Həkiminiz, yəqin ki, həftədə ən azı iki dəfə yağlı balıq (məsələn, qızılbalıq, skumbriya, sardina) yeməyinizi məsləhət görüb, elə deyilmi? Amma onları yağda qızartmamaq daha yaxşıdır. Bunu deməyin əsas səbəbi, bu növ balıqların çoxlu miqdarda omeqa -3 ehtiva etməsidir. Bu yağ turşusu ürəyimiz, beynimiz və bir çox başqa şeylər üçün çox faydalıdır. Bədənimiz bu omeqa-3-ü öz-özünə istehsal edə bilməz. Buna görə də, onu yediyimiz qidalardan almalıyıq. Gəlin bu gün bir çox insanın danışdığı omeqa-3 haqqında bir az daha danışaq.
Bu Omega-3-ü necə əldə edə bilərik?
Sadə dillə desək, omeqa-3 qəbul etməyin ən yaxşı yolu qidalar, xüsusən də bu qidalardan istifadə etməkdir:
- Yağlı balıqlar: Sardina, siyənək, skumbriya, skumbriya, tuna və s. kimi balıqlar.
- Kətan toxumu
- Qoz-fındıq: Xüsusilə qoz
Amma həqiqət budur ki, əksəriyyətimiz bu qidalardan kifayət qədər omeqa-3 qəbul etmirik. Bu halda, ilk addımınız bu qidaları daha çox yeməyə alışmaq olmalıdır. Çünki bu qidalar təkcə omeqa-3 deyil, həm də bədənimizin ehtiyac duyduğu bir çox qida maddəsi, məsələn, zülallar, vitaminlər və minerallar təmin edir.
Omeqa-3 növləri varmı?
Bəli, omeqa-3-ün üç əsas növü var. Gəlin onların nə olduğuna, haradan gəldiyinə və bədən üçün nə etdiklərinə nəzər salaq.
| Omega-3 növü | Əsas əldə etmə yolları | Bədənə xidmət |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik turşusu) | Balıq, balıq yağı, bəzi yumurta və zənginləşdirilmiş qidalar, həkim resepti ilə və ya reseptsiz qəbul edilən omeqa-3 yağ turşuları | Bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edir. |
| DHA (Dokosaheksaen turşusu) | Balıq, balıq yağı, yosun əlavələri, həkim resepti ilə və ya reseptsiz qəbul edilən omeqa-3 yağ turşuları | Sağlam beyin funksiyası və yaşam üçün vacibdir. |
| ALA (Alfa-linolen turşusu) | Qoz, kətan toxumu, çia toxumu, kanola yağı və soya yağı kimi bitki mənşəli qidalar. | Bu, bədəndə EPA və DHA-ya çevrilsə də, yalnız çox az miqdarda çevrilir. |
Aptekdən aldığınız əlavə ilə həkim tərəfindən təyin edilən dərman arasındakı fərq
Bu, bir çox insanın verdiyi sualdır. Bunlar eynidirmi? Xeyr. Bu ikisi arasında böyük fərq var.
Həkim resepti olmadan aptekdən Omega-3 alın (Reseptsiz Omega-3)
Biz bunları " əlavə " adlandırırıq. Onlar dərman deyil. Onların tərkibindəki omeqa-3 dozası adətən azdır. Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, bu cür əlavələrin gündəlik kiçik dozalarda qəbul edilməsinin xəstəliklərin qarşısının alınmasında və ya müalicəsində böyük faydası sübut olunmayıb.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu kimi əlavələr dərmanlar qədər ciddi şəkildə tənzimlənmir. Bu o deməkdir ki, şüşənin etiketdə göstərilən miqdarda omeqa-3 ehtiva edib-etməməsi ilə bağlı problemlər yarana bilər. Hətta onlarda digər istənməyən maddələr də ola bilər.
Reseptli Omega-3
Bunlar sadəcə əlavələr deyil, dərmanlardır . Onların tərkibində çox yüksək dozada omeqa-3 var. Və keyfiyyəti və təhlükəsizliyi üçün dərman tənzimləyiciləri tərəfindən ciddi şəkildə sınaqdan keçirilir.
Həkim bunları yalnız xüsusi hallarda tövsiyə edəcək. Yəni, qanınızda triqliserid adlanan bir növ yağ səviyyəsi çox yüksəkdirsə (500 mq/dL-dən çox). Triqliseridlər xolesterol kimi qanımızdakı bir növ yağdır. Yüksək triqliserid səviyyələri ürək xəstəliyi , insult və pankreatit kimi xəstəliklərin riskini artırır.
Bu dərmanlar triqliseridləri aşağı sala bilər və həmçinin yaxşı xolesterolu (HDL) artıra bilər. Lakin bəzi növləri pis xolesterolu (LDL) da artıra bilər. Buna görə də, bu dərmanın sizin üçün uyğun olub-olmadığına yalnız həkiminiz qərar verə bilər.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* həkimlərin tövsiyə etdiyi bir neçə növ omeqa-3 dərmanına nümunədir.
Yan təsirləri haqqında da məlumat əldə edək.
Hər şey kimi, bunun da bəzi yan təsirləri ola bilər. Bu, qəbul etdiyiniz növdən asılıdır.
Həkim resepti olmadan qəbul edilən əlavələrin növləri (reseptsiz)
Bunların ən çox görülən yan təsirləri bunlardır:
- Balıq qoxusu verən nəcis və ya ağızda balıq dadı
- Mədədə narahatlıq, ürəkbulanma
Reseptli dərmanlar
Bu dərmanların yan təsirləri dərman növündən asılı olaraq dəyişir.
- Epanova: ishal, ürəkbulanma, mədə ağrısı
- Lovaza, Omtryg: ürəkbulanma, ağızda pis dad, mədə pozğunluğu
- Vascepa: Oynaq ağrısı
Çox vacibdir: Omega-3 yağları, xüsusən də yüksək dozalarda, qan laxtalanmasına təsir göstərə bilər. Əgər qan durulaşdırıcılar (məsələn, varfarin) və ya müəyyən QSİƏP-lər (məsələn, aspirin, ibuprofen) qəbul edirsinizsə, omega-3 yağlarına başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Omeqa-3 bədənimiz üçün vacib olsa da, bədənimizdə istehsal olunmur. Buna görə də, qidadan alınmalıdır.
- Omeqa-3 qəbul etməyin ən yaxşı və ən təhlükəsiz yolu yağlı balıq və kətan toxumu kimi təbii qidalar yeməkdir.
- Həkim resepti olmadan apteklərdən alınan omeqa-3 əlavələrinin (pəhriz əlavələri) xəstəlikləri müalicə edə biləcəyinə dair elmi dəlillər azdır.
- Həkim tərəfindən təyin edilən Omega-3 dərmanları qanında çox yüksək səviyyədə triqliserid olan insanları müalicə etmək üçün istifadə olunur.
- Xüsusilə hamiləsinizsə, ana südü verirsinizsə və ya digər dərmanlar (xüsusən də qan durulaşdırıcılar) qəbul edirsinizsə, hər hansı bir omeqa-3 əlavəsinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Onları təkbaşına qəbul etməyin.
Omega-3, balıq yağı, triqliseridlər, xolesterol, ürək xəstəliyi
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin