqlara tuna verirsinizsə, mütləq həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşin . Bu, çox vacibdir.

Konservləşdirilmiş tuna balığında civə səviyyəsi ümumiyyətlə təzə tuna balığından daha aşağıdır, çünki konservləşdirmə üçün istifadə olunan balıq daha kiçikdir.

Ümumiyyətlə, böyüklərə həftədə iki-üç porsiya yüngül tuna və bir porsiya ağ tuna istehlak etmələri tövsiyə olunur.

Tuna balığını necə dadlı etmək olar?

Mağazalarımızda həm təzə tuna (kelawalla), həm də konservləşdirilmiş tuna var. Konservləşdirilmiş tuna artıq bişdiyindən, onu birbaşa konservdən çıxarıb yeyə bilərsiniz.

Yeməklərinizə tuna balığı əlavə edə biləcəyiniz bəzi ləzzətli yollar:

• Təzə salata bir neçə tuna parçası əlavə edin.
• Tuna balığı filesi dadına görə zeytun yağı, laym, istiot və bir az xırda doğranmış yaşıl çili ilə marinad edilə, sonra isə qızardıla və ya qızardıla bilər.
• Tuna balığı və pendiri çörək dilimlərinin üzərinə qoyub bir müddət sobada bişirərək tez bir zamanda "tuna əriməsi" hazırlayın.
• Mal əti əvəzinə tuna balığından istifadə edərək ləzzətli "tuna balığı burger" də hazırlaya bilərsiniz. Kotlet hazırladığımız kimi, sadəcə kotlet hazırlamalısınız.