Məktəb yaşlı uşağınız kifayət qədər yatırmı? (Uşaq Yuxusu) Gəlin bu barədə danışaq!

Salam! Məktəbə gedən uşağınız bu günlərdə çox məşğuldur, elə deyilmi? Səhərdən axşama qədər fasiləsiz işləyir. Məktəb, ev tapşırığı, idman, dərsdənkənar fəaliyyətlər... Bütün bunlarla bəzən uşağımızın kifayət qədər yatıb-yatmadığını düşünməyi unuduruq. Bəs bilirdinizmi ki, yaxşı yuxu uşağın fiziki sağlamlığı, zehni inkişafı və gündəlik fəaliyyəti üçün vacibdir. Qidalı qida kimi, yuxu da vacibdir.

Məktəbə gedən uşağın nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

Sadə dillə desək, 6-13 yaş arası məktəb yaşlı bir uşağın gecə 9-12 saat yuxuya ehtiyacı var. Siz "Bu qədər yuxu haradan gəlir?" deyə düşünə bilərsiniz. Bu doğrudur, çünki bugünkü məşğul həyat tərzi ilə bu qədər yuxu almaq böyük bir problemə çevrilib.

Təsəvvür edin, uşağınız məktəbdən evə gələndə hələ çox gec olur. O, qayıdandan sonra yenidən əlavə dərslərə getməli ola bilər. Yaxud da çoxlu ev tapşırığı yerinə yetirməli ola bilər. Bundan əlavə, televizora baxmaq, kompüter oyunları oynamaq və telefonda danışmaq (biz buna ekran vaxtı deyirik) də uşaqların yuxusunu gecikdirə bilər. Bəzən evdə böyüklərin məşğulluğu ilə uşaqların yuxusuna lazımi diqqət yetirilmir.

Bəs uşaq kifayət qədər yuxu almasa nə olar?

• Əsəbilik, tez əsəbiləşmə: Hamımız yaxşı yatmadığımız gündən sonra belə olur, elə deyilmi? Hətta kiçik uşaqlar belə olur. Onlar emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər.
• Hiperaktivlik: Bəzi uşaqlar yuxulu olduqları üçün hiperaktiv olurlar. Bu o deməkdir ki, onlar bir yerdə dayanmadan hərəkət edirlər, qaçırlar və tullanırlar.
• Davranış problemləri: Davranışınızda dəyişikliklər, məsələn, tez-tez ağlamaq və deyilənlərə qulaq asmamaq hiss edə bilərsiniz.
• Öyrənmə çətinlikləri: Məktəbdə dərslərə diqqət yetirməkdə çətinlik. Yeni şeylər öyrənməkdə və yadda saxlamaqda çətinlik. Təsəvvür edin, oğlunuz gecəni yatdıqdan sonra ertəsi gün məktəbə gedəndə müəllimin ona öyrətdiyi şeylər onun ağlında olacaqmı? Riyaziyyata və ya yeni bir dərsi anlamağa diqqət yetirə biləcəkmi? Çətindir, elə deyilmi?
• Fiziki sağlamlığa təsirləri: Uzun müddətli yuxu çatışmazlığı uşağın immunitet sistemini zəiflədə bilər və bu da onu xəstəliklərə daha çox həssas edə bilər.

"Yuxu lüks deyil, uşağın inkişafı üçün vacibdir."

Uşağımızın daha yaxşı yatması üçün nə edə bilərik?

Uşağınız bir az böyük olsa belə, onu müəyyən bir vaxtda yatırmaq və yatmazdan əvvəl rejimi qurmaq vacibdir. Bu, uşağınızın yuxuya hazırlaşması üçün yaxşı zehni və fiziki mühit yaradır.

Təsəvvür edin ki, hər gecə saat 20:30-da uşağınızla bu şeyləri edirsiniz:

• Əvvəlcə bədəninizi yuyun və ya vanna qəbul edin.
• Növbəti addım olaraq, dişlərinizi yaxşıca fırçalayın.
• Sonra yatağa gedib sizinlə birlikdə kitab oxuyun və ya uşağınızın xoşuna gələn sakitləşdirici bir hekayə danışın. Bu, təxminən 30 dəqiqə çəkməlidir.

Bu cür işləri hər gün etdiyiniz zaman uşağınızın beyninə və bədəninə "Yatmaq vaxtıdır" deyən bir siqnal göndərilir. Daha sonra onlar daha asan yuxuya gedirlər.

Gəlin ekranlardan uzaq duraq! (Ekranlar söndürülüb!)

Bu, dövrümüzün ən böyük çətinliklərindən biridir. Amma yatmazdan ən azı bir saat əvvəl televizoru, kompüteri, telefonu və planşeti söndürməlisiniz. Bilirsən niyə?

Bu ekranlardan gələn mavi işıq beynimizə "oyaq qal, hələ də gündüzdür" deyir. Bu, yatmağımıza kömək edən təbii bir hormon olan melatoninin istehsalını azaldır. Melatonin bizi yuxulu edən şeydir. Beləliklə, mavi işıq səbəbindən melatonin azaldıqda, yuxuya getmək daha uzun çəkir.

Buna görə də,

• Uşağınızın yataq otağında televizor, kompüter və video oyun sistemləri kimi əşyalar saxlamayın.
• Yatmazdan əvvəl telefonu uşağınızın yanında qoymayın. Mümkünsə, onu otaqdan kənarda doldurmağa qoyun.

Daha bir neçə vacib şey

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün bunlara diqqət edin:

• Yatmaq və oyanmaq üçün vaxt təyin edin: Uşağınızın səhər məktəbə getmək üçün nə vaxt oyanmalı olduğunu müəyyən edin. Daha sonra həmin vaxtdan 9-12 saat geri sayın və yatmaq üçün vaxt təyin edin. Uşağınızı hər gün bu vaxtda yatmağa məcbur etməyə çalışın.
• Həftəsonları bu vaxtları mümkün qədər eyni saxlayın: Uşağınızın şənbə və bazar günləri bir az daha çox yatmasına icazə vermək olar. Bununla belə, həftə içi yatmaq və oyanmaq vaxtlarınız arasında ən azı bir saat fərq saxlamaq ən yaxşısıdır. Beləliklə, uşağınızın həftə içi yenidən tez oyanması çətin olmayacaq.
• Yataq otağı mühitini təyin edin: Uşağınızın yatdığı otaq qaranlıq, sərin və sakit olmalıdır. Çox işıq, istilik və ya səs-küy olan yerdə heç kim rahat yata bilməz.
• Kofein tərkibli qida və içkilərdən çəkinin: Kofein stimullaşdırıcıdır . Bədənin ayıq qalmasına kömək edir və yuxululuğun qarşısını alır. Qəhvə, çay, bəzi qazlı içkilər və şokolad tərkibində kofein var. Bunları uşağınıza axşam və ya gecə verməyin. Bunu etmək gecə yuxuya getməyi çox çətinləşdirə bilər.
• Gün ərzində yaxşı idman edin: Uşağınızın gün ərzində yaxşı oynayıb-oynamadığına, qaçıb-qaçmadığına və idman edib-etmədiyinə baxın. Gün ərzində yaxşı oynadıqdan və yorğunluq hiss etdikdən sonra, gecə yatarkən yuxuya getmək daha asandır. Amma unutmayın ki, yatmağa yaxın uşağınızı qaçıb sizi çox itələməyə məcbur etmək yaxşı deyil. Əgər bu baş verərsə, bədən "həddindən artıq stimullaşdırılacaq", yəni lazım olduğundan daha çox stimullaşdırılacaq və yuxuya getmək daha çətin ola bilər. Gün ərzində idman etmək ən yaxşısıdır.

Bəs uşağımın yuxu problemi varsa nə etməli?

Bəzən, hər şeyi düzgün etsək belə, uşağımız yenə də yuxu problemi yaşaya bilər. Bu sizin günahınız deyil. Bəzi uşaqlarda yuxu problemləri olur. Arada bir və ya iki gün yuxu problemi yaşamaq normaldır. Amma uşağınız...

• Əgər yatdıqdan sonra tez-tez yuxuya getmək uzun çəkirsə,
• Gecələr oyanmağa davam etsəniz,
• Əgər yüksək səslə xoruldayırsınızsa,
• Əgər gün ərzində özünüzü həddindən artıq yuxulu hiss edirsinizsə,

Bunlar yuxu probleminin əlamətləri ola bilər.

Uşaqlarda müşahidə olunan bəzi ümumi yuxu problemləri bunlardır:

• Yuxusuzluq: Yuxuya getməkdə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik.
• Gecə qorxuları: Bu, kabusdan fərqlidir. Uşaq yuxuda qəfildən qışqıra, ağlaya və mübarizə apara bilər, amma ertəsi gün səhər bunu xatırlaya bilməz.
• Kabuslar: Qorxulu bir yuxudan oyanmaq. Bu, uşağın tez-tez xatırladığı bir şeydir.
• Yuxuda gəzmək: Yuxuda olarkən yataqdan qalxıb gəzmək.
• Yuxu Apnesi: Yuxu zamanı nəfəsin dayanıb yenidən başladığı bir vəziyyət. Bu, gecə yuxusunu poza və gündüz yuxululuğa səbəb ola bilər.

Əgər uşağınızda belə bir şey olduğundan şübhələnirsinizsə, xahiş edirəm panikaya düşməyin. Bu problemlərin bir çoxu üçün müalicə və həllər mövcuddur.

Bəs nə edirik? (Evə aparma mesajı)

Yəqin ki, indi yuxunun uşağın həyatında nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz. Uşağın balanslı inkişafı üçün yuxu yemək, içmək və oynamaq qədər vacibdir.

• Əvvəlcə uşağınızın kifayət qədər yatıb-yatmadığına diqqət yetirin. Lazım gələrsə, bir neçə gün ərzində uşağınızın yatdığı, oyandığı və gün ərzində yuxulu olduğu vaxtı qeyd edin.
• Uşağınıza yaxşı yuxu vərdişlərini (yuxu gigiyenası) öyrədin. Haqqında danışdığımız şeyləri həyatınıza daxil etməyə çalışın.
• Səbirli olun. Hər şeyi bir gecədə dəyişə bilməzsiniz. Uşağınızla danışın, onu başa düşün və bunları edin.
• Uşağınızın yuxusu ilə bağlı hər hansı bir sualınız, narahatlığınız və ya narahatlığınız varsa, ailə həkiminizlə və ya pediatrınızla danışın. Onlar sizə və uşağınıza lazım olan köməyi göstərə bilərlər. Tibbi məsləhət almaqdan heç vaxt çəkinməyin.

Unutmayın ki, sağlam və xoşbəxt bir uşaq böyütmək üçün onlara kifayət qədər rahat yuxu təmin etmək sizin məsuliyyətinizdir. Ümid edirik ki, bunun üçün lazımi bilik və dəstəyə sahibsiniz!

Yuxu, uşaqların yuxusu, məktəbli uşaqlar, yuxu problemləri, yaxşı yuxu, yatmaq vaxtı, yuxu rejimi