Həkiminiz sizə həftədə ən azı iki dəfə yağlı balıq (qızardılmış deyil) yeməyi məsləhət görmüş ola bilər. Məsələn, qızılbalıq, skumbriya, siyənək və sardina kimi balıqlar. Bunun əsas səbəbi bu balıqların omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olmasıdır. Bunlar ürəyiniz, beyniniz və bədəninizdəki bir çox digər funksiyalar üçün faydalı olan sağlam yağlardır.
Niyə Omega-3 bizim üçün bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, bədənimiz omeqa-3-ü öz-özünə istehsal edə bilməz. Buna görə də, bu qida maddəsini yediyimiz qidalardan almalıyıq. Omeqa-3-ü əldə etməyin ən yaxşı təbii yolları bunlardır:
- Yağlı balıqlar: Skumbriya, siyənək, sardina, sardina və tuna kimi balıqlar.
- Kətan toxumu
- Qoz kimi qoz-fındıq
Lakin bunları qidadan almaq ən yaxşı olsa da, bir çox insan gündəlik qida rasionundan kifayət qədər omeqa-3 qəbul etmir. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, ilk addım pəhrizinizə balıq və digər omeqa-3 ilə zəngin qidalar əlavə etmək olmalıdır. Çünki bu qidalar yalnız omeqa-3 deyil, həm də bədənimizin ehtiyac duyduğu bir çox digər qida maddələri, məsələn , zülal, vitamin və minerallar təmin edir.
Omeqa-3-lərin əsas növləri haqqında məlumat əldə edək.
Omeqa-3 yağ turşularının üç əsas növü var. Onları sadə şəkildə başa düşmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Omega-3 növü | Əsasən var | Bədənə nə edir |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik Turşusu) | Balıq, omeqa-3 ilə zənginləşdirilmiş yumurta kimi qidalar və balıq yağı həbləri. | Bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edir. |
| DHA (Dokosaheksaen turşusu) | Balıqlarda, zənginləşdirilmiş qidalarda, balıq yağı həblərində və yosunlardan hazırlanmış əlavələrdə. | Sağlam beyin funksiyası və yaşam üçün vacibdir. |
| ALA (Alfa-linolen turşusu) | Qoz, çia toxumları, kətan toxumları və kanola və soya kimi bitki yağlarında. | Bədən bu ALA-nı daha aktiv formalar olan EPA və DHA-ya çevirir, lakin çox az miqdarda . |
Reseptsiz satılan həblər həqiqətən təsirlidirmi?
Budur, çox vacib bir şey. Bir xəstəliyin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün aparılan bir çox tədqiqat göstərir ki, gündəlik olaraq aşağı dozada omeqa-3 əlavələrinin (reseptsiz ala biləcəyiniz) qəbul edilməsi əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları vermir.
Aydın şəkildə sübut edilmiş yeganə sağlamlıq faydaları həkim tərəfindən təyin edilən yüksək dozada omeqa-3 (reseptlə verilən omeqa-3) şəklindədir.
Buna görə də, sadəcə aptekdən omeqa-3 həbləri alıb qəbul etsəniz, gözlədiyiniz nəticəni verməyə bilər.
Bəs həkimin təyin etdiyi Omega-3 ilə reseptli Omega-3 arasında nə fərq var?
Həkiminizin sizə təyin etdiyi Omeqa-3 həbləri, reseptsiz ala biləcəyiniz həblərdən daha yüksək dozada omeqa-3 ehtiva edir. Həmçinin, keyfiyyəti və təhlükəsizliyi üçün dərman tənzimləyici orqanları tərəfindən müntəzəm olaraq izlənilir.
Qan lipidlərinə gəldikdə, bunlara yaxşı xolesterol (HDL), pis xolesterol (LDL) və triqliseridlər daxildir. Əgər triqliserid səviyyəniz çox yüksəkdirsə (500 mq/dL-dən çox), həkiminiz sizə omeqa-3 yağ turşuları təyin edəcək.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu dərmanlar yaxşı xolesterol (HDL) səviyyənizi artıra bilər. Bununla belə, onlar pis xolesterol (LDL) səviyyənizi də artıra bilər. Nəzərə alınmalı bir çox amil olduğundan, bu dərmanın sizin üçün uyğun olub-olmadığına yalnız həkiminiz qərar verə bilər.
Yüksək triqliserid səviyyələri ürək xəstəliyi və insult riskini artırır. Onlar həmçinin mədəaltı vəzinin iltihabına (pankreatit) səbəb ola bilər.
Həkimlərin təyin etdiyi bəzi omeqa-3 dərmanları bunlardır:
- 'Epanova' (omeqa-3-karboksilik turşular) - Buraya həm EPA, həm də DHA daxildir.
- `Lovaza` (omeqa-3-turşu etil efirləri) - Buraya həm EPA, həm də DHA daxildir.
- `Omtryg` (omeqa-3-turşu etil efirləri) - Buraya həm EPA, həm də DHA daxildir.
- `Vascepa` (icosapent etil) - Buraya yalnız EPA daxildir.
Bu həblərin hər hansı bir yan təsiri varmı?
Bəli, hər hansı bir dərman kimi, bunların da yan təsirləri ola bilər. Bu, qəbul etdiyiniz növdən asılıdır.
Aptekdən reseptsiz Omega-3-lər
Etiketdəki omeqa-3 miqdarı həbdə olmaya bilər. Dərmanlar qədər ciddi şəkildə tənzimlənmədikləri üçün, tərkibində digər istənməyən maddələr də ola bilər. Kiçik yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Ağızda balıq qoxusu və ya balıq dadı
- Mədə narahatlığı
Əgər hamiləsinizsə, ana südü verirsinizsə, qan durulaşdırıcı dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya balıq/dəniz məhsullarına qarşı allergiyanız varsa , bu əlavələrdən hər hansı birini istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Reseptli Omega-3s
Bu yan təsirlər dərman növündən asılı olaraq dəyişir.
| Dərman növü | Mümkün yan təsirlər |
|---|---|
| Epanova | İshal, ürəkbulanma, mədə ağrısı. |
| Lovaza və Omtryg | Köp, ağızda xoşagəlməz dad, mədə narahatlığı. |
| Vascepa | Oynaq ağrısı. |
Diqqət yetirilməli vacib məqam!
Yüksək dozada qəbul edildikdə, omeqa-3 qan laxtalanmasına təsir göstərə bilər. Bu o deməkdir ki, qanaxma baş verərsə, qanın dayanması daha uzun çəkə bilər. Buna görə də, əgər siz Varfarin/Kumadin kimi qan durulaşdırıcı dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya Aspirin və ya İbuprofen kimi ağrıkəsicilərin tez-tez istifadəçisisinizsə, omeqa-3 qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə bu barədə məlumat verməyiniz vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Omeqa-3 qəbul etməyin ən yaxşı və ən təhlükəsiz yolu yağlı balıq kimi təbii qidalar yeməkdir.
- Həkim resepti olmadan apteklərdən alınan aşağı dozalı omeqa-3 həblərinin tibbi vəziyyətlərin müalicəsində heç bir sübut olunmuş faydası yoxdur.
- Həkim əsasən qanında çox yüksək triqliserid səviyyəsi olan insanlara omeqa-3 təyin edəcək. Bu, yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.
- Xüsusilə hamiləsinizsə, ana südü verirsinizsə və ya digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, qəbul etdiyiniz hər hansı əlavələr barədə həkiminizə məlumat verin.
- Yüksək dozada omeqa-3 əlavələrini özünüz qəbul etməyin. Sağlamlığınız üçün ən yaxşısını yalnız həkiminiz bilir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin