Uşağınızın sümükləri möhkəmdirmi? Gəlin kalsiumdan danışaq!

Heç balaca uşağınızın necə mübarizə apardığını və oynadığını izləyib "Uşağımın sümükləri möhkəm olacaq və boylanacaqmı?" deyə düşünmüsünüzmü? Hər ana və ata övladlarının sağlam və güclü böyüməsini istəyir. Beləliklə, kalsium bunun üçün vacib bir qida maddəsidir. Bu gün bu barədə ətraflı və çox sadə bir şəkildə danışacağıq.

Bu kalsium nədir?

Sadə dillə desək, kalsium bədənimiz, xüsusən də uşaqlarımız üçün vacib bir mineraldır. Ev tikmək üçün kərpic və sement lazım olduğu kimi, kalsium da güclü sümük və dişlərin qurulması və qorunması üçün vacibdir.

Bununla yanaşı, kalsium sinirlərimizin düzgün işləməsinə, əzələlərimizin yığılmasına və boşalmasına kömək edir, yəni əzalarımızı hərəkət etdirəndə və yeriyəndə bütün bunlar deməkdir. Təsəvvür edin, kalsium ürək sağlamlığında da rol oynayır.

Kalsium niyə balalarımız üçün bu qədər vacibdir?

İndi isə, kalsium balacalarımız üçün niyə bu qədər vacibdir? Bu, çox vacib bir məsələdir. Gənc olduğumuz zaman, yəni uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə, həyatımızın qalan hissəsi üçün ehtiyac duyacağımız güclü bir sümük sistemi qurmaq üçün yeganə fürsətimiz var. Bu, təməl qoymaq kimidir. Əgər bu müddət ərzində kifayət qədər kalsium alsaq, böyüdükdə sümüklərimiz möhkəm olacaq. Bu, həmçinin yaşlandıqca sümük itkisindən qorunmağa kömək edir.

Həmçinin, körpələr və azyaşlı uşaqlar "Raxit" adlanan xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün kalsiumla yanaşı D vitamininə də ehtiyac duyurlar. Bu adı eşitmiş ola bilərsiniz. "Raxit" inkişaf etdikdə uşağın sümükləri yumşalır və düzgün böyümür. Ayaqlar əyilə, böyümə pozula, bəzən əzələlər ağrıya və bədən cansız hiss oluna bilər. Kalsium azaldıqda nə qədər problem yarana biləcəyinə baxın.

Bəs bu kalsiumu haradan əldə edirik?

Yaxşı, bəs bu dəyərli kalsiumu haradan tapa bilərik? Əsasən qidadan. Bəzi qidalarda kalsiumla zəngindir.

Əgər süd məhsulları yeyirsinizsə, süd, qatıq və pendir (xüsusilə Çeddar kimi sərt pendirlər) kalsiumun yaxşı mənbəyidir. Bəzi insanlar yağsız süd içməyin kalsium qəbulunuzu azaldacağını düşünürlər. Bu, doğru deyil. Südün yağ tərkibindən asılı olmayaraq - yəni yağsız, 1%, 2% və ya tam süd - hər birində kalsium miqdarı demək olar ki, eynidir. Bununla belə, həkiminizdən uşağınız üçün hansı süd növünün uyğun olduğunu soruşmaq ən yaxşısıdır.

İndi bəzi uşaqlarda süd məhsullarına qarşı allergiya və ya laktoza qarşı dözümsüzlük var. Bu cür uşaqlar üçün kalsium təmin edə biləcək bir çox başqa qidalar da var. Məsələn:

• Kalsium dəsti ilə tofu
• Kalsiumla zənginləşdirilmiş soya içkiləri
• Edamame – Bunlar qaynadılmış soya paxlalarıdır.
• Tünd yaşıl tərəvəzlər - brokoli, kələm, ispanaq, kələm, pazl, Çin kələmi kimi tərəvəzlər
• Badam, küncüt toxumu
• Ağ noxud, qırmızı noxud, noxud
• Portağal, əncir, gavalı

Kalsium bu günlərdə o qədər vacibdir ki, bir çox qida şirkətləri uşaqlar üçün dənli bitkilərə, çörəklərə və meyvə içkilərinə (zənginləşdirilmiş qidalar) kalsium əlavə edirlər. Bu, yaxşı haldır.

Beləliklə, uşağınızın gündə nə qədər kalsiuma ehtiyacı var?

Bu, yaşdan yaşa dəyişir. Kalsium milliqramla (mq) ölçülür.

Ən yaxşısı uşağınıza bu miqdarı qida ilə verməkdir. Bunu etmək çətindirsə, bəzən həkimlər ona həb və ya sirop şəklində kalsium əlavələri verə bilərlər.

Müxtəlif yaş qrupları üçün lazım olan kalsium miqdarına nəzər salaq.

Ən kiçik körpə üçün

• 6 aydan kiçik körpələrin gündə 200 milliqram (200 mq) kalsiuma ehtiyacı var.
• 6 aydan 11 aya qədər olan körpələrin gündə 260 milliqrama (260 mq) ehtiyacı var.
• Onlar bu miqdarda kalsiumu yalnız ana südündən və ya həkim tərəfindən tövsiyə edilən qida qarışığından ala bilərlər.

Yadda saxlamaq çox vacib bir şeydir: hər hansı bir səbəbdən bir yaşdan kiçik körpələrə inək südü, keçi südü və ya evdə hazırlanmış toz süd vermək yaxşı fikir deyil.

Bir az böyük uşaqlar və kiçik uşaqlar üçün

• 1 yaşdan 3 yaşa qədər uşaqların gündə 700 milliqrama (700 mq) ehtiyacı var. (Bu, adətən 2-3 dəfə yeməkdən aldığınız miqdardır.)
• 4-8 yaş arası uşaqların gündə 1000 milliqram (1000 mq) qəbul etməsi lazımdır. (Bu da təxminən 2-3 dəfə yemək deməkdir.)
• 9-18 yaş arası uşaqlar və gənclər gündə 1300 milliqram (mq) kalsiuma ehtiyac duyurlar. (Bu, gündə təxminən 4 porsiya kalsiumla zəngin qida tələb edir.)

Bəs uşaqlarımızı lazımi miqdarda kalsiumla necə təmin edə bilərik?

İndi uşağın yaşından asılı olaraq nə qədər kalsiuma ehtiyacı olduğunu başa düşdünüz. Bəs bunu uşaqlarımıza necə verə bilərik?

Ana südü və ya süd qarışığı içən körpələrin əksəriyyəti ehtiyac duyduqları kalsiumu alır. Həmçinin, balanslı qidalanma, xüsusən də süd məhsulları, adətən kiçik uşaqlar üçün problem deyil. Lakin, onlar böyüdükcə, yəni 9 yaşından sonra və daha kiçik uşaqlar üçün pəhrizlərinə bir az daha çox kalsiumla zəngin qidalar əlavə etmək lazım gələ bilər.

Sizə kömək edəcəyini düşündüyüm bir neçə fikir:

• Meyvə parçalarını və tam taxıllı dənli bitkiləri qatıq üzərinə düzərək gözəl bir parfe hazırlayın. Balaca uşaqlar bunu çox bəyənəcəklər.
• Təzə meyvə, az yağlı süd, kalsiumla zənginləşdirilmiş soya südü və ya badam südü ilə ləzzətli bir smuzi hazırlayın.
• Kəsmik və ya qatıq süfrəyə verərkən, bir az təzə meyvə parçaları və ya şəkərsiz alma yağı əlavə edin.
• Adi südə bir damcı çiyələk və ya şokolad siropu əlavə edin. Bununla belə, mağazadan alınan rəngli, şəkərli dadlı süd içkilərindən mümkün qədər çəkinin. Onlar şəkərlə zəngindir.
• Kiçiklər üçün yeməklərə və qəlyanaltılara bir az az yağlı pendir əlavə edin.
• Şorba hazırlayarkən, ona bir az ağ noxud əlavə edin.
• Bişmiş məhsullara (məsələn, tortlar və çörəklər) bir az küncüt toxumu əlavə edin və ya bişirərkən tərəvəzlərin üzərinə bir az küncüt toxumu səpin.
• Humusu xırda doğranmış tərəvəzlərlə (məsələn, yerkökü və xiyar) servis edin.
• Qızartma hazırlayarkən, bir az tofu parçası əlavə edin.
• Fıstıq yağı əvəzinə badam yağı istifadə edin.
• Edamameni qəlyanaltı kimi servis edin.
• Salatalara və dənli bitkilərə bir az noxud və dilimlənmiş badam əlavə edin.
• Yeməklərlə birlikdə daha çox tünd yaşıl tərəvəz (məsələn, brokoli, kələm, ispanaq, Çin kələmi) təklif edin.

Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, laktoza qarşı dözümsüzlüyü, süd allergiyası olan və ya tamamilə veqan pəhrizində olan uşaqlar kifayət qədər kalsium qəbul etməyə bilərlər. Əgər uşağınızda bu xəstəlik varsa, mütləq həkimlə kalsium və D vitamini ehtiyacları barədə danışın .

Gəlin D vitamini haqqında bir az məlumat əldə edək, yaxşı?

İndi kalsium haqqında çox danışdıq. Amma kalsiumla yanaşı, danışılmalı olan başqa bir vacib şey də var, bu da D vitaminidir.

Bir düşünün, nə qədər kalsium yesək də, D vitamini bədənin həmin kalsiumu düzgün şəkildə mənimsəməsi üçün vacibdir. Bu, sanki bir açardır. D vitamini olmadan kalsium sümükləri möhkəmləndirmək üçün lazımi yerə çata bilməz. Beləliklə, güclü sümüklər yaratmaq üçün bu ikisi birlikdə işləməlidir.

Çox vaxt azyaşlı uşaqların yediyi qidalarda kifayət qədər D vitamini olmur. Buna görə də həkimlər onlara D vitamini əlavələri verməyi məsləhət görürlər.

Yalnız ana südü ilə qidalanan körpələr doğulduqdan dərhal sonra D vitamini əlavəsi qəbul etməyə başlamalıdırlar. Bu barədə pediatrınız sizə məlumat verəcək. Lakin, körpələr üçün süd qarışığına D vitamini əlavə olunur. Beləliklə, gündə 32 unsiyadan (təxminən 950 millilitr) çox süd qarışığı içən körpənin adətən əlavə D vitamini əlavəsinə ehtiyacı yoxdur.

Lakin,Körpənizin və ya uşağınızın D vitamini əlavəsinə ehtiyacı olub-olmadığını və nə qədər ehtiyacı olduğunu dəqiq bilmək üçün mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Bu gün danışdıqlarımızdan yadda saxlamalı olduğumuz ən vacib şeylər bunlardır!

Beləliklə, bu gün kalsium haqqında çox danışdıq, elə deyilmi? Ümid edirəm ki, indi daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

• Kalsium uşaqlarda güclü və böyüyən sümüklər üçün vacibdir. O, həmçinin sağlam sinirlərin, əzələlərin və ürəyin qorunmasına kömək edir.
• Uşaqlıq və yeniyetməlik dövrləri ömür boyu davam edəcək güclü sümüklər qurmaq üçün ən yaxşı dövrlərdir. Buna görə də, bu dövrdə kalsium qəbul etmək çox vacibdir.
• Kalsium ən yaxşı şəkildə süd məhsullarından əldə edilir, lakin süd məhsullarına allergiyası olanlar üçün bir çox başqa alternativlər də mövcuddur.
• Uşağın gündə ehtiyac duyduğu kalsium miqdarı onun yaşından asılı olaraq dəyişir. Buna diqqət yetirin.
• D vitamini bədənin kalsiumu mənimsəməsi üçün vacibdir. Buna görə də D vitamini haqqında unutmayın. Lazım gələrsə, həkimin göstərişi ilə D vitamini əlavələri verin.

Uşağınızın kalsium ehtiyacları və ya qidalanması ilə bağlı hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, pediatrınıza müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Onlar sizə uşağınız üçün ən doğru məlumatı verə bilərlər.

Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər uşağınızın sağlam və güclü gələcəyi üçün yol açmağa kömək edəcək!

Kalsium , uşaq qidalanması, sümük inkişafı, D vitamini, sağlam qidalanma, uşaq sağlamlığı, raxit