Gecələr yuxudan oyanırsınız? Gəlin bu fobiya (Gecə Panik Hücumu) haqqında məlumat əldə edək!

Bəzən dərin yuxudan başgicəllənmə, tərləmə və nəfəs darlığı hiss edərək oyanırsınız? Əgər sanki panik içindəymiş kimi bir qorxu ilə oyanırsınızsa, "gecə terroru" adlanan bir vəziyyətlə qarşılaşmış ola bilərsiniz. Bu gün bunun əslində nə olduğunu, niyə baş verdiyini və bununla bağlı nə edə biləcəyimizi danışacağıq. Narahat olmayın, bu, bir çox insanın yaşadığı bir problemdir.

Gecə Panik Hücumu nədir?

Sadə dillə desək, gecə panik atakı sizi yatarkən oyandıran qəfil, güclü bir qorxudur. Birdən panik və qorxu hissi ilə oyanırsınız. Eyni zamanda bədəninizdə fərqli şeylər hiss etməyə başlayırsınız. Məsələn, ürəyiniz daha sürətli döyünə bilər, çox tərləyə bilərsiniz, nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və boğulma hiss edə bilərsiniz. Bu, çox xoşagəlməz bir təcrübə ola bilər.

Bu vəziyyət nə qədər yaygındır?

Bu, düşündüyünüzdən daha çox yayılmış bir haldır. Sorğulara görə, hətta Amerika kimi bir ölkədə belə, xeyli sayda insan ildə ən azı bir dəfə panik atak keçirir. Və deyilənə görə, bu panik atakların tez-tez baş verməsinə səbəb olan panik pozğunluğu adlanan bir vəziyyətə sahib olan on nəfərdən təxminən yeddisi də gecələr bu panik atakları yaşayır. Beləliklə, əgər bu sizin başınıza gəlirsə, unutmayın ki, tək deyilsiniz.

Gecə qorxuları ilə yuxu qorxuları arasında fərq nədir?

İndi bəzi insanlar düşünə bilər ki, “Bu, gecələr qorxudan qışqıran balaca uşaqların işidirmi?” Bununla bunun arasında böyük fərq var. Bu balaca uşaqlarda “gecə qorxuları” adlandırdığımız şey. Bu, həm də yuxu ilə əlaqəli bir problemdir və tibbi baxımdan “parasomniyalar” kateqoriyasına aiddir.

Gecə qorxuları panik atak simptomlarına bənzər simptomlar da göstərə bilər. Lakin əsas fərq şüurdur .

• Gecə qorxusu keçirən insan əslində yatır. O, başına nə gəldiyini bilmir. Gözləri açıq kimi görünə, qışqıra və ya yataqdan qaça bilər. Amma o, yatıb. Onu oyatmaq çətindir və onu oyatmaq məsləhət deyil. Hadisə bitdikdən sonra o, yenidən yuxuya gedir. Səhər oyandıqda isə bunu xatırlamaya bilər. Gecə qorxuları ən çox kiçik uşaqlarda rast gəlinir, lakin onlar böyüklərdə də baş verə bilər.
• Lakin, gecə panik atakında (`Gecə Panik Attack`) siz yuxudan oyanırsınız. Qorxunuzun və digər simptomlarınızın çox fərqindəsiniz. Yenidən yuxuya getmək uzun müddət çəkə bilər. Bu `Gecə Panik Attackları` əsasən gənclərə və yaşlılara təsir göstərir.

Niyə bu gecə baş verir? Səbəbləri nədir?

Bəzi insanların gecə qorxularının olmasının qəti bir səbəbi yoxdur . Alimlər beynimizin və sinir sistemimizin nədənsəQorxu və narahatlığın onlara necə reaksiya verdiyinizdən təsirləndiyini başa düşün. Çox vaxt gündüz panik atakları qorxacaq bir şey olmadığı, lakin beyin mesajı səhv oxuduğu zaman baş verir. Eynilə, bu gecə panik atakları o zaman heç bir xarici səbəbdən qaynaqlanmır. Onlar sadəcə birdən baş verir.

Kim daha çox risk altındadır?

Əgər gündüz panik ataklarınız varsa, gecələr də panik atak keçirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bundan əlavə, aşağıdakı xəstəlikləri olan insanların daha yüksək risk altında olduğu aşkar edilmişdir:

• Əgər tez-tez qəzəb və aqressiv davranışla bağlı problemləriniz varsa.
• Narahatlıq pozğunluğu, yəni narahatlıqla əlaqəli vəziyyətlər .
• Depressiya ruhi bir vəziyyətdir.
• Yuxu problemləri (yuxusuzluq) və ya yuxu apnesi, yuxu zamanı tənəffüs problemlərinə səbəb olan bir vəziyyət.
• Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKP) , insanın daim istənməyən şeylər haqqında düşündüyü və onları etmək ehtiyacı hiss etdiyi bir vəziyyətdir.
• Narkotik asılılığı, alkoqoldan sui-istifadə (o cümlədən "maddə istifadəsi pozğunluqları", "alkoqol istifadəsi pozğunluğu".

Bunun simptomları hansılardır?

Gecə qorxuları eyni simptomlara səbəb olması baxımından gündüz qorxularına bənzəyir. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, gecələr onları yaşayan insanlar daha çox nəfəs darlığı ilə qarşılaşa bilərlər. Onlar nəfəs almaqda çətinlik çəkə, boğulma hiss edə və ya ürək tutması keçirmiş kimi hiss edə bilərlər.

Gecə qorxularının bəzi ümumi simptomları bunlardır:

• Sinə ağrısı və ya sıxılma, sıxılma.
• Soyuq və titrəmə hiss edirəm.
• Dözülməz bir qorxu və ya dəhşət hissi.
• Ürəkbulanma, mədə narahatlığı hiss edirəm.
• Həddindən artıq tərləmə (bəzən həkimlər buna "hiperhidroz" deyirlər).
• Ürək döyüntüsü (sanki sinəsindən tullanacaq kimi).
• Əl və ayaq barmaqlarının ucları keyləşir və ya sanki tamamilə keyləşir.
• Bütün bədənim titrəyir və döyünür.

Bu vəziyyət nə qədər davam edəcək?

Xoş xəbər budur ki, bu həmişə belə olmur. Bu simptomlar adətən 10 dəqiqədən az müddətdə pik həddə çatır və sonra tədricən yox olur. Lakin, yenidən yuxuya getmək bir müddət çəkə bilər. Çünki həmin vaxt yaranan qorxu ilə tez yuxuya getmək asan deyil.

Bunu necə dəqiq tanıyırsınız?

Həkimə müraciət etdiyiniz zaman, o, əvvəlcə bu simptomlara səbəb olan digər fiziki vəziyyətlərin olub olmadığını yoxlayacaq. Məsələn, ürək xəstəliyi və ya tiroid xəstəliyi.Bu simptomlar həmçinin aşağıdakı kimi səbəblərdən yarana bilər: Beləliklə, onları istisna etmək üçün bəzi testlər aparıla bilər. Əgər heç bir fiziki səbəb tapılmazsa, həkiminiz simptomlarınıza və risk faktorlarınıza əsasən sizə "Gecə Panik Hücumu" diaqnozu qoyacaq.

Panik atak başladığı anda onu dayandıra bilərsinizmi?

Həqiqət budur ki, panik atak başladıqdan sonra onu tamamilə dayandırmaq çətindir. Əksər hallarda, etməli olduğunuz tək şey simptomların yoxa çıxmasını gözləməkdir. Lakin, bəzi insanlar dərin, nəzarətli nəfəs alma və ya əzələlərin rahatlaması kimi hərəkətlər etməklə vəziyyətin şiddətini azalda bilərlər. Həmçinin, həkim simptomlarınızı azaltmağa kömək etmək üçün bəzi dərmanlar təyin edə bilər.

Bu necə müalicə olunur? Necə idarə olunur?

Bu vəziyyəti necə müalicə edəcəyinizi və idarə edəcəyinizi düşünərkən həkiminiz dərman və terapiyanın kombinasiyasını tövsiyə edə bilər. Bunlar gündüz panik atakları üçün istifadə edilən eyni müalicə üsullarıdır.

• Antidepressantlar və narahatlıq əleyhinə dərmanlar : Bu dərmanlar panik atakların tezliyini və şiddətini azalda bilər. Hətta vəziyyəti tamamilə aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Lakin, bu dərmanların düzgün işləməsi altı ilə səkkiz həftə çəkə bilər. Səbirli olmalısınız.
• Benzodiazepinlər : Bu dərman sinfi (məsələn, alprazolam (Xanax™), klonezepam (Klonopin™)) ağır simptomları tez bir zamanda aradan qaldıra bilər. Lakin, bu dərmanlar asılılıq yarada bildiyindən, onlar yalnız qısa müddət ərzində, tibbi nəzarət altında istifadə edilməlidir. Zamanla bədən dərmana qarşı fiziki tolerantlıq inkişaf etdirə bilər ki, bu da qəbulu dayandırmağı çətinləşdirə bilər.
• Beta-blokerlər : Məsələn, propranolol (Inderal™) kimi dərmanlar. Bunlar panik ataklarının fiziki simptomlarını (ürək döyüntüsü və titrəmə kimi) azalda bilər. Panik atak keçirdiyinizi hiss etdiyiniz zaman həkiminiz bu dərmanları təyin edə bilər.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) : Bu, bir psixoterapiya növüdür (həmçinin danışıq terapiyası kimi tanınır). Fobiyalarınızı tetikleyen düşüncə və davranışları (tetikleyiciləri) müəyyən etməyə kömək edəcək ixtisaslı bir məsləhətçi və ya psixiatrla görüşəcəksiniz. KDT vasitəsilə bu düşüncə və davranışları dəyişdirməyi və problemin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyi öyrənirsiniz. Zamanla fobiyalarınız daha az rast gəlinə və ya hətta tamamilə yox ola bilər.

Bu, başqa hansı problemlərə səbəb ola bilər?

Gecələr bu cür oyanmaq yaxşı yuxuya getmək üçün böyük bir maneədir.“Bu gecə yenə baş verəcəkmi?” qorxusu gec saatlara qədər oyaq qalmağınıza və hətta yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyinizə səbəb ola bilər.

Kifayət qədər yuxu almamaq sağlamlığınıza bir çox cəhətdən təsir edə bilər. Məsələn:

• Narahatlıq və depressiya arta bilər.
• Bir şeyə diqqət yetirmək və yadda saxlamaq çətin ola bilər.
• Stress və qıcıqlanma arta bilər.
• Gün ərzində panik atakların tezliyi də arta bilər.
• İşdə və ya məktəbdə performansda zəifliklər ola bilər.
• Çəki artımı ehtimalı da var.

Bunun qarşısını almaq olmazmı?

Bunun qarşısını tamamilə almaq mümkün olmasa da, riski azaltmaq üçün edə biləcəyimiz bir neçə şey var:

• Sağlam qidalanın . Xüsusilə axşamlar kofein tərkibli içkilərin (məsələn, qəhvə və tünd çay) qəbulunu məhdudlaşdırın . Mütəmadi olaraq idman edin .
• Meditasiya , tay çi , nəfəs məşqləri və ya bir dostunuzla danışmaq kimi stressi idarə etməyin yollarını tapın.
• Bitki mənşəli əlavələr və ya reseptsiz dərmanlar qəbul edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın, çünki bunlardan bəziləri narahatlığı artıra bilər.

Beləliklə, bu müalicə edilə bilərmi?

Bəli, bu, ən yaxşı xəbərdir! Bu fobiya müalicə edilə bilər . Bir çox insan məsləhət və dərmanlar vasitəsilə simptomlarından əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq tapır. Gündüz panik ataklarınızı idarə edə bildikdən sonra gecə panik ataklarınızın tezliyi və şiddəti azalmalıdır.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər bunlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq həkimə getməyi təxirə salmayın:

• Əgər tez-tez nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə.
• Əgər sinə ağrınız varsa (bu, başqa bir ürək xəstəliyinin əlaməti ola bilər, ona görə də dərhal həkimə müraciət etməlisiniz).
• Əgər diqqəti cəmləmək çox çətindirsə .
• Əgər dözülməz qıcıqlanmanız varsa.
• Yuxusuzluq davam edərsə.
• Əgər panik atak 15 dəqiqədən çox davam edirsə.
• Gündəlik fəaliyyətlərinizə və yuxunuza mane olan davamlı narahatlıq varsa.
• Əgər yuxu zamanı yüksək səslə xoruldama və nəfəs darlığı kimi simptomlarınız varsa (bunlar "Yuxu Apnesi"nin simptomları ola bilər).

Həkimə hansı sualları verməlisiniz?

Həkimə getdiyiniz zaman, suallarınızı verməkdən çəkinməyin. Məsələn:

• "Niyə, Doktor/Xanım, gecələr bu qədər kabuslar görürəm?"
• "Bu gecə qorxuları üçün ən yaxşı müalicə nədir?"
• "Nə qədər müddətə terapiya almalı olacağam?"
• "Dərmanı nə qədər müddətə qəbul etməliyəm? Yan təsirləri nələrdir?"
• "Bu vəziyyətdən yarana biləcək digər ağırlaşmalardan xəbərdar olmalıyammı?"

Əgər bu gecə qorxularının olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Onlar sizə səbəbi tapmaqda və sizə kömək edə biləcək müalicələr təmin etməkdə kömək edə bilərlər. Unutmayın ki, gündüz qorxularının qarşısını ala bilsəniz, gecə qorxularından qaçınmaq üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız.

Bəs yadda saxlamalı olduğumuz ən vacib şeylər nələrdir?

Gecə panik atakı qorxulu bir təcrübədir, amma təkbaşına yaşamamalı olduğunuz bir şey deyil . Bu, bir çox insana təsir edə biləcək bir vəziyyətdir.

Ən əsası, bu simptomlar varsa, düzgün tibbi məsləhət almaqdır . Utanmayın və qorxmayın. Düzgün müalicə və məsləhətlə bu vəziyyəti yaxşı idarə etmək və hətta tamamilə müalicə etmək olar. Zehni sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Buna görə də ona diqqət edin. Tez bir zamanda sağalmağınızı arzulayıram!

Gecə Panik Hücumu, panik hücumu, yuxu, narahatlıq, qorxu, gecə qorxuları, müalicə, simptomlar, ruhi sağlamlıq, nəfəs almaqda çətinlik,