Diabet xəstəliyini idarə edərkən bu səhvləri edirsiniz? Gəlin bu barədə danışaq!

2-ci tip diabet bizimlə yaşayan, ömrümüzün sonuna qədər davam edəcək bir dost kimidir. Buna görə də ən vacib şey bu dostu yaxşı başa düşmək və həyatımızı ona uyğunlaşdırmaqdır. Bu o deməkdir ki, nə yediyimizə, nə içdiyimizə, fəaliyyətlərimizə və qəbul etdiyimiz dərmanlara diqqət yetirməliyik. Lakin bəzən fərqində olmadan etdiyimiz kiçik səhvlər üzündən bu dost bir az daha pisləşə və sağlamlığımız üçün problemlər yarada bilər. Gəlin görək bu səhvlər nədir və onlardan necə qaçınmaq və sağlam qalmaq olar?

1. Dərmanlarınızı düzgün qəbul edirsinizmi?

Diabet üçün sizə verilən dərmanı istəsəniz də, istəməsəniz də qəbul edə biləcəyiniz bir dərman deyil. Bu, sizə lazım olan bir dərmandır. Sorğular göstərir ki, diabetli insanların təxminən 60%-i dərmanlarını həkimlərinin təyin etdiyi kimi qəbul etmir. Bu, düşündüyümüzdən daha böyük bir problemdir.

Dərmanı necə qəbul edəcəyiniz, saat neçədə olduğu və ya yeməkdən əvvəl və ya sonra qəbul edib-etməyəcəyiniz barədə hər hansı bir şübhəniz varsa , heç vaxt düşündüyünüz kimi qəbul etməyin. Həkiminizə aydınlıq gətirməsini xahiş etməyin. Heç vaxt dozanı buraxmayın və ya artırmayın və ya azaltmayın.

Təsəvvür edin ki, gecə növbəsində işləyirsiniz. O zaman dərman qəbul etdiyiniz vaxt adi insandan fərqli ola bilər. Bu məsələləri həkiminizlə müzakirə etmək və dərman qəbul etmək üçün həyat tərzinizə uyğun vaxtları təyin etmək çox vacibdir.

2. İçdiyiniz içkilərə diqqət yetirirsinizmi?

Diabet xəstəliyiniz olduqda, bədəniniz susuzlaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu o deməkdir ki, bədəninizdə kifayət qədər su yoxdur. Bu baş verdikdə, qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələ bilər. Buna görə də insanlara bol su içmək deyildikdə, meyvə içkiləri kimi şeylərə müraciət edirlər. Onlar "100% meyvə suyudur, problem deyil" deyə düşünə bilərlər, amma tərkibində şəkər çoxdur.

Şəkər səviyyənizi qəfildən artıra biləcək içkilərlə ehtiyatlı olun.

Süni şəkildə şirinləşdirilmiş "Pəhriz" və ya "Sıfır" içkiləri barədə həkiminizdən soruşun. Onların qan şəkərinə necə təsir etdiyinə dair tədqiqatlar hələ də aparılır. Amma su içməyi sevmirsinizsə, onu alternativ kimi nəzərdən keçirə bilərsiniz.

3. Bəzi karbohidratlar sayılmırmı?

Karbohidratlar ehtiva edən hər hansı bir şey bədəndə qlükozaya və ya sadə şəkərə çevrilir. Karbohidratların haradan gəlməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Bu o deməkdir ki, qidadakı karbohidratların ümumi qramına, eləcə də şəkərin miqdarına baxmalısınız.

Təbii şəkərlər də bu qrupa aiddir. Bir parça meyvə yeməkdənsə, bir dilim meyvə yemək daha yaxşıdır. Amma bu, istədiyiniz qədər meyvə yeyə biləcəyiniz demək deyil. Əsas odur ki, mülayimlik olsun. Gündə iki növdən çox meyvə yeməmək daha yaxşıdır. Həmçinin, qida rasionunuza yaşıl, az nişastalı tərəvəzlər (ispanaq, kələm, ispanaq) əlavə edin.

Gəlin Qlisemik İndeks (Qİ) haqqında məlumat əldə edək.

Hansı qidaların qan şəkərinizi tez bir zamanda artırdığını müəyyən etməyə kömək edə biləcək bir ölçü var. Buna Qlisemik İndeks (Qİ) deyilir. Aşağı Qİ olan qidalar qan şəkəri səviyyəsini yavaş-yavaş, yüksək Qİ olan qidalar isə qan şəkəri səviyyəsini tez bir zamanda artırır. Məsələn, çiyələk kimi giləmeyvələrin Qİ-si banan və quru ərikdən daha aşağıdır.

4. Kifayət qədər idman etmirsiniz?

Mütəmadi məşq qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salmağa və bədəninizin insulinə daha yaxşı reaksiya verməsinə kömək edə bilər. Əzələlərinizi bir süngər kimi düşünün. Onlar qanınızdakı artıq şəkəri udurlar.

Gün ərzində bir az daha aktiv olmaq üçün bu şeyləri sınayın:

• Gəzinti: Xüsusilə əsas yeməkdən 15 dəqiqə sonra gəzmək çox xoşdur.
• Velosiped sür.
• Müqavimət bantlarından istifadə edin.
• Ağırlıq qaldırma məşqləri edin.

Hansı idman növünü seçsəniz də, bir gün ərzindəBunu ən azı 20-30 dəqiqə edin. Hamısını birdən etməyə vaxtınız yoxdursa, onu 5-10 dəqiqəlik hissələrə bölmək və gün ərzində etmək olar. Həmçinin, həftədə ən azı iki gün güc məşqləri edin. Əzələləriniz nə qədər güclüdürsə, bir o qədər çox enerji sərf edirlər ki, bu da qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.

5. Sizcə sağlam qida bahadır?

Bir çox insan deyir ki, "diabet üçün uyğun olan yaxşı qida yemək çox pula başa gəlir". Lakin balanslı qidalanmanı az xərcləməyin yolları da var.

• Zülal və lif üçün quru lobya (noxud, noxud, yaşıl lobya, mərcimək) yeyin.
• Əlavə şəkər və ya duz olmayan dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş tərəvəz və meyvələri seçin.
• Mövsümi məhsullar alın, onlar adi və ucuzdur.
• Həftəlik yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın (yemək planlaması).

6. Tibbi müayinələrdən yayınırsınızmı?

Pəhrizinizə nə qədər yaxşı nəzarət etməyinizdən, dərman qəbul etməyinizdən və idman etməyinizdən asılı olmayaraq, diabet digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Bəzən bu hadisələr başlayanda heç bir simptom hiss etməyə bilərsiniz. Buna görə də, "İndi yaxşıyam, heç nə problem deyil" deyə düşünərək tibbi müayinələri qaçırmayın . Həkiminizin dediyi kimi müayinələrdən keçməyə əmin olun.

7. Tez nəticələr gözləyirsiniz?

Həyat tərzinizdəki dəyişikliklərin və dərmanların düzgün işləməsi üçün vaxt lazımdır. Bir-iki gün və ya bir həftə ərzində böyük nəticələr gözləməyin. Arıqlamaq kimi işlər aylar çəkə bilər. Amma özünüzü daha yaxşı və yüngül hiss etməyə daha tez başlayacaqsınız.

8. Kifayət qədər yata bilmirsiniz?

Gecə 7-9 saatdan az yatmaq qan şəkərinizi və qan təzyiqinizi idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Yaxşı bir gecə yuxusu diabetin idarə olunmasının çox vacib bir hissəsidir. Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bu, yuxusuzluq və ya obstruktiv yuxu apnesi kimi başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.

9. Ruhi sağlamlıq haqqında düşünmürsünüzmü?

Ruhi sağlamlıq diabet müalicə planınızın vacib bir hissəsidir. Depressiya və ya stress qan şəkərinizin səviyyəsinə bir neçə şəkildə təsir edə bilər. Bunlardan biri də özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman dərman qəbul etməyi unuda bilərsiniz.

Başqa bir məsələ isə, stress keçirdiyimiz zaman bədən mübarizəyə və ya qaçmağa hazırlaşır. Bədənə lazım olan enerjini vermək üçün qana əlavə şəkər buraxır. Həyatınızdakı problemləri dərhal aradan qaldıra bilməyəcəksiniz. Amma stressi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

• Yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olun.
• Kitab oxuyun.
• Gəzintiyə çıxın.
• Sevdiklərinizlə vaxt keçirin.

Bunları gündəlik həyatınızda bir yerə qoyun. "Saat 18:00-dan 19:00-dək mənim vaxtımdır. Bu müddət ərzində özüm üçün bir şey edəcəyəm" deyən vaxt ayırın.