Bəzən qəfil nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizmi? Güclü bir qorxu və ya panik dalğası, nəfəs darlığı hissi və ya çox sürətli nəfəs aldığınızı hiss edirsinizmi? Bu anlar həmçinin ürək döyüntüsünün sürətli döyünməsi və ya başgicəllənmə ilə müşayiət oluna bilər. Bu, əslində bir çoxları üçün çox yaygın bir təcrübədir. Bu gün Nirogi Lanka- da Hiperventilyasiya Sindromunu müzakirə edəcəyik. Gəlin bunun nə olduğunu, niyə baş verdiyini və necə idarə edə biləcəyinizi sadələşdirək.
Hiperventilyasiya sindromu nədir?
Sadə dillə desək, Hiperventilyasiya Sindromu heç bir ciddi fiziki xəstəlik olmadan baş verən sürətli nəfəs alma epizodlarına aiddir. Bəziləri bunu "həddindən artıq nəfəs alma" adlandırırlar. Bu epizodlar bir neçə dəqiqədən təxminən bir saata qədər davam edə bilər və adətən öz-özünə keçib gedir.
Normalda necə nəfəs aldığımızı düşünün: bədənimizin ehtiyac duyduğu oksigeni qəbul edirik və karbon qazını xaric edirik. Lakin, Hiperventilyasiya zamanı çox tez və dərindən nəfəs almağa başlayırsınız, bəzən isə fərqinə varmadan. Bu sürətli nəfəs alma qanınızdakı karbon qazının səviyyəsinin qəfil düşməsinə səbəb olur. Tibbi olaraq buna Tənəffüs Alkalozu deyirik.
Karbon qazının azlığının zərərli olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Bədənimiz hər şey tarazlıqda olduqda ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərir. Karbon qazının səviyyəsi aşağı düşdükdə, xüsusən də beyni qidalandıran qan damarlarımız, bağ hortumunu sıxmağa bənzər şəkildə daralmağa başlayır . Bu, beyinə qan axınını azaldır və məhz buna görə də başınız yüngülləşməyə, nəfəs darlığına və ürək döyüntüsünə başlayırsınız.
Hiperventilyasiya sindromundan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti qeyri-adi nəfəs aldıqlarının fərqində belə deyil; onlar yalnız nəfəs alma ritmindəki bu dəyişikliyin yaratdığı narahatedici simptomları hiss edirlər.
Əlamətlər hansılardır? Bu, sizin üçün necə hiss oluna bilər?
Hiperventilyasiya dərin kədər, qorxu və ya qəzəb kimi güclü emosiyalar tərəfindən tetiklenebilir. Bəzən heç bir səbəb olmadan qəfil baş verə bilər. Bir neçə dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilər və adətən xüsusi dərmanlara ehtiyac olmadan keçib gedir.
Tez və ya dərin nəfəs aldığınızın şüurlu şəkildə fərqində olmasanız belə, bu əlamətləri hiss edə bilərsiniz:
- Başgicəllənmə, huşunu itirmə və ya zəiflik hissi , sanki sizi təzəcə fırladıblarmış kimi.
- Nəfəs almaqda çətinlik (tibbdə təngnəfəslik kimi tanınır), hava aclığı və ya sinədə sıxılma hissi ilə xarakterizə olunur.
- Sinə ağrısı və ya təzyiq hissi.
- Ürəyin döyüntüsü və ya çırpınması.
- Əllərinizdə və ağzınızın ətrafında karıncalanma və ya "sancılama və iynə vurma" hissi .
- Əllərinizdə və ayaqlarınızda əzələ spazmları və ya qıcolmalar .
- Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkmək və ya fikirlərinizi cəmləşdirə bilmədiyinizi hiss etmək.
- Mədənizdə tez-tez gəyirmə və ya şişkinlik hissi .
- Ağız quruluğu.
- Baş ağrısı.
Əgər birdən bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edirsinizsə, bu, Hiperventilyasiya ilə əlaqəli ola bilər.
Bu niyə baş verir? Səbəbləri nədir?
Düzünü desəm, tədqiqatçılar hələ də Hiperventilyasiya Sindromunun qəti bir səbəbini müəyyən edə bilməyiblər. Bəzi hallarda, bu, stress, qorxu və narahatlıqdan qaynaqlana bilər. İmtahandan əvvəl, iş böhranı zamanı və ya ailə problemləri səbəbindən hiss etdiyiniz təzyiqi təsəvvür edin - bunların hamısı tetikleyici amillər ola bilər.
Lakin bəzi insanlar heç bir aydın səbəb olmadan qəfildən sürətli nəfəs alma hiss edirlər. Onlar konkret bir səbəbi müəyyən edə bilmirlər.
Stressin bu sürətli nəfəs almağa necə səbəb olduğu tam aydın deyil, lakin tədqiqatçılar bunun bədənimizin "Mübarizə və ya Qaç" reaksiyası ilə əlaqəli olduğuna inanırlar. Əsasən, bədəni təhlükəyə, fövqəladə hallara və ya yüksək təzyiqli vəziyyətlərə hazırlamaq üçün hazırlanmış Simpatik Sinir Sistemimiz var. Belə anlarda əzələləriniz daha çox oksigen tələb edir və bu da nəfəs almağınızın sürətlənməsinə səbəb olur. Lakin, qaçmaq və ya mübarizə aparmaq üçün heç bir fiziki təhlükə yoxdursa, bu sürətli nəfəs alma Hiperventilyasiya kimi özünü göstərə bilər.
Məsələn, küçədə gəzirsinizsə və bir it sizi təqib edirsə, ürəyiniz döyünəcək və nəfəsiniz qaçmağınıza kömək etmək üçün sürətlənəcək. Amma evdəsinizsə və daxili stress səbəbindən oxşar reaksiya ilə qarşılaşırsınızsa, qaçmaq üçün heç bir fiziki təhlükə yoxdur və məhz bu zaman nəfəs alma rejiminiz pozulur.
Hiperventilyasiya sindromu və panik ataklar eynidirmi?
Hiperventilyasiya Sindromu və Panik Tutmalarının eyni şey olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Semptomları üst-üstə düşə bilsə də, bunlar iki fərqli vəziyyətdir .
Panik Tutumu, təhlükəsiz bir mühitdə baş verən qəfil güclü qorxu və fiziki reaksiyalardır. Əgər bunlar tez-tez və gözlənilmədən baş verirsə, bu, narahatlıqla əlaqəli bir vəziyyət olan Panik Bozukluğu kimi tanınır. Panik Bozukluğunun xarakterik bir xüsusiyyəti, bu hücumların xəbərdarlıq edilmədən baş verməsidir və digər zehni və ya fiziki sağlamlıq vəziyyətlərindən qaynaqlanmır.
Hiperventilyasiya Sindromunda sürətli nəfəs alma qorxu və ya qəzəb kimi güclü emosiyalar, bəzən isə səbəbsiz olaraq baş verə bilər. Əksinə, hiperventilyasiya hissi bəzən daha çox qorxu və narahatlığa səbəb ola bilər və bu da pis bir dövrə yaradır.
Tədqiqatlar göstərir ki, Panik Bozukluğu olanların təxminən yarısı Hiperventilyasiya Sindromundan da əziyyət çəkir . Bundan əlavə, Hiperventilyasiya Sindromu olan insanların təxminən 25%-də də Panik Bozukluğu var . Bir əlaqə olsa da, bunlar eyni vəziyyət deyil.
Diaqnoz necə qoyulur? Hansı testlər daxildir?
Hiperventilyasiya Sindromunu təsdiqləyən tək bir spesifik diaqnostik test yoxdur. Həkimlər adətən bu diaqnozu sürətli nəfəs almanın digər fiziki səbəblərini istisna etməklə qoyurlar.
Həkimə müraciət etdiyiniz zaman, fiziki müayinədən əvvəl simptomlarınız və tibbi tarixçəniz barədə soruşacaqlar. Ümumi əsas problemləri istisna etmək üçün aşağıdakı testləri təyin edə bilərlər:
- Nəbz Oksimetriyası: Bu, qanınızdakı oksigen səviyyəsini yoxlayır. Hiperventilyasiya Sindromu olan bir insanda oksigen səviyyəsi adətən 100% və ya ona yaxın olur. Əgər səviyyə 95%-dən aşağı düşərsə, bu, başqa bir əsas tibbi vəziyyəti göstərə bilər.
- Sinə rentgenoqrafiyası : Ağciyərlərdə hər hansı bir problemi yoxlamaq üçün istifadə olunur.
- Elektrokardioqram (EKQ/EKQ): Bu, ürəklə əlaqəli hər hansı potensial anomaliyaları aşkar etmək üçün istifadə olunur.
Qeyd: Əgər siz və ya tanıdığınız biri şiddətli, davamlı nəfəs almaqda çətinlik çəkirsə və ya aradan qalxmayan sinə ağrısı yaşayırsa, xahiş edirik təcili yardım xidmətləri (məsələn, 911) ilə əlaqə saxlayın və ya dərhal ən yaxın xəstəxanaya müraciət edin.
Bu amillərə əlavə olaraq, sürətli nəfəs almağa səbəb ola biləcək bir neçə digər fiziki səbəb olduğundan, həkiminiz əlavə qan testləri və ya digər görüntüləmə tədqiqatları aparmalı ola bilər. Bu addımlar başqa ciddi sağlamlıq problemlərinin olmadığından əmin olmaq üçün atılır.
Müalicə üsulları hansılardır?
Artıq bu vəziyyətin nə olduğunu, niyə baş verdiyini və necə müəyyən edildiyini başa düşdüyümüz üçün müalicə barədə düşünə bilərsiniz. Əsas müalicənin rahatlama və nəfəs alma məşqləri olduğunu bilmək sizi rahatladacaq.
Həkiminiz digər potensial səbəbləri istisna etdikdən sonra, nəfəs darlığınızın və digər simptomların təhlükəli bir xəstəliyin əlaməti olmadığını izah edəcək. Bunu bilmək çox vaxt hiss edə biləcəyiniz narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bundan sonra həkim gələcəkdə baş verənlərin qarşısını almağa kömək etmək üçün sizə xüsusi nəfəs məşqləri ilə istiqamət verəcək.
Anlamaq lazım olan ən vacib şey, bu vəziyyətin özünün təhlükəli olmamasıdır. Bunu anlamaq sizə böyük rahatlıq verəcək.
Nəfəs alma məşqlərinin bir üsulu diafraqmatik nəfəs alma və ya qarın nəfəsidir. Əsasən sinənizlə nəfəs almaq əvəzinə, qarın boşluğunuzdan istifadə edirsiniz. Bu texnika nəfəs alma sürətinizi yavaşlatmağa və hiperventilyasiyanı effektiv şəkildə dayandırmağa və ya qarşısını almağa imkan verir.
Bunu tətbiq etmək üçün aşağıdakı adımları edin:
1. Yerdə uzanın.
2. Bir əlinizi sinənizə, digər əlinizi isə qarnınıza (qabırğa qəfəsinizin bir az aşağısına) qoyun.
3. Burnunuzdan yavaşca nəfəs alın.
4. Nəfəs alarkən əllərinizin nə qədər qalxıb-endiyini müşahidə edin.
5. Məqsədiniz qarnınızdakı əlin sinənizdəki əldən daha çox qalxmasını təmin etməkdir.
Bir az təcrübə ilə bu nəfəs alma üsulu ilə rahatlaşacaqsınız.
Əgər depressiya və ya narahatlıq kimi əsas ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, bu, Hiperventilyasiya Sindromuna səbəb ola bilər. Belə hallarda, həkiminiz bu spesifik vəziyyətləri müalicə etmək üçün lazım gələrsə, psixoterapiya (danışma terapiyası) və ya dərmanlar tövsiyə edə bilər.
Bunun qarşısını almaq olarmı?
Qeyd edildiyi kimi, dəqiq səbəb həmişə aydın olmadığı üçün tam qarşısının alınmasını təmin etmək çətindir. Bununla belə, bu epizodların tezliyini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var . Xüsusilə də hiperventilyasiyanız stress və ya narahatlıq səbəbindən baş verirsə, bu stress idarəetmə və rahatlama üsulları çox faydalı ola bilər:
- Nəfəs alma məşqləri: Əvvəllər müzakirə etdiyimiz
( Diaphragmatic Breathing )kimi. - Mütəmadi idman: Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi xoşladığınız hər hansı bir fəaliyyət.
- Proqressiv Əzələ Boşaldılması: Bu, bədəninizin müxtəlif hissələrindəki əzələlərin gərginləşdirilməsini və sonra şüurlu şəkildə sərbəst buraxılmasını əhatə edir.
- Meditasiya.
- Yoqa
( Yoga ). - Diqqətlilik Təcrübəsi: Tamamilə indiki ana diqqət yetirmək.
Bunları həyat tərzinizə inteqrasiya etmək stressi azaltmağa və zehninizi rahat saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində hiperventilyasiya epizodlarını azalda bilər.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Hiperventilyasiya Sindromu olduqca narahatedici hiss olunsa da, hiperventilyasiyanın özü fiziki cəhətdən zərərli deyil. Lakin bəzi hallarda sürətli nəfəs alma digər ciddi tibbi problemlərdən qaynaqlana bilər . Buna görə də, aşağıdakı hallarda həkimə müraciət etməlisiniz:
- Ağrı hiss edirsinizsə, baş zədəsi almısınız, hərarətiniz var və ya qanaxma hiss edirsinizsə.
- Evdə qulluq etsəniz də, hiperventilyasiyanız pisləşir və ya daha tez-tez baş verir.
- Sizdə digər yeni və ya narahatedici simptomlar inkişaf edir.
Bu hallarda, düzgün məsləhət almaq üçün dərhal tibbi yardım alın.
Nəticə olaraq, əsas məqamlar bunlardır...
Qəfil sürətli nəfəs alma və ya hiperventilyasiya qorxulu hiss yarada bilər və zehni rifahınıza təsir göstərə bilər. Lakin ən yaxşı xəbər budur ki, Hiperventilyasiya Sindromu fiziki sağlamlığınıza zərərli deyil.
Bundan əlavə, nəfəs alma məşqləri, xüsusən də müzakirə etdiyimiz Diafraqmatik Nəfəs alma texnikası, bu epizodların təkrarlanmasının qarşısını almaqda olduqca təsirlidir.
Əgər təkcə nəfəs məşqləri kifayət qədər rahatlıq vermirsə, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Nirogi Lanka-dan düzgün rəhbərlik və dəstək ilə bu vəziyyəti effektiv şəkildə idarə edə bilərsiniz.
