Bəzən bu dünyada özünüzü tamamilə tənha hiss edirsinizmi? Hiss etdiyiniz kədər və təzyiq üzündən başqaları ilə danışmaq və ya gülmək istəmirsinizmi? Depressiya səbəbindən ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizin tədricən dağıldığını hiss edirsinizmi? Əslində, depressiya təkcə zehnimizə deyil, həm də ətrafımızdakılarla münasibətlərimizə təsir edən bir şeydir. Əgər belədirsə, bu məqalə sizin üçün çox vacib olacaq, çünki bu gün insan münasibətlərinizi sağaltmağa kömək edəcək xüsusi bir müalicə metodundan danışırıq.
Sadə dillə desək, Şəxslərarası Terapiya (İİT) nədir?
Şəxslərarası Terapiya və ya qısaca olaraq İPT adlandırdığımız kimi, depressiyanın qısamüddətli, intensiv müalicəsidir. Daha dəqiq desək, bu, həftədə bir dəfə təxminən üç-dörd ay ərzində keçirilən psixoterapiya seansıdır.
Bunu belə düşünün. Ayağınızda yara var. Bu yaranın səbəbi yolda bir daş ola bilər. Amma yeriyəndə, qaçanda və ya ayağınızı yerə səhv qoyanda həmin yara daha da ağrıyır və hətta irinləyə bilər. Eynilə, depressiya adlanan "dəsmalın" səbəbi başqa bir şey ola bilər. Lakin, insan münasibətlərimizin "yürüş"ü həmin yaranı ya yaxşılaşdıra, ya da pisləşdirə bilər. İPT terapiyası həmin "yürüş"ü, yəni insan münasibətlərinizi idarə etmə tərzinizi düzəltməklə işləyir.
Əhəmiyyətli olan odur ki, IPT heç vaxt depressiyanızın münasibətlərinizdən qaynaqlandığını demir. Lakin depressiya münasibətlərimizdən qaynaqlanır və onlara təsir edir. Beləliklə, bu münasibət problemləri həll edildikdə, depressiyanın simptomları xeyli yaxşılaşa bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu müalicə yüngül və orta dərəcəli depressiya üçün dərman qədər təsirlidir.
IPT müalicəsində dörd əsas diqqət sahəsi
Bu tip terapiyada həyatınızdakı bütün problemlərdən danışmırsınız. Bunun əvəzinə, depressiyanıza ən çox təsir etdiyini düşündüyünüz bir və ya iki əsas münasibət problemi sahəsini seçir və onlar haqqında ətraflı danışırsınız. Bu, böyük bir dolaşıqlıqda iki və ya üç əsas düyünü açmaq kimidir. Bu düyünləri açdıqdan sonra qalanları daha asan yerinə düşəcək.
Bu problemli sahələr ümumiyyətlə dörd əsas növə bölünür.
| Problem Sahəsi | Sadəcə nə deməkdir? |
|---|---|
| Şəxslərarası Mübahisələr | Həyat yoldaşınız, valideynləriniz, uşaqlarınız, iş yoldaşlarınız və ya dostlarınızla münaqişələr. Bu kimi münaqişələr iki insanın fərqli gözləntiləri olduqda baş verə bilər. |
| Rol Keçidləri | Həyatda böyük dəyişikliklər. Məsələn, evlənmək, iş başlamaq və ya itirmək, yeni şəhərə köçmək, valideyn olmaq. Bu dəyişikliklər özləri ilə tənhalıq və itki hisslərini gətirə bilər. |
| Kədər | Çox yaxın birinizin ölümünün yaratdığı kədər. Bu kədər adi haldan daha uzun müddət davam edərsə və ya daha gec ortaya çıxarsa, problem yarada bilər. |
| Şəxslərarası çatışmazlıqlar | Yeni dostlar qazanmaqda və ya mövcud münasibətləri qorumaqda çətinlik. Ünsiyyətcilliyin olmaması və ya münasibətlərin keyfiyyətinin aşağı olması. |
Bu müalicə əslində necə işləyir?
Terapevt bu sahələrlə bağlı problemləri həll etməyə kömək etmək üçün sizinlə işləyəcək.
Şəxslərarası münaqişələri necə həll etmək olar
Təsəvvür edin, bir arvad yeni bir işə başlayanda və bir az daha müstəqil olanda, əri özünə inamsızlıq hiss etməyə başlayır. Buna görə də ikisi arasında tez-tez mübahisələr olur. Burada terapevt ərlə danışır və ona bu münaqişənin səbəbini və ağlında hansı anlaşılmazlıqların olduğunu anlamağa kömək edir. Bundan sonra ona ünsiyyət təlimi və problem həll etmə üsullarını öyrədir.
Həyat dəyişiklikləri ilə necə mübarizə aparmaq olar
Təsəvvür edin ki, kəndinizdən Kolomboya iş üçün gəlmisiniz. Köhnə həyatınız, dostlarınız və ev mühitiniz yoxa çıxıb və yeni mühitə təkbaşına uyğunlaşmalı olacaqsınız. Bu, böyük bir itki kimi hiss oluna bilər. Burada terapevt sizə köhnə rolunuz (kənddəki şəxs) ilə yeni rolunuz (Kolomboda işi təkbaşına görən şəxs) arasındakı fərqləri anlamağa kömək edir. Onlar həmçinin bu yeni rolda sizin üçün nəyin çətin olduğunu dəqiq müəyyən etməyə və onlara həll yolları tapmağa kömək edirlər.
Kədəri necə idarə etmək olar
Sevdiyiniz birini itirdiyiniz zaman hiss etdiyiniz kədəri sözlə ifadə etmək mümkün deyil. Bəzən bu kədər daxildə gizlənir. IPT-də terapevt sizə bu kədəri aradan qaldırmağa kömək edir. O, bunu etmək üçün iki əsas metoddan istifadə edir.
- Empatetik dinləmə: Hisslərinizi və narahatlıqlarınızı ifadə etməyiniz üçün təhlükəsiz bir mühit yaradır. Sizi mühakimə etmədən dinləyir.
- Aydınlaşdırma: Ölüm və ya şəxs haqqında ola biləcək hər hansı bir yanlış təsəvvürü və ya lazımsız düşüncələri anlamağa və onlardan qurtulmağa kömək edir.
Münasibətlərdəki zəif cəhətləri necə aradan qaldırmaq olar
"Dost tapa bilmirəm" və ya "Heç kim mənimlə danışmaq istəmir" kimi düşüncələriniz varmı? Bu müddət ərzində terapevt keçmiş münasibətləriniz və ya terapevtlə qurduğunuz münasibətlər haqqında danışacaq. Bununla onlar münasibətlərinizə mane olan nümunələr axtaracaqlar. Məsələn, başqalarından lazımsız şəkildə asılı olmaq və ya daim başqalarına qarşı qəzəbli/düşmən olmaq kimi nümunələr müəyyən ediləcək. Daha sonra onlar bu nümunələri dəyişdirməyinizə kömək edəcək və sizi yeni münasibətlər qurmağa təşviq edəcəklər.
Müalicə seansları necə təşkil olunur?
Bu müalicə prosesi çox sistemlidir. Onu üç əsas mərhələyə bölmək olar.
1. İlkin Mərhələ (1-3-cü həftələr): Bu ilk bir neçə seans depressiya səviyyənizi qiymətləndirmək, İPT müalicəsini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmək və əvvəllər müzakirə etdiyimiz dörd sahədən sizə ən çox təsir edən bir və ya iki problemi müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulub.
2. Orta mərhələ (təxminən növbəti 8 seans): Bu, müalicənin əsas hissəsidir. Müəyyən edilmiş problemlərin həllinə məhz buradan başlanılır. Terapevt rol oyunu, ünsiyyət təhlili və təsirin təşviqi kimi müxtəlif üsullardan istifadə edir.
3. Son mərhələ (təxminən son 4 həftə): İPT-nin xüsusi cəhətlərindən biri də müalicənin bitməsinin müalicənin özünün bir hissəsi hesab edilməsidir . Əvvəldən bilirsiniz ki, bu, məhdud müddətə edilir. Nəticədə, bu müalicənin bitməsi sizin üçün "itki" kimi hiss oluna bilər. Bu hissin öhdəsindən necə gəlmək və indiyə qədər öyrəndiklərinizi necə istifadə etmək barədə danışırıq. Bu, gələcəkdə ortaya çıxacaq hər hansı bir problemlə təkbaşına mübarizə aparmaq üçün sizi gücləndirmək üçündür.
Müalicə bitdikdən sonra nə baş verir?
Depressiya bəzən təkrarlana bilən bir vəziyyətdir. Buna görə də, 12-16 həftəlik müalicədən sonra dəstəkləyici terapiya tələb oluna bilər.Buna istinad edə bilərsiniz. Bu, öyrəndiklərinizi möhkəmləndirmək üçün ayda bir dəfə bir terapevtlə görüşməyi nəzərdə tutur. Bu, yeni sosial münasibətlər qurmağın stressi səbəbindən depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını almaqda çox faydalı ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Şəxslərarası Terapiya (İİT) depressiya üçün istifadə edilən qısamüddətli, elmi cəhətdən sübut olunmuş psixoterapiyadır.
- Bu, depressiyanıza görə insan münasibətlərini günahlandırmır. Əksinə, bu münasibətlərdən sağalma yolu kimi istifadə edir.
- Bu terapiya, kişilərarası münaqişələr, həyat dəyişiklikləri, kədər və ya münasibətlər qurmaqda çətinliklər kimi bir və ya iki spesifik sahəyə yönəlmişdir.
- Əsas məqsəd münasibətlərinizi və bunlar vasitəsilə depressiya simptomlarınızı özünüz idarə etmək üçün sizə səlahiyyət verməkdir.
- Kədərinizin münasibətlərinizə təsir etdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizdən və ya terapevtinizdən IPT-nin sizin üçün yaxşı bir seçim olub-olmadığını soruşun. Ruhi sağlamlıq layiq olduğunuz bir şeydir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin