Təsəvvür edin ki, həkimə getmisiniz və o, sizin hesabatlarınıza baxıb "Sizdə prediabet var" dedi. Bu o deməkdir ki, 2-ci tip diabet inkişaf riski yüksəkdir. Bunu eşidəndə bir az qorxu və şok hiss etmək normaldır. Amma yaxşı xəbər budur ki, bu, son deyil. Bu, sadəcə bir xəbərdarlıqdır. Bu, yolda qırmızı işıqdan əvvəl yanan sarı işıq kimidir. Siz hələ də bunu dəyişdirə və diabetdən qorunmaq üçün çox şey edə bilərsiniz.
Edə biləcəyimiz ən vacib şey dəyişə biləcəyimiz şeylərə diqqət yetirməkdir. Bu, pəhrizimiz və fiziki fəaliyyətimiz kimi şeylər deməkdir. Yaşımız və ya ailəmizdə diabet tariximiz kimi dəyişə bilmədiyimiz şeylər barədə narahat olmağın mənası yoxdur. Həkiminiz ilə danışın, vəziyyətiniz barədə aydın bir təsəvvür əldə edin və bu vəziyyəti necə dəyişə biləcəyinizi anlamağa bu gün başlayın.
Prediabet nədir?
Sadə dillə desək, prediabet qan şəkərinizin səviyyəsinin normaldan yüksək olması, lakin tam diabet adlandırılacaq qədər yüksək olmaması deməkdir. Bu, təhlükə zonasıdır. Bu zaman bədəniniz insulin hormonuna zəif reaksiya verməyə başlayır və ya kifayət qədər insulin istehsal etmir.
Bu, bədəninizin "son xəbərdarlığı" kimidir. İndi hərəkətə keçsəniz, diabetin inkişafının tamamilə qarşısını almaq üçün yaxşı bir şansınız var.
Bunu təsdiqləmək üçün həkiminiz HbA1c kimi qan testi təyin edəcək. Bu, son 2-3 ay ərzində orta qan şəkər səviyyəniz barədə sizə yaxşı bir fikir verə bilər.
Ən vacib addımlar: çəki, pəhriz və idman
Bunlar diabet xəstəliyinə gedən yolu bağlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz ən güclü üç silahdır. Artıq çəkidən azad olmaq, sağlam qidalanmaq və aktiv qalmaq ata biləcəyiniz ən vacib addımlardır.
1. Bədən çəkisinə nəzarət
Hətta piylənmədən əziyyət çəkməyən insanlarda belə diabet inkişaf edə bilər. Lakin, həddindən artıq çəki artımı, xüsusən də mərkəzi piylənmə , diabet üçün əsas risk faktorudur. Tədqiqatlar göstərir ki, bədən çəkisinin 5%-10% azalması belə diabet inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Təsəvvür edin ki, 80 kilo çəkiniz varsa, 4 və ya 8 kilo arıqlamağın nə qədər fərq yarada biləcəyini. Bu, qeyri-mümkün deyil.
2. Pəhrizdə böyük bir dəyişiklik
Bu, bir çox insan üçün ən çətin, amma ən vacib şeydir. "Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək" ləzzətli yeməklərdən imtina etmək demək deyil. Bu, qidaları ağıllı seçmək deməkdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, az yağlı və yüksək lifli pəhriz diabetin qarşısını almaqda çox faydalıdır. Bunu pəhrizimizə necə daxil edə bilərik:
| Daha çox yemək üçün yaxşı şeylər | Mümkün qədər azaltmaq lazım olan şeylər |
|---|---|
| Hər növ göyərti və yarpaqlı tərəvəzlər (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Şəkər (çay, qəhvə və alkoqolsuz içkilərdə) |
| Liflə zəngin tərəvəzlər (lobya, yerkökü, çuğundur, balqabaq) | Yağlı qidalar (qəlyanaltılar, qızardılmış qidalar, qızardılmış düyü) |
| Qəhvəyi düyü (qırmızı düyü), qarabaşaq yarması, yulaf | Unla zəngin qidalar (çörək, tost, çörək, əriştə, makaron) |
| Aşağı şəkərli meyvələr (quava, portağal, şaftalı, manqo) | Tortlar, peçenye, toffi və dondurma kimi süni şəkildə şirinləşdirilmiş qidalar |
| Balıq, dərisiz toyuq, yumurta, mərcimək, noxud | Emal olunmuş ətlər və yağlı ətlər |
3. Gündə bir az vaxtınızı idmanla keçirin.
"İdman" dedikdə, idman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əsas odur ki , bədəninizi aktiv saxlayın . Məqsəd həftənin 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə sizi tərlədən bir şey etməkdir.
- Sürətlə yerimək
- Qaçış
- Velosiped sürmə
- Üzgüçülük
- Evdə həyət işləri görmək
- Sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq
Bunlardan hər hansı biri yaxşıdır. Əsas odur ki, onları etməyə davam edin. Dostunuzla gəzintiyə çıxmaq kimi bir şey bunu davam etdirməyin əla yolu ola bilər.
Dərmana ehtiyacınız varmı?
Bəzi hallarda, həkiminiz riskinizin çox yüksək olduğunu düşünürsə, həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yanaşı diabetin başlanğıcını nəzarətdə saxlamağa (gecikdirməyə) kömək edəcək bir dərman qəbul etməyə başlamağı tövsiyə edə bilər.
Bir çox tədqiqat göstərir ki, metformin kimi diabet üçün müəyyən dərmanların sağlam həyat tərzi ilə birlikdə qəbul edilməsi diabet inkişaf riskini təxminən 31% azalda bilər.
Amma hamımızın anlamalı olduğu ən vacib şey, həyat tərzinizdəki dəyişiklik həbdən yüz min dəfə daha güclüdür . Dərman sadəcə bir dəstəkdir. Əsl dəyişiklik, əsl nəzarət sizin əlinizdədir.
Buna görə də, pəhriz planınızı yaratmaq və hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək üçün diyetoloqla danışmaq çox vacibdir. Bütün bunları həkiminizlə müzakirə edin və onun rəhbərliyi altında edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Prediabet sizdə diabetin inkişaf etdiyi anlamına gəlmir. Bu, xəbərdarlıq əlamətidir. Bunu yenə də dəyişə bilərsiniz.
- Diabetin qarşısını almağın ən güclü yolu həyat tərzində dəyişikliklər etməkdir . Bu, sağlam qidalanma və gündəlik idman deməkdir.
- Bədən çəkisinin cəmi 5%-ni itirmək belə diabet inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Un, şəkər və yağla zəngin qidaları mümkün qədər azaldın və daha çox liflə zəngin tərəvəz, göyərti və meyvə yeyin.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməyə başlamazdan və ya həyat tərzinizdə hər hansı bir əsaslı dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun. Narahat olmayın, düzgün rəhbərlik və öz səylərinizlə bu mübarizədə mütləq qalib gələ bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin