Bu günlərdə yeni bir qonağın gəlməsini gözləyirsiniz? Bu müddət ərzində özünüzü bir az narahat , ağrılı və narahat hiss edə bilərsiniz, amma nə edə biləcəyinizi və nəyin yaxşı olmadığını düşünə bilərsiniz. Xüsusi olaraq hamiləlik üçün hazırlanmış yoqa əla bir həlldir. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Doğuşdan əvvəl yoqa nədir?
Sadə dillə desək, bu, hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış xüsusi bir yoqa məşqidir. Burada əsas diqqət düzgün nəfəs alma texnikalarına və yumşaq, dartınma hərəkətlərinə yönəlib. Adi yoqa kimi çətin və fiziki cəhətdən ağır pozalar yoxdur. Əsas məqsəd bədəninizi daha elastik etmək, zehninizi rahatlatmaq və sizi qarşıdan gələn doğuşa hazırlamaqdır.
Bu yoqa məşqi bədəniniz və zehniniz üçün əladır. Faydaları yalnız hamiləliklə məhdudlaşmır. Amma unutmayın ki, əvvəllər heç vaxt yoqa ilə məşğul olmamısınızsa, bu kimi bir dərsə getməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalı və icazə almalısınız.
Hamiləlik dövründə niyə yoga ilə məşğul olmalısınız?
Hamiləlik dövründə gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət sizin və körpəniz üçün faydalıdır. Bunu əldə etmək üçün çox idman etməyinizə ehtiyac yoxdur. Hamiləlik yoqası az təsirli bir idman növüdür. Faydaları düşündüyünüzdən daha çoxdur.
- Stress və narahatlığı azaldır: Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər səbəbindən kədər, narahatlıq və qorxu hissləri yaygındır. Yoqanın diqqətli hərəkətləri və dərin nəfəs alma nümunələri sinir sisteminizi sakitləşdirir. Həmçinin stress hormonunun (kortizol) ifrazını da nəzarətdə saxlayır. Bu, özünüzü çox rahat hiss etməyinizə kömək edir.
- Qan dövranını yaxşılaşdırır: Yoqada edilən dartınma hərəkətləri ürəyinizə və bədəninizə qan axınını yaxşılaşdırır. Bir düşünün, bədəninizdə yaxşı qan dövranı körpənizin oksigen və qida maddələri ilə zəngin qanla yaxşı təmin olunması deməkdir. Bu, körpənizin sağlam inkişafı üçün vacibdir.
- Doğuşu asanlaşdırır: Hamiləliyin istənilən vaxtında yoqaya başlamaq, doğuş ağrısı və stressi ilə mübarizə aparmaq üçün sizə böyük təkan verə bilər. Tədqiqatlar hətta meditasiya texnikalarının və nəfəs məşqlərinin doğuş ağrısını və əlaqəli qorxunu azalda biləcəyini göstərib. Buna inam və cəsarətlə üzləşməkləAğrıya dözmək daha asan olur.
- Yaxşı bir dost və dəstək şəbəkəsi qura bilərsiniz: Yoqa dərsinə getsəniz, sizin kimi körpə gözləyən digər analarla tanış olacaqsınız. Təcrübələrinizi bölüşmək və başqalarının təcrübələrindən öyrənmək bu dövrdə böyük bir gücdür. Bu sosial əlaqələr həmçinin doğuş qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edir.
Hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində yoqa necə edilir?
Hamiləliyiniz irəlilədikcə məşqlərinizin intensivliyini azaltmaq lazım gələ bilər. Gəlin hər mərhələ üçün yoqa ilə necə məşğul olacağınıza nəzər salaq.
| Dövr (Trimester) | Nəzərə alınmalı məqamlar |
|---|---|
| Birinci Trimestr | Bu müddət ərzində həddindən artıq yorğunluq və qusma kimi narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Buna görə də özünüzü həddindən artıq gərginləşdirməyin. Yoqa pozalarını çox yavaş və diqqətlə edin. Bu zaman üçün uyğun olan yoqa hətta ürəkbulanma və bel ağrısı kimi simptomları da aradan qaldıra bilər. |
| İkinci Trimestr | Körpəniz bir az böyüdüyünə görə, qarın pozaları və kəskin bükülmə hərəkətlərini tamamilə dayandırmalısınız. Əvvəllər yoqa ilə məşğul olmusunuzsa və arxaya əyilmə və ya tərs çevrilmə kimi çətin pozalar tətbiq etmisinizsə belə, onları etməyi dayandırmaq və ya daha sadələşdirmək ən yaxşısıdır. |
| Üçüncü Trimestr | Bu müddət ərzində özünüzü daim yorğun hiss edə bilərsiniz. Tarazlığınız da pozula bilər. Bu müddət ərzində yoqa ilə məşğul olarkən bədəni rahatladan və omba nahiyəsini açan duruşlara diqqət yetirin. Bədəniniz üçün rahat və təhlükəsiz olan duruşlar etmək üçün yastıq və blok kimi dayaqlardan istifadə edin. İrəli əyilməkdən çəkinin. |
Bu şeylərə diqqət yetirdiyinizə əmin olun!
Hamiləlik dövründə idman etmək sağlamlığınızı qorumağın əla yoludur. Lakin həddindən artıq məşq etmək zərərli ola bilər. Bəzi məşqlər və duruşlar sizin və körpəniz üçün təhlükəli ola bilər.
Ən əsası bədəninizi dinləməkdir. Müəyyən bir poza edərkən narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, özünüzü buna məcbur etməyin. Bunun əvəzinə, həmin pozadan geri çəkilin və rahat bir poza tapın.
Hamiləlik dövründə etməməli olduğunuz bir neçə növ yoga və poza var:
- İsti Yoqa: Həddindən artıq isti otaqlarda yerinə yetirilən bu yoqa təcrübəsi hamilə analar üçün qətiyyən uyğun deyil. Yüksək temperatur körpənin sinir sisteminin inkişafına təsir edən ağırlaşmalara ( Sinir Boru Qüsurları ) səbəb ola bilər.
- Bədəninizi bükmək və əymək: Bu tip pozalar bədəninizin tarazlığını itirməsinə və yıxılma riskini artırmasına səbəb ola bilər.
- Qarına təzyiq göstərən pozalar: Qarına təzyiq göstərən və ya itələyən hər hansı bir poza körpə üçün zərərli ola bilər.
Unutmayın ki, hamiləlikdən əvvəl idman etmisinizsə belə, hamiləlik yoqası ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin . Həmçinin, yoqa ilə məşğul olarkən aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Bunlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal idmanı dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin. Lazım gələrsə, Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) müraciət edin.
- Müəyyən bir hərəkətlə ortaya çıxan kəskin bir ağrı .
- Vaginal qanaxma .
- Körpənin bətnində hərəkətlərinin (hərəkətlərinin) azalması .
Evə Aparmaq Mesajı
- Doğuşdan əvvəl yoga həm hamilə ana, həm də doğulmamış körpə üçün çox faydalı və təhlükəsiz bir idman növüdür.
- Bu, stressi və fiziki ağrıları azaldır, bədənin elastikliyini artırır və zehni və bədəni doğuşa hazırlayır.
- Hər hansı bir yoga təcrübəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Yoqa ilə məşğul olarkən bədəninizə qulaq asın. Narahat, ağrılı və ya təhlükəli pozalardan çəkinin.
- Kəskin ağrı, qanaxma və ya körpə hərəkətinin azalması kimi simptomlar hiss etsəniz, dərhal həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin