Bəzən tək qalmaq və hər kəsdən uzaq olmaq istədiyinizi hiss edirsinizmi? Heç kimlə danışmaq, heç kimlə görüşmək istəmədiyiniz və sadəcə əsəbi olduğunuz anlar olurmu? Bunlar depressiyanın həyatınıza girdiyinə işarə ola bilər. Bu, təkcə sizə deyil, həm də sizi sevən ətrafınızdakı insanlara təsir edir. Bu, sanki suya daş atdığınız zaman yaratdığı dalğalar ətrafa yayılır.
Depressiya münasibətlərinizə necə təsir edir?
Depressiyadan əziyyət çəkən insan tez-tez özünü cəmiyyətdən təcrid olunmuş və təcrid olunmuş hiss edir. Əvvəllər zövq aldığınız şeylər, dostlarınızla etdiyiniz səyahətlər və ailənizlə keçirdiyiniz xoşbəxt anlar yox olmağa başlayır. Heç kimin sizi başa düşmədiyini hiss edə bilərsiniz. Həmçinin, kiçik şeylərə görə əsəbiləşmək və daim əsəbi olmaq da bu vəziyyətin bir hissəsidir.
İndi öz baxış bucağınızdan deyil, yaxınlarınızın baxış bucağından düşünün. Partneriniz, valideynləriniz, uşaqlarınız və ən yaxşı dostlarınız bu dəyişikliyi izləyir. Onlar sizin onlardan məmnun olmadığınız üçün kədərlənə bilərlər. Onlar düşünə bilərlər ki, sizin səhv etdikləri bir şeyə görə kədərlənmisiniz. Onlar həmçinin sizə kömək etməyə çalışanda və siz imtina etdikdə də özlərini incidə bilərlər.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu münasibət problemləri depressiyanızı daha da pisləşdirə bilər . Bu, sanki qapalı bir dövrə kimidir. Münasibətlər pisləşdikcə depressiya da pisləşir. Depressiya pisləşdikcə münasibətlər də pisləşir.
Amma yaxşı xəbər var. Bu yolda ailənizdən və dostlarınızdan aldığınız dəstək sizin ən böyük gücünüzdür . Bu gücdən düzgün istifadə etməklə bu vəziyyətdən çıxa bilərsiniz.
Münasibətləri qorumaq üçün edə biləcəyiniz şeylər
Bu, çətin bir səyahətdir, amma kiçik addımlarla bu münasibətləri yenidən qura bilərsiniz.
1. Tənhalıqdan qurtulmağa çalışın
Depressiyaya düşəndə hamımız otağımıza gedib qapını bağlamaq və tək qalmaq istəyirik. Amma bu, etmək istəmədiyiniz son şeydir. Bu zaman yaxınlarınızın dəstəyi əvəzsizdir.
- Kiçikdən başlayın: Böyük işləri birdən etməyin. Telefonu götürün və ən yaxşı dostunuza zəng edin. Yaxud mesaj göndərin.
- Qısa görüş: Mümkünsə, soruşun: "Bir az çölə çıxıb çay içək?" Və ya birlikdə qısa bir gəzintiyə çıxın.
- Ağlınızdakılar haqqında danışın: Özünüzə necə hiss etdiyiniz barədə danışmaq özünüzə kömək etməyin əla yolu ola bilər. Amma danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə birlikdə televizora baxmaq və ya kiminləsə səssizcə olmaq da əladır.
2. Sevdiklərinizlə açıq danışın.
Onların ağlınızdakını təxmin etmələrini gözləməyin.
- Nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi onlara deyin.
- Hətta deyə bilərsiniz: "Sadəcə bunu indi dinləməyinizi istəyirəm, sizə həll yolları verməyə ehtiyacım yoxdur." O zaman onlar sizə necə kömək edəcəklərini biləcəklər.
- Onlara hələ də onları sevdiyinizi başa salın, amma bunu hazırda göstərmək çətindir.
- Həmçinin, onlardan özlərini necə hiss etdiklərini soruşun. Bu, iki tərəfli ünsiyyətdir.
- Danışmaq çox çətindirsə, ailə və ya münasibət terapiyası axtarmaq çox faydalı ola bilər.
3. Kömək istəməkdən çəkinməyin.
Ağlınıza "Mən hər kəs üçün bir yükəm" fikri gələ bilər. Danışan siz deyilsiniz, başınızın içindəki depressiyadır. Ailəniz və dostlarınız həqiqətən sizə kömək etmək istəyirlər. Amma onlar nə edəcəklərini bilmirlər.
- Praktiki kömək istəyin: Kömək həmişə emosional dəstək demək deyil. Bu, "Mağazaya gedib mənə bir az ərzaq gətirə bilərsinizmi?" və ya "Uşaqlara bir müddət baxa bilərsinizmi?" kimi kiçik praktik kömək ola bilər.
| Xüsusi diqqət yetirilməli şeylər | Nə edə bilərsiniz |
|---|---|
| Uşaqlarınız | Uşaqlarınız dəyişikliyinizdən qorxa və əsəbiləşə bilər. Vəziyyəti onların başa düşə biləcəyi sadə dildə izah edin. Məsələn, "Ana/Ata bir az xəstədir, ona görə də həmişəki kimi oynamağa gəlmir. Amma həkimdən dərman qəbul edir və tezliklə sağalacaq" deyin. |
| Cinsi problemlər | Depressiya və bəzi müalicələr səbəbindən cinsi istəyin və ya performansın azalması çox yaygındır. Bu, utanılacaq bir şey deyil. Bu barədə partnyorunuzla açıq danışın. Problemi görməməzlikdən gəlmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. O, sizə fərqli bir dərman verə və ya bu yan təsiri azaltmağın yollarını göstərə bilər. |
| Ofis | Qanuni olaraq bu barədə müdirinizə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Amma işdəki insanlar davranışınızdan narazıdırlarsa, həqiqəti söyləmək onların özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcək. Ofisdən də dəstək ala bilərsiniz. Bu, sizin üçün də böyük bir təkan olacaq. |
4. Dəstək Qrupuna qoşulun
Bəzən, ailənizdən daha çox, bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlarla danışmaq sizə güc verə bilər. Bu, sizə "bununla üzləşən tək mən deyiləm" hissini verir.
- Bölgənizdəki dəstək qrupları barədə həkiminizdən və ya məsləhətçinizdən soruşa bilərsiniz. Onlayn qruplar da ola bilər.
Bütün bunlarla yanaşı, düzgün tibbi müalicə almaq vacibdir. Həkiminizin verdiyi təlimatlara əməl edin. Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi qəbul edin. O zaman bu səyahət sizin üçün daha asan olacaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya zəiflik deyil, müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir.
- Münasibətlərinizi qorumaq üçün tənhalığın öhdəsindən gəlmək və yaxınlarınızla açıq danışmaq çox vacibdir.
- Kömək istəməyin bir yük olduğunu düşünməyin. Ailəniz və dostlarınız sizə kömək etməyə hazırdırlar.
- Cinsi problemlər kimi həssas məsələlər barədə tərəfdaşınız və həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Bu səyahəti təkbaşına keçmək məcburiyyətində deyilsiniz. Düzgün tibbi yardımla yaxınlarınızın dəstəyi tez bir zamanda sağalmanıza kömək edəcək.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin