Az miqdarda arıqlayıb böyük sağlamlıq faydaları əldə edə bilərsinizmi? (Çəki itirmə faydaları)

Arıqlamaq üçün böyük bir məqsədiniz varmı? Bəzən, bir neçə kiloqram arıqlamaq lazım olduqda, bir az qorxu və ruhdan düşmək normaldır: "Ah, bunu necə edə bilərəm?" Amma narahat olmayın. Gəlin bu səyahətə addım-addım gedək. Tez bir zamanda çata biləcəyiniz və sizə böyük sevinc gətirəcək kiçik bir məqsədlə başlayaq. Ümumi çəkinizin 5%-ni ardıcıl olaraq itirə bilsəniz, sağlamlığınızın nə qədər yaxşı olacağını təsəvvür edin. Bu kiçik dəyişiklik infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Çəkinizin 5%-ni itirdikdə bədəninizdə nə baş verir

Az miqdarda, məsələn, 5% arıqladığınız zaman qanınızdakı bu maddələrə kəskin təsir göstərir. Bunlar Lipid Profil hesabatınızda gördüyünüz şeylərdir.

Gördünüzmü? Bir az səylə necə də böyük nəticə əldə edə bilərsiniz. Gəlin bu məqsədə çatmağınıza kömək edəcək bəzi sadə və asan yollardan danışaq.

Başlayaq? Bu gün bu üç şeylə başlayın.

Aşağıda etməyin ən asan olduğunu düşündüyünüz üç şeySeçin. Hər şeyi birdən etməyə çalışaraq özünüzü çaşdırmayın. Seçdiyiniz üçünü təxminən iki həftə ərzində etməyə davam edin və bunu vərdiş halına gətirin. Uğur qazandıqda, çoxlu özünəinam və ruhlanma hiss edəcəksiniz. Sonra daha üç yeni şey seçin və onları da tətbiq edin. Bu yolla onları tədricən həyatınıza əlavə etmək çox asandır.

1. Evdə yemək bişirməyə alışın.

Bu, arıqlamaq üçün ən yaxşı ilk addım ola bilər. Mağazadan alınan yeməklər, xüsusən də qızardılmış düyü və qızardılmış düyü əvəzinə evdə bişirilmiş yemək yeməyə başladıqdan sonra fərqi görəcəksiniz. Çünki mağazadan alınan yeməyə fərqində olmadan nə qədər yağ, şəkər, duz və ətir əlavə olunur? Evdə daha az yağla sağlam və dadlı yemək hazırlaya bilərik.

2. Nə içdiyinizə diqqət edin.

Şəkərli içkiləri (mağazadan alınan qazlı içkilər, bəzi qablaşdırılmış meyvə içkiləri) azaltmaq arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Əgər sadəcə su içməkdən bezmisinizsə, onu bir az dəyişdirməyə çalışın. Bir fincan suya bir və ya iki dilim laym, bir neçə nanə yarpağı və ya bir neçə dilim çiyələk əlavə edin və bir neçə saat saxlayın. Ləzzətli, təravətləndirici bir içki hazırlaya bilərsiniz.

3. Şirniyyat yemə sayını azaldın

Bilmədən də olsa, kökəlməyimizin əsas səbəblərindən biri desertləri çox tez-tez yeməkdir. Xüsusilə də şam yeməyindən sonra. Vafli, milkshake və dondurma kimi qidaları hər gün yemək əvəzinə, həftədə bir günlə məhdudlaşdırmağa çalışın. Bu, böyük fərq yaradacaq.

4. Boşqabları paylaşma tərzinizi dəyişdirin

Boşqabınızın yarısını tərəvəz və göyərti ilə doldurun. Bu o deməkdir ki, boşqabınızda salat, qızartma və ya buxarda bişmiş tərəvəz kimi bir şey olduğundan əmin olun. Düyü kimi karbohidratların miqdarını azaldın və daha çox tərəvəz yeyin. Beləliklə, özünüzü daha tox hiss edəcək və bədəniniz daha az lazımsız kalori qəbul edəcək.

5. Qəlyanaltılar haqqında düşünün

Biz tez-tez böyük bir paket peçenye və ya bir paket keşyu qozu alıb hamısını televizora baxarkən yeyirik. Bunun əvəzinə, böyük bir paket alsanız belə, onu kiçik paketlərə və ya torbalara bölün . Bir anda yalnız bir kiçik paket yeyin. Tədqiqatlar göstərir ki, 100 kalorili qəlyanaltı torbalarından bu şəkildə istifadə edən insanlar böyük bir paketdən yeyənlərlə müqayisədə təxminən iki dəfə az kalori istehlak edirlər.

6. Ət əvəzinə balıq seçin.

Həftədə ət yeməyinizi azaldın və bunun əvəzinə qida rasionunuza balıq əlavə edin. Ayda ən azı beş və ya altı dəfə balıq yeməyə çalışın. Həmçinin, gündə yediyiniz pendir və ət miqdarını azaldın. Bu vərdiş uzun müddətdə arıqlamağınıza kömək edəcək.

7. Bişirərkən inqrediyentləri bir az dəyişdirək.

Bəzən qida hazırlama tərzimizdəki kiçik dəyişikliklər kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

• Ətli karri hazırlayarkən: Normalda istifadə edəcəyiniz ət miqdarının yarısını istifadə edin, qalan miqdar üçün də eyni şeyi edin.İncə doğranmış badımcan, göbələk, yerkökü və ya lobya kimi tərəvəzlər əlavə edin. Karri daha doyurucu, daha dadlı və daha az kalorili olacaq.
• Tort kimi bişmiş bir şey hazırlayarkən: Yarım miqdarda kərə yağı və ya marqarin əvəzinə alma püresi istifadə edə bilərsiniz.
• Tortlar və ya peçenyelər üçün: Bir unsiya şokolad əvəzinə, dörddə bir stəkan (1/4 stəkan) kakao tozu istifadə edin.

Triqliseridləri daha 10% azaltmaq üçün bu iki şeyi sınayın.

Yuxarıda göstərilən vərdişlərə əlavə olaraq, bu iki şeyə diqqət yetirsəniz, triqliserid səviyyənizi təxminən 10% azalda bilərsiniz.

• Şəkər və fruktoza əlavə olunmuş qidaları azaldın: Şirin qidalar, içkilər və emal olunmuş qidalar şəkərlə zəngindir. Bunları mümkün qədər azaldın.
• Sağlam yağlar seçin: Hindistancevizi yağı kimi bitki yağları (məsələn, zeytun yağı), balıq və keşyu, fıstıq və badam kimi qoz-fındıqlarda doymamış yağlar var. Bunlar bədən üçün faydalıdır.

Bunların heç biri bir gecədə edilə bilməz. Amma bu gün sizə uyğun olan və edə biləcəyinizi düşündüyünüz kiçik bir şeylə başlayın. Bu kiçik qələbə bu səyahətdə sizin üçün böyük bir təkan olacaq. Əgər hər hansı bir sağlamlıq probleminiz, xüsusən də xolesterol və ya diabet varsa, pəhrizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.