Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən qarşınıza bir it çıxır. Siz qorxursunuz və titrəyirsiniz, ürəyiniz daha sürətli döyünür və bədəniniz üşüyür. Yaxud da sevdiyiniz yeməyi görəndə ağzınızın suyu axır və özünüzü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt hiss edirsiniz. İllər sonra köhnə bir mahnını eşidəndə birdən məktəb günlərinizə qayıdırsınız. Bütün bunların arxasında nə dayandığını kim bilir? Bu, beynimizin dərinliyində gizlənmiş duyğularımızın padşahıdır - Limbik Sistem . Bu, duyğularımız, yaddaşımız və davranışımız kimi bir çox şeyi idarə edən əsas mərkəzdir. Bu gün bu heyrətamiz sistem haqqında danışacağıq.
Sadə dillə desək, limbik sistem nədir?
Limbik sistem beynin yalnız bir hissəsi deyil. Bu, şirkətin şöbələrinin birlikdə işləməsi kimi birlikdə işləyən hissələrin toplusudur. Bütün bu hissələr bir-biri ilə əlaqəlidir və duyğularımızı, davranışlarımızı, xatirələrimizi və yaşamağımıza kömək edən əsas şeyləri idarə edir.
Bunun həm də beynimizin ən qədim hissəsi olduğu deyilir. Bu o deməkdir ki, əcdadlarımız, yəni ilk insanlar, bu limbik sistem vasitəsilə yaşamalarına kömək edən instinktləri idarə edirdilər. Təsəvvür edin ki, insanların o dövrdə yaşaması üçün:
- Yemək və içki tapmalıyam.
- Düşmənlərdən qaçmaq lazımdır (döyüşmək və ya qaçmaq).
- Onlar öz növlərini yetişdirmək istəyirlər.
- Onlar uşaqlarına qayğı göstərməlidirlər.
Bütün bunlar üçün zəruri olan emosiyaları və davranışları limbik sistem yaradıb. Ac olanda yemək axtarmaq istəyi, təhlükə görəndə qaçmaq istəyi, uşağını görəndə sevmək istəyi kimi şeylərin hamısı buradan qaynaqlanır. Bu gün də eyni instinktimiz var.
Niyə buna "emosional sinir sistemi" də deyilir?
Bunun başqa bir adı "Emosional Sinir Sistemi"dir. Bu, "emosiyalarla əlaqəli sinir sistemi" deməkdir. Bunu deməyimizin səbəbi, limbik sistemin fiziki rifahımızla zehni rifahımız arasındakı güclü əlaqəni idarə etməsidir.
Məsələn, ac olduğunuzu düşünün. Həmin vaxt yemək yeyirsiniz. Ən sevdiyiniz yeməyi yeyəndə özünüzü çox xoşbəxt və məmnun hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bu xoşbəxtlik hissi limbik sistem tərəfindən yaradılır. Həmçinin, hansısa problemə görə çox stress keçirdiyiniz zaman qan təzyiqiniz yüksəlir və ürək döyüntünüz sürətlənir. Limbik sistem də bu fiziki reaksiyanı yaradır.
Sadə dillə desək, limbik sistem ağlınıza gələnləri hiss etməyə imkan verən əsas nəzarətçidir.
Limbik sistemin əsas üzvləri və onların funksiyaları
Daha əvvəl də dediyimiz kimi, bu, birlikdə işləyən bir komandadır. Bu komandanın dörd əsas üzvü var. Gəlin görək onlar kimlərdir və nə edirlər. Bunu yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün gəlin bu hissələr üçün qısa ləqəblərdən istifadə edək.
| Beynin bir hissəsi | Ləqəb | Əsas tapşırıqlar yerinə yetirilib |
|---|---|---|
| Hipotalamus | Bədən meneceri | Bədənin hormon istehsalı, yuxuya nəzarət, əhval-ruhiyyə, aclıq və susuzluq, cinsi istək, qan təzyiqi, bədən istiliyi və ürək döyüntüsü kimi bir çox avtomatik funksiyasını idarə edir. |
| Amigdala | Təhlükəsizlik işçisi / siqnalizasiya | Məhz bu hissə qorxu, qəzəb və narahatlıq kimi güclü emosiyaları idarə edir. Bütün bədəni təhlükəyə qarşı xəbərdar edir və "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasını tetikler. Həmçinin başqalarının üz ifadələrini anlamağa və sosial qarşılıqlı əlaqələrdə kömək edir. |
| Talamus | Məlumat Mərkəzi | Göz, qulaq, dil və dəri kimi hiss orqanlarından (qoxu istisna olmaqla) məlumat alan və beynin müvafiq bölgələrinə yönəldən əsas mərkəz. O, həmçinin yaddaş, planlaşdırma və emosiyalarda da iştirak edir. |
| Hippokampus | Yaddaş anbarı / Kitabxanaçı | Əsasən yeni xatirələr yaratmaq və onları uzunmüddətli xatirələr kimi saxlamaqdan məsuldur. Səhər yeməyində nə yediyinizi və öyrəndiyiniz şeyləri xatırlamağınıza kömək edən də budur. |
Qoxu və limbik sistem arasındakı əlaqə
Yuxarıdakı cədvəldə talamusun qoxu məlumatı almadığını dediyimizi xatırlayırsınız? Bunun xüsusi bir səbəbi var. Qoxu hissimiz (qoxu soğanağı) birbaşa beynin duyğu və yaddaşda iştirak edən hissələri olan amigdala və hipokampusla bağlıdır.
Buna görə də müəyyən qoxuları hiss etdiyimiz zaman dərhal köhnə xatirələri xatırlayırıq və onlarla əlaqəli hisslər keçiririk.
- Məbəddə yandırılan buxur çubuqlarının qoxusunu hiss etdiyiniz zaman, uşaqlıqda nənənizlə birlikdə dua etmək üçün məbədə necə getdiyinizi xatırlayaraq, birdən sizə rahatlıq və dinclik gətirirmi?
- Yeni kitabın qoxusunu sevirsinizmi? Bu, sizə məktəbdəki ilk gününüzü xatırlada bilər.
- Ananın bişirdiyi xüsusi yeməyin qoxusu sizə evi xatırlada bilər və həm xoşbəxt, həm də kədərli hisslər yaşada bilər.
Bütün bunlar qoxu və limbik sistem arasındakı bu güclü, birbaşa əlaqə səbəbindən baş verir.
Limbik sistemdə bir şey səhv olarsa nə baş verir?
Bu sistem duyğularımızı və yaddaşımızı idarə etdiyindən, onun fəaliyyətindəki hər hansı bir zəiflik müxtəlif zehni və nevroloji vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Bu, sanki bir şirkətin idarəetmə qrupunun düzgün işləməməsi və bütün şirkətin çökməsinə səbəb olması kimidir.
| Təsirə məruz qala biləcək xəstəliklər | Limbik sistemlə əlaqə |
|---|---|
| Alzheimer xəstəliyi | Bu, əsasən hipokampusa (yaddaş saxlama sahəsinə) təsir göstərir. Buna görə də yeni xatirələr əmələ gələ bilmir və köhnə xatirələr tədricən yox olur. |
| Narahatlıq pozğunluqları | Amigdalanın (təhlükəsizlik işçisi) həddindən artıq aktivliyi səbəbindən, heç bir təhlükə olmadığı hallarda belə qorxu və narahatlıq hissləri yarana bilər. |
| Depressiya | Limbik sistemin hissələri arasında məlumat ötürən kimyəvi maddələrin (neyrotransmitterlərin) balanssızlığından qaynaqlanan bir vəziyyət. Bu, əhval-ruhiyyəyə, yuxuya və iştaha təsir göstərir. |
| Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB) | Ağır travmatik hadisədən sonra amigdala və hipokampusun fəaliyyətində dəyişikliklər hadisənin təkrarlanan xatirələrinə və həddindən artıq qorxuya səbəb ola bilər. |
| Maddə istifadəsi pozğunluğu | Narkotiklər beyindəki "zövq" mərkəzlərini (mükafat mərkəzləri) stimullaşdırır. Bu mərkəzlər limbik sistemlə bağlıdır. Zamanla bu sistemin fəaliyyəti dəyişir və narkotik asılılığı vəziyyəti inkişaf edir. |
Bu vəziyyətdə ümumi simptomlar
Limbik sistemə təsir edən bir vəziyyət varsa, aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi baş verə bilər.
- Əhval-ruhiyyədə qəfil dəyişikliklər: tez-tez qəzəblənmə, tez əsəbiləşmə, səbəbsiz yerə qorxma, həddindən artıq kədər hissi.
- Yaddaş pozğunluğu: Yeni şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkmək, köhnə şeyləri unutmaq.
- Yuxu problemləri: çox yatmaq (hipersomniya) və ya yatmamaq (yuxusuzluq).
- Davranış dəyişiklikləri: Özünə qapanmaq, əvvəllər xoşladığınız şeylərə marağın itirilməsi.
Əgər sizdə və ya tanıdığınız birində bu simptomlar varsa, bu barədə həkimlə danışmaq çox vacibdir.
Diaqnoz və müalicə haqqında məlumat əldə edək.
Bu kimi simptomlarla həkimə müraciət etdikdə, o, səbəbini tapmaq üçün bir neçə müayinədən keçəcək.
- Nevroloji müayinə: Balansınızı, reflekslərinizi və digər sinir sisteminin funksiyalarını yoxlamaq.
- Psixoloji qiymətləndirmə: Hissləriniz, düşüncələriniz və davranış tərzləriniz haqqında məlumat əldə etmək üçün suallar vermək.
- MRT kimi müayinələr: Beynin quruluşuna baxmaq və orada hər hansı bir dəyişiklik olub olmadığını görmək üçün Maqnit Rezonans Görüntüləmə (MRT) kimi testlər aparıla bilər.
Müalicə variantları diaqnozdan asılı olaraq dəyişir, lakin ümumiyyətlə aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Dərmanlar: Beyin kimyəvi maddələrini balanslaşdırmaq üçün verilən dərmanlar.
- Məsləhət və ya terapiya: Bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq və duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək.
- Həyat tərzi dəyişiklikləri: İdman, yoqa və meditasiya kimi şeylər vasitəsilə zehni sakitləşdirmək.
- Dərin Beyin Stimulyasiyası (DBS): Bəzi ağır hallarda istifadə edilən ixtisaslaşmış bir müalicə.
Ən əsası, həkiminizin sizin üçün ən yaxşı müalicəni təyin etməsidir, ona görə də onun təlimatlarına əməl etməyinizə əmin olun.
Bəs bu limbik sistemi necə sağlam saxlaya bilərik?
Emosiyalarımızla fiziki sağlamlığımız arasında bu körpünü güclü saxlamaq üçün edə biləcəyimiz bir çox sadə şey var. Bunlar limbik sisteminiz və bütün bədəniniz üçün çox faydalıdır.
- Balanslı qidalanın: Balanslı qidalanın. Daha çox tərəvəz, meyvə və göyərti yeyin. Omeqa-3 kimi beyin üçün faydalı qida maddələri (məsələn, kiçik balıq) ehtiva edən qidaları daxil edin.
- Mütəmadi olaraq idman edin: Gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idmanla məşğul olun. Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi hər şey yaxşıdır. İdman xoş hiss hormonlarını ifraz edir.
- Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin: Ailə və dostlarla söhbət etmək və gülmək zehni sağlamlıq üçün çox vacibdir.
- Xoşladığınız şeylər üçün vaxt ayırın: Hobbi ilə məşğul olmaq, musiqi dinləmək və ya film izləmək kimi şeylər stressi azaltmağa kömək edə bilər.
- Narkotik və alkoqoldan uzaq durun: Bunlar qısamüddətli zövq versə də, uzun müddətdə beyinə və limbik sistemə böyük zərər verir.
- Stressi idarə edin: Stress hiss etdiyiniz zaman fasilə verin. Dərindən nəfəs alın. Meditasiya edin.
- Digər tibbi vəziyyətlərə nəzarət edin: Əgər diabet və ya yüksək təzyiq kimi hər hansı tibbi vəziyyətiniz varsa, onları düzgün şəkildə nəzarətdə saxlayın, çünki bunlar beyin sağlamlığına da təsir edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Limbik Sistem beynimizdə duyğuları, yaddaşı və davranışı idarə edən əsas mərkəzdir.
- Dörd əsas hissə hipotalamus, amigdala, talamus və hipokampusdur.
- Bu sistem zehni sağlamlığımızla fiziki sağlamlığımız arasındakı əlaqəni qoruyur.
- Narahatlıq, depressiya və Alzheimer kimi bir çox xəstəlik limbik sistemin fəaliyyətindəki dəyişikliklərlə əlaqələndirilir.
- Bu sistemi sağlam qidalanmaq, müntəzəm idman etmək, yaxşı sosial münasibətlər qurmaq və stressi idarə etməklə sağlam saxlamaq olar.
- Bu mövzuda hər hansı bir əlamətiniz varsa, məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න