Siz də zehninizdə dinclik istəyirsiniz? Gəlin meditasiya haqqında danışaq!

Bu günlərdə hamımızın qarşılaşdığımız ən böyük problem azadlığın və rahatlığın olmamasıdır. Biz həmişə bir şeylər barədə narahat və narahat oluruq, elə deyilmi? Beləliklə, bu kimi dövrlərdə meditasiya zehnimizi sakitləşdirmək və onları dincliyə çatdırmaq üçün bir yoldur. Bu, yeni bir şey deyil, min illərdir mövcud olan bir metoddur.

Meditasiya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, meditasiya ya zehninizi tək bir məqsədə yönəltmək, ya da zehninizi tamamilə təmizləmək üçün istifadə edilən zehni və fiziki bir texnikadır. Seçdiyiniz meditasiya metodundan asılı olaraq, zehninizi rahatlada, narahatlığı və stressi azalda bilərsiniz. Bəzi insanlar siqareti tərgitmək kimi çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün də meditasiyadan istifadə edirlər.

Əvvəllər bunlar yalnız dini baxımdan müzakirə olunurdu. Lakin indi yeni texnologiya ilə elm adamları bu meditasiyanı ətraflı araşdırırlar. Xüsusilə beynin elektrik dalğalarını ölçən "(EEG - Elektroensefaloqrafiya)" və beyin fəaliyyətini ölçən "(fMRI - funksional Maqnit Rezonans Görüntüləmə)"nin köməyi ilə meditasiyanın beynimizə və zehni sağlamlığımıza necə müsbət təsir göstərə biləcəyini kəşf etdik.

Kimsə meditasiya edərkən, sanki sadəcə nəfəs alır və ya yavaşca bir söz deyirmiş kimi görünə bilər. Lakin, həmin insanın beynində böyük bir dəyişiklik baş verir.

Meditasiya sadəcə dini bir şeydirmi?

Bunu deyə bilərsiniz, ya da yox deyə bilərsiniz. Əslində, meditasiyanın kökləri qədim fəlsəfələrə və dünyanın bir neçə əsas dininə gedib çıxır. Lakin meditasiya etmək üçün dindar olmaq məcburiyyətində deyilsiniz .

Budur bəzi dini və qeyri-dini meditasiya üsulları:

• Buddist meditasiyası: Buddizmdən (həm fəlsəfə, həm də din hesab olunur) gələn bir neçə meditasiya üsulu mövcuddur. Teravadan meditasiyası Cənubi Asiyada, xüsusən də Hindistan və Taylandda məşhurdur. Zen Buddist meditasiyası Çində yaranmış və sonradan Yaponiya kimi ölkələrdə müxtəlif yollarla inkişaf etmişdir. Tibet Buddist tantrik meditasiyası Tibetdən gəlir.
• Xristian meditasiyası: Düşünmə bir sual, fikir, dini konsepsiya və ya Tanrı haqqında dərindən düşünmək aktıdır. Bu, Xristianlıqda geniş yayılmış bir haldır. Dua bəzən meditasiyanın bir forması hesab olunur.
• Rəhbərli meditasiya: Bu, dini olmayan bir metoddur. Qrupla və ya təkbaşına edilə bilər. Məsləhət və terapiya kimi şeylərdə istifadə olunur.
• Oşo meditasiyası: "Dinamik meditasiya" kimi də tanınan bu üsul Hindistanda yaranmış və kökləri Hinduizmdən qaynaqlanan bir üsuldur. Nəfəs məşqləri şüurlu və sürətlə edilir.
• Sufi meditasiyası: Sufizm İslamın bir qoludur və meditasiya onlar arasında geniş yayılmışdır.
• Taoist meditasiyası: Buddizm kimi, Taoizm də bir din və fəlsəfə hesab olunur. O, Çində yaranmışdır.
• Transsendental meditasiya: Bu da Hindistandan gələn bir üsuldur. Mantralar, ucadan və ya zehni olaraq təkrarlanan, onlara diqqət yetirən sözlər və ya ifadələrdir.
• Yoqa: Bu, Hindistanda yaranmış fiziki məşq və meditasiya təcrübəsidir. Həm dini, həm də qeyri-dini yollarla tətbiq oluna bilər.

Necə meditasiya edirik?

Meditasiya etməyin vahid və düzgün yolu yoxdur. Çünki meditasiya bir çox formada ola bilər. Mütəxəssislər meditasiya texnikalarını təhlil etmiş və müxtəlif meditasiya metodlarında baş verən bir neçə ümumi proses aşkar etmişlər. Bunlar:

• Bədən mərkəzli meditasiya: Buna bəzən "özünü skan etmə" deyilir. Bu, bədəninizdəki fiziki hisslərə diqqət yetirməyi əhatə edir. Diqqətinizi yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınızın ucundan başınızın yuxarı hissəsinə yönəltdiyinizi düşünün.
• Düşünmə: Bu, adətən, zehninizin yayınmasına imkan vermədən bir problem və ya ziddiyyətli bir fikir haqqında dərindən düşünməyi əhatə edir.
• Emosiyaya yönəlmiş meditasiya: Bu meditasiya texnikasında siz müəyyən bir emosiyaya diqqət yetirirsiniz. Məsələn, başqalarına necə mehriban olmaq barədə düşünmək və ya həyatınızdakı şeylərin sizə sevinc gətirdiyini düşünmək.
• Mantra meditasiyası: Bu, müəyyən bir ifadəni və ya səsi (ucadan və ya zehninizdə) təkrarlamaq və ona diqqət yetirməkdən ibarətdir.
• Hərəkətli meditasiya: Bu meditasiya növü nəfəs almağı, nəfəsinizi tutmağı və ya müəyyən bədən hərəkətlərini yerinə yetirməyi əhatə edə bilər. Buraya həmçinin ətrafınızda gördüklərinizə diqqət yetirərək gəzmək də daxildir.
• Diqqətlilik meditasiyası: Bu meditasiya texnikası indiki anda baş verənlərin fərqində olmağı əhatə edir. Keçmiş və ya gələcək barədə narahat olmadan indiki anda mövcud olmağı əhatə edir. Bədən mərkəzli meditasiyada olduğu kimi, ətrafınızdakılardan xəbərdar olmaq üçün bədəninizdən istifadə etməyi də əhatə edir.
• Vizual meditasiya: Bu meditasiya texnikasında, gördüyünüz bir şeyə (ya gözlərinizlə, ya da zehninizdə təsəvvür etdiyiniz bir görüntü ilə) diqqət yetirirsiniz.

Meditasiyanın əslində nə işi var? Faydaları nələrdir?

Ümumiyyətlə, müntəzəm olaraq meditasiya edən insanların bu faydaları daha çox hiss etmə ehtimalı var:

• Narahatlıq, depressiya və ya travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) kimi vəziyyətlərin simptomlarının azalması.
• Təkmilləşdirilmiş düşüncə, konsentrasiya və problem həll etmə bacarıqları.
• Emosional problemlərə daha yaxşı uyğunlaşmaq və onları dəf etmək bacarığına sahib olmaq.

Zehni sağlamlıq fiziki sağlamlığımıza böyük təsir göstərdiyindən, bu zehni faydalarla yanaşı, daha yaxşı yuxu, aşağı qan təzyiqi və ürək funksiyasının yaxşılaşması kimi bir çox digər fiziki faydaları da var.

Meditasiya necə işləyir? Onun arxasında elmi məntiq nədir?

Yeni texnologiya sayəsində tədqiqatçılar və həkimlər artıq meditasiyanın beyninizə necə təsir etdiyini görə bilirlər. Bu dəyişikliklərdən bəzilərini anlamaq üçün beynin quruluşu haqqında bir az məlumat əldə etmək faydalıdır.

Beyninizdə neyron adlanan milyardlarla hüceyrə var. Bunlar elektrik və kimyəvi siqnallar vasitəsilə bir-birinə mesaj göndərir. Bir neyron minlərlə digər neyrona qoşulur. Bu neyronlar beyninizin müxtəlif hissələrində şəbəkələr necə əmələ gətirir. Bu şəbəkələr bir araya gələrək beynin müxtəlif sahələrini əmələ gətirir. Hər sahənin fərqli funksiyaları və ixtisasları var.

Bir neçə tədqiqat müəyyən etmişdir ki, müntəzəm olaraq meditasiya edən insanların beyin strukturunda müəyyən dəyişikliklər olur . Bu dəyişikliklər ümumiyyətlə beyin toxumasının sıxlığının artması və ya beynin müəyyən sahələrinin ölçüsünün artması ola bilər. Bu, oradakı neyronların bir-biri ilə daha çox əlaqəyə malik olduğunu və bu əlaqələrin daha güclü olduğunu göstərir.

Beynin bu şəkildə təsirlənən sahələri adətən hisslərinizi (məsələn, görmə və eşitmə), düşünmə və diqqətinizi cəmləmə qabiliyyətinizi və duyğularınızı emal etmə qabiliyyətinizi idarə edən sahələrdir. Bu o deməkdir ki, müntəzəm olaraq meditasiya edən insanların beyni daha sağlamdır, yaşlanma ilə gələn geriləmələri daha az yaşayır və qorxu, qəzəb və kədər kimi mənfi emosiyalarla daha yaxşı mübarizə apara və onları emal edə bilirlər.

Gündəlik meditasiya etməyə necə başlamaq olar?

Bu qədər müxtəlif meditasiya metodu ilə sizin üçün nəyin uyğun olduğunu, nəyi ən çox bəyəndiyinizi tapmaq bir az çətin ola bilər. Amma xoşbəxtlikdən, bunu asanlaşdırmağın bir çox yolu var.

• Tədqiqat: İlk addım müxtəlif meditasiya üsulları haqqında məlumat əldə etməkdir. Kitabxanada və ya kitab mağazasında kitablar tapa bilərsiniz və ya internetdə çoxlu məlumat tapa bilərsiniz.
• Həkiminiz ilə danışın: Ailə həkiminiz və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi meditasiya haqqında məlumat əldə etmək üçün ən yaxşı insanlardır. Onlar həmçinin ərazinizdə meditasiya proqramları və müəllimlər tapmağınıza kömək edə bilərlər.
• Rəhbərlik istəyin: Tanıdığınız insanlardan və ya eyni şeylərlə maraqlanan internetdəki insanlardan soruşun. Meditasiya haqqında məlumatı olan və meditasiya edən çoxlu insan var. Əgər heç kim birbaşa bilmirsə, YouTube və ya Reddit kimi sosial media platformaları başlamaq üçün yaxşı bir yer ola bilər. Hətta meditasiya etməyinizə kömək edə biləcək smartfon tətbiqləri də var.

Sınaqdan keçirmək üçün bir meditasiya metodu tapdıqdan sonra bu məsləhətlər sizə kömək edəcək:

• Nə xoşladığınızı öyrənin: Bəzi insanlar səhər, digərləri isə gecə meditasiya etməyi sevirlər. Sizin üçün ən uyğun vaxtı seçin!
• Vaxt ayırın:Meditasiya etmək üçün gününüzə vaxt ayırın və bunu gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin. Bu təcrübədən maksimum dərəcədə faydalanmağın sirri müntəzəm olaraq meditasiya etməkdir.
• Uyğun bir mühit yaradın: Sakit, sakit və rahat bir yer meditasiya üçün ən yaxşısıdır. Bəzi meditasiya üsulları dik oturmağınızı, digərləri isə uzanmağınızı tələb edir. Bəziləri gəzinti tələb edir, buna görə də bəyəndiyiniz bir park və ya gəzinti yolu tapa bilərsiniz.
• Kömək istəməkdən çəkinməyin: Meditasiya sizə asan gəlmirsə, problem deyil, tək deyilsiniz. Həm şəxsən, həm də onlayn resursları araşdırın və rəhbərlik istəyin. Meditasiya ilə maraqlanan və sizə fikir verə bilən çoxlu insan var. Hətta yaxınlığınızda bir meditasiya müəllimi və ya dərs tapa bilərsiniz.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər

Meditasiya müxtəlif formalarda və üslublarda olan qədim bir təcrübədir. Meditasiya tarix boyu dini bir təcrübə kimi tətbiq olunsa da, onu tətbiq etmək və faydalarını yaşamaq üçün dindar olmaq lazım deyil . Tibbi texnologiya və elmdəki irəliləyişlər sayəsində mütəxəssislər artıq meditasiyanın beyninizə və bədəninizə necə təsir etdiyini başa düşürlər. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm meditasiyanın zehninizə və bədəniniz üçün bir çox faydası var. İstər artıq meditasiya ilə tanışsınız, istərsə də yeni başlayırsınızsa, dərin nəfəs almağınıza, diqqətinizi cəmləməyinizə və meditasiyanı sizin üçün uyğun şəkildə həyatınızın bir hissəsinə çevirməyinizə kömək edəcək çoxlu məlumat və resurs var. Buna görə də sınayın!

Meditasiya , zehni sağlamlıq, stress, zehni harmoniya, zehni sağalma, beyin funksiyası