Həkiminiz sizə depressiyanız olduğunu deyəndə ağlınıza bir çox şey gələ bilər. Çiyinlərinizdən böyük bir yükün götürüldüyünü hiss edə bilərsiniz. Bəziləri kədərli və ya qəzəbli hiss edə bilər. Digərləri isə bir az rahatlayaraq "Ah, nə baş verdiyini öyrəndiyimə şadam" deyə düşünə bilərlər. Bu hiss nə olursa olsun, bu normaldır. Ən əsası bu səyahətdə tək olmadığınızı anlamaqdır. Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.
Niyə bu diaqnoz bu qədər mürəkkəbdir?
İnsanlar bu diaqnoza fərqli reaksiya verirlər. Bu, eyni sikkənin iki üzü kimidir.
Bəziləri rahatlıq hiss etdilər
Bəzi insanlar üçün bu, böyük bir rahatlamadır. Uzun müddətdir səbəbini tapa bilmədiyiniz bir problemin cavabını tapdığınızı təsəvvür edin. Düşünürsünüz ki, "Ah... mən uzun müddətdir xəstəlik üzündən bundan əziyyət çəkirəm, bu mənim günahım deyil". Bunun müalicə edilə bilən bir tibbi vəziyyət olduğunu öyrəndikdə, gələcəyə bir az ümidli olursunuz. Bu, çox məntiqli bir hissdir.
Bəzilərinin hiss etdiyi utanc və qorxu
Lakin bir çox insan bu diaqnozla mübarizə aparır. Onların zehnində "Depressiyadayam? Bu, zəif olduğum deməkdirmi? Xarakterimdə bir problem varmı?" kimi suallar dolaşır.
Cəmiyyətimiz hələ də ruhi sağlamlıq məsələlərinə bir az fərqli yanaşır. "Bu, sadəcə ruhi xəstəlikdir", "Düzgün düşün" və "Tənbəllik etmə və bir şey et" kimi sözlər eşitmiş ola bilərsiniz. Bəzən evdəki böyüklər və valideynlər bunları xəstəlik kimi qəbul etmək istəmirlər. Onlar deyə bilərlər ki, "Bizim dövrümüzdə bu xəstəliklər yox idi və çox çalışsan və çox çalışsan, sağalacaqlar". Buna görə də, insanların ruhi xəstəliyinə tutulduğunu öyrənəndə utanmaları, günahkarlıqları və tənhalıq hiss etmələri təəccüblü deyil.
Depressiya zəiflik deyil, tibbi vəziyyətdir!
Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, depressiya xarakterinizdə, şəxsiyyətinizdə və ya zəkanızda zəiflik deyil. Bu, tamamilə tibbi bir vəziyyətdir .
Daha dəqiq desək, bu, beynimizdəki neyrokimyəvi maddələrdə (neyrotransmitterlərdə) müəyyən dəyişikliklərlə əlaqədardır. Eynilə diabet və yüksək təzyiq kimi. Buna görə də, bundan düzgün xəbərdar olmaq çox vacibdir.
Bu barədə həkiminizlə danışa bilərsiniz. Həmçinin, etibarlı tibbi məlumatlara malik veb saytlardan bu barədə oxuyaraq biliklərinizi artırın. Bu, həmin cəmiyyətdə mövcud olan mifləri və yanlış münasibətləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bundan xəbərdar olduqdan sonra bunu yaxınlarınıza da izah edə bilərsiniz.
Kimdən kömək istəməliyəm?
Depressiya ilə mübarizə apararkən tək qalmaq yaxşı deyil. Güclü dəstəyə, yaxşı insani əlaqələrə ehtiyacımız var. Beləliklə, kömək istəyə biləcəyiniz bəzi yerlərə nəzər salaq.
| Dəstək almaq yolları | Nə əldə edirsiniz və nə etməlisiniz |
|---|---|
| Ailə və dostlar | Vəziyyətinizi başa düşən ailəniz və dostlarınızın olması böyük bir üstünlükdür. Onlara nələrdən keçdiyinizi danışın. Bəlkə də depressiyanız sizi bir az qəzəbləndirir və məyus edir. Əsl səbəbi onlara dedikdə, onlar sizi başa düşəcək və müalicənizdə sizə kömək edəcəklər. |
| Kömək istəyərkən konkret olun. | Ümumiyyətlə, "köməyə ehtiyacım var" demək əvəzinə, nəyə ehtiyacınız olduğunu dəqiq şəkildə bildirin. Məsələn, "Danışanda məni dinləsəydiniz, həmişə zəng edib hal-əhvalımı soruşmaqdansa, çox yaxşı olardı" deyin. Və ya konkret kömək istəyin, məsələn, "Bu günlərdə yemək bişirmək istəmirəm, mənə bir-iki günlük yemək hazırlaya bilərsinizmi?" |
| Dəstək Qrupları | Bura sizinlə oxşar təcrübələri olan insanlarla tanış olmaq üçün əla yerdir. Tək olmadığınızı bilmək əla bir hissdir. Başqalarının bu vəziyyətdən necə çıxdığını eşitmək sizə yeni ideyalar və ümid verə bilər. |
| Dini yerlər və icma liderləri | Əgər dindarsınızsa, dini məkanınızdan və onun liderlərindən təsəlli və rəhbərlik ala bilərsiniz. Bəzi dini mərkəzlər hətta məsləhət xidmətləri də təklif edir. |
Lakin, ailəniz və ya dostlarınız bu cür şeylərlə lağ edən və ya onları görməzdən gələn insanlardırsa, onları maarifləndirməyə çalışa bilərsiniz. Lakin, bu, sizi daha da depressiyaya salırsa, onlardan çox dəstək gözləməmək və başqa yerdən kömək istəmək ağıllı hərəkət olardı.
Özünüz edə biləcəyiniz şeylər
Başqalarına kömək etməklə yanaşı, sağalma səyahətinizdə özünüz üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
Mənalı bir şeylə məşğul olun.
Könüllülük kimi sizə məna və məqsəd hissi verən bir şeydə iştirak etmək rifahınız üçün çox faydalı ola bilər. Başqalarına kömək etmək və yeni insanlarla tanış olmaq depressiyanın bəzi simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Fiziki məşqlərlə məşğul olun.
Fiziki məşq depressiya üçün ən güclü təbii müalicə vasitələrindən biridir . Hər gün qısa bir gəzinti, qaçış və ya idman zalına getmək əhvalınızı və bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz özünüzü yaxşı hiss etdirən kimyəvi maddələri ifraz edir. Həmçinin, idman zalı və ya idman komandası yeni sosial əlaqələr qurmaq üçün əla yerdir.
Həkiminiz ilə yaxından işləyin.
Hər şeydən əvvəl, həkiminizlə müntəzəm əlaqə saxlamaq vacibdir. Ondan sizin üçün hansı müalicələrin uyğun olduğunu və həyat tərzinizdə hansı dəyişikliklər etməli olduğunuzu soruşun.
- Təyin olunmuş dərmanları tam olaraq təyin olunduğu kimi, vaxtında qəbul edin.
- Hər hansı bir yan təsir hiss etsəniz, həkiminizə məlumat verin.
- Zehni vəziyyətinizdəki dəyişikliklər barədə açıq danışın.
Unutmayın ki, depressiyanın bir çox səbəbi var. Bu o deməkdir ki, onu müalicə etməyin bir çox müxtəlif yolu var. Həkiminiz sizin üçün ən uyğun müalicəni tapmağınıza kömək edə biləcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil. Bu, müalicə edilə bilən tibbi vəziyyətdir.
- Bunu öyrənəndə kədər, utanc, qəzəb və hətta rahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bütün bu hisslər normaldır.
- Bu barədə sizi başa düşən ailə və dostlarınızla danışın. Onlardan sizə lazım olan konkret kömək istəyin.
- Dəstək qrupları, könüllü iş və fiziki məşqlər sağalma səyahətinizdə böyük kömək ola bilər.
- Ən əsası həkiminizlə sıx əməkdaşlıq etmək və təyin olunmuş müalicəni dəqiq şəkildə yerinə yetirməkdir. Bu mübarizədə tək deyilsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin