Yeriyərkən ayaqlarınız içəri doğru yuvarlanırmı? Gəlin həddindən artıq pronasiya haqqında məlumat əldə edək.

Bəzən gəzərkən və ya qaçarkən ayaqlarımızda və dabanlarımızda müxtəlif ağrılar olur, elə deyilmi? Bəlkə də ayaqqabılarınızın bir tərəfi daha çox köhnəlir. Bunun səbəbi dabanlarınızın forması və ya yeriş tərzinizdəki kiçik bir fərq ola bilər. Bu gün danışacağımız şərtlərdən biri də budur və diqqətli olmaq lazımdır. Həddindən artıq pronasiya.

Həddindən artıq pronasiya nədir?

Sadə dillə desək, həddindən artıq pronasiya , gəzərkən və ya qaçarkən (biz buna yeriş deyirik) ayağınızın daxili hissəsindəki tağ normaldan daha çox düzləşdikdə və ya içəri doğru yuvarlandıqda baş verir. Bir düşünün, ayaq üstə durduğunuzda və ayağınız yerə dəyəndə bu təzyiq bərabər paylanmalıdır. Lakin bu halda, ayaq çox içəri doğru yuvarlandığı üçün ayağın tağını dəstəkləyən əzələlərə, vətərlərə və bağlara lazımsız təzyiq göstərilir. Bu, ayaqlarınıza, dizlərinizə, kalçalarınıza və bəzən hətta belinizə müxtəlif xəsarətlər riskini artırır. Amma yaxşı xəbər budur ki, bu vəziyyət əsasən düzgün məşqlər və ayaqqabılara taxılan xüsusi dəstəkləyici dabanlar (ortopedik içliklər) ilə idarə oluna bilər.

Həddindən artıq pronasiyaya kimlər daha çox meyllidir?

Bu vəziyyət əslində hər kəsdə baş verə bilər, amma bəzi insanlar bir az daha yüksək risk altındadır.

• Düzayaqlıqlar: Əgər ayaqlarınızın tağları aşağıdırsa, yəni düzdürsə, həddindən artıq pronasiya inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Hamiləlik: Bu vəziyyət hamiləlik dövründə çəki artımının artması və hormonal dəyişikliklər səbəbindən baş verə bilər ki, bu da ayaqlardakı bağların boşalmasına səbəb ola bilər.
• Piylənmə: Artıq bədən çəkisi ayaqların alt hissəsinə əlavə təzyiq göstərir və bu da həddindən artıq pronasiya riskini artırır.
• Uzun müddət sərt səthlərdə qaçmaq və ya gəzmək: Beton kimi sərt səthlərdə müntəzəm olaraq idman edən birini düşünün. Onlar da ayaqlarına yüksək zərbə vurduğu üçün risk altındadırlar.
• Bəzi idman növləri: Uzun məsafəyə qaçış kimi idman növləri ilə məşğul olan insanlar da bu xəstəliyə meyllidirlər.

Həddindən artıq pronasiya və yastı ayaqlar eyni şeydirmi?

Bəli, ikisi arasında kiçik, lakin vacib bir fərq var.

Həddindən artıq pronasiya yerişinizi ifadə edir. Bu, yeriyərkən və ya qaçarkən ayağınızın yerə dəyməsi və içəri doğru yuvarlanması deməkdir.

Düz ayaqlar, ayağınızın tağının çox aşağı olduğu və ya tamamilə olmadığı bir tibbi vəziyyətdir.

Sadə dillə desək, overpronation adlanan yeriş tərzinə görəYastıdabanlıqlar inkişaf edə bilər və ya mövcud yastıdabanlıqlar daha da pisləşə bilər. Bəzi insanlarda ayaq tağları doğuşdan düzgün formalaşmır. Digər hallarda isə, ayağın tağını dəstəkləyən əsas vətərin zədələnməsindən sonra tağlar qəfildən düşür və ya çökür. Buna "düşmüş tağlar" və ya "böyüklərdə qazanılmış yastıdabanlıq" deyilir.

Bəs həddindən artıq pronasiya ilə underpronasiya arasındakı fərq nədir?

Bunların hər ikisi ayağınızın yerə dəymə tərzinə və ya "pronate" vəziyyətinə aiddir. Bunu düzgün başa düşmək vacibdir.

Normalda, yeriyərkən əvvəlcə dabanımızın arxası ilə yerə vururuq. Daha sonra bədənimizin çəkisi ayağımızın dabanı boyunca irəliləyir və ayağımızı yerdən qaldırır. Bu proses zamanı ayağımızın dabanı təbii olaraq bir az içəri doğru yuvarlanır. Buna normal pronasiya deyilir. Gəzərkən baş verən budur və yerdən şokun udulmasını idarə etməyə kömək edir.

• Həddindən artıq pronasiya: Bu, ayağınızın dabanının lazım olduğundan daha çox içəri doğru əyilməsidir . Bu o deməkdir ki, gəzərkən ayağınız çox içəri doğru əyilir.
• Pronasiya: Supinasiya da adlanır və bunun tam əksidir. Yəni, ayağın dabanı kifayət qədər içəri doğru yuvarlanmır. Bunun əvəzinə , çəki daha çox ayağın xarici tərəfinə yönəlir .

Bunların hər ikisi həqiqətən problemli ola bilər.

Həddindən artıq pronasiyanın simptomları hansılardır?

Ayaqqabılarınız həddindən artıq pronasiyanız olub-olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir ilkin işarə ola bilər. Əgər ayaqqabınızın altlığının içi xaricindən daha çox köhnəlibsə , bu, bu vəziyyətin əlaməti ola bilər. Köhnə ayaqqabılarınızdan bir cüt götürün və diqqətlə baxın. Həmçinin, ayaqqabını masanın üstünə qoysanız, içəri əyilmiş kimi görünə bilər.

Bundan əlavə, həddindən artıq pronasiya səbəbindən inkişaf edə biləcək digər vəziyyətlər və simptomlar da mövcuddur. Bunlar ən çox yayılmışdır:

• Axilles tendiniti: Bu, dabanınızın üstündə və baldırınızın altında yerləşən böyük bir vətər olan Axilles vətərinə çox təzyiq göstərildikdə baş verir. Vətər şişir, toxunmaq ağrılı və yerimək ağrılı olur.
• Bunionlar: Bunlar baş barmağınızın içərisində (bəzən xaricində), ayağınızın dibində əmələ gələn ağrılı sümüklü çıxıntılardır. Onlar o qədər ağrılı ola bilər ki, ayaqqabı geyinmək çətin ola bilər.
• Daban ağrısı: Dabanın altında, xüsusən də səhər yataqdan ilk dəfə qalxdığınız zaman şiddətli ağrı yarana bilər. Buna tez-tez plantar fasiit səbəb olur.
• Plantar fasiit: Ayağınızın altındakı dabandan barmaqlarınıza qədər uzanan bir toxuma zolağı (plantar fassiya) var. Bu zolaq iltihablaşdıqda, səhər gəzməyi çətinləşdirən ağrıya səbəb ola bilər.
• Baldır şinaları: Bu, həmçinin baldırın daxili hissəsindəki sümük boyunca ağrıdır. Bu, ən çox həddindən artıq idman edən (həddindən artıq istifadə edən) insanlarda, xüsusən də sərt səthlərdə qaçan insanlarda rast gəlinir.
• İliotibial zolaq sindromu: Bu, dizin xarici tərəfindən ombaya qədər uzanan uzun bir toxuma zolağı olan iliotibial zolağın iltihabıdır. Bu, qaçışçılarda və velosipedçilərdə yaygındır. Ağrı diz əyildikdə və ya uzandıqda yaranır.
• Diz ağrısı: Həddindən artıq pronasiya dizin daxili hissəsində ağrıya səbəb ola bilər (məsələn, patellofemoral ağrı sindromu).
• Bud ağrısı: Ayaqların düzgün yerləşdirilməməsi bud sümüklərinə əlavə təzyiq göstərə və ağrıya səbəb ola bilər.
• Bel ağrısı: Təəccüblənməyin, bəzən həddindən artıq pronasiya bütün bədənin uyğunlaşmasına təsir etdiyi üçün bel problemlərinə də səbəb ola bilər.

Həkimlər həddindən artıq pronasiyanı necə diaqnoz edir?

Həkimə, məsələn, fizioterapevtə və ya podiatristə müraciət etdiyiniz zaman, onlar əvvəlcə simptomlarınız barədə soruşacaqlar. Sonra ayaqlarınızı, topuqlarınızı və dizlərinizi müayinə edəcəklər.

• Tağ müayinəsi: Bu müayinə, ayaq üstə durub ağırlıq daşıdığınız zaman tağın necə davrandığını araşdıracaq.
• Yeriş təhlili: Yerişinizi, qaçışınızı və ya xüsusi cihazda qaçışınızı yoxlaya bilərsiniz. Bu şəkildə həddindən artıq pronasiyanın dəqiq səviyyəsini müəyyən edə bilərsiniz.
• Ayaqqabılarınızın yoxlanılması: Geyindiyiniz ayaqqabıların aşınması da vacib bir ipucu verir.

Həddindən artıq pronasiya üçün müalicə üsulları hansılardır?

Ən yaxşısı odur ki, bunun müalicəsi var. Müalicə adətən aşağıdakıları əhatə edir:

• Düzgün ayaqqabı seçmək: Bu, ilk və ən vacib şeydir. Ayaq tipinizə uyğun, yaxşı dəstək və yastıqlayan ayaqqabı seçməlisiniz. "Sabitlik" və ya "hərəkətə nəzarət" ayaqqabıları xüsusilə həddindən artıq pronasiya olanlar üçün yaxşıdır.
• Ortopedik əlavələr: Bunlar ayaqqabılarınızın içinə yerləşdirilən xüsusi əlavələrdir. Bəziləri reseptsiz satıla bilər, lakin bəzən xüsusi hazırlanmış ortopedik əlavələrə ehtiyacınız ola bilər. Bunlar ayağınızın tağını yaxşı dəstəkləyir və ayağınızı düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.
• Məşqlər:Fizioterapevt ayaq və topuq əzələləri üçün gücləndirici və dartıcı məşqlər tövsiyə edə bilər. Bu, ayağın sabitliyini artıracaq.
• Buzlama: Ağrı və şişkinlik olan nahiyələrə gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə buz qoymaq rahatlıq verə bilər.
• Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP): Bu dərmanlar (məsələn, ibuprofen) həkim tərəfindən göstərildiyi kimi ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün qısa müddətli qəbul edilə bilər.
• Dəstəkləyici lentləmə və ya korsetləmə: Bəzi hallarda, ayaq biləyini dəstəkləmək üçün xüsusi lentlərdən (məsələn, kineziologiya lenti) və ya korsetlərdən istifadə edilə bilər.
• İstirahət və fəaliyyətin modifikasiyası: Bir müddət ağrını artıran fəaliyyətlərdən uzaq durmaq vacibdir. Məsələn, qaçmaq əvəzinə, üzgüçülük kimi ayaqlarınıza daha az təzyiq göstərən bir məşqə keçə bilərsiniz.

Həddindən artıq pronasiyanın qarşısını almaq mümkündürmü?

Tamamilə qarşısını almaq mümkün olmasa da, riski azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var:

• Kiçik yaşlardan etibarən düzgün ayaqqabılardan istifadə edin: Uşaqlarınızın ayaqlarına yaxşı dəstək verən ayaqqabılar geyin.
• Bədən çəkisinə nəzarət.
• Tədricən məşq miqdarını artırın: Birdən çox qaçmağa başlamayın, məsafəni və sürəti tədricən artırın.
• Yaxşı qaçış formasını qorumaq.
• Daban və kalça əzələlərini güclü saxlamaq.

Əgər həddindən artıq pronasiyam varsa, özümə necə qulluq edə bilərəm?

Həddindən artıq pronasiyadan əziyyət çəkən bir çox insan gündəlik həyatlarında kiçik dəyişikliklər edə və simptomlarını yaxşı idarə edə bilər. Edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Həkiminizin və ya fizioterapevtinizin təlimatlarına dəqiq şəkildə əməl edin. Xüsusilə ortopedik əlavələrdən istifadə edirsinizsə, onları yerində saxlayın.
• Əzələlərinizi dəstəkləyən və sizin üçün rahat olan ayaqqabı geyin. Yalnız görünüşə deyil, rahatlığa və dəstəyə diqqət yetirin.
• Əgər tez-tez qaçırsınızsa və ya gəzirsinizsə, mümkün qədər yumşaq səthləri (ot, torpaq yollar) seçin. Sərt beton səthlərdə qaçmağı minimuma endirin.
• Ağrı gələndə onu görməzdən gəlməyin. Bir az istirahət edin. Lazım gələrsə, buz tətbiq edin.
• Tövsiyə olunan məşqləri dəqiq şəkildə yerinə yetirin.

Ən vacib şey bədəninizi dinləməkdir. Ağrı hiss edirsinizsə, onu görməzdən gəlməyin. Bu, bədəninizin sizə bir şeyin səhv olduğunu göstərən bir siqnalı ola bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Ayaqlarınızda, topuqlarınızda, dizlərinizdə və ya ayaqlarınızda:

• Əgər istirahətlə keçməyən və bir neçə gün davam edən ağrınız varsa,
• Toxunduqda şişkinlik, qızartı və ya istilik hissi varsa,
• Əgər gəzməyi, ayaq üstə durmağı və ya normal işləri görməyi çətinləşdirən ağrınız varsa,
• Əgər yeriş tərzinizdə qəribə və ya fərqli bir şey hiss etsəniz,

Mütləq həkimə müraciət edin. Gecikdirməyin.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Həkiminizlə görüşərkən vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmək üçün bu kimi suallar verə bilərsiniz:

• Həqiqətən də həddindən artıq pronasiyam varmı? Yoxsa başqa bir şey varmı?
• Bunun səbəbi nədir? Düz ayaqlarımın olması ilə bağlıdırmı?
• Bunun üçün ən yaxşı müalicə üsulları hansılardır? Ortopedik əlavələrə ehtiyacım varmı?
• Hansı ayaqqabı geyinməliyəm?
• Etməli olduğum xüsusi məşqlər varmı?
• Gündəlik fəaliyyətimdə hansı dəyişikliklər etməliyəm?
• Bu vəziyyət tamamilə sağalacaqmı? Nə qədər vaxt aparacaq?
• Qaçışı və idmanı dayandırmalıyammı? Yoxsa dəyişə bilərəmmi?

Son Evə Götürmə Mesajı

Yaxşı, indi danışdığımız şey, həddindən artıq pronasiya haqqında yaxşı bir təsəvvürünüz var. Sadə dillə desək, yeriş vərdişinizdəki kiçik bir dəyişiklikdən qaynaqlanan bu vəziyyət, müalicə edilmədikdə ayaqlarda, topuqlarda, dizlərdə, kalçalarda və beldə müxtəlif ağrılara və uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər.

• Ayaqqabılarınızın necə geyinildiyinə həmişə diqqət yetirin. Bu sizə bir ipucu verə bilər.
• Ayaq tabanlarında, dabanlarda, topuqlarda və dizlərdə qeyri-adi ağrılara diqqət yetirin.
• Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyin açarı düzgün ayaqqabı seçməkdir.
• Həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi, "ortopedik əlavələr" kimi vasitələrlə rahatlama və korreksiya əldə etmək olar.
• Fizioterapevt tərəfindən tövsiyə olunan məşqlərlə ayaqlarınızı gücləndirin.
• Əgər bir problem varsa, ağrı varsa, onu görməzdən gəlməyin. Tibbi məsləhət almaqda gecikməyin.

Ayaqlarınız sizi hər yerə daşıyır və bütün bədəninizin ağırlığını daşıyır. Buna görə də onları sağlam və rahat saxlamaq sizin məsuliyyətinizdir. Düzdür? Buna görə də ayaqlarınıza qulluq edin!

Həddindən artıq pronasiya, Daban, Ayağın tağları, Yastı pəncələr, Yastı pəncə, Yeriş, Daban ağrısı, Plantar fasiit, Axilles tendiniti, Ortopedik ayaqqabılar, Ayaq ağrısı, Supinasiya