Birdən nəfəs darlığı, tez-tez nəfəs alırsınız? (Hiperventilyasiya sindromundan danışarkən)

Bəzən birdən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizmi? Qorxu və narahatlıqdan boğulursunuz və nəfəsiniz çox tez kəsilir? Bu zaman sinəniz də döyünür və başınız fırlanır? Bu, bir çox insanın yaşadığı bir şeydir. Bu gün gəlin "(Hiperventilyasiya Sindromu)" adlanan bu vəziyyət haqqında danışaq. Gəlin bunun nə olduğunu, niyə baş verdiyini və onu necə idarə edə biləcəyimizi sadəcə başa düşək.

Nəfəs almaqda çətinlik, yəni Hiperventilyasiya Sindromu nədir?

Sadə dillə desək, "(Hiperventilyasiya Sindromu)" heç bir tibbi problem olmadan tez-tez və sürətlə nəfəs aldığınız bir vəziyyətdir. Bəzi insanlar buna "həddindən artıq nəfəs alma" da deyirlər. Bu , bir neçə dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilər və sonra adətən öz-özünə yaxşılaşır. Bir düşünün, normalda bədənimizin ehtiyac duyduğu "(Oksigen)" miqdarını qəbul etmək və "(Karbon Dioksid)" xaric etmək üçün nəfəs alırıq. Lakin "(Hiperventilyasiya)" zamanı çox tez və dərindən nəfəs almağa başlayırsınız . Bunu hiss etməyə də bilərsiniz. Amma bu qədər sürətli nəfəs aldığınız zaman qanınızdakı "(Karbon Dioksid)" səviyyəsi qəfildən azalır. Tibbdə buna "(Tənəffüs Alkalozu)" deyirik. İndi aşağı "(Karbon Dioksid)" səviyyəsinin yaxşı olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Əslində, bədənimizdəki hər şey tarazlıqda olmalıdır. "(Karbon Dioksid)" azaldıqda, qan damarlarımız, xüsusən də beyinə qan verən damarlar daralmağa başlayır . Bu, su borusunu sıxmaq kimidir. Sonra beyinə gedən qan miqdarı azalır. Buna görə də başgicəllənmə, nəfəs almaqda çətinlik və sinədə sıxılma kimi simptomlar hiss etməyə başlayırsınız. Əksər hallarda bu "(Hiperventilyasiya Sindromu)" olan insanlar anormal nəfəs aldıqlarını bilmirlər. Onlar sadəcə nəfəs almada bu dəyişikliyin yaratdığı digər simptomları hiss edirlər.

Bunun simptomları nədir? Yoxsa bu barədə nə düşünürsünüz?

Bu "(Hiperventilyasiya)" vəziyyəti kədər, qorxu və ya qəzəb kimi güclü bir emosiya yaşadığınız zaman baş verə bilər. Bəzən heç bir səbəb olmadan qəfil başlaya bilər. Bir neçə dəqiqədən bir saata qədər davam edə bilər və heç bir xüsusi dərman olmadan keçə bilər. Tez və dərin nəfəs aldığınızı hiss etməsəniz belə, bu simptomları hiss edə bilərsiniz:

• Başınız qarışmış, başgicəllənmiş və cansız hiss edirəm. Sanki fırlanıb ətrafa atılıbsınız.
• Nəfəs almaqda çətinlik (həkimlər buna "təngnəfəslik" də deyirlər). Boğulduğunuz və ya sinənizin sıxıldığı kimi hiss oluna bilər.
• Sinə nahiyəsində ağrı və ya sıxılma hissi.
• Ürəyinizin sürətlə döyündüyünü və sinənizin döyündüyünü hiss etmək.
• Əllərdə və ağız ətrafında uyuşma, qarışqaların qaçdığı kimi hiss.
• Əzələ spazmları qollarda və ayaqlarda titrəyir və büzülür .
• Diqqəti cəmləməkdə çətinlik, fikrini bir yerdə saxlaya bilməmək.
• Daim boğaza tıxanma, mədənin dolu olduğunu hiss etmək.
• Ağız quruluğu.
• Baş ağrısı.

Əgər bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini eyni anda hiss edirsinizsə, bu, "(Hiperventilyasiya)" ilə əlaqəli ola bilər.

Niyə bu bizim başımıza gəlir? Səbəbləri nədir?

Əslində, tədqiqatçılar hələ də bunun "(Hiperventilyasiya Sindromu)"na nəyin səbəb olduğunu dəqiq müəyyən edə bilməyiblər. Bəzi hallarda bu vəziyyət stress, qorxu və narahatlıq kimi səbəblərdən yarana bilər. Bir düşünün, imtahan yaxınlaşanda, işdə problem olduqda və ya ailə problemi üzündən çox təzyiq hiss etdiyiniz zaman. Lakin bəzi insanlar heç bir xüsusi səbəb olmadan qəfildən bu şəkildə daha sürətli nəfəs almağa başlayırlar. Onlar "Bu, mənim başıma gəldiyinin səbəbi" deyə bilmirlər. Bu stressin nəfəs almağın necə artmasına səbəb olduğu tam olaraq aydın deyil. Lakin tədqiqatçılar bunun bədənimizin "mübarizə və ya qaçış reaksiyası" ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər. Sadə dillə desək, bədənimizdə "(Simpatik Sinir Sistemi)" adlı bir sistem var. Bu, bədənimizi təhlükədə, təcili vəziyyətdə və ya çox təzyiq altında olduğumuz zaman hazırlayır. Belə vaxtlarda əzələlərimizin daha çox "(Oksigen)"a ehtiyacı var. Buna görə də daha sürətli nəfəs alırıq. Lakin, əgər həmin vaxt qaçmağa və ya döyüşməyə ehtiyacımız yoxdursa, bu sürətli nəfəs alma "(Hiperventilyasiya)"a çevrilə bilər. Məsələn, təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən bir it sizi təqib edir. Ürəyiniz daha sürətli döyünür, nəfəsiniz sürətlənir və tərləyirsiniz. Bütün bunlar bədəniniz sizi bu təhlükədən xilas etməyə hazırlaşdığı üçün baş verir. Lakin, əgər sadəcə evdəsinizsə və zehninizdəki bir problem üzündən oxşar reaksiya yaşayırsınızsa, orada əslində "qaçış" yoxdur. Məhz bu zaman bu nəfəs alma qaydası pozulur.

Hiperventilyasiya sindromu və panik atak iki fərqli şeydirmi?

İndi siz bu "(Hiperventilyasiya Sindromu)"nın eşitdiyimiz "(Panik Tutmalar)" ilə eyni olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Bu ikisinin simptomları bəzən oxşar olsa da, bunlar iki fərqli vəziyyətdir . Panik Tutma qəfil, güclü bir qorxu və normal bir vəziyyətdə, heç bir təhlükə olmadan baş verən bir sıra fiziki reaksiyalardır. Əgər "(Panik Tutmalar)" tez-tez və gözlənilmədən baş verirsə, biz buna "(Panik Pozuntu)" deyirik. Bu, narahatlıq pozuntusudur. "(Panik Pozuntu)"nın əsas xüsusiyyəti, bu "(Hücumlar)"ın heç bir xəbərdarlıq etmədən gəlməsidir və başqa bir zehni və ya fiziki xəstəlikdən qaynaqlanmır. (Hiperventilyasiya Sindromu)Bir tərəfdən, sürətli nəfəs alma qorxu, qəzəb, narahatlıq kimi güclü emosiyalardan qaynaqlana bilər. Bəzən bu, heç bir səbəb olmadan baş verə bilər. Həmçinin, bəzən bu "(Hiperventilyasiya)" yenidən qorxu və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, bir dövrə kimidir. Tədqiqatlar göstərir ki, "(Panik Bozukluğu)" olan insanların təxminən yarısında da "(Hiperventilyasiya Sindromu)" var . Həmçinin, "(Hiperventilyasiya Sindromu)" olan insanların təxminən 25%-ində də "(Panik Bozukluğu)" var . Beləliklə, ikisi arasında əlaqə ola bilər, amma bunlar eyni şey deyil.

Bunu necə dəqiq müəyyən edirsiniz? Hansı test aparılır?

Hiperventilyasiya sindromunu dəqiq diaqnoz edə biləcək heç bir spesifik diaqnostik test yoxdur . Həkimlər hiperventilyasiya sindromu olduğu qənaətinə gəlməzdən əvvəl sürətli nəfəs almanın digər fiziki səbəblərini istisna edirlər. Həkimə müraciət etdikdə, onlar əvvəlcə sizdən simptomlarınız və tibbi tarixçəniz barədə soruşacaqlar . Daha sonra fiziki müayinə aparacaqlar. Əksər hallarda, sürətli nəfəs almaya səbəb ola biləcək ümumi xəstəlikləri istisna etmək üçün aşağıdakı testləri təyin edə bilərlər:

• Nəbz Oksimetriyası: Bu, qanınızdakı oksigen səviyyəsini ölçür. Hiperventilyasiya sindromu olan bir insanın oksigen səviyyəsi adətən 100% və ya ona yaxın olur. 95%-dən aşağı göstərici başqa bir əsas xəstəliyin əlaməti ola bilər.
• Sinə rentgenoqrafiyası : Bu müayinə ağciyərlərdə hər hansı bir problemi yoxlaya bilər.
• EKQ (Elektrokardioqram - EKQ): Bu müayinə ürəklə bağlı hər hansı bir problemi yoxlaya bilər.

Bunlara əlavə olaraq, sürətli nəfəs almanın bir sıra digər fiziki səbəbləri də mövcuddur, buna görə də həkim zəruri hallarda əlavə qan analizləri və digər görüntüləmə testləri də təyin edə bilər. Bütün bunlar başqa ciddi bir xəstəliyin olmadığından əmin olmaq üçün edilir.

Bunun müalicə üsulları hansılardır?

İndi bunun nə olduğunu, niyə baş verdiyini və necə tanımağı bilirik. Bəs bunun müalicəsi hansılardır? Bunu eşidəndə rahatlaya bilərsiniz. Çünki bunun əsas müalicəsi təsəlli və nəfəs alma məşqləridir. Həkiminiz bütün digər səbəbləri istisna etdikdən sonra sizə nəfəs darlığınızın və digər simptomların ciddi bir əsas xəstəliyin əlaməti olmadığını deyəcək. Bunu bilmək narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək. Daha sonra bunun təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.O, sizə bir neçə nəfəs məşqi öyrədəcək.

Ən əsası, bu vəziyyətin təhlükəli olmadığını anlamaqdır. Bunu bildikdən sonra böyük bir rahatlıq hiss edəcəksiniz.

Bu nəfəs alma qaydasını yenidən öyrətməyin bir yolu "(Diafraqmatik Nəfəs alma)" (Diafraqmatik Nəfəs alma) və ya qarın nəfəs almadır . Bu, sinənizdən deyil, qarın boşluğunuzdan (qarın boşluğundan) nəfəs almağı əhatə edir. Bu üsuldan istifadə edərək nəfəs alma sürətinizi yavaşlada və "(Hiperventilyasiya)" baş verməsinin qarşısını ala və ya dayandıra bilərsiniz. Bunu tətbiq etmək üçün aşağıdakıları edin: 1. Yerə uzanın. 2. Bir əlinizi sinənizə, digər əlinizi isə qarnınıza (qabırğa qəfəsinizin bir az aşağısına) qoyun. 3. İndi burnunuzdan yavaşca nəfəs alın. 4. Nəfəs alarkən qollarınızın necə qalxıb-endiyinə diqqət yetirin. 5. Məqsəd qarnınızdakı qolun sinənizdəki qoldan daha yüksək qalxması olmalıdır. Bir müddət sonra bu nəfəs alma üsulu ilə daha rahat olacaqsınız. Depressiya və ya narahatlıq kimi əsas ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, bu, hiperventilyasiya sindromunuza da təsir göstərə bilər. Əgər belədirsə, həkiminiz psixoterapiya (danış terapiyası) və zəruri hallarda bu xəstəlikləri müalicə etmək üçün dərman tövsiyə edə bilər.

Bunun bir daha baş verməsinin qarşısını almaq mümkündürmü?

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, dəqiq səbəbini bilmədiyimiz üçün bunun tamamilə qarşısının alınıb-alınmadığını demək çətindir. Bununla belə, bunun təkrarlanma ehtimalını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var . Xüsusilə də hiperventilyasiyanız stress və narahatlıqdan qaynaqlanırsa, bu stress idarəetmə və rahatlama üsulları sizə kömək edə bilər:

• Nəfəs alma məşqləri: Daha əvvəl bəhs etdiyimiz "( Diafraqmatik Nəfəs alma )" kimi.
• Mütəmadi idman : Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi xoşunuza gələn bir şey.
• Proqressiv Əzələ Rahatlaması: Bu, bədənin hər bir hissəsindəki əzələlərin gərginləşdirilməsini və sonra rahatlanmasını əhatə edir.
• Meditasiya (`(Meditasiya)`).
• Yoqa məşqləri (`( Yoqa )`).
• Diqqətlilik Təcrübəsi: Bu, yalnız indiki ana diqqət yetirmək deməkdir.

Bunları həyatınıza daxil etməklə stressi azalda və zehninizi rahat saxlaya bilərsiniz. Bu, həmçinin "hiperventilyasiya" hallarını da azalda bilər.

Bu barədə nə vaxt həkimə müraciət etməliyik?

Bu "(Hiperventilyasiya Sindromu)" bir az qorxulu səslənsə də, "(Hiperventilyasiya)" özü fiziki cəhətdən zərərli deyil. Lakin bəzən sürətli nəfəs alma digər ciddi səbəblərdən də yarana bilər . Buna görə də, bu kimi hallarda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz:

• Əgər ağrı, baş zədəsi , qızdırma və ya qanaxma varsa.
• Əgər hiperventilyasiyanız ağırlaşırsa və ya tez-tez baş verirsə, hətta evdə etdiyiniz müalicələrdən sonra belə.
• Əgər sizdə digər yeni simptomlar inkişaf edərsə.

Belə hallarda ən qısa müddətdə həkimə müraciət etmək və məsləhət almaq yaxşıdır.

Beləliklə, bütün bunlardan yadda saxlamalı olduğumuz şey...

Nəfəs almada qəfil artım və ya "(Hiperventilyasiya)", bunu yaşadığınız zaman həqiqətən qorxulu ola bilər. Bu, həmçinin zehni sağlamlığınıza da təsir edə bilər. Amma yaxşı xəbər budur ki, "(Hiperventilyasiya Sindromu)" adlanan bu vəziyyət fiziki sağlamlığınıza zərərli deyil. Həmçinin, nəfəs alma rejiminizi yenidən öyrətmək, xüsusən də bəhs etdiyimiz "(Diafraqmatik Nəfəs alma)" metodu, bu cür vəziyyətlərin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Tək nəfəs alma məşqlərindən rahatlıq əldə etmirsinizsə, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Düzgün rəhbərlik və dəstək ilə bu vəziyyəti yaxşı idarə edə bilərsiniz.

---