Bel ağrınız tez-tez olurmu? Xüsusilə də uzun müddət ofis kreslosunda oturan və ya uzun müddət maşın sürən birisinizsə, yəqin ki, bu bel ağrısı ilə çox tanışsınız. Bu ağrıdan qurtulmaq üçün edə biləcəyimiz heç bir şey yoxdur. Bəs istifadə etdiyiniz yastığın buna böyük təsir göstərdiyini bilirdinizmi? Bəli, doğrudur. Düzgün yastıq bel ağrısı ilə mübarizədə ən yaxşı dostunuz ola bilər.
Bel Dəstəyi
Bir çox insan bel ağrısını ən çox belin aşağı hissəsində yaşayır. Tibbi olaraq buna "bel" sahəsi deyirik. Əslində bu, bədənimizin bir az mürəkkəb bir hissəsidir. Burada oynaqlar, əzələlər və onurğa fəqərələri arasındakı "Onurğa Diskləri" adlanan kiçik yastıqlar birlikdə işləyir. Buna görə də bəzən həkimlər üçün belin aşağı hissəsindəki ağrının dəqiq səbəbini tapmaq bir az çətin ola bilər.
Amma bir şey aydındır. Bel ağrılarının əksəriyyəti onurğamızın təbii əyriliyinin itirilməsindən qaynaqlanır. Bir düşünün, stulda oturanda belimizi düz saxlamırıq, bir az irəli əyilirik. Bu zaman onurğanın təbii forması dəyişir.
Məhz burada yalnız belin aşağı hissəsinə dəstək verən və "bel dayağı" kimi tanınan yastıqlar istifadə olunur. Bu yastıqlar onurğanın düzgün formasını qorumağa kömək edir.
Bir araşdırma göstərib ki, iki həftə ərzində bel dayağı yastığından istifadə edən insanlarda bel ağrısı, istifadə etməyənlərə nisbətən xeyli azdır. Həmçinin, onların hərəkət diapazonu da yaxşılaşıb.
Gününüzün çox hissəsini stulda oturaraq keçirirsinizsə, belə bir yastıqdan istifadə etmək beliniz üçün böyük bir rahatlama ola bilər. Bəzən böyük bir yastığa ehtiyacınız olmur. Kiçik bir yastıq və ya bükülmüş dəsmal kürəyinizin altına qoymaq üçün kifayət edə bilər .
Xüsusi formalı yastıq növləri
Ümumiyyətlə, onurğanın təbii əyriliyini qorumaq üçün təxminən 3,5 düym qalınlığında bir yastıq ən yaxşısıdır. Lakin bəzi insanlar bellərinə bu qədər qalın bir yastıq taxmağı çox narahat hesab edirlər, çünki sanki bədənin aşağı hissəsini irəli itələyir.
Kəsikləri olan yastıqlar
Bu problemin yaxşı bir həlli alt tərəfində kəsikləri olan yastıqlardan istifadə etməkdir. Oturduğumuz zaman ombamızın yuxarı hissəsindəki və belimizin aşağı hissəsindəki əzələlər gərilir.Bir az yığılır. Bu kəsik əzələlər üçün yer yaradır. Beləliklə, yastıq bədəninizi irəli itələmir və onurğanızın təbii əyriliyi üçün yaxşı dəstək verir.
Kreslolara bərkidilə bilən yastıqlar
Hamımızın fərqli bədən quruluşumuz var. Hamımızın fərqli boy və çəkiləri var. Buna görə də yastığınız belinizə lazımi miqdarda dəstək verməlidir. Buna görə də stulunuz üçün lazımi hündürlüyə tənzimlənə bilən tənzimlənən qayışları olan yastıqlar faydalıdır.
Şişirdilən Yastıqlar
Bəzi yastıqlar hava ilə doldurulur və istənilən qalınlığa uyğunlaşdırıla bilər. Bunlar həm də çox yaxşıdır, çünki yastığın qalınlığını zövqünüzə və rahatlıq səviyyənizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Gəlin yatarkən belimizə bir az rahatlıq verək.
Bel ağrısı ilə yatmaq əsl ağrı ola bilər. Lakin düzgün şəkildə, yastıqları düzgün yerlərdə qoymaqla yatmaq bu ağrını xeyli azalda bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bel ağrısı olan insanlar üçün ən yaxşı yuxu vəziyyəti dizlərinizi bükərək yan üstə yatmaqdır .
Burada, yuxu vəziyyətinizə uyğun olaraq yastıqlardan necə istifadə edəcəyinizə nəzər salaq.
| Yuxu vəziyyətiniz | Yastığı hara qoymaq olar | Faydası |
|---|---|---|
| Sənin tərəfində | Dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun. | Onurğa və kalça üzərindəki təzyiqi azaldır. |
| Kürəyinizdə | Dizlərinizin altına bir yastıq qoyun. | Belin təbii əyriliyini qorumağa kömək edir. |
| Mədənizdə | Çanaqlarınızın altına (qarnınızın altına) yastıq qoyun. | Onurğanın lazımsız yerə əyilməsinin qarşısını alır və onurğaya düşən təzyiqi azaldır. |
Yastıqlardan bu şəkildə istifadə onurğada sağlam və təbii əyriliyin qorunmasına kömək edə bilər. Bu, bel ağrısını azaltmağa və gələcəkdə ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Sizə ən uyğun olanı seçin.
Bel ağrısı üçün yastıqlara gəldikdə, "Bu, hər kəs üçün ən yaxşı yastıqdır " deyən tək bir düzgün cavab yoxdur. Çünki hər bir insan üçün düzgün, rahat yastıq fərqli ola bilər. Beləliklə, sizə ən uyğun olanı tapmaq üçün bir az sınaq və səhv etməli olacaqsınız, yəni fərqli növləri sınamalı olacaqsınız .
Amma unutmayın ki, bu, sadəcə yastıq tapmaqla bağlı deyil. Bu, sağlamlığınıza qoyulan bir sərmayədir. Buna görə də sizin üçün uyğun yastığı tapmaq üçün bir az səy göstərməyə dəyər.
Ən əsası odur ki, bel ağrınız şiddətlidirsə və ya uzun müddətdir ki, keçmirsə, sadəcə yastıqlarınızı dəyişdirməyin, əksinə, bunun səbəbini öyrənmək üçün mütləq həkiminizə müraciət edin , çünki bu, başqa bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Düzgün məsləhət və düzgün dəstək ilə bel ağrısı kimi narahatedici problemdən mütləq qurtula bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Düzgün yastıq belin təbii əyriliyini dəstəkləməlidir.
- Uzun müddət oturursunuzsa, bel dayağı yastığından istifadə bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bükülmüş dəsmal saxlamaq da yaxşı bir seçimdir.
- Yatarkən, yuxu vəziyyətinizdən asılı olaraq dizlərinizin arasına, dizlərinizin altına və ya ombalarınızın altına yastıq qoyaraq onurğanızdakı təzyiqi azalda bilərsiniz.
- "Hamıya bir ölçü uyğun gəlir" kimi bir şey yoxdur. Özünüz üçün ən rahat və uyğun yastığı tapmaq üçün müxtəlif növləri sınamalı ola bilərsiniz.
- Bel ağrısı davam edərsə və ya şiddətlidirsə, özünüzü müalicə etməyin və düzgün diaqnoz və məsləhət üçün mütləq həkimə müraciət edin .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin