Qara rəngdən qeyri-adi bir qorxunuz varmı? (Melanofobiya) Gəlin bu barədə danışaq!

Qara paltar görməkdən nifrət edirsinizmi? Qara maşın görmək sizdə narahatlıq yaradırmı? Yoxsa gecələr qaranlıqda özünüzü ağır və tənha hiss edirsiniz? Bəlkə sizdə də "Melanofobiya" adlanan bu xəstəlik var. Narahat olmayın, bu, bir çox insanın yaşaya biləcəyi bir şeydir. Gəlin bu gün bu barədə ətraflı danışaq.

Melanofobiya nədir?

Sadə dillə desək, melanofobiya qara və ya tünd rənglərdən qeyri-adi, idarəolunmaz bir qorxudur . İndi bunun ciddi bir xəstəlik olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Əslində, melanofobiya rəsmi olaraq tibbi diaqnoz kimi tanınmır. Lakin, qara rəngdən ciddi bir qorxunuz varsa, həkiminiz sizə "spesifik fobiya" diaqnozu qoya bilər. Yəni, müəyyən bir şeyə və ya vəziyyətə qarşı həddindən artıq qorxu. Bu qorxu əslində onun vura biləcəyi zərərdən daha böyükdür.

Normal qorxu ilə fobiya arasındakı fərq nədir?

İndi hamımızın müəyyən şeylərdən qorxması normaldır. Özünüzü təhlükəli və ya narahat hiss etdirən şeylərdən qorxmaq təbiidir. Məsələn, qan, ilan və ya yüksəklik görəndə bir az əsəbi və ya narahat olmaq normaldır. Bəzi insanlarda melanofobiyadan əlavə digər rənglərdən də həddindən artıq qorxu ola bilər. Biz buna "xromofobiya" deyirik. Bu şeylər sizi bir az narahat etsə də, adətən gündəlik həyatınıza mane olmur.

Lakin fobiya daha güclü bir qorxudur. Nə qədər qaçmağa və ya ondan qaçmağa çalışsanız da, bu qorxu azalmır, yalnız artır. Bir düşünün, hətta çox sadə, adi vəziyyətlərdə belə, bu qorxunu xatırlaya bilərsiniz. Bu qorxuya səbəb olan şeydən qaçmaq üçün hər şeyi etməyə meyllisiniz. Bu cür düşüncələr və hərəkətlər zehni sağlamlığınıza və gündəlik fəaliyyətinizə böyük təsir göstərə bilər.

Məndə də melanofobiya varmı? Bunu necə bilirəm?

Əgər sizdə melanofobiya varsa, qara rəngi görmək və ya düşünmək kimi güclü, nəzarətsiz bir qorxu yaşaya bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün bu qorxu o qədər şiddətli ola bilər ki, hətta panik ataka səbəb ola bilər. Bu, nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz, sinənizin döyündüyü, tərlədiyiniz, titrədiyiniz və öləcəyinizi hiss etdiyiniz bir vəziyyətdir.

Çox vaxt bu qorxu qara və ya tünd rənglərlə təmsil olunan şeylərdən qaynaqlanır. Bu kimi şeyləri düşünün:

• Təhlükə
• Qaranlıq
• Ölüm və kədər (kimisə itirəndə qara geyinirik)
• Məyusluq, depressiya
• Şeytan, pis şeylər
• Özünü itirmiş hiss etmək
• Tənhalıq
• Gecə

Bu şeyləri qara rənglə əlaqələndirdiyimiz üçün, həmin rəngi görəndə qorxu və narahatlıq hiss edə bilərik. Bu simptomların olduğunu düşünürsünüzsə, həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Hissləriniz barədə dürüst olmaq, sağalmağın ilk addımıdır.

Bu kimi başqa fobiyalar da ola bilərmi?

Bəli, "Xüsusi Fobiya"sı olan bir insanın tez-tez birdən çox fobiyası ola bilər. Beləliklə, əgər sizdə melanofobiya varsa, sizdə aşağıdakı digər fobiyalar da ola bilər:

• Avtofobiya: Tək qalmaq qorxusu.
• Xromofobiya: Ümumiyyətlə rənglərdən qorxmaq (yalnız qara rəngdən deyil).
• Niktofobiya: Qaranlıqdan qorxmaq.
• Samhainofobiya: 'Halloween' festivalından qorxmaq (ölkəmizdə o qədər də geniş yayılmasa da, bəzi insanlara təsir edə bilər).
• Selenofobiya: Aydan qorxmaq.
• Tanatofobiya: Ölüm qorxusu.

Bu melanofobiya niyə yaranır? Səbəbləri nələrdir?

Bunun nədən qaynaqlandığını dəqiq demək çətin olsa da, melanofobiyanın inkişafına kömək edən bir neçə əsas amil var:

• Genetika: Əgər ailənizdə əhval pozğunluqları , digər narahatlıq pozğunluqları və ya spesifik fobiyalar varsa, bu xəstəliklərin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksək ola bilər. Yəni, genetik əlaqə ola bilər.
• Ətraf mühit amilləri: Əgər qara rənglə əlaqəli ağır emosional travma yaşamısınızsa, melanofobiya inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bir düşünün, uşaqlığınızda qara rənglə əlaqəli pis bir təcrübə və ya qorxulu bir hadisə yaşamış ola bilərsiniz. Həmçinin, qara rəng bir çox mədəniyyətdə ölüm, kədər və kədərlə əlaqəli olduğundan, bu mədəni təsir də bunun səbəbi ola bilər. Məsələn, ölkəmizdə kimsə öləndə kədərimizi ifadə etmək üçün qara geyinirik. Bu kimi şeylər qara rəngə qarşı mənfi münasibətə də səbəb ola bilər.

Melanofobiyası olan bir insanın simptomları hansılardır?

Qara rəng və ya qara rənglə təmsil olunan şeylər haqqında düşündüyünüz zaman bədəniniz və davranışınız müəyyən reaksiyalar və dəyişikliklər göstərə bilər. Gəlin görək bunlar nədir.

Davranış dəyişiklikləri:

• Qara rəngli əşyalardan çəkinmək: Onları nə qədər istəsəniz də, sadəcə qara olduqları üçün onlardan istifadə etməkdən və ya yanınızda saxlamaqdan çəkinməyə meylli ola bilərsiniz. Məsələn, almaq istədiyiniz dərman qutusunun üzərində qara etiket varsa, onu götürməkdən qorxa bilərsiniz.
• Gecə çölə çıxanda özümü narahat və nəzarətdən çıxmış hiss edirəm:Gecə qaranlıq düşəndə ​​böyük bir yük və etibarsızlıq hiss edə bilərsiniz.
• Onlar hətta evdən çıxmaq belə istəmirlər: çölə çıxsalar, haradasa qara və ya tünd bir şey görəcəklərindən qorxaraq evdə qalmağa çalışırlar.
• Gözlərinizi yummaqdan qorxursunuz: Gözlərinizi yumduğunuz zaman qaranlığı görə bildiyiniz üçün, ondan da qorxa bilərsiniz.
• Qara geyinməyin, qara maşın sürməyin: Bəzi insanlar qara geyinməyi, hətta qara geyinməyi xoşlamırlar. Hətta qara maşın gəldiyini görsələr, küçəni keçə bilərlər.

Fiziki reaksiyalar:

Bu qorxu bədəninizə də müəyyən təsir göstərə bilər.

• Narahatlıq pozğunluqları: Daimi narahatlıq və qorxu hissləri.
• Çaşqınlıq və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik: Bir şeyə diqqət yetirə bilmirsiniz, hər şey xaotik hiss olunur.
• Depressiya: Daim kədərli, depressiyalı hiss etmək və hər şeyə marağın itməsi.
• Ürəkbulanma, ishal və ya qarın ağrısı: Bu fiziki narahatlıqlar qorxu artdıqca yarana bilər.
• Baş ağrısı: Baş ağrıları tez-tez baş verə bilər.
• Ürəyin sürətli döyüntüsü, tərləmə, titrəmə: Bunlar panik atak simptomları və ya adətən güclü qorxu zamanı baş verən simptomlar ola bilər.

Həkim melanofobiyanı necə dəqiq diaqnoz edə bilər?

Həkimə getdiyiniz zaman o, sizdən simptomlarınız barədə soruşacaq. Sizə bu kimi suallar verilə bilər:

• " Qara rəngdən qorxmağınız gündəlik fəaliyyətlərinizə necə təsir edib ?"
• " Qara rəng qorxusu haqqında nə qədər tez-tez düşünürsən? "
• " İndi bu qorxuya görə əvvəllər etməkdən zövq aldığınız şeylərdən və getdiyi yerlərdən qaçırsınız? "
• " Qara və ya tünd rəngli bir şey görəndə hansı simptomları hiss edirsiniz? Onlar nə dərəcədə ağırdır? "
• " Bu simptomlar və davranış dəyişiklikləri nə qədər müddətdir ki, sizdə var? "
• " Ailənizdə narahatlıq pozğunluğu və ya digər fobiyaları olan/olan varmı? "
• " Qara rənglə bağlı hansı mədəni inanclarınız var? (məsələn, qaranın bəxtsiz olması kimi şeylər)."

Bu kimi suallar verməklə və cavablarınıza əsasən həkim sizdə melanofobiyaya bənzər "Xüsusi Fobiya" olub olmadığını müəyyən edə bilər. Buna görə də hissləriniz barədə mümkün qədər dürüst və aydın olun.

Bunun müalicəsi varmı? Bu nədir?

Bəli, bunun mütləq bir müalicəsi var! Narahat olmayın. İstifadə edilən əsas müalicələrdən biri "Ekspozisiya Terapiyası" dır.

"Ekspozisiya Terapiyası" nədir?

Bu , sizi tədricən, sistematik şəkildə qorxduğunuz şeyə, yəni qara rəngə məruz qoyur. Bunu belə düşünün.

Əvvəlcə terapevt sizdən bir az qara olan bir şeyə baxmağınızı xahiş edəcək. Bəlkə də üzərində qara zolaq olan bir yarpaq. Bunu bacardığınız zaman sizə bir az daha qara olan bir şey göstərəcəklər. Tədricən, zamanla tamamilə qara bir şeyə toxunmağa və tutmağa alışacaqsınız. Bu terapiyanın sonunda artıq qara rəngi gördükdə hiss etdiyiniz qədər qorxu və ya narahatçılıq hiss etməyəcəksiniz. Bu, sudan qorxan birinin tədricən suya alışmasına bənzəyir.

Başqa hansı müalicələr kömək edə bilər?

"Məruz qalma terapiyası" ilə yanaşı, müalicə planınıza digər üsullar da əlavə edilə bilər.

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu zaman terapevt sizinlə danışacaq və tünd rənglərlə bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdıracaq. O, həmçinin sizə qorxu ilə mübarizə aparmaq və onu idarə etmək üçün sağlam yollar öyrədəcək. Xüsusilə, onlar düşüncə tərzinizi və öz növbəsində davranışınızı dəyişdirməyə kömək edəcəklər.
• Stressin azaldılması: Dərin nəfəs alma məşqləri və meditasiya zehninizi sakitləşdirməyə və bədəninizi rahatlatmağa kömək edə bilər. Bu, mənfi, qorxulu düşüncələri müsbət, sağlam düşüncələrlə əvəz etməyə və mənfi davranışları müsbət davranışlarla əvəz etməyə kömək edə bilər.
• Dərmanlar: Dərmanlar melanofobiyanı tamamilə müalicə edə bilməz. Lakin, antidepresanlar əhval pozğunluqlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həmçinin, narahatlıq əleyhinə dərmanlar stresli və ya qorxulu vaxtlarda (məsələn, dəfn mərasimi, Halloween - Halloween ölkəmizdə çox yaygın olmasa da, qaranlıq mövzulu bir tədbir ola bilər) müvəqqəti rahatlıq təmin edə bilər. Lakin, bütün bu dərmanlar yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.

Melanofobiyanın qarşısını almaq və ya nəzarətdə saxlamaq üçün edə biləcəyim şeylər varmı?

Bəli, əgər bir şeydən qorxursunuzsa, həmin qorxunun fobiyaya çevrilmə riskini azaltmaq və ya artıq fobiyanız varsa, onun şiddətini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Bu şeylər narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər:

• Kofein (çay, qəhvə), spirtli içki və digər dərmanların istifadəsini məhdudlaşdırın və ya tamamilə dayandırın .
• Stressi azaldın.İstirahət etməyin yollarını tapın (məsələn, hobbi ilə məşğul olun, musiqi dinləyin, idman edin).
• Siqaret çəkirsinizsə, dayandırın. Həmçinin, digər tütün məhsullarından istifadəni də dayandırın.
• Narahatlığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək (həkim, terapevt) axtarın.
• Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin. Dostlarınız və ailənizlə söhbət etmək və birlikdə vaxt keçirmək böyük bir gücdür.

Müalicədən sonra vəziyyətim necə olacaq?

Uğurlu müalicədən sonra qara və digər tünd rənglərdən qorxmağınızı idarə etməyi və nəzarət etməyi öyrənə bilərsiniz. Bu, həyatınızı rahatlıqla və istədiyiniz kimi yaşamağınıza kömək edəcək. Müalicədən sonra hələ də bir az narahat və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz. Bununla belə, həmin vaxt xoşagəlməz düşüncələri və hissləri sakitləşdirmək üçün texnika və bacarıqları öyrənmiş olacaqsınız. Birdən özünüzü idarə edə bilməyəcək qədər qorxur və ya stress keçirirsinizsə, terapevtiniz və ya həkiminiz sizə kömək edə bilər. Buna görə də özünüzü tək hiss etməyin.

Melanofobiya ilə yaşayarkən başqa hansı vacib şeyləri bilmək lazımdır?

Bir çox insanın etdiyi şeylərdən biri də tünd rənglərdən qaçınmaq üçün həyat tərzlərini dəyişdirməkdir. Lakin bunu etmək yalnız fobiyanın həyatınızı ələ keçirməsinə səbəb olur. Daha sonra qara rəngin niyə bu qədər narahatedici olduğunu və təhlükəsizliyiniz üçün nə qədər az təhlükə yaratdığını unutmaq asandır. Tünd rənglərdən qaçınmaq üçün öyrəndiyiniz davranışlar, fərqinə varmadan sağlam olmayan vərdişlərə çevrilə bilər.

Müalicə almaq bu fobiyaya daha rasional baxmağınıza və onun öhdəsindən necə gələcəyinizi anlamağınıza kömək edə bilər. Buna görə də kömək istəməkdən qorxmayın və ya utanmayın.

Nəhayət, sizə deməli olduğum budur (Evə aparma mesajı)

Melanofobiya qara və ya tünd rənglərdən qeyri-adi, sağlam olmayan bir qorxudur. Bir çox insan bu qorxunu bu rənglərin bəzən tənhalıq və ümidsizlik kimi mənfi mənaları üzündən inkişaf etdirir.

Amma bu qorxunun həyatınızı idarə etməsinə icazə vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Həkiminiz ilə danışın və müalicə variantları haqqında məlumat əldə edin. Fobiyaya sahib olmaq utanılacaq bir şey deyil. Ekspozisiya terapiyası və digər müalicələr bir çox insanın bu vəziyyətdən sağalmasına kömək edib. Buna görə də unutmayın ki, siz tək deyilsiniz və kömək istəmək üçün heç vaxt gec deyil.

melanofobiya , qara rəngdən qorxma, qaranlıqdan qorxma, fobiya, narahatlıq, ruhi sağlamlıq, fobiya