Hər bir ana və ata uşağının sağlam və xoşbəxt olmasını sevir, elə deyilmi? Bəs "sağlam" olmaq nə deməkdir? Sadə dillə desək, bu, yaxşı qidalanmaq, yaxşı oynamaq, kifayət qədər idman etmək və sağlam çəkidə olmaq deməkdir. Bu baş verdikdə bədən çox yüngülləşir, xəstəliklər azalır və dostları ilə qaçmağa və hər şey etməyə inanılmaz güc və maraq yaranır.
Uşaqlarımızın sağlam və “idmanlı” qalmasına kim kömək edə bilər? Əslində, siz valideynlər olaraq çox şey edə bilərsiniz. Həkimlər, müəllimlər və uşaqla təmasda olan hər kəs bu işdə kömək etməlidir. Həmçinin, uşaqların bu şeylərlə maraqlanması çox vacibdir. Bir düşünün, əgər valideynlər evə qidalı qida gətirsələr, uşaq da buna öyrəşəcək, elə deyilmi? Bütün ailə bir az idman etmək və ya birlikdə gəzintiyə çıxmaq qərarına gəlsə, bu da əladır.
Yaxşı, bunlar sağlam və "idmançı" bir uşaq böyütməyinizə kömək edə biləcək bəzi sadə qaydalardır. Lakin, bu qaydalara hər gün dəqiq şəkildə əməl edilməli olduğuna dair bir qayda yoxdur. Ad günündə bir parça tort və ya dondurma yemək normaldır. Əsas odur ki , əksər vaxt bu yaxşı vərdişlərə əməl edin.
Gəlin sağlam bir uşaq sahibi olmaq üçün bu 5 qaydaya nəzər salaq.
Uşağınızın sağlamlığı üçün çox vacib olan 5 şey. Gəlin onlar haqqında bir-bir danışaq.
1. Müxtəlif qidalar yeyin
Uşağınız müəyyən bir qida növünü sevə bilər. Bununla belə, ona müxtəlif qidalar təklif etmək ən yaxşısıdır. Müxtəlif qidalar yediyiniz zaman uşağınız vitamin və minerallar kimi lazımi qidaları alacaq. Uşağınızı yeni qidaları sınamağa təşviq edin. Bəzən əvvəllər bəyənmədiyi şeylər, məsələn, yaşıl tərəvəzlər, böyüdükcə daha dadlı ola bilər.
Gündə ən azı 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Bu, 2 porsiya meyvə və 3 porsiya tərəvəz olsaydı, daha yaxşı olardı. Budur bir nümunə:
- Səhər yeməyi üçün: Uşağınızın yeməyinə (məsələn, dənli bitkilər, çörək) təxminən 4 çiyələk (1/2 stəkan) əlavə edin.
- Nahar ilə: Təxminən 6 kiçik yerkökü.
- Günortadan sonra qəlyanaltı olaraq: bir alma.
- Şam yeməyi: 1/2 stəkan brokoli kimi tərəvəz və 1 stəkan kahı.
Bu kimi kiçik şeylər uşağınıza lazımi qidanı almağa kömək edə bilər. Müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələr seçin. Hər rəng fərqli qida dəyərini təmsil edir.
2. Bol su və süd verin (Su və Süd İçki)
Çox yorğun və ya susuz hiss etdiyiniz zaman su ən yaxşı şeydir. Məktəb bufetlərinin sizə süd paketləri verməsi əbəs yerə deyil. Kalsium uşaqların güclü sümüklər qurması üçün vacibdir. Süd kalsiumla zəngin bir qidadır.
Beləliklə, körpənin nə qədər süd içməsi lazımdır?
- Uşağınız4-8 yaş arası uşaqlar gündə təxminən 2 1/2 stəkan süd içməlidirlər.
- Əgər 9 yaş və ya daha böyük bir uşaqsınızsa, gündə təxminən 3 stəkan süd içməyə çalışın.
Buraya inək südü, yağsız süd, kalsiumla zənginləşdirilmiş soya südü və qatıq və pendir kimi digər süd məhsulları daxil ola bilər. Başqa bir nümunə:
- 2 stəkan süd və ya soya südü (təxminən 1/2 litr)
- Bir dilim çedar pendiri
- Kiçik bir stəkan qatıq (1/2 stəkan)
Əgər uşağınız su və ya süddən başqa bir şey içməyə üstünlük verirsə, ona arada bir stəkan 100% meyvə şirəsi (gündə 1 stəkandan çox olmayaraq) vermək olar. Bununla belə, şəkərli içkilərin (məsələn, qazlı içkilər, meyvə şirələri və bəzi idman içkiləri) qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bunlar sadəcə kaloridir və bədəni lazımi qida maddələri ilə təmin etmir. Həmçinin, bu artıq şəkər diş çürüməsi və çəki artımı kimi problemlərə səbəb ola bilər.
3. Onlara bədənlərini dinləməyi öyrədin (Bədəninizi dinləyin)
Tox olmaq necə bir hissdir? Yemək yeyərkən uşağınıza mədəsinin "kifayətdir, indi toxam" dediyini başa düşməsinə kömək edin. Bəzən tox olduğumuzu anlamadığımız üçün daha çox yeyirik. Həddindən artıq yemək özümüzü narahat hiss etməyimizə və lazımsız çəki almağımıza səbəb ola bilər. Buna görə də, uşağınıza ac olanda yeməyi və tox olanda yeməyi dayandırmağı öyrədin.
Təsəvvür edin ki, doyunca yedikdən sonra daha bir tikə tort yesəniz, mədəniz nə qədər narahat olardı. Vəziyyət belədir. Balaca uşaqlar üçün də eynidir.
4. Ekran Vaxtını Məhdudlaşdırın
"Ekran Vaxtı" nədir? Bu, uşağınızın televizora baxmağa, video izləməyə və (telefonunda, planşetində və ya kompüterində) video oyunlar oynamağa sərf etdiyi vaxtdır. Uşağınız bir yerdə çox oturduqda, çöldə oynamaq və qaçışla bağlı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq (məsələn, velosiped sürmək, üzmək və ya dostları ilə oynamaq) üçün daha az vaxtı olur. Həmçinin, yatmazdan əvvəl ekrana çox baxmaq yuxunuzu poza bilər. Bu ekranlardan gələn mavi işıq beynimizə "hələ yatmaq vaxtı deyil" deyir.
Kompüterdən məktəb tapşırıqları üçün istifadə etmədiyimiz hallar istisna olmaqla, gündə 2 saatdan çox "Ekran Vaxtı"na vaxt ayırmamağa çalışın. Bunun əvəzinə edə biləcəyiniz çoxlu əyləncəli şeylər var, elə deyilmi?
5. Onları aktiv olmağa təşviq edin (Aktiv olun)
Balaca uşağınızın uşaqlıqda ən əyləncəli tapşırıqlarından biri onun hansı fəaliyyətlərdən zövq aldığını öyrənməkdir. Hər kəs kriket və ya futbol oynamağı sevmir. Ola bilsin ki, uşağınız karate, rəqs və ya dostları ilə çöldə qaçmağı sevir. Uşağınızı onun zövq aldığı idman və digər fəaliyyətlərə yönləndirə bilərsiniz.
Hər gün bir növ fəaliyyətlə məşğul olmağın yollarını tapın. Bu, bağçada oynamaq, velosiped sürmək və ya ailənizlə gəzintiyə çıxmaq ola bilər. Hətta ananız və ya atanız sizə televizora baxmağı və ya kompüter oyunları oynamağı dayandırmağı dedikdə edə biləcəyiniz əyləncəli şeylərin siyahısını da tərtib edə bilərsiniz!
Aktiv olmaq təkcə fiziki məşq deyil, həm də yeni dostlar qazandırır, komanda şəklində necə işləməyi öyrədir və mənəvi xoşbəxtlik bəxş edir.
Valideynlər, köməyiniz çox dəyərlidir!
Əgər uşağınızın "uyğun" bir uşaq olmasını istəyirsinizsə, valideyn olaraq ona çox kömək edə bilərsiniz. Məsələn, evə gətirdiyiniz yeməklərə diqqət yetirin, qidalı qidalar seçin və bütün ailənin birlikdə edə biləcəyi fəaliyyətlər planlaşdırın.
Bu 5 şeyi uşağınızla müzakirə edin. Bəlkə siz də uşağınızdan yeni bir şey öyrənəcəksiniz! Uşaq sağlam olduqda, hər iki valideynin sağlam olması nə qədər yaxşıdır? O zaman bütün ailə xoşbəxt və sağlam olacaq.
Evə Aparmaq Mesajı
Beləliklə, indi sizə aydındırmı ki, sağlam, “idman formasında” olan uşaq sadəcə arıq uşaq deyil?
- Müxtəlif, faydalı və qidalı qidalar yeyin,
- Təmiz su və süd kimi şeylər için,
- Bədənlərinə qulaq asanlar və doyduqdan sonra yeməyi dayandıranlar,
- Televizor və telefon kimi ekranların qarşısında keçirdiyiniz vaxta nəzarət edin,
- Hər gün aktiv olan və yaxşı miqdarda idman edən uşaq, həqiqətən də, ən sağlam və ən xoşbəxt uşaqdır.
Bu vərdişləri uşağınıza erkən yaşlarından aşılamaq, onların böyüdükcə sağlam həyat sürmələrinə böyük kömək edəcək. Bütün övladlarınıza sağlam və xoşbəxt gələcək arzulayıram!
Uşaq sağlamlığı, uşaq qidalanması, uşaqların idmanı, sağlam həyat tərzi, uşaq sağlamlığı, düzgün qidalanma vərdişləri, Uşaq Fitnesi
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin