Hamımız "duruş" sözünü tez-tez eşidirik, elə deyilmi? Bəzən analarımız, atalarımız və müəllimlərimiz bizə "düz otur, əyilmə" deyirlər. Duruş nədir? Sadə dillə desək, bu, bədəninizin təbii olaraq özünü necə saxlamasıdır. Biz duruşa oturarkən, dayanarkən, gəzərkən və ya qaçarkən bədəninizin necə olduğu deyirik.
Bədəninizin sümükləri, əzələləri, oynaqları, bağları və vətərləri duruşunuzu idarə etmək üçün birlikdə işləyir. Birlikdə, onlar bədəninizin sabit və rahat qalmasına kömək edir. Bir düşünün, bu, sizi stulda oturmağa və bir yerdə qalmağa kömək edən şeydir.
Həmçinin, duruşumuzu dəyişə bildiyimiz üçün müxtəlif hərəkətlər edə bilərik. Təsəvvür edin, bədəniniz yalnız bir vəziyyətdə qala bilsəydi, mağazadakı maneken kimi olardı, elə deyilmi? Onda, hətta qələmi yerə atsanız belə, bütün bədəninizi çevirməli olacaqsınız. Buna görə də duruşumuzu dəyişdirmək qabiliyyəti bizim üçün çox vacibdir. Hər kəsin təbii duruşu bir az fərqli olsa da, yaxşı duruş saxlamaq və bel ağrısı kimi şeylərin qarşısını almaq üçün əməl edə biləcəyimiz bəzi ümumi məsləhətlər var.
Duruş növləri varmı? (Duruş növləri)
Bəli, əsasən iki növ duruş haqqında danışa bilərik:
1. Statik duruş: Bu, oturarkən, ayaq üstə durarkən və ya uzanarkən hərəkət etmədiyiniz zaman bədəninizin olduğu vəziyyətdir. Əgər kimsə sizə nə vaxtsa "düz oturun və əyilməyin" deyibsə, onlar (bəlkə də bir az sərt şəkildə) sizdən bu statik duruşu qəbul etməyinizi xahiş edirlər.
2. Dinamik duruş: Bu, hərəkət edərkən, məsələn, qaçarkən, bir şeyə əl uzadarkən və ya pilləkənlərə qalxarkən və ya enərkən bədəninizin tarazlığını qorumasıdır. Bu barədə düşünməsəniz belə, bədəniniz bu dinamik duruşu daim idarə edir. İdman oynayarkən və ya yoqa ilə məşğul olarkən bədən vəziyyətlərini düşünən insanlar həqiqətən də bu dinamik duruşa diqqət yetirirlər.
"Düzgün duruş" nədir? Hər kəsin eyni "mükəmməl" duruşu varmı?
Əslində "mükəmməl" və ya "qeyri-kamil" duruş kimi bir şey yoxdur. Hər kəsin bədəni bir az fərqlidir. Buna görə də, həmişə tam "mükəmməl" duruşun olması barədə narahat olmayın. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ümumiyyətlə "pis" və ya "səhv" hesab edilən duruş əslində sağlamlıq və ya ağrının qarşısının alınması ilə deyil, özünüz haqqında hiss etdiyiniz özünəhörmətlə daha çox bağlıdır. Bu o deməkdir ki, oturarkən və ya hərəkət edərkən təhlükəsiz olmağı düşünə bilərsiniz, amma bu barədə həmişə narahat olmayın.
Bununla belə, hamı üçün vahid duruş olmasa da, bədəninizi dəstəkləmək üçün əməl edə biləcəyiniz bəzi ümumi qaydalar var. Yaxşı duruşun ən yaxşı yolu onurğanızın təbii əyrilərini qorumaqdır.
Onurğamızın təbii olaraq üç əyrisi var:
- Boyun hissəsi (Boyun onurğası)
- Torakal onurğa
- Və belinizin aşağı hissəsi (bel onurğası)
Bu üç əyri onurğanıza yumşaq bir "S" forması verir. Duruşunuz o qədər əyilməməli və ya əyilməməlidir ki, onurğanızın hər hansı bir hissəsində əlavə əyrilik yaranmasın.
Bədəniniz əksər vaxt avtomatik olaraq duruşu idarə etsə də, yaxşı və sağlam duruşu qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Başınızı çiyinlərinizlə bir xəttdə saxlayın: Boynunuzu geri çəkməyin və ya başınızı irəli əyməyin.
- Çiyinlərinizi ombanızla bir xəttdə saxlayın: Ombanızdan çiyinlərinizə qədər düz bir xətt təsəvvür edin. Bu xətti mümkün qədər düz saxlamaq istəyirsiniz. İrəli və ya geri əyilsəniz, xətt irəli və geri hərəkət edəcək. Oturursanız, beliniz və ombanız arasında 90 dərəcəlik bir bucaq saxlamağa çalışın (kvadrat küncündəki bucaq kimi).
- Bədəninizin aşağı hissəsini sabit saxlayın: Ayaqlarınızı və pəncələrinizi necə yerləşdirmək ən yaxşı şəkildə oturduğunuzdan və ya ayaq üstə durduğunuzdan asılıdır.
- Oturarkən: Ayaqlarınızı qarşınızdakı yerə düz, dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün və topuqlarınızı aralı saxlayın. Əgər ayaqlarınız yerə çatmırsa, ayaq dayağı istifadə edin. Bu, ayaqlarınızın dəstək olmadan sallanmasının qarşısını alacaq.
- Ayaq üstə durarkən: Ayaqlarınızı omba genişliyində saxlayın. Çəkinizin çox hissəsini ayaqlarınızın üzərində saxlayın.
Niyə yaxşı duruş vacibdir?
Düzgün duruş saxlamaq, bel, boyun və çiyin ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Təhlükəsiz dinamik duruş saxlamaq (xüsusən də idman edərkən və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən) idman zədələrinin qarşısını almağa da kömək edə bilər.
Sağlam duruş, xüsusən də onurğanızdakı oynaqların aşınmasını azaltmağa kömək edə bilər. Yaxşı duruş artrit kimi oynaq xəstəliklərinin qarşısını tamamilə almasa da, oynaqlarınıza düşən stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Unutmayın ki, yaxşı duruş yalnız gözəl görünməklə məhdudlaşmır, həm də ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir.
Duruşumu necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, onurğanı düz saxlamaq düzgün duruşun ən yaxşı yoludur. Amma duruşunuz haqqında daim düşünsəniz, əslində yaxşı olsa belə, onun pis olduğunu düşünə bilərsiniz. Onurğanız və onun bədəninizin qalan hissəsi ilə əlaqəsi barədə daim narahat olmadan duruşunuzu yaxşılaşdırmağın başqa yolları da var.
Duruşunuzu yaxşılaşdırmağın bəzi sadə yolları:
- Zaman zaman duruşunuzu düşünün:Bu barədə daim düşünmək əvəzinə, duruşunuzu ara-sıra yoxlayın. Əgər hər hansı bir sərtlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, bir anlıq dartın və normal rejiminizə qayıdın.
- Əsas əzələlərinizi aktivləşdirin : Mədə və qarın ətrafınızdakı əzələləri olan əsas əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə sıxmaq , təbii olaraq duruşunuzu düzəltməyə və onurğanızı düz saxlamağa kömək edəcək. Bunu hər zaman düşünmədən ara-sıra edə bilərsiniz. Bir şey qaldırarkən nəfəs vermək əsas əzələlərinizi aktivləşdirməyin və onurğanızdakı təzyiqi azaltmağın başqa bir yoludur.
- Özünüzə uyğun, rahat ayaqqabı geyin: Bəzi ayaqqabı növləri ayaqlarınızın və topuqlarınızın qeyri-təbii vəziyyətdə olmasına səbəb ola bilər ki, bu da duruşunuza təsir edə bilər. Ayaq üstə durarkən və ya hərəkət edərkən ayaqqabılarınızın dar və ya narahat olmadığından əmin olun.
- Sizə uyğun sağlam bir pəhriz və idman planına əməl edin: Aktiv qalmaq və sağlam qidalanmaq əzələlərinizi, sümüklərinizi və bütün bədəninizi gücləndirəcək.
"Pis duruş"un əlamətləri nələrdir?
"Zəif" duruş xəstəlik və ya xəstəlik deyil. Buna görə də, həmişə simptomlar göstərmir. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qaldığınız zaman bel ağrısı, baş ağrısı və sərtlik hiss etmək adi haldır. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və aktiv olmaq bu problemlərin bəzilərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Lakin duruşunuz həmişə səbəb olmur.
Bir çox insan pis duruşlarına görə özünü günahkar hiss edir. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, duruş bir çox insanın düşündüyü qədər birbaşa ağrı səbəbi deyil. Əksər hallarda, pis duruş ağrıya və digər simptomlara səbəb olan amillərdən yalnız biridir. Çox uzun müddət oturmaq və fiziki cəhətdən aktiv olmamaq kimi digər amillər də bu problemlərə, bəlkə də duruşdan daha çox səbəb olur.
Düzgün olmayan duruş bel ağrısına və baş ağrısına səbəb ola bilərmi?
Bəli, duruşunuz, xüsusən də uzun müddət eyni vəziyyətdə qalsanız, bel ağrısı və baş ağrısı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Duruş aşağıdakılara təsir edə bilər:
- Bel ağrısı
- Boyun ağrısı
- Baş ağrıları
- Ümumi elastikliyiniz
- Hərəkət diapazonunuz (nə qədər və ya asanlıqla hərəkət edə biləcəyiniz)
- Balansınız
Bir neçə həftədən sonra öz-özünə keçməyən ağrınız varsa, həkimə müraciət edin. Duruşunuzdan birbaşa qaynaqlanmasa belə, xüsusən də keçmirsə və ya pisləşirsə, hər hansı yeni ağrı üçün həkimə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir.
Bəs bu hekayədən evə aparmaq istədiyimiz ən vacib şey nədir?
Bir çox insan kimi, siz də tez-tez narahat olursunuz: "Düz oturmuram və duruşum mənə hər cür xəstəlik yaradır." Düzdür, duruşunuzun (yəni bədəninizi necə tutduğunuzun) sağlamlığınız üçün vacib olduğu doğrudur, həftə sonları televizora baxmaq üçün kresloda əyilmək belinizi sındırmayacaq.
Gün ərzində duruşunuza bir az daha diqqətli olmaq həmişə yaxşı bir fikirdir - xüsusən də masa arxasında işləsəniz və ya uzun müddət ayaq üstə dursanız. Ara-sıra fasilə verin, dartın və duruşunuzu dəyişdirin. Boyun, çiyin və ya bel ağrısı yaşayırsınızsa, həkimə müraciət edin. Onlar simptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu və onları azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi anlamağınıza kömək edə bilərlər. Beləliklə, duruşunuz barədə çox narahat olmaq əvəzinə, gəlin bir neçə sadə addımı izləyərək sağlam qalmağa çalışaq!
Duruş , bel ağrısı, düzgün duruş, əzələlər, sağlamlıq, idman
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න