Həyatınız boyu bel ağrısından bezmisiniz? Gəlin ankilozlaşdırıcı spondiliti (AS) nəzarətdə saxlayaq!

Səhər yataqdan qalxanda gününüzə belinizdə və ombanızda sərtlik və ağrı ilə başlayırsınızmı? Gün ərzində işləyərkən bu ağrı bir az azalsa da, oturub durduğunuz zaman onurğanızın yenidən donmuş kimi hiss olunurmu? Əgər bu təcrübəni yaşamısınızsa, bu, sizinlə bağlı ola bilər. Yəqin ki, artıq Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) adlı bir xəstəliyiniz olduğunu bilirsiniz. Bu adı eşitməkdən qorxmayın. Bu vəziyyətlə yaşamaq çətin olsa da, düzgün idarə etsəniz, sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz. Bu gün bunu necə edəcəyiniz barədə danışacağıq.

Sadə dillə desək, Ankilozan Spondilit (AS) nədir?

Ankilozlaşdırıcı Spondilit və ya qısaca AS sadəcə bir bel ağrısı deyil. Bu, onurğamızdakı oynaqlara təsir edən xroniki iltihabi bir vəziyyətdir . Bu, bədənimizin öz immun sistemimizin öz oynaqlarımıza hücum etməsinə səbəb olan autoimmun bir vəziyyətdir.

Onurğanızda bu cür xroniki iltihab olduqda nə baş verdiyini təsəvvür edin. Əvvəlcə ağrı və sərtlik olur. Zamanla bədəniniz zədəni bərpa etməyə çalışdıqca yeni sümük toxuması əmələ gəlir. Bu, onurğanızdakı fəqərələrin bir-birinə birləşməsinə və onurğanızın elastikliyini itirməsinə səbəb ola bilər. Amma düzgün idarə etsəniz, bu ciddi xəstəliklərin qarşısını ala bilərsiniz.

Əksər hallarda bu xəstəlik gənc yaşda, 20-40 yaşları arasında başlayır. Bəzən diaqnoz qoymaq bir az vaxt aparır. Çünki bir çox insan bunun sadəcə adi bel problemi olduğunu düşünür. Beləliklə, artıq diaqnoz qoyulması sağlamlığınıza qayğı göstərdiyiniz və onun üçün mübarizə apardığınız deməkdir. Bu, özlüyündə böyük bir gücdür!

Simptomları idarə etməkdən əldə edilən zehni güc

AS ilə yaşamaq bir lənət kimi görünə bilər, amma gəlin bunun digər tərəfinə nəzər salaq. Simptomlarınızı idarə etmək üçün göstərdiyiniz hər bir səy həyatınızın hər bir aspektinə müsbət təsir göstərəcək.

Sadə dillə desək, AS sizi sağlam həyat tərzi sürməyə məcbur edir. "Yaxşı, sonra idman edək" və ya "Bu yeməyi yesəm nə olacaq?" deyə düşünə biləcəyiniz şeylər AS ilə edə bilməyəcəyiniz şeylərdir. Çünki nə qədər çox səhv etsəniz, bir o qədər çox ağrı hiss edirsiniz. Bu, sizi daha sağlam seçimlər etməyə məcbur edir. Bu vərdişlər sizi AS olmayan birindən daha sağlam olma ehtimalınıza daha çox səbəb olur.

AS-ı qida və içki ilə necə idarə etmək olar?

Yediyiniz qidalar bədəninizdəki iltihabı idarə edə bilər. AS simptomlarını daha da pisləşdirən qidalar əslində hamımızın daha az yeməli olduğumuz qidalarla eynidir. Bu o deməkdir ki, AS üçün pəhrizinizi idarə etdikdə diabet və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox digər xəstəliklərin riskini azaldır.

Bu pəhrizə əvvəlcə öyrəşmək çətin ola bilər. Lakin bir müddət sonra ağrı və sərtliyiniz azaldıqca özünüzü daha motivasiyalı hiss etməyə başlayacaqsınız. Həmişə unutmayın ki, pəhrizinizdə hər hansı bir əsaslı dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

İdman AS üçün əvəzolunmaz bir dərmandır!

AS-li bir insan üçün idman bir seçim deyil, bir zərurətdir. İdman etmədən hərəkətsiz oturmaq oynaqlarınızın daha sərt və daha ağrılı olmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, idmanı gündəlik həyatınıza daxil etmək vacibdir.

1. Dartınma

Ən vacib şey budur. Səhər və gün ərzində yüngül dartınma hərəkətləri etmək oynaqlarınızdakı sərtliyi azaltmağa və elastikliyi qorumağa kömək edə bilər. Yoqa kimi şeylər bunun üçün əladır. Amma unutmayın ki, özünüzü ağrı nöqtəsinə qədər məcbur etməyin. Bədəninizə qulaq asın.

2. Ürəyi gücləndirən məşq (Aerobik/Kardio)

Sürətli gəzinti və üzgüçülük kimi məşqlər ümumi sağlamlığınıza, ürək fəaliyyətinizə və çəki idarəçiliyinizə kömək edə bilər. Üzgüçülük xüsusilə yaxşıdır, çünki oynaqlarınıza daha az stress verir.

3. Güc Təlimi

Onurğa ətrafındakı əzələlərin gücləndirilməsi onurğaya yaxşı dəstək verir. Bu, ağrıları azalda bilər. Ən yaxşısı fizioterapevtlə məsləhətləşmək və sizin üçün uyğun bir məşq proqramı hazırlamaqdır.

Bütün bu məşqlər həm fiziki sağlamlığınız, həm də zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Məşq zamanı istehsal olunan hormonlar əhvalınızı yaxşılaşdırır və stressi azaldır.

Hər şeydən əvvəl, həkim məsləhəti!

Bu məqalədəki hər şey sadəcə bir bələdçidir. Əgər sizdə AS varsa, həkiminiz sizin ən yaxşı dostunuz olmalıdır.

• Təyin olunmuş dərmanları tam olaraq təyin olunduğu kimi və vaxtında qəbul edin. Ağrı azalıbsa, həkiminizə müraciət etmədən dərman qəbulunu dayandırmayın.
• Yeni bir məşq proqramına, xüsusən də güc məşqlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. O, sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər.
• Əgər simptomlarınızda dəyişiklik olarsa, məsələn, ağrı birdən-birə daha da pisləşərsə, mütləq tibbi yardım alın.

AS-ın çətinliklərinə həyatınızda ən yaxşı dəyişiklikləri etmək üçün bir fürsət kimi baxın. Sağlamlığınız üçün məsuliyyət daşıyın. Sizə verdiyi güc sizi heyrətləndirəcək.