Bəzən gecə yatmağa getməyin darıxdırıcı bir şey olduğunu düşünürsünüzmü? Ediləcək, oynayacaq, televizora baxacaq çoxlu başqa şeylər var, bəlkə də belə düşünə bilərsiniz. Amma əgər heç vaxt kifayət qədər yatmamısınızsa, yəqin ki, ertəsi gün halsızlıq və başınızda ağırlıq hiss edərək oyanmağın nə qədər narahat olduğunu bilirsiniz. Bəzi uşaqlar, bəli, siz və dostlarınız, gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Həkimlər bəzən buna yuxu pozğunluğu və ya "yuxusuzluq" deyirlər. Bəs gecə yatarkən yuxuya getmədən tərpənmək məcburiyyətindəsinizmi? Əgər belədirsə, nə etməli, bu gün bu barədə danışaq.
Yatağa gedərkən hiss etdiyiniz qorxu üzündən yata bilmirsiniz?
Kiçik yaşlarınızda, hətta bəzən hətta kiçik uşaqlarda belə, gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyinizin əsas səbəblərindən biri yatmaqdan qorxmağınızdır . Heç başınıza belə bir şey gəlibmi? Bəlkə qaranlıqdan qorxursunuz, ya da sadəcə tək qalmağı sevmirsiniz. Bir düşünün, necə ki, zehninizdə gözəl hekayələr yarada bilirsiniz, gecənin sakitliyində hətta kiçik bir səs belə böyük bir problem kimi görünə bilər. Qorxub "Ana, bu kimdir?" deyə bilərsiniz. Amma bu, həm də pişiyinizin qonaq otağında gəzişməsinin səsi ola bilər.
Yaşlandıqca bu qorxu tez-tez azalır. Amma bu vaxt ərzində otağınızı rahat və təhlükəsiz hiss etdirmək vacibdir. Yatağınızdan otağınıza baxın. Sizi xoşbəxt edən bir şey görürsünüzmü? Yoxsa otağınızda sevdiyiniz bəzi şeyləri saxlayın. Ailənizin şəklini, sevimli rəsm əsərinizi və ya buna bənzər bir şeyi yatağınızdan görə biləcəyiniz bir yerdə saxlayın. Bu, özünüzü bir az daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Pis yuxularınız varmı?
Son vaxtlar pis və ya qorxulu yuxular görürsünüzmü? Bəzən qorxulu bir yuxu gördüyünüzü düşünsəniz belə, yata bilmirsiniz. Qorxulu bir yuxu görməkdən narahatsınızsa, bu barədə ananız, atanız və ya etibar etdiyiniz başqa bir yetkinlə danışın. Bəzən pis bir yuxu haqqında danışmaq və ya şəklini çəkmək yuxunun yenidən gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Unutmayın: Yatmazdan əvvəl qorxulu televiziya şoularına, filmlərə baxmaq və ya qorxulu kitablar oxumaq pis yuxular görmək riskini artıra bilər.
Bunun əvəzinə, yatmazdan əvvəl müsbət şeylər haqqında düşünün . Özünüzü ən sevdiyiniz yerdə, sevdiyiniz bir işlə məşğul olduğunuzu təsəvvür edin. Sizi sevən insanlar haqqında düşünün. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici hekayəsi olan bir kitab oxumaq (valideynlərinizin oxumasını dinləyə bilərsiniz və ya özünüz oxuya bilərsiniz) və ya yumşaq bir mahnı dinləmək gözəl yuxular görməyinizə kömək edə bilər.
Narahatlıq və stress səbəbindən yuxuda çətinlik çəkirsiniz?
Nədənsə narahat olanda və ya hətta bir az kədərli olanda yuxuya getmək çətin ola bilər. Məktəbdə imtahanlar, əlavə dərslər, oyun görüşləri, ev işləri... yaxınlaşdıqca bu, başınıza bir az yük kimi gələ bilər, elə deyilmi? Buna zehni stress və ya "Stress" deyirik.
Əgər özünüzü "ana, mən bütün bunları edə bilmərəm" kimi hiss edirsinizsə və ya özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, bu barədə danışın. Valideynləriniz iş yükünüzü tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Hətta özünüzə daha çox boş vaxt vermək üçün bəzi şeyləri azaltmalı ola bilərsiniz. Bu, utanılacaq bir şey deyil, çünki zehni sağlamlığınız çox vacibdir.
Həyatda böyük dəyişikliklərlə yuxuya nə gəlir?
Həyatınızda və ya gündəlik həyatınızda böyük bir dəyişiklik olarsa, bu, yuxunuza da təsir edə bilər. Məsələn, valideynlərinizin problemi varsa və onlar ayrılırsa, ailədə kimsə vəfat edərsə, xəstələnsəniz və ya yeni bir şəhərə köçsəniz, bu amillər gecə yatmağı çətinləşdirə bilər.
Bu çətin anlarda özünüzü təhlükəsiz hiss etmək vacibdir. Yatarkən ən sevdiyiniz yorğanı və ya oyuncağı qucaqlamaq bir az rahatlıq verə bilər.
Bu cür problemlərin yaxşılaşması vaxt apara bilər, ona görə də sizi narahat edən şeylər barədə valideynlərinizlə və ya etibar etdiyiniz başqa bir yetkinlə danışın. Problemin həlli olmasa belə, bu barədə danışmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
Yatarkən özünüzü narahat hiss edirsiniz?
Əgər çox isti, çox soyuq, çox ac və ya yatağınızda kifayət qədər yer yoxdursa, düzgün yata bilməyəcəksiniz. Bunun qarşısını almaq üçün yataq otağınızı və yatağınızı yuxuya uyğun bir yerə çevirin.
- Yatağınızı oyuncaqlar və oyuncaq ayılarla doldurmayın, çünki yata bilməyəcəyiniz qədər izdihamlı olmayın. Yatağınız yatmaq və istirahət etmək üçün bir yer olmalıdır.
- Əgər istisənsə, ventilyator tax, üşüyürsünsə, corab geyin.
- Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək və ya kitab oxumaq kimi sakitləşdirici bir vərdiş yaradın. Bu, bədəninizə və zehninizə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirəcək.
Yata bilməsəm, necə kömək ala bilərəm?
Çox vaxt yuxu problemləriniz barədə valideynlərinizlə və ya qəyyumunuzla danışmaq sizə həll yolu tapmağa kömək edə bilər. Onlar sizə rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edəcək yaxşı bir yatmazdan əvvəl rejimi inkişaf etdirməyə kömək edə bilərlər.
Lakin, yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əlavə köməyə ehtiyacınız ola bilər. Buraya narahatlıqlarınız və narahatlıqlarınız barədə məsləhətçi və ya psixoloqla danışmaq daxil ola bilər.
Bəzi uşaqların hətta yuxu mütəxəssisinə müraciət etməli ola bilərlər. Bəzi xəstəxanalarda hətta yuxu laboratoriyaları da var ki, onlar gecə boyu yuxunuzu izləyəcək və yuxunuzla bağlı hər hansı bir problemin olub-olmadığını yoxlayacaqlar. Buna görə də narahat olmayın, hamısı sizə kömək etmək üçün buradadır.
Yaxşı bir gecə yuxusu üçün daha bir neçə məsləhət!
Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl məktəb tapşırıqlarını və televizor, kompüter və telefon kimi digər diqqəti yayındıran şeyləri kənara qoyun.Bütün elektron cihazları söndürün və kənara qoyun. Onların yaydığı işıq və səslər beyninizi daha da stimullaşdıra və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, isti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya yumşaq musiqi dinləmək kimi rahatladıcı bir şey edin.
Gecəniz yaxşı keçməsinə kömək edəcək daha bir neçə məsləhət:
- Gündəliyə yazın: Yatmazdan əvvəl düşüncələrinizi və günün hadisələrini gündəlikə yazın. Bu, düşüncələrinizi azaltmağa, zehninizi azad etməyə və daha asan yuxuya getməyə kömək edəcək.
- Qaranlıq və rahat bir otaqda yatın: İşıq bədəninizə oyanmağın vaxtının gəldiyini bildirir. Buna görə də gecə qaranlıqda yatmaq vacibdir. Amma həqiqətən qaranlıqdan qorxursunuzsa, az miqdarda işıqlı gecə işığından istifadə etmək olar . Otaq bir az sərin, amma çox soyuq olmadıqda daha yaxşı yatacaqsınız.
- Mümkünsə, ev heyvanı ilə yatmayın: Bu vərdişdən imtina etmək çətin ola bilər. Amma sevimli itiniz və ya pişiyiniz yataqda sizinlə yatanda, onların hərəkətləri və səs-küyü yaxşı yuxunuza mane ola bilər. Bir neçə gün yatağınızda onsuz yatmağa çalışın və daha yaxşı yatdığınızı görə bilərsiniz.
- Kofein tərkibli içkilərdən çəkinin: Qəhvə, bəzi çaylar, qazlı içkilər (məsələn, kola), bəzi enerji içkiləri və buzlu çayın tərkibində kofein adlı kimyəvi maddə var. Kofein stimullaşdırıcıdır . Bu o deməkdir ki, beyninizi və bədəninizi oyaq saxlayır və yuxuya getməyinizin qarşısını alır. Xüsusilə axşamlar bu içkiləri içməkdən çəkinin.
- Hər gün idman edin: Hər gün idman etmək gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Lakin, yatmağa çox yaxın idman etmək sizi oyaq saxlaya bilər. Çünki idman bədəni stimullaşdırır. Buna görə də günün əvvəlində idman etməyi vərdiş halına gətirin.
- Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici məşq edin: Gözlərinizi yumun və 100-dən geriyə doğru sayın. "Doxsan... doxsan doqquz... doxsan səkkiz..." Sayarkən, 10 saata (bu, uzun müddətdir!) dərin yuxuya gedəcəyinizi və 5 saata... 3 saata, 2 saata, 1 saata, şş ...
Nəhayət, evə aparma mesajı:
Beləliklə, yuxunun həyatımızda nə qədər vacib olduğunu görürsünüz. Əgər kifayət qədər yatmasaq, bütün günümüz qarışıq ola bilər.
Unutmayın ki, yuxu ilə bağlı çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Valideynlərinizlə, müəllimlərinizlə və ya etibar etdiyiniz bir yetkinlə danışın.
Bəzən həyat tərzinizdə bir neçə kiçik dəyişiklik etmək, məsələn, yatmazdan əvvəl rutininizi dəyişdirmək bu problemin həllində böyük rol oynaya bilər. Hər kəsin yuxusuz gecələri olur və bu normaldır. Amma bu davam edərsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Hamımız sizə yaxşı və rahat bir gecə arzulayırıq!
Yuxu, Yuxusuzluq, Uşaqların Yuxusu, Yuxu Problemləri, Ruhi Sağlamlıq, Yuxu Məsləhətləri
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න