Hamımız bilirik ki, ürəyimiz müəyyən bir ritmdə döyünür. Bəs bilirdinizmi ki, ürəyinizin hər döyüntüsü arasındakı vaxt saniyənin bir hissəsi qədər dəyişir? Bu, bizim fərqində olmadığımız bir şeydir, amma bədəninizin sağlamlığı haqqında çox şey deyir. Bu gün biz ürək döyüntüsü dəyişkənliyindən və ya "(Ürək Dərəcəsi Dəyişkənliyi - HRV)"dan danışırıq.
Sadə dillə desək, HRV nədir?
Çox sadədir. Ürək döyüntüsü (HRV) ürəyinizin iki döyüntüsü arasındakı vaxtda baş verən çox kiçik dəyişikliklərdir. Bu dəyişikliklər çox kiçikdir, bir saniyədə çox az dəyişir. Buna görə də xüsusi avadanlıq olmadan bunu aşkar edə bilmərik.
Bəzi insanlar bunun ürək xəstəliyi və ya "aritmiya" olduğunu düşünə bilərlər. Amma bu belə deyil. HRV normalda bədənimizdə mövcud olan bir şeydir. Lakin, bu dəyişikliklər bir az həddindən artıqdırsa, nəfəs alma ilə əlaqəli deyilsə ("Sinus Aritmiyası"), bu, başqa bir ürək xəstəliyinin simptomu ola bilər. Belə bir vəziyyətdə həkiminizə müraciət etmək və müayinədən keçmək mütləq vacibdir.
Bu necə işləyir? Beyin və ürək arasındakı əlaqə
Yatarkən, işləyərkən, xoşbəxt olarkən və ya qorxarkən ürəyiniz eyni sürətlə döyünmür. Vəziyyətə uyğun olaraq ritmini dəyişir. Sinir sistemimiz ürəyə ritmini bu şəkildə dəyişdirmək əmrini verir.
Biz buna Avtonom Sinir Sistemi deyirik. Yəni, şüurlu nəzarətimiz olmadan avtomatik olaraq işləyən sistem. İki əsas hissədən ibarətdir.
| Sinir sisteminin bir hissəsi | Nə etməli (sadə) |
|---|---|
| Simpatik sistem | Bu, "mübarizə apar ya da qaç" reaksiyasını idarə edən şeydir. Təhlükə və ya qorxu halında bədən ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini artıraraq özünü hazırlayır. |
| Parasimpatik sistem | Bu, "İstirahət və Həzm" reaksiyasını idarə edir. Əvvəlki sistemin fəaliyyətini tarazlaşdırır, ürək döyüntüsünü yavaşlatır və bədəni rahatlaşdırır. |
Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən bir it yerindən sıçrayır. Bədəniniz titrəyir, elə deyilmi? Həmin anda "Simpatik" sisteminiz işə düşür. Ürəyiniz daha sürətli döyünür və adrenalin sizi vəziyyətə hazırlamaq üçün bədəninizdən axır. Sonra it gedəndə yavaş bir nəfəs alıb sakitləşirsiniz. Məhz bu zaman "Parasimpatik" sistem işə düşür. Ürək döyüntünüz normala qayıdır. Ürək döyüntüsü bu iki sistemin bir-biri ilə nə dərəcədə tarazlıqda işləməsinin ölçüsüdür.
Yüksək HRV-yə sahib olmaq niyə yaxşıdır?
HRV bədəninizin müxtəlif vəziyyətlərə nə qədər yaxşı uyğunlaşdığını göstərir.
Yüksək HRV dəyəri ümumiyyətlə yaxşı bir əlamətdir. Bu o deməkdir ki, bədəniniz müxtəlif dəyişikliklərə (stress, məşq) yaxşı tab gətirməyə hazırdır. Yaxşı asqılı avtomobil kimi, o da istənilən yolda asanlıqla hərəkət edə bilər. Yüksək HRV dəyərlərinə malik insanların ümumiyyətlə daha az stressli və daha xoşbəxt olduqları deyilir.
HRV dəyərinin aşağı olması bədəninizin dəyişikliklərlə mübarizə aparmaq üçün bir az daha çox çalışdığı anlamına gəlir. Bu o deməkdir ki, bədənin uyğunlaşma qabiliyyəti aşağıdır. HRV dəyərlərinin aşağı olması diabet, yüksək təzyiq, ürək ritminin pozulması, astma, narahatlıq və depressiya kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilə bilər.
HRV necə ölçülür?
Bu dəyişikliklər çox kiçik olduğundan, xüsusi avadanlıq tələb olunur.
- Tibbi üsul: Ən dəqiq üsul ürək döyüntülərinizi elektrokardioqram və ya EKQ ilə ölçməkdir. Həkiminiz həmçinin sizə təxminən 24 saat ərzində fasiləsiz olaraq ürək döyüntüsünü ölçən monitor taxmağı məsləhət görə bilər.
- Digər cihazlar: İdmançılar tərəfindən taxılan sinə qayışları kimi cihazlar kifayət qədər dəqiq məlumat verə bilər.
- Biləkdə taxılan fitnes izləyiciləri: Bir çox insan ürək döyüntüsünü ölçmək üçün biləkdə taxılan fitnes izləyicilərindən istifadə etsə də, onların həssaslığı adətən ürək döyüntüsünü (HRV) dəqiq ölçmək üçün kifayət deyil.
Beləliklə, HRV dəyərinizin nə olduğunu dəqiq bilmək istəyirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
HRV-ni yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərik?
Bəli, həyat tərzində dəyişikliklər etməklə HRV-nizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu, həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün vacibdir.
- Fiziki sağlamlığınıza diqqət edin:Mütəmadi idman və balanslı, sağlam qidalanma ümumi sağlamlığınız və ürəyiniz üçün çox faydalıdır. Bu, həmçinin HRV-nizi artırır.
- Zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin: Stressinizi idarə etmək vacibdir. Meditasiya və kifayət qədər yuxu almaq kimi şeylər kömək edə bilər. Əgər narahatlıq və ya depressiya kimi xəstəlikləriniz varsa, onların düzgün müalicəsi HRV-nizi də yaxşılaşdıra bilər.
- Bioəlaqə təlimi: Bu xüsusi bir metoddur. Bu, nəfəs almağınızı idarə etmək üçün özünüzü məşq etdirməyi əhatə edir ki, bu da ürək döyüntülərinizə təsir edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, stressi azalda və HRV-ni artıra bilər.
HRV dəyərləriniz barədə narahat olmadan əvvəl, bunun çox mürəkkəb bir məsələ olduğunu unutmayın. Bu barədə sizə məsləhət verə biləcək ən yaxşı şəxs həkiminizdir.
Nəticədə, HRV sağlamlığınızın kiçik bir göstəricisidir. Bu, mütləq təcili vəziyyətinizin olduğu anlamına gəlmir, lakin gələcək sağlamlıq problemlərinin və ya mövcud problemlərin əlaməti ola bilər. Buna görə də bu barədə həddindən artıq düşünməyin və həmişə həkiminizlə danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- HRV iki ürək döyüntüsü arasındakı vaxtda normal, təbii bir dəyişiklikdir.
- Yüksək HRV dəyəri ümumiyyətlə sağlamlığın və bədənin yaxşı adaptiv qabiliyyətinin əlamətidir.
- Aşağı HRV dəyərləri stress və diabet və yüksək təzyiq kimi tibbi vəziyyətlərlə əlaqələndirilə bilər.
- Sağlam həyat tərzi sürməklə (idman, düzgün qidalanma, stressin idarə olunması) HRV balınızı artıra bilərsiniz.
- HRV dəyərləriniz haqqında ən dəqiq məlumat və məsləhət üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Yalnız geyilə bilən cihazlardan alınan məlumatlara etibar etməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin