Stress astma xəstəliyinizi daha da pisləşdirirmi? Gəlin bu barədə danışaq!

Ofisdəki çox işdən və ya evdəki bir problemdən stress keçirdiyiniz zaman birdən nəfəs almaqda çətinlik çəkir və sinənizin sıxıldığını hiss edirsinizmi? Əgər astmanız varsa, vəziyyətinizin bu kimi vaxtlarda pisləşdiyini də hiss etmiş ola bilərsiniz. Əslində bu, yalnız sizə xas deyil. Bir çox insan bu təcrübəni yaşayır.

Stress və narahatlıq həqiqətən astmanı daha da pisləşdirə bilərmi?

Sadə dillə desək, bəli, bu mümkündür. Astmanın artmasına səbəb olan bir çox amillər arasında stress əsas səbəblərdən biridir.

Bir düşünün, stress bədənimizin hər hansı bir çətinliyə və ya dəyişikliyə qarşı təbii reaksiyasıdır. Bu, yaxşı və ya pis bir şey ola bilər. Lakin bədən bunu təhlükə kimi görür.

Bu stress təkcə zehninizə deyil, həm də bütün bədəninizə təsir edir. Bu zehni və fiziki dəyişikliklər bizə müxtəlif narahatlıqlar yarada bilər. Mədə ağrıları və sinə sıxılması ilə yanaşı, nəfəs almaqda çətinlik də hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyət, xüsusən də astmanız varsa, daha da pisləşə bilər.

Stress səbəbindən astmanın kəskinləşməsinin əlamətləri hansılardır?

Stressdən qaynaqlanan astmanın simptomları adi astmanın simptomlarına çox oxşardır. Bu simptomlar hətta bir az narahatlıq və ya stresslə belə baş verə bilər.

Bunun səbəbi, stressli və ya narahat olduğumuz zaman bədənimiz adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarını ifraz edir. Bu hormonlar tənəffüs yollarımızdakı əzələlərin sıxılmasına və şişməsinə səbəb ola bilər. Bu, nəfəs almağı çətinləşdirir və astma tutmasına səbəb ola bilər.

Həmçinin, əgər insan uzun müddət stress altındadırsa, bu, bədəndə uzunmüddətli iltihabi reaksiyaya səbəb ola bilər. Bu, astma tutması riskini artırır.

Aşağıda astma stresslə şiddətləndikdə meydana gələn ən çox görülən simptomlardan bəziləri verilmişdir.

Bəs stressdən qaynaqlanan bu astma alovlanmasını necə idarə edirsiniz?

Stressi həyatımızdan tamamilə aradan qaldıra bilməyə bilərik. Amma onu idarə etməyi öyrənə bilərik. Stressi idarə etməyin və rahatlamağın yollarını tapmaqla astmanın zamanla pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.

Həkimlər qeyd edirlər ki, "Astma alovlanmalarınızın nəyin tetikleyici olduğunu dəqiq bilmək onları idarə etməyin ilk addımıdır. Bu tetikleyiciləri müəyyən etdikdə, gələcəkdə onlardan qaçınmaq üçün özümüzü hazırlaya bilərik".

Əgər astma alovlanmalarını azaltmağa və stressi idarə etməyə çalışırsınızsa, bu üsullar sizə kömək edə bilər.

İlk addım: İnhalyatorunuzdan istifadə edin.

Ən vacibi astma simptomlarınızı mümkün qədər tez nəzarətdə saxlamaq üçün addımlar atmaqdır. Həkiminizin astma ilə bağlı fəaliyyət planına dəqiq əməl edin. Lazım olduqda tez təsir göstərən inhalyatorunuzdan, həmçinin "xilasetmə inhalyatoru" kimi də tanınır, istifadə edin. Bu, tənəffüs yollarınızın tez açılmasına və nəfəs almağınızın asanlaşmasına kömək edəcək.

Nəzarətli Nəfəs

Xüsusi nəfəs məşqləri astma tutmasından əvvəl, tutma zamanı və ya sonra nəfəs almağınıza nəzarət etməyə və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Nəfəs almağınıza diqqət yetirməklə astma tutması zamanı sakit qala bilərsiniz. Bu, həmçinin zamanla stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur.

Stressi artıran mühitlərdən uzaq durun.

Bəzən stressi azaltmaq üçün sadəcə stresli və ya narahatedici bir vəziyyətdən və ya hadisədən uzaqlaşmaq əla bir yol ola bilər. Mümkünsə, sakit, dinc bir yerə gedin və istirahət etmək üçün stulda oturun və ya uzanın. Bunu etmək üçün bir yer tapa bilmirsinizsə, bir anlıq gözlərinizi yumun. Yaxud qulaqcıq taxın və sakitləşdirici musiqi dinləyin.

Rahatlama texnikalarından istifadə edin

Rahatlama məşqləri çox sadədir. Onlar dərin nəfəs alma, əzələlərin rahatlaması və müsbət düşüncəni birləşdirir. Bu üsullar ümumi stress səviyyənizi azaltmağa və qəfil narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər.

• Müsbət təsdiqlər
• Proqressiv əzələ rahatlaması
• Rəhbərli təsvirlər
• Diqqətlilik
• Meditasiya

Kömək istəməkdən çəkinməyin.

Çox vaxt öhdəsindən gələ biləcəyimizdən daha çox məsuliyyətimiz olduqda stress artır. Bu davam edərsə, zehni və fiziki cəhətdən yorğun ola bilərsiniz (tükənmə). Buna görə də, bütün ev işlərini və ofis işlərini təkbaşına görməyə çalışmaq əvəzinə, etibar etdiyiniz birindən kömək istəyin. Hisslərinizi gizlədib özünüzə lazımsız təzyiq göstərməkdənsə, kömək istəmək daha yaxşıdır.

Həmçinin, uzunmüddətli dəstəyə ehtiyacınız varsa, bir terapevt sizə kömək edə bilər. Onlar sizə çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək, stressə sağlam şəkildə cavab vermək və narahatlığı azaltmaq üçün rəhbərlik edə bilərlər.

Ümumi sağlamlığınız barədə düşünün.

Ümumi sağlamlığınız üçün faydalı olan hər şey zehni və emosional sağlamlığınız, eləcə də astmanız üçün faydalıdır. Mütəmadi məşq stressi azaltmağa və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gəzinti, üzgüçülük və yoqa kimi fəaliyyətlər stress səviyyəsini azaltmaq üçün xüsusilə faydalıdır.

Stressin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əlavə məsləhət və dəstək üçün həkiminizlə görüş təyin edin.

Həkimlər vurğulayırlar ki, "Yaxşı fiziki sağlamlığı qorumaq üçün sağlam zehni və emosional sağlamlığa sahib olmaq vacibdir. İdman ən yaxşı dərmandır. İdman etməyə başlamaq çətin görünsə də, yavaş-yavaş başlaya bilərsiniz".