Bəzən yemək yeməyi buraxdığınız zaman qəfildən halsızlıq, əzalarınızın titrəməsi və başınızın gicəllənməsi hiss etmiş ola bilərsiniz. Həmçinin bir az narahat və qəzəbli hiss edirsiniz. Bu, bədəninizin kifayət qədər şəkəriniz olmadığına dair siqnalıdır. Tibbi terminologiyada bu vəziyyətə "hipoqlikemiya" deyirik. Sadə dillə desək, bu, qan şəkərinin səviyyəsinin təhlükəli dərəcədə aşağı düşməsi deməkdir.
Hipoqlikemiya nədir?
Yediyimiz qidadan alınan qlükoza və ya şəkər bədənimizin əsas enerji mənbəyidir. Bu, avtomobil üçün benzin kimidir. Sağlam bir insanın qan şəkərinin səviyyəsi normal olaraq desilitrdə 70 ilə 99 milliqram arasında (70 ilə 99 mq/dL) olmalıdır.
Çox vaxt sağlam bir insan bu simptomları yaşadıqda, alma və ya banan kimi karbohidratla zəngin qidalar yemək qan şəkərinin səviyyəsini normala qaytarır.
Lakin bu vəziyyət diabetli bir insan üçün çox təhlükəli ola bilər. Həmçinin, hətta diabeti olmayan bir insan üçün belə, qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşməyə davam edərsə, bu, görmənin bulanıqlaşması, çaşqınlıq və ya huşun itirilməsi kimi ciddi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, qan şəkərinin səviyyəsini mümkün qədər tez normal vəziyyətə gətirmək çox vacibdir.
Qan şəkəriniz düşəndə dərhal nə etməli
Təsəvvür edin ki, əvvəllər qeyd olunan simptomlar sizdə var. O zaman qan şəkərinizin səviyyəsini mümkün qədər tez normal vəziyyətə gətirməlisiniz. Buna kömək etmək üçün təxminən 15 qram karbohidrat ehtiva edən bəzi qidalar bunlardır.
| Yemək | Alınacaq məbləğ |
|---|---|
| Alma, banan və ya portağal | Kiçik bir şiş |
| Üzüm | Təxminən 15 qoz-fındıq |
| Üzümlər | 2 xörək qaşığı |
| Quru xurma (gavalı) | Bir neçə qoz-fındıq |
| Bir bublik | Yarım |
| Qranola | Yarım fincan |
Bu qidalardan birini yemək qan şəkərinizin səviyyəsini yenidən balanslaşdırmaq üçün lazım olan karbohidrat miqdarını təmin edəcək.
Xüsusilə diabet xəstəsisinizsə, diqqətli olun!
Əgər diabet üçün dərman qəbul edən şəxs dərman qəbul etdikdən sonra düzgün qidalanmırsa, adi haldan daha çox idman edirsə və ya çoxlu insulin və ya diabet dərmanı qəbul edirsə, qan şəkərinin səviyyəsi düşə bilər.
Əgər hipoqlikemik epizodunuz varsa, "15-15 qaydası" adlanan qaydadan istifadə edin. Bu, çox vacibdir.
1. Addım 1: 15 qram karbohidrat olan bir şey yeyin və ya için.
2. İkinci addım: 15 dəqiqə gözləyin.
3. Üçüncü addım: Qan şəkər səviyyənizi yoxlayın.
4. Dördüncü Addım: Əgər hələ də 70 mq/dL-dən aşağıdırsa, yenidən 15 qram karbohidrat qəbul edin.
Məqsədiniz qan qlükoza səviyyənizi ən azı 70 mq/dL-ə qaldırmaq olmalıdır.
| 15 qram karbohidratı tez bir zamanda əldə etməyin yolları |
|---|
| Yarım stəkan meyvə suyu və ya adi (pəhrizsiz) şirinləşdirilmiş içki. |
| Bir xörək qaşığı bal və ya şəkər. |
| Toffee və jeleli lobya kimi şirin şirniyyatlar (nə qədər yeməli olduğunuzu görmək üçün etiketə baxın). |
| Qlükoza tabletləri və ya geli (qablaşdırmadakı təlimatlara əməl edin). |
Amma unutmayın ki , özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün birdən çox yemək yeməyin. Bunu etmək qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfildən çox yüksək olmasına səbəb ola bilər.
Diabeti olmayan bir insanda bu xəstəlik inkişaf edə bilərmi?
Bəli, mütləq ola bilər. Necə ki, oruc tutursunuzsa, günün sonlarında çox gec yesəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi düşə bilər.
Başqa bir məsələ isə bəzi insanlarda bu vəziyyət yeməkdən təxminən 4 saat sonra baş verir. Biz buna "reaktiv hipoqlikemiya" deyirik. Həmçinin, çörək, düyü və makaron kimi çoxlu sadə karbohidrat yesəniz, bədəniniz qəfildən həmin şəkəri idarə etmək üçün çoxlu insulin istehsal edəcək. Nəticədə, qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən düşə bilər.
Bəs bunun qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?
Bu məsləhətlər hər iki səbəbdən qan şəkərinin aşağı səviyyəsinin qarşısını almağa kömək edəcək:
- Az-az, tez-tez yemək yeyin: Gün ərzində hər 3-4 saatdan bir az yemək və ya qəlyanaltı yemək qan şəkəri səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edə bilər.
- Sağlam qidalanma vərdişləri inkişaf etdirin: Pəhrizinizə müxtəlif meyvə, tərəvəz, lif və yağsız zülal daxil etdiyinizə əmin olun. Bunlar sizə uzunmüddətli enerji verəcək və qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfil düşməsinin qarşısını alacaq.
- Şirin bir şey yeyirsinizsə, onu balanslı bir yeməyin bir hissəsi kimi yeyin: Onu tək yemək əvəzinə, əsas yeməklə birlikdə yemək qan şəkəri səviyyəsində qəfil atlamaları idarə etməyə kömək edə bilər.
- Kofeini məhdudlaşdırın: Qəhvə və çay kimi şeylərdə olan kofeinin təsirləri hipoqlikemiya simptomlarına bənzəyə bilər. Buna görə də, bunların qəbulunu məhdudlaşdırmaq ağıllı olar.
- Spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırın və ya dayandırın: Spirtli içki hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Bu risk xüsusilə acqarına spirtli içki qəbul etsəniz yüksəkdir. Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, onu məhdudlaşdırın. Qadınlar üçün gündə bir porsiya, kişilər üçün isə iki porsiya ilə məhdudlaşdırın. Heç vaxt acqarına spirtli içki qəbul etməyin.
Bununla bağlı hər hansı əlavə sualınız varsa və ya bu simptomlar tez-tez baş verirsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyiniz həmişə ən yaxşısıdır. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey budur.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hipoqlikemiya qan şəkəri səviyyəsinin çox aşağı düşdüyü bir vəziyyətdir. Əsas simptomlara titrəmə, başgicəllənmə və əsəbilik daxildir.
- Belə vaxtlarda tez bir zamanda təxminən 15 qram karbohidrat olan bir şey, məsələn, banan və ya bir az meyvə suyu yeyin.
- Əgər diabet xəstəsisinizsə, "15-15 qaydası"ndan xəbərdar olun. Həmişə yanınızda qan şəkərinizi tez bir zamanda bərpa edə biləcək şirin bir şey saxlayın.
- Bu vəziyyət diabet xəstəliyi olmayan insanlarda da baş verə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün düzgün vaxtlarda balanslı qidalanın.
- Bu simptomlar tez-tez baş verərsə və ya şiddətlidirsə, səbəbini tapmaq üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin