Siz də özünüzü yük, təzyiq və ya stress altında hiss edirsiniz? Gəlin bu barədə danışaq!

Bəzən böyük bir yük, təzyiq və ya hamımızın dediyi kimi, "stress" hiss edirsinizmi? Əslində bu cür hiss etmək çox normaldır. Təkcə siz deyil, həm də kiçik uşaqlar, gənclər, böyüklər, hamımız həyatımızda bu və ya digər vaxtlarda bu zehni stressi hiss edirik. Amma bilmədiyiniz çox vacib bir şey var. Yəni, bu zehni stress və ya stress həmişə pis, bizim üçün zərərli bir şey deyil. Bu, heyrətamiz deyilmi? Bəzən bu stress bizə kömək edən şeydir.

Özünüzü stressdən necə qoruya bilərsiniz?

Təsəvvür edə bilərsinizmi ki, bu stress sizi qorumağa da kömək edə bilər? Bəli, doğrudur. Sadə dillə desək, beyniniz hər hansı bir təhlükə və ya risk hiss edən kimi dərhal bədəninizə və zehninizə hazırlaşmaq üçün bir "xəbərdarlıq" göndərir. Buna zehni təzyiq və ya stress deyirik.

Təsəvvür edin. Yolu keçirsiniz. Birdən döngədə sizə tərəf sürətlə gələn bir avtomobil görürsünüz. Məhz bu zaman bədəninizdəki stress hormonları aktivləşir. Bu hormonlar təhlükəli anda tez reaksiya verməyinizə kömək edir. Bu stress hormonları sizə əlavə enerji, daha yaxşı diqqət, diqqəti cəmləmək və sürət qazanmaq imkanı verir. Gözləriniz genişlənir və ətrafınızı daha yaxşı görməyə imkan verir. Ağlınız daha ayıq və iti olur. Bütün diqqətiniz yaxınlaşan təhlükəyə yönəlir. Əzələlərinizə daha çox oksigen göndərməli olduğunuz üçün ürəyiniz daha sürətli döyünür. Nəfəs alma tezliyiniz də artır. Bütün bunlar bədəninizin sizə verdiyi "stress siqnalı" səbəbindən baş verir. Beləliklə, sürətlə gələn avtomobildən qaçırsınız, qaçırsınız və təhlükəsiz bir yerə çatırsınız. Bu kifayətdir, elə deyilmi?

Təhlükəsiz bir yerə çatdıqdan sonra beyniniz "stress siqnalı"nı söndürür. Bədəniniz də həmin "(stress hormonları)" istehsalını dayandırır. Bu hormonlar axını dayandırıldıqda, bədəniniz və zehniniz normal, stresssiz vəziyyətə qayıdır. Sakitləşirsiniz. Sonra hər iki tərəfə baxıb yolu diqqətlə keçirsiniz.

Bədəninizdəki bu ani hazırlıq reaksiyasının başqa bir adı "mübarizə-qaç-ya-donma" reaksiyasıdır . Çünki stress sizi ya problemlə üzləşməyə (mübarizə aparmağa), ya ondan qaçmağa (qaçmağa), ya da heç nə edə bilməsəniz donmağa hazırlayır. Bu, sağ qalmağımıza kömək edən təbii müdafiə mexanizmidir.

Stress böyük və vacib bir hadisə ilə qarşılaşmağınıza necə kömək edə bilər?

Təsəvvür edin ki, məktəb idman yarışında iştirak etməli, yaxud komandada olmalı, bəlkə də səhnədə mahnı oxumalı, rəqs etməli və ya sinif qarşısında çıxış etməlisən. Bunlar körpüdən tullanmaq kimi həyati təhlükə yaratmır. Amma bu kimi anlar bizə çox təzyiq, çoxlu "stress" gətirə bilər. Yəqin ki, siz də eyni hissləri keçirmisiniz, elə deyilmi?

Bu kimi dövrlərdə yuxarıda qeyd olunan "stress hormonları" səbəbindən ürək döyüntünüz arta bilər. Əllərinizin və ayaqlarınızın titrəməyə başladığını hiss edə bilərsiniz. Mədənizdə kəpənəklərin uçduğunu və ya qəribə bir şey hiss edə bilərsiniz. Bəzən buna "mədə ağrısı" deyirik. Amma sadəcə bu fiziki simptomları hiss etdiyiniz üçün qorxmağa və ya etdiyiniz işi dayandırmağa ehtiyac yoxdur.

Bu fiziki dəyişiklikləri "enerji artımı" kimi görməyə çalışın. Bu, sizə bir siqnaldır: "Yaxşı, indi hazırlaş, diqqətini cəmlə, işə başla."

Bunu qaçmağa başlamazdan əvvəl "Hazır... Başla... Başla!" demək kimi düşünün. Bu, bədəninizin sizə "hazırlaşması" deməkdir.

Əgər özünüzü həddindən artıq gərgin və ya gərgin hiss edirsinizsə, bu üsulları sınayın:

• Yavaş, dərin bir nəfəs alın.
• Sonra tamamilə nəfəs alın.
• Özünüzə deyin: "Mən bunu edə bilərəm!"
• Bəzi qorxularınızı kənara qoyun və cəsarətinizi toplayın.
• Təsəvvür edin ki, ayaqlarınız yerə möhkəm basılıb, möhkəm dayanırsınız.
• Başqa bir yavaş, dərin bir nəfəs alın və buraxın.
• O zaman, bu çətinliklə bacardığınız qədər üzləşin.

Çətinliklərlə qarşılaşmağa başladıqca stress səviyyənizin tədricən azaldığını görəcəksiniz. Bu kimi böyük çətinliklərlə qarşılaşmaq əvvəlcə stresli ola bilsə də, onlara öyrəşdikcə onlarla mübarizə aparmaqda daha bacarıqlı olursunuz. Hər dəfə stress səviyyəniz azalır və özünəinamınız artır.

Stressin daha yaxşı hazırlaşmağınıza necə kömək etdiyi

Tutaq ki, bir neçə gün ərzində vacib bir imtahanınız, testiniz və ya böyük bir tədbiriniz var. Belə bir vaxtda bir az təzyiq və stress hiss etmək normaldır. Əslində, bu, yaxşı bir şey ola bilər. Bunu haradan bilirsiniz?

Bu kiçik stress sizə xatırladır: "Yaxşı, indi oxumalıyam, buna hazırlaşmalıyam, məşq etməliyəm." Bir düşünün, əgər heç bir narahatlığınız olmasaydı, eyni dərəcədə səylə oxuyardınızmı? Məşq edərdinizmi? Bəlkə də yox, elə deyilmi? Beləliklə, bu kiçik stress sizin üçün kiçik bir təkan kimidir. Yaxşı hazırlaşdığınız zaman, böyük gün gələndə hiss etdiyiniz stress daha az olur. Çoxlu dinclik, əminlik hissi, "Mən buna hazıram" hissi hiss edirsiniz.

Amma burada da başa düşməli olduğumuz bir şey var. Yəni, bu stress və ya təzyiq həddindən artıq artarsa ​​nə baş verir. İmtahan haqqında düşünərkən belə həddindən artıq təzyiq, qorxu və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bu sizin üçün zərərlidir. Belə həddindən artıq stress hətta imtahana hazırlaşmaqdan yayınmağınıza səbəb ola bilər. "Ah, mən bunu edə bilmərəm, bu, çox çətindir" deyə düşünə və oxumağı və məşq etməyi dayandıra bilərsiniz. O zaman ən yaxşı nəticəni göstərə bilməyəcəksiniz.

Əgər daim qorxu, narahatlıq hiss edirsinizsə və ya mədənizdə kəpənəklər varsa, sadəcə qarşıdan gələn bir şey haqqında düşünürsünüzsə,Bu barədə etibar etdiyiniz bir yetkinlə danışdığınızdan əmin olun. Bu, ananız, atanız, müəlliminiz və ya etibar etdiyiniz başqa bir yetkin ola bilər. Onlar sizə bu stressi azaltmağın yollarını öyrədə bilərlər. O zaman imtahanlara, testlərə və həyatdakı hər hansı bir böyük çətinliyə daha asanlıqla dözə biləcəksiniz.

Hansı stress növlərinə diqqət yetirməli və onlara diqqət yetirməliyik?

Biz müəyyən mənada bizim üçün faydalı ola biləcək və ya bir müddət sonra keçəcək stress növləri haqqında danışmışıq. Lakin uzunmüddətli problemlərə səbəb olan və nəzarət etməyimiz çətin olan bəzi stress növləri var. Bu tip stressə qarşı çox diqqətli olmalıyıq.

Məsələn, bəzi insanlar məktəbdə və ya başqa yerdə zorakılığa məruz qalırlar. Digərləri uzunmüddətli təsirə malik ciddi xəstəlik, xəsarət və ya ciddi qəzadan təsirlənə bilər. Bəzi uşaqların valideynləri ayrı yaşaya və ya evdə daim mübahisə və münaqişələr yaşaya bilər. Sevilən birinin ölümü, qəfil travma və ya hər hansı bir zorakılıq forması da həddindən artıq, uzunmüddətli stressə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar ətraflarında özlərini təhlükəsiz hiss edə və ya heç kimin onları qəbul etmədiyini hiss edə bilərlər. Onlar həmçinin ailələrində, cəmiyyətdə və ya mediada zorakılıqdan stress keçirə bilərlər.

Bu səbəblərdən qaynaqlanan stress, imtahandan və ya yarışdan sonra azalan stress qədər tez keçmir. Burada baş verən odur ki, bədəniniz hətta aşağı səviyyədə olsa belə, həmin "(stress hormonlarını)" ifraz etməyə davam edir. Problem davam etdiyi üçün günün çox hissəsində özünüzü stressli və depressiyada hiss edə bilərsiniz. Bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq sizin üçün çox yorucudur.

Unutmayın ki, bu cür uzunmüddətli stressin öhdəsindən təkbaşına gəlmək sizin üçün çətin ola bilər. Bu, sizin günahınız deyil.

Bu cür stressdən qurtulmaq üçün mütləq dəstəyə ehtiyacınız var. Həmçinin, bu stressə səbəb olan problemi həll etməkdə köməyə ehtiyacınız var.

Əgər bu cür davamlı, dözülməz stress yaşayırsınızsa, ən vacib şey bu barədə etibar etdiyiniz və danışmaqda özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir yetkinlə danışmaqdır. Bu, stressinizdən azad olmaq və ona səbəb olan problem üçün kömək almaq üçün ilk və ən vacib addımdır.

Bu hekayədən evə aparmaq istədiyimiz ən vacib şey nədir? (Evə aparın mesajı)

Yaxşı, düşünürəm ki, artıq uzun müddətdir nədən, yəni "stressdən" danışdığımızı yaxşı başa düşdünüz. Bu hekayədən yadda saxlamalı olduğumuz bir neçə vacib şey var:

• Stress normaldır: Hamımız həyatımızın müxtəlif dövrlərində stress keçiririk. Özünüzü pis hiss etməyin.
• Bütün stress pis deyil: Bəzən stress təhlükələrdən qaçmağımıza, böyük çətinliklərlə üzləşməyimizə və bizi daha yaxşı hazırlamağımıza kömək edir. Bu, bədənimizdəki bir "xəbərdarlıq sistemi" kimidir.
• Miqdar vacibdir: Bir az stress faydalı olsa da, həddindən artıq stress, xüsusən də uzunmüddətli stress bədənimizə və zehnimizə zərərlidir.
• Xroniki stressdən xəbərdar olun: Əgər bir problemə (məsələn, zorakılıq, ailə problemləri, xəstəlik) görə daim stress keçirirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin.
• Kömək istəməkdən çəkinməyin: Stressdən əziyyət çəkirsinizsə, tək əziyyət çəkməyin. Etibar etdiyiniz bir yetkinlə (valideyn, müəllim və ya etibarlı bir yetkin) danışdığınızdan əmin olun. Lazım gələrsə, tibbi məsləhət və ya məsləhət də ala bilərsiniz. Unutmayın ki, tək deyilsiniz.

Beləliklə, stress həyatımızın bir hissəsidir. Əsas odur ki, onu düzgün idarə etməyi öyrənək və lazım olduqda kömək istəyək. Gününüz xoş keçsin!

Zehni stress, stress, gərginlik, uşaqların zehni sağlamlığı, stressin idarə olunması, stress hormonları, mübarizə-qaçma-donma