Hamiləlik dövründə bel ağrısı: Bu barədə danışmalıyıqmı?

Siz gələcək anasınız? Yoxsa körpəni qucağınıza almısınız? Bu anda hiss etdiyiniz sevinci sözlə ifadə etmək mümkün deyil, elə deyilmi? Amma bu sevinclə gələn, çox danışmadığımız, lakin bir çox insanın yaşadığı bir problem bel ağrısıdır . Əmizdirərkən, çimərkən, yerdə oynayarkən və körpəni qucaqlayarkən daim əyilmək, bütün bunlar tədricən belinizdə və çiyinlərinizdə ağrıları artırır. Bəzən hamiləlik dövründə başlayan bel ağrısı körpə doğulduqdan sonra aylarla davam edə bilər. Bu, yalnız sizə təsir edən bir problem deyil. Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.

Hamiləlik dövründə bel ağrısı niyə bu qədər yaygındır?

Əslində bu, olduqca yaygındır. Sorğular göstərir ki, hamilə qadınların 40%-dən 50%-ə qədəri hamiləlik dövründə müəyyən bir dövrdə bel ağrısı yaşayır. Bu o deməkdir ki, hər iki anadan təxminən biri bunu yaşayacaq.

Buna təsir edən risk faktorları da var.

• Hamiləlikdən əvvəl bel ağrınız varsa: Hamiləlikdən əvvəl bel ağrınız varsa, hamiləlik dövründə daha da pisləşmə ehtimalı daha yüksəkdir.
• Əgər əvvəlki hamiləlik dövründə bel ağrınız varsa: Əgər ilk hamiləliyiniz zamanı bel ağrınız varsa, ikinci hamiləliyiniz zamanı yenidən hiss edə bilərsiniz.

Amma hamıda bu hamiləlik dövründə olmur. Bəzi insanlar bunu ilk trimestrdə ən güclü şəkildə hiss edirlər, sonra isə azalır. Digərlərində isə ağrı son bir neçə ayda ən güclü olur.

Bel ağrısının əsas səbəbləri nələrdir?

Sadə dillə desək, buna səbəb olan üç əsas mexanizm var. Bunlar tək-tək və ya birlikdə ağrıya səbəb ola bilər. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

Yaxşı, bəs bu barədə nə edirsən?

Bunun üçün vahid bir həll yolu yoxdur. Amma sınaya biləcəyiniz bir çox şey var. Həkiminiz ilə danışıb fizioterapevtə müraciət etsəniz, əla olardı.

Düzgün duruşu qorumaq çox vacibdir.

Bir çox hamilə qadının arxaya doğru əyilmiş duruşu olur. Bunu azaltmaq üçün düzgün duruşu qorumaq vacibdir.

• Hündürdaban ayaqqabıları kənara qoyun və rahat, düz ayaqqabı geyin.
• Ağır bir əşyanı, xüsusən də kiçik bir uşağı qaldırarkən , beldən deyil, dizlərdən əyilməlisiniz .
• Oturarkən ayaqlarınızı sallamayın, onları yerə və ya kiçik bir taburetkaya qoyun. Çox dərin və ya alçaq stullarda oturmaqdan çəkinin.
• Yatmaq vəziyyəti də çox vacibdir. Belinizi düz tutaraq yatmaq yaxşı deyil, çünki bu, körpəyə qan axınını azalda bilər. Dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yanınız üstə yatın. Bütün bədəni dəstəkləyən uzun bir yastıqdan (bədən yastığı) istifadə etmək daha asandır.

Dəstək və kömək

Bu dövrdə mənəvi və fiziki dəstək çox dəyərlidir.

• Mədəni dəstəkləyən geyimlər:Həkimlər bel ağrısı hiss etməyə başlayan kimi xüsusi qarın dəstəkləyici geyimlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bunlar qarına müəyyən dəstək verir və beldəki təzyiqi azaldır.
• Emosional dəstək : Əgər sizə kömək edəcək heç kim yoxdursa, tək olduğunuz zaman ağrıdan daha çox əziyyət çəkə bilərsiniz. Bu barədə partnyorunuz, ailəniz və dostlarınızla danışın. Ev işlərində kömək istəyin.

İdman və digər müalicələr

• İdman: Zərif idman və dartınma çox vacibdir. Hamilə qadınlar üçün xüsusi "Prenatal yoga" dərslərinə qatıla bilsəniz, əla olar. Yoqa bel və qarın əzələlərini gücləndirir və zehni rahatlıq verir.
• Digər müalicələr: İsti suda islatmaq, yüngül masaj etmək və isti su şüşəsini tutmaq müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər.
• Ağrıkəsicilər: Həkiminiz məsləhət görmədən heç vaxt heç bir dərman qəbul etməyin. Yalnız həkiminiz tövsiyə edərsə, "(Asetaminofen)" kimi təhlükəsiz bir ağrıkəsici qəbul edin.
• Şiroterapi müalicəsi: Bu, bəzi insanlar üçün də faydalı ola bilər. Bununla belə, hamilə qadınları müalicə etmək təcrübəsi olan ixtisaslı bir həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Bu tip müalicədən əvvəl ginekoloqunuzla danışmaq da vacibdir.

Uşaq doğulduqdan sonra bel ağrısı keçəcəkmi?

Bir çox insan körpə doğulduqdan sonra bel ağrısının keçib gedəcəyini düşünür. Lakin bəzilərində bu baş vermir. Köhnə ağrı aylarla davam edə bilər və bəzən çiyinlər və boyun kimi nahiyələrdə yeni ağrı yarana bilər.

Bunun səbəbi, əvvəllər bəhs etdiyimiz "Relaxin" hormonunun təsiri, xüsusən də ana südü ilə qidalandırırsınızsa, doğuşdan sonra təxminən 8 ay bədəndə qala bilməsidir. Buna görə də bağlar hələ də boşdur.

Yeni analar üçün daha bir neçə məsləhət:

• Körpə çantanızı lazımsız əşyalarla doldurmayın. Onu tək çiyində daşımayın. Mümkünsə, itələyici uşaq arabasından istifadə edin.
• Ana südü verərkən çox irəli əyilməyin, belinizi düz saxlayın və körpənizi özünüzə yaxın tutmaq üçün yastıqlardan istifadə edin.
• Boyun və çiyinlər arasındakı əzələləri gücləndirən sadə məşqlər edin. Doğuşdan sonrakı yoqa bunun üçün əladır.

Bütün bunlarla yanaşı, özünüzü də düşünməlisiniz. Rahatlamaq və sakitləşmək üçün vaxt ayırın. Bu, həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir.