Bu günlərdə həyat yarış kimidir, elə deyilmi? Səhər oyandığımız andan gecə yatdığımıza qədər bir-birinin ardınca qaçırıq. İş, ev işləri, uşaqlar, sosial münasibətlər kimi məsələlərdə zehnimiz nadir hallarda azadlıq və ya dinclik əldə edir. Bu şəkildə davam etdikdə, yorğunluq və stress hiss etmək çox yaygındır. Beləliklə, bu problemin həlli olaraq bir çox insan indi meditasiyaya müraciət edib. Meditasiyanın min illər yaşı olsa da, müasir problemlərə verdiyi rahatlıq heyrətamizdir.
Meditasiyanın əsl faydaları nələrdir?
Meditasiya zehnimizi sakitləşdirməyə, stressi azaltmağa və həyatımızda tarazlıq yaratmağa kömək edən çox güclü bir vasitədir. Bunun bir çox zehni və fiziki faydaları var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
| Fayda növü | Faydalar və güzəştlər |
|---|---|
| Zehni və emosional faydalar |
|
| Fiziki faydalar | Meditasiya bəzi xəstəliklərin simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Məsələn:
|
Əhəmiyyətli olan odur ki, meditasiya bu xəstəliklərin müalicəsi deyil. Lakin, həkiminizin sizə verdiyi müalicə ilə yanaşı meditasiya etmək simptomlarınızı idarə etməkdə böyük rahatlıq təmin edə bilər.
İndi hansı meditasiya növlərinin olduğunu görək.
Bir çox insan meditasiyanın bir şəkildə həyata keçirildiyini düşünür, amma əslində fərqli ehtiyaclara uyğun fərqli meditasiya üsulları mövcuddur.
Rəhbərli Meditasiya
Əgər özünüz meditasiya etməyə başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, ən yaxşı yoldur. Bu, müəllimin sizə təlimatlar tətbiq, video və ya audio trek vasitəsilə verməsi kimidir. "İndi nəfəs alın... yavaş-yavaş nəfəs verin..." kimi sadə təlimatlarla meditasiya edə bilərsiniz. Bu, yeni başlayanlar üçün çox asandır.
Diqqətlilik Meditasiyası
Bu, bu gün ən populyar meditasiya texnikasıdır. Sadə dillə desək, Diqqətlilik Meditasiyası düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən müşahidə etməkdən ibarətdir. "Niyə bu pis düşüncələrim var?" deyə narahat olmaq əvəzinə, "Ah... bu fikrim var idi" deyərək onları müşahidə edir və sonra diqqətinizi nəfəsinizə qaytarırsınız.
Bunu necə etməli?
- Rahat bir vəziyyətdə oturun: Kresloda və ya yerdə rahat oturun, belinizi düz və rahat saxlayın.
- Gözlərinizi yumun: Yaxud bir nöqtəyə diqqət yetirmədən boş-boşuna baxın.
- Təbii nəfəs alın: Qəsdən dərin nəfəs almağa ehtiyac yoxdur. Normal nəfəs alın. Nəfəs alarkən "içinə", nəfəs verərkən isə "çıxar" düşünün.
- Ağlınız yayındıqda: Ağlınızın başqa şeylərə yayınması normaldır. Bu baş verdikdə, bunu qəbul edin, panikaya düşməyin və diqqətinizi yavaşca nəfəsinizə qaytarın.
Bu metodun xüsusilə depressiya və narahatlıq kimi vəziyyətlərin simptomları olanlar üçün faydalı olduğu aşkar edilmişdir.
Hərəkət Meditasiyası
Bəzi insanlar bir yerdə bir neçə dəqiqə oturmaqda çətinlik çəkirlər. Əgər siz də belə insanlardansınızsa, bu üsul sizin üçün idealdır. Bu üsul zehninizi bədəninizin hərəkətləri ilə uyğunlaşdırmağa çalışmağı əhatə edir.
Buna dair bəzi nümunələr:
- Yoqa
- Tay çi
- Gəzinti meditasiyası
- Qi gong
Bu meditasiya üçün təkcə bu kimi rəsmi metod deyil, hətta gündəlik fəaliyyətləriniz də istifadə edilə bilər. Təsəvvür edin ki, əgər çiçək əkirsinizsə, qab yuyursunuzsa və ya paltar qatlayırsınızsa, nə etdiyinizin tam fərqindəsinizsə , bu da Hərəkət Meditasiyasıdır.Bu biri.
Fokuslanmış Meditasiya
Bu, zehninizi bir şeyə yönəltməyi məşq etməyi əhatə edir. Bu, şam alovu, axan su, dediyiniz mantra və ya "Om" səsi ola bilər. Diqqətlilikdə olduğu kimi, zehniniz yayınırsa, onu yavaşca həmin obyektə qaytarmalısınız. Bu, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Bədən skaneri bu tip digər məşhur meditasiya texnikasıdır. Bədən ağrısı olanlar üçün çox yaxşıdır. Burada bədənin hər bir hissəsini başdan ayağa qədər təsəvvür edir və həmin hissələrə diqqət yetirirsiniz.
Ürək Mərkəzli Meditasiya
Bu, düşüncələrinizə deyil, xüsusən də sevgi, xeyirxahlıq və şəfqət kimi hisslərə yönəlmişdir.
- Diqqətinizi ürəyinizin olduğu sinənizin mərkəzinə yönəldin. Təsəvvür edin ki, bütün hisslər, bütün enerji oradan qaynaqlanır.
- Sevdiyiniz birini düşünün. Bu sevginin ürəyinizdə yayıldığını hiss edin. Sonra bu sevgini həyatınızdakı başqalarına, özünüzə və dünyaya yayın.
- Təsəvvür edin ki, kədər, qorxu və qəzəb kimi mənfi emosiyalar nəfəsinizlə birlikdə xaric olur və ürəyiniz sevgi və mehribanlıqla dolur. Bu, həmçinin başqaları ilə münasibətlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Meditasiya bir gecədə mənimsəyə biləcəyiniz bir şey deyil. Bu, idman kimi bir vərdişdir. Gündə cəmi 5 dəqiqə ilə başlayın və sizin üçün ən yaxşısını tapın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Meditasiya təkcə stress və narahatlığı azaltmağa kömək etmir, həm də yüksək təzyiq kimi fiziki simptomları idarə etməyə kömək edir.
- Bir çox meditasiya texnikası var. Bir yerdə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Hərəkət Meditasiyasını sınayın. Əgər fikrinizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Rəhbərli Meditasiya ilə başlayın.
- Meditasiya edərkən zehninizin yayınması normaldır. Əsas olan budur ki, buna görə narahat olmayasınız, əksinə, zehninizi yavaşca məqsədə qaytarasınız.
- Gündə bir neçə dəqiqə ilə başlayın. Kiçikdən başlayın və tədricən vərdiş halına gətirin.
- Əgər depressiya kimi ciddi bir ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, meditasiyaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin