Balacanız yaxşı yatır? Gəlin bu gün uşaqların yuxusu haqqında danışaq!

Analar və atalar, hamınız yuxunun uşağın həyatında nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Bəzən körpə yaxşı yatmadıqda, bu, bütün ailəyə təsir edir, elə deyilmi? Yalnız kiçik yaşlarında deyil, həm də böyüdükdə, uşaq kifayət qədər yatmadıqda, bu, onun öyrənməsinə, davranışına, diqqətinə və hətta gün ərzində əhval-ruhiyyəsinə böyük təsir göstərə bilər. Beləliklə, bu gün yuxu haqqında bir az daha ətraflı danışacağıq.

Yuxu zamanı beyində əslində nə baş verir?

Yatdığımız zaman beynimizin sadəcə yuxuya getdiyini və heç nə etmədiyini düşünə bilərsiniz, amma əslində belə deyil. Yuxuda olarkən belə beynimiz çox məşğul olur. Müxtəlif yuxu mərhələlərindən keçir (bəzi insanlar onları "yuxu mərhələləri" adlandırırlar). Bu, bir dövrə bənzəyir. Yuxu mərhələlərini iki əsas hissəyə bölmək olar.

1. `REM olmayan` yuxu (Sürətli göz hərəkəti olmayan yuxu)

2. `REM` yuxusu (`Sürətli Göz Hərəkəti` üçün qısaltma)

Bu "REM olmayan" və "REM" mərhələləri birləşərək "yuxu dövrü" əmələ gətirir. Təəccüblüdür ki, körpələr "REM" yuxusunda daha çox vaxt keçirirlər və onların yuxu dövrləri böyüklərdən daha qısadır. Yaşlandıqca "REM" yuxusunda keçirdikləri vaxt azalır və yuxu dövrləri tədricən uzanır. Uşaq məktəbə başlayanda tam yuxu dövrü adətən təxminən 90 dəqiqə davam edir ki, bu da böyüklərin yuxu dövrünə bənzəyir.

İndi isə bu yuxu mərhələlərinə bir az daha ətraflı nəzər salaq.

"REM olmayan" yuxunun yüngül mərhələləri (1 və 2-ci mərhələlər)

Bu, yuxuya getməyin birinci mərhələsidir. Daha dəqiq desək, yuxunun birinci və ikinci mərhələləri. Bunlar yuxunun çox yüngül mərhələləridir.

• Bu zaman kimsə bir az danışsa və ya kiçik bir səs eşitsəniz , onu asanlıqla oyadırsınız.
• Gözlərin hərəkət etməsi normaldır.
• Ürək döyüntüsü və tənəffüs tezliyi tədricən azalır.
• Bədən istiliyi də bir qədər aşağı düşür.

Sadə dillə desək, bu, yuxuya "getdiyimiz" vaxtdır.

"REM olmayan" yuxunun dərin mərhələsi (3-cü mərhələ)

Bu, əsl dərin yuxudur. Yuxunun üçüncü mərhələsi.

• Bu zaman kimisə oyandırmaq çox çətindir.
• Onu qəfildən oyadsanız, sanki sərxoş kimi bir müddət özünü çaşqın və çaşqın hiss edə bilər. Bu, sizin də başınıza gəlibmi?
• Məhz bu dərin yuxu zamanı bəzi uşaqlarda gecə qorxuları, yuxuda gəzmək və ya yataqda islatma kimi hallar daha çox müşahidə olunur.
• Bu, yuxunun bədənə və zehnə ən çox istirahət və təravət gətirən hissəsidir. Bədənin böyüməsi üçün vacib olan hormonlar, xüsusən də böyümə hormonları bu dərin yuxu zamanı ifraz olunur. Buna görə də bu dərin yuxu kiçik uşaqlar üçün çox vacibdir.

REM yuxusu zamanı nə baş verir? (Sonuncu mərhələ)

Yuxunun son hissəsi REM yuxusudur. Bu da çox xüsusi bir mərhələdir.

• Bu zaman gözlər göz qapaqlarının altında çox sürətlə irəli-geri hərəkət edir. Buna görə də buna "Sürətli Göz Hərəkəti" deyilir.
• Nəfəs alma və ürək döyüntüsü də oyaq olduğumuz zaman olduğu kimi bir az daha sürətli olur.
• Təəccüblüsü odur ki, bu "REM" yuxusu zamanı əzalarımızı tərpədə bilmirik. Bu müvəqqətidir. Beyin bunun üçün siqnallar göndərir.
• Məhz bu dövrdə çox aydın, bəzən unudulmaz, canlı yuxularımızı yaşayırıq.
• Tədqiqatlar göstərir ki, REM yuxusu öyrənmə və yaddaş üçün çox vacibdir. Bu mərhələ beynin gün ərzində öyrəndiklərini yadda saxlamasına kömək edir.

Beləliklə, görürsünüz ki, yuxu sadəcə gözlərinizi yummaq deyil, çox mürəkkəb və vacib bir prosesdir.

Körpələrin gündə nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

Bu, bir çox valideynin verdiyi sualdır. Əslində, uşağın ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı uşaqdan uşağa bir qədər dəyişə bilər. Bununla belə, həkimlər və mütəxəssislər tərəfindən ümumiyyətlə yaş qrupuna görə tövsiyə olunan yuxu miqdarı mövcuddur. Gəlin bunlara nəzər salaq? (Buraya gün ərzində yuxular da daxildirmi?)

• Yenidoğulmuş körpələr (0-3 ay): Gündə təxminən 14-17 saat.
• 4-12 aylıq körpələr: Gündə təxminən 12-16 saat.
• 1-2 yaşlı körpələr: Gündə təxminən 11-14 saat.
• 3-5 yaşlı məktəbəqədər uşaqlar: Gündə təxminən 10-13 saat.
• 6-13 yaşlı məktəb yaşlı uşaqlar: Gündə təxminən 9-12 saat.
• 14-17 yaşlı yeniyetmələr: Gündə təxminən 8-10 saat.

Unutmayın ki, bunlar sadəcə ümumi tövsiyələrdir. Əgər uşağınız gün ərzində xoşbəxt, aktiv və sağlamdırsa, deməli, o, çox güman ki, lazımi qədər yuxu alır. Lakin, əgər uşağınız tövsiyə olunan miqdardan xeyli az və ya çox yatırsa və ya yuxu ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.

Uşağımın kifayət qədər yuxu almadığını necə bilə bilərəm?

Bəzən, əgər uşaq kifayət qədər yata bilmirsə, bunu onun davranışı və gündəlik fəaliyyətləri ilə başa düşə bilərik. Uşağınızın bunlardan hər hansı birinin olub olmadığını görmək üçün bəzi əlamətlər:

• Gün ərzində yuxululuq hissi. Məsələn, məktəbdə, dərsdə və ya maşın sürərkən yuxuya getmək.
• Kiçik uşaqlar bəzən həddindən artıq oynaq və hiperaktiv olurlar. Bu, bir az qəribə görünə bilər, amma kiçik uşaqlar kifayət qədər yatmadıqda, yuxulu olmaq əvəzinə, bəzən çox oynaq və narahat ola bilərlər.
• Diqqət yetirməkdə çətinlik . Müəllimi oxuyarkən və ya dinləyərkən diqqət yetirməkdə çətinlik.
• Məktəb işlərinə marağın azalması, qiymətlərin aşağı düşməsi.
• Əsəbi, sızıldayan, əsəbi və ya əhval-ruhiyyəsiz olmaq .
• Davranış problemlərinin ortaya çıxması.

Bir düşünün, əgər uşağınız bəzən dərsdən dərhal sonra oynamadan və ya kitab oxumadan yuxuya gedirsə və ya heç bir səbəb olmadan əsəbiləşirsə, bu, yuxusuzluqdan qaynaqlana bilər. Əgər bu şeyləri tez-tez müşahidə edirsinizsə, onlara diqqət yetirmək vacibdir.

Uşaqların yaxşı yatmasına necə kömək etmək olar?

Xoşbəxtlikdən, hər yaşda olan uşaqların yaxşı yatmasına kömək edə biləcək bəzi sadə, lakin çox vacib vərdişlər var. Bunları uşağınızla sınayın:

• Hər gün müəyyən bir vaxtda yatmağı vərdiş halına gətirin. Mümkünsə, hətta həftə sonları belə, bu vaxtı sabit saxlamağa çalışın. Kiçik uşaqlar üçün yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl və yatmazdan 10 dəqiqə əvvəl onlara "Yatmağa hazırlaşmağın vaxtıdır" xatırladın. Böyük uşaqlar üçün isə yaşlarına uyğun olaraq lazım olan yuxu miqdarını almağa kömək edəcək bir yatma vaxtı təyin etmək barədə danışın.
• Yatmazdan əvvəl bir rejim yaradın. Bu, çox vacibdir. Hər gecə etdiyiniz bir rejim olduqda, uşağınızın bədəni və zehni yuxuya hazırlaşacaq. Buraya bədəninizi yumaq, dişlərinizi fırçalamaq, rahat geyinmək, sizinlə kitab oxumaq və ya yavaş, sakitləşdirici bir mahnı dinləmək kimi şeylər daxil ola bilər. Bu rejimi 20-30 dəqiqə saxlamaq ən yaxşısıdır.
• Uşağınızı yatmazdan ən azı bir saat əvvəl televizor, kompüter, telefon, planşet və video oyunlar kimi bütün ekranlardan uzaq tutun. Bu cihazlardan çıxan mavi işıq, yuxuya getməyinizə kömək edən bir hormon olan melatoninin istehsalını azaldır. Bu, yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Mümkünsə, bu tip elektron cihazları uşağınızın yataq otağından çıxarmaq yaxşı bir fikirdir.
• Yataq otağını rahat və sakit bir yerə çevirin. Uşağınızın qaranlıq, sakit və rahat bir temperaturda yatdığından əmin olun.
• Uşağınızı gündüz aktiv saxlayın. Yaxşı oynayan və idman edən uşaqlar gecə daha yaxşı yatırlar. Amma yatmağa çox yaxın qaçmaq və tullanmaq yaxşı deyil.
• Yatmazdan 2-3 saat əvvəl şam yeməyi yeyin. Tam bir yeməkdən sonra çox tez yatmaq bəzən narahatlığa səbəb ola bilər.

Unutmayın ki, yaxşı bir gecə yuxusu uşağın fiziki və zehni sağlamlığı, öyrənməsi və davranışı üçün çox vacibdir. Buna görə də, bu vərdişləri uşağınıza tədricən aşılamaq çox vacibdir. Bunları səbir və sevgi ilə edin.

Yaşa görə yuxu haqqında daha çox məlumat

Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, uşaq yaşlandıqca yuxu rejimi və ehtiyacları dəyişir. Yenidoğulmuşun yuxusu məktəb yaşlı uşağın yuxusundan çox fərqlidir, elə deyilmi? Məsələn, yenidoğulmuşlar gündüz bir neçə saat, gecə isə bir neçə saat yatırlar, lakin onlar böyüdükcə gündüz yuxusu azalır və gecə yuxusu artır. Buna görə də yaşa uyğun tövsiyələr var. Uşağınızın yaşına uyğun olaraq yuxunu necə idarə edəcəyiniz barədə ailə həkiminizdən və ya pediatrınızdan soruşmaq yaxşı olar. Onlar sizə və uşağınız üçün uyğun məsləhətlər verə bilərlər.

Bəs bu hekayədən evə götürməli olduğumuz ən vacib şey nədir?

Yaxşı, bu gün danışdıqlarımızdan yadda saxlamağınız lazım olan bəzi məqamlar bunlardır:

• Uşaqların fiziki və zehni inkişafı, öyrənməsi və yaxşı davranışı üçün kifayət qədər keyfiyyətli yuxu vacibdir. Bu, yaxşı yemək və içki qədər vacibdir.
• Yuxu davamlı bir proses deyil. Onun "Qeyri-REM" və "REM" adlanan müxtəlif mərhələləri var və bunların hər biri bədənimiz və zehnimiz üçün vacibdir.
• Uşağınızın yaşına uyğun olaraq lazımi miqdarda yatdığından əmin olun. Haqqında danışdığımız saatları xatırlayın.
• Əgər uşağınız yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, əlamətlərə (məsələn, gündüz yuxululuğu, əsəbilik və diqqət çatışmazlığı) diqqət yetirin.
• Daha yaxşı yatmağınıza kömək edə biləcək bəzi sadə vərdişlər var. Ən vacibləri müəyyən bir vaxtda yatmaq, yatmazdan əvvəl müəyyən bir rejim qurmaq və yatmazdan əvvəl telefon və televizor kimi ekranlardan uzaq durmaqdır.
• Bütün bunlara baxmayaraq, uşağınızın yuxusu ilə bağlı problemləriniz varsa, heç vaxt həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bəzən bunun görünməyən başqa bir əsas səbəbi ola bilər.

Ümid edirik ki, bu məsləhətlər uşağınıza rahat, dinc və kifayət qədər yuxu təmin etməyə kömək edəcək!

Yuxu, uşaq yuxusu, körpə yuxusu, yuxu mərhələləri, REM yuxusu, REM olmayan yuxu, yuxu problemləri, yaxşı yuxu