Bəzən həyatımızda özümüzü çox yüklənmiş, tənha və kədərli hiss edirik, elə deyilmi? Bəzən zehnimiz çaşqın olur və ailə, dostlar və ya iş problemləri üzündən heç nə edə bilməyəcəyimiz qədər ruhdan düşürük. Heç düşünmüsünüzmü ki, bu kimi münasibətlərdəki problemlər birbaşa zehni sağlamlığınıza təsir edir? Bu gün məhz həmin problemə həll yolu tapan çox təsirli bir müalicə metodu haqqında danışacağıq.
Sadə dillə desək, IPT nədir?
IPT-nin tam adı Şəxslərarası Psixoterapiyadır . Sinhala dilində buna "Şəxslərarası Psixoterapiya" deyilə bilər. Amma bunu belə deyəndə başa düşmək bir az çətindir, elə deyilmi?
Yaxşı, gəlin bunu belə deyək. "Şəxslərarası" " insanların münasibətləri" deməkdir. "Psixoterapiya" danışıq vasitəsilə psixoloji rifah təmin edən bir müalicə formasıdır. Beləliklə, sadə dillə desək, İPT stressi, kədəri və narahatlığı azaltmağa və həyatınızdakı digər insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi bir danışıq terapiyası növüdür.
Bu müalicədə, emosiyalarınızı və onların münasibətlərinizə necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyirsiniz. Həmçinin çətin anlarda yaxınlarınızdan necə dəstək almağı öyrənirsiniz.
IPT müalicəsi adətən məhdud sayda seansdan ibarətdir. Bəzən həkiminiz bu müalicə ilə yanaşı əhvalınızı idarə etməyə kömək edəcək dərmanlar da təyin edə bilər.
IPT müalicəsi hansı növ ruhi sağlamlıq problemlərinə kömək edir?
Psixoloqlar və digər ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri İPT-dən ən çox ağır depressiya pozğunluğu olan insanlara kömək etmək üçün istifadə edirlər. Digər ruhi sağlamlıq vəziyyətləri ilə müqayisədə İPT-nin depressiya üçün təsirli olduğuna dair güclü dəlillər mövcuddur.
İPT depressiyanın əsas müalicəsi və ya gəncdən yaşlıya qədər hər kəs üçün uzunmüddətli müalicə kimi istifadə edilə bilər. Adətən bu müalicəni həftədə bir dəfə 12-16 həftə ərzində almaq tövsiyə olunur.
Amma depressiyanın idarə olunmasına kömək edə biləcək digər müalicə üsullarının da olduğunu unutmamaq vacibdir. Məsələn , Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) . Hər bir insan fərqlidir. Beləliklə, bir müalicə sizin üçün digərindən daha yaxşı işləyə bilər. Sizin üçün ən yaxşı olanı həkiminizlə danışa bilərsiniz.
Depressiyaya əlavə olaraq, İPT müalicəsi aşağıdakı ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin idarə olunmasına da kömək edə bilər:
- Bulimiya nervoza - Həddindən artıq yemək və sonra sidik ifrazını azaltmağa çalışmaqla xarakterizə olunan qidalanma pozğunluğu.
- Həddindən artıq yemək pozğunluğu - nəzarətsiz həddindən artıq yemək pozğunluğu.
- Posttravmatik stress pozuntusu (PTSD) - ağır travmatik hadisədən sonra yaranan ruhi vəziyyət.
- Narahatlıq pozğunluqları - həddindən artıq qorxu və narahatlıq yaradan vəziyyətlər.
Bu IPT müalicəsi necə işləyir?
IPT müalicəsinin əsas prinsipləri aşağıdakılardır:
Həyatınızdakı problemli münasibətlər birbaşa hazırkı əhvalınızla bağlıdır. Bu münasibətləri yaxşılaşdırmaq əhvalınızı və zehni sağlamlıq simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər. Əhvalınız və simptomlarınız yaxşılaşdıqda münasibətləriniz daha da yaxşılaşacaq.
Sadə dillə desək, bu, qapalı bir dövrə kimidir. Başqaları ilə münasibətləriniz nə qədər yaxşı olarsa, simptomlarınız bir o qədər yaxşı olacaq. Semptomlarınız nə qədər yaxşı olarsa, münasibətləriniz bir o qədər güclü olacaq.
Bu müalicə prosesi zamanı terapevtiniz, hər hansı bir problem və ya münasibət problemləri barədə qorxmadan açıq danışa biləcəyiniz dəstəkləyici, qərəzsiz və təhlükəsiz bir mühit yaradacaq.
IPT müalicəsində əsasən həll edilən bir neçə problem sahəsi var. Gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.
| Problemli sahə | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Kədər və kədər | Sevilən bir insanın ölümü kimi bir hadisə ilə əlaqəli kədər və narahatlığın öhdəsindən necə gəlmək olar. Bəzən bu kədər zehninizdə uzun müddət qala bilər. |
| Şəxslərarası Rol Mübahisələri | Həyat yoldaşı, uşaqlar, valideynlər, müdir və ya həmkarları ilə tez-tez baş verən münaqişələr. Bu münaqişələr hər iki tərəfin fərqli ehtiyacları olduğundan yarana bilər. |
| Rol Keçidləri | Həyatda əsas dəyişikliklər. Məsələn, evlənmək, uşaq sahibi olmaq, iş yerini dəyişmək, təqaüdə çıxmaq və ya yeni şəhərə köçməklə bağlı stress. |
| Şəxslərarası çatışmazlıqlar | Yeni münasibətlərə başlamaqda və ya mövcud münasibətləri davam etdirməkdə çətinlik çəkmək. Cəmiyyətdən təcrid olunmuş və tək hiss etmək. |
Terapevtiniz sizinlə bu çətinliklər və onların əhval-ruhiyyənizə necə təsir etdiyi barədə danışacaq. Eyni zamanda, onlar sizə sosial dəstək tapmağa və münasibətlərinizin keyfiyyətini artırmağa kömək edəcəklər.
Ən əsası odur ki, IPT terapevtləri sizə həmişə deyirlər: "Zehni sağlamlığınıza görə günahkar deyilsiniz." Bunun əvəzinə, onlar simptomlarınıza səbəb ola biləcək münasibət problemlərini həll etməklə özünüzü sağaltmaq üçün sizə güc verirlər.
Bu müalicə sizə ani nəticə verəcək bir şey deyil. Bəzən vaxt tələb edir və sizin üçün çətin olan şeylər haqqında danışmalı ola bilərsiniz. Terapevtinizi bu səyahətdə sizinlə birlikdə olan bir tərəfdaş kimi düşünün. Məqsədlərinizə doğru birlikdə çalışdıqca, zamanla öz irəliləyişinizi görəcəksiniz.
Bu müalicənin üstünlükləri və çətinlikləri nələrdir?
İPT terapiyası vasitəsilə siz hisslərinizi, düşüncələrinizi və davranışlarınızı, eləcə də onların münasibətlərinizə və əhvalınıza necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşürsünüz. Müalicədən sonra bir çox insan başqaları ilə daha sağlam münasibət qurmağa başlayır.
IPT terapiyası həyatınızdakı stresli hadisələri aradan qaldırmayacaq, lakin onlarla daha müsbət şəkildə mübarizə aparmağınıza və ümumi zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağınıza kömək edəcək.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, depressiyanın idarə olunmasında dərmanlarla (məsələn, antidepressantlarla) birlikdə qəbul edilən İPT terapiyası təkbaşına dərman qəbulundan daha təsirli olur.
Bəzən terapiya zamanı özünüzü bir az daha emosional hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır. Çünki siz daxilinizdə gizlənmiş ağrılı hisslərdən danışa bilərsiniz. Amma narahat olmayın. Terapevtiniz bu hisslərlə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək. Bu mənfi hissləri aradan qaldırmaq üçün öyrəndiyiniz bacarıqlardan da istifadə edə bilərsiniz.
Bu müalicəni nə qədər müddətə almalıyam?
IPT müalicəsi adətən 12-16 həftə davam edir. Lakin, hər kəs fərqli olduğundan və ruhi sağlamlıq problemləri mürəkkəb olduğundan, müalicə müddəti insandan insana dəyişə bilər.
Düşüncələrinizi və hisslərinizi nəzarət altına almaq və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə nail olmaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağı barədə düşünərək ruhdan düşməyin. Əsas odur ki, kömək istəmisiniz. Hətta kiçik bir irəliləyiş belə böyük bir qələbədir.
Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Müalicə zamanı özünüzü narahat hiss etmək normaldır. Lakin, zehni simptomlarınız pisləşərsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Əgər intihar düşüncələriniz varsa, gecikməyin və həkimə müraciət edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. Şri-Lankada bunun üçün kömək ala biləcəyiniz xüsusi telefon nömrələri də mövcuddur. Milli Ruhi Sağlamlıq İnstitutunun 1926 qaynar xəttinə və ya Sumithrayo kimi təşkilatlara zəng edərək kömək ala bilərsiniz. Siz tək deyilsiniz, sizə kömək edəcək hər zaman kimsə var.
IPT ilə məşğul olan bir terapevti necə tapa bilərəm?
Özünüz üçün uyğun terapevt tapmaq bəzən bir az vaxt apara bilər, amma təslim olmayın.
- Ailə həkiminizdən (ailə həkimi) soruşun: IPT ilə məşğul olan yaxşı bir psixoloq və ya psixiatr haqqında soruşun.
- Etibarlı dostlarınızdan və ya ailənizdən soruşun: onlar bu barədə məlumatlı ola bilərlər.
- Həkimin göndərişinə müraciət edin: Psixiatr və ya psixoloq bunu etmək üçün ixtisaslıdır.
Seçdiyiniz hər hansı bir terapevtin dövlət tərəfindən təsdiqlənmiş, lisenziyalı ruhi sağlamlıq məsləhətçisi olduğundan əmin olun. Həmçinin, probleminizi (məsələn, depressiya, qidalanma pozğunluqları, narahatlıq) müalicə etdiklərinə əmin olun.
Ruhi sağlamlıq probleminiz olduğunu etiraf etmək və kömək istəmək böyük bir çətinlik ola bilər. Amma bu, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biridir. IPT, depressiyanıza səbəb olan maneələri anlamağınıza və onları dəf etməyinizə kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- IPT, münasibətləriniz və əhvalınız arasındakı əlaqəyə yönəlmiş təsirli bir danışıq terapiyasıdır.
- IPT müalicəsinin, xüsusən də depressiya üçün çox təsirli olduğu sübut edilmişdir.
- Bu, qısamüddətli bir müalicədir, adətən 12-16 həftədir.
- Bu terapiya sizi günahlandırmır. Əksinə, münasibətlərinizdəki problemləri həll etmək üçün lazım olan bacarıqları öyrədir.
- Depressiya yaşayırsınızsa, IPT müalicəsinin sizin üçün uyğun olub-olmadığı barədə həkiminizlə danışmaqdan heç vaxt çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin