Oyun oynayarkən qəfildən ayağınızı yuvarladınızmı? Yoxsa yoldakı kiçik bir daşın üstünə basıb topuğunuzu burxudunuzmu? Yoxsa bir şeyə dəydiyiniz zaman əliniz və ya ayağınız göyərmiş, şişmiş və pis ağrımış olmusunuzmu? Bu kimi vaxtlarda bir çoxumuz RICE metodu haqqında eşitmişik və bəlkə də hətta ondan istifadə etmişik. Lakin bir çox insan bunu necə edəcəyinizi, əslində nə etdiyini və bütün zədələr üçün faydalı olub-olmadığını dəqiq bilmir. Beləliklə, bu gün gəlin RICE metodunun nə olduğunu, necə edəcəyinizi və bu barədə hansı yeni kəşflərin edildiyini danışaq.
Sadə dillə desək, RICE metodu nədir?
RICE, xüsusilə əzələlərimiz, vətərlərimiz və bağlarımız kimi yumşaq toxuma zədələnmələri üçün ilk yardım kimi illərdir bildiyimiz bir üsuldur. RICE-in dörd hərfi dörd sadə addımı ifadə edir.
- R - İstirahət
- Mən - Buz
- C - Sıxılma
- E - Yüksəklik
Bu addımları izləməklə, zədədən sonra yaranan şiddətli ağrını, şişkinliyi və iltihabı tez bir zamanda azalda bilərsiniz. Həkimlər tez-tez bu üsulu zədədən dərhal sonra, xəstəxanaya çatana və ya sonrakı müalicəyə başlayana qədər tətbiq etməyi məsləhət görürlər. Bu, xüsusilə şiddətli şişkinlik və ya qanaxma olduqda faydalıdır.
Bu üsul ən çox burxulma, dartılma və kontuziya kimi kəskin zədələnmələr üçün istifadə olunur. Bunlar tez-tez idman zamanı baş verən zədələnmələrdir. Həmçinin təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanan tendinit kimi uzunmüddətli zədələnmələr üçün də istifadə olunur. Bəzən, hətta sınıq halında belə, bu üsul ətrafındakı yumşaq toxumalar zədələndiyi üçün həkimə müraciət edənə qədər ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Gəlin RICE metodunun dörd addımını ətraflı şəkildə başa düşək.
İndi isə gəlin görək bu İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik əslində nə deməkdir və bunu necə dəqiq edəcəyik.
| Addım | Nə etməli və niyə? (Nə etməli və niyə?) |
|---|---|
| R - İstirahət | Bu çox sadədir. Zədələnmiş qol və ya ayağı istirahət etdirmək . Bu, gəzmək, ağırlıq qaldırmaq, qaçmaq və ya tullanmaq üçün istifadəni dayandırmaq deməkdir. Niyə belədir? Bədənimiz möhtəşəmdir. Zədələndiyimiz zaman immun sistemimiz sağalmaq üçün lazım olan resursları göndərmək üçün işləməyə başlayır. Zədələnmiş nahiyəyə təzyiq göstərməyə davam etsək, sağalma prosesi ləngiyir. İstirahət toxumaların yeni zədələnmədən yenidən qurulmasına imkan verir. |
| Mən - Buz (Buzlama) | Burada buz dedikdə, istənilən növ krioterapiya nəzərdə tutulur. Polietilen torbaya bir neçə buz kubu qoyub, bir parça parçaya büküb zədələnmiş nahiyəyə qoya bilərsiniz. Yaxud zədələnmiş ayağı buzlu su ilə dolu bir hövzəyə sala bilərsiniz. Soyuqluq qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu, nahiyəyə qan axınını azaldır. Həmçinin, soyuqluq nahiyəni keyləşdirir və ağrını xeyli azaldır . Amma unutmayın ki, buzu birbaşa dəriyə qoymayın, çünki o, yanıq yarada bilər. Həmişə parçaya bükün. Onu uzun müddət saxlamaq yaxşı deyil. Ən yaxşı yol onu 10-15 dəqiqə saxlamaq, bir-iki saat dincəlmək və sonra yenidən taxmaqdır. |
| C - Sıxılma | Bu, zədələnmiş sahəni aptekdən ala biləcəyiniz parça sarğı və ya elastik krep sarğı ilə sarmağı əhatə edir. Bu, sahəyə yumşaq təzyiq göstərmək və həddindən artıq şişkinliyi (ödem) nəzarət etmək yolu ilə edilir. Şişkinlik sağalma prosesinin bir hissəsidir, lakin bəzən həddindən artıq şişkinlik həkimin yaranı müayinə etməsini çətinləşdirə bilər. Bu, həmçinin yaradan qanaxmanın nəzarət altına alınmasına kömək edə bilər. Lakin onu çox möhkəm sarmayın . Bunu etmək qan axınını dayandıra və ərazidə keyləşməyə və ya maviləşməyə səbəb ola bilər. Barmaqlarınız bu vəziyyətdədirsə, rənglərinin dəyişib-dəyişmədiyini və ya keyləşib-keyləşmədiyini yoxlayın. Bu baş verərsə, sarğı bir az boşaldın. |
| E - Yüksəklik | Bu, mümkün olduqda zədələnmiş qol və ya ayağın ürəyiniz səviyyəsindən yuxarı qaldırılması deməkdir.Onu saxlamaq üçün. Məsələn, ayaq zədəniz varsa, uzanın və ayağınızın altına iki və ya üç yastıq qoyun. Bu, cazibə qüvvəsi səbəbindən zədələnmiş nahiyəyə qan axınını yavaşlatmağa kömək edəcək. Bu, qanaxmanı idarə etməyə kömək edəcək və limfa sistemi mayeni boşaldacaq və şişkinliyi azaldacaq. Əgər çox şişkinlik yoxdursa, bu, çox faydalı olmaya bilər, lakin şiddətli şişkinlik və ağrı varsa, çox faydalı ola bilər. |
RICE metodunun üstünlükləri və çatışmazlıqları varmı?
Bəli. Bu, çoxumuzun bilmədiyi bir şeydir. RICE metodu zədədən dərhal sonra ağrı, şişkinlik və qanaxmanı nəzarətdə saxlamaq üçün çox yaxşıdır . Bu, bizə dərhal rahatlıq verir. Həmçinin şişkinliyi azaltmağa kömək edir ki, həkimin yaranı müayinə etməsi daha asan olsun.
Lakin, yeni tədqiqatlar göstərir ki, bu metoddan həddindən artıq və uzun müddət istifadə yaranın təbii sağalma prosesini gecikdirə bilər.
Unutmayın ki, zədə aldığınız zaman şişkinlik və qızartı (iltihab) bədəninizin sağalmağa başladığının əlamətləridir. Buna görə də, buz tətbiq edib sıxaraq bu prosesi dayandırsaq, sağalma prosesini gecikdirəcək. Buna görə də həkimlər indi RICE metodundan necə istifadə edəcəyiniz barədə yeni məsləhətlər verirlər.
RICE metodu ilə bağlı ən son məsləhətlər hansılardır?
İndi həkimlər bizə RICE metodundan istifadə etməyimizi deyirlər, amma kiçik dəyişikliklərlə.
- İstirahət: Zədədən sonra istirahət vacibdir. Amma günlərlə yataqda qalmaq yaxşı fikir deyil . İlk və ya iki gün ərzində zədələnmiş nahiyəyə təzyiq göstərməkdən çəkinin. Sonra ağrı kəsilənə qədər yavaşca hərəkət etdirin. Əgər hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın. Kiçik hərəkətlər qan dövranını artırır və sağalmanı sürətləndirir.
- Buz: Buz istifadə edin, amma zədədən sonrakı ilk 6-8 saat ərzində ən təsirli olur. Ağrını azaltmağa və qanaxmanı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək. Bundan sonra buz tətbiq etməyə davam etmək sağalma prosesinə mane ola bilər. Unutmayın ki, onu bir dəfəyə 10-20 dəqiqədən çox tətbiq etməyin .
- Sıxılma: Kiçik bir yaranı sarğılamağın böyük faydası olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Amma bunun da zərəri yoxdur. Əgər çoxlu şişkinlik və qanaxma varsa, bu, onu nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər . Unutmayın ki, həddindən artıq sarğı etməyin.
- Hündürlük: Bu da digərləri kimidir. Ağrıtmır, amma kömək edə bilər. Şişkinliyi və burxulma ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edir.
Buna görə də bəzi həkimlər artıq RICE əvəzinə MICE (Hərəkət, Buz, Sıxılma, Yüksəklik) kimi terminlərdən istifadə edirlər ki, bu da tam istirahət etmək əvəzinə, bir az hərəkət etməyin vacib olduğunu göstərir.
Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməliyik?
Əgər ağrı və şişkinlik evdə RICE metodunun bir və ya iki gün istifadəsindən sonra azalmazsa və ya artarsa, mütləq həkiminizə müraciət edin . Həmçinin, aşağıdakı simptomlar varsa, dərhal həkimə müraciət edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin .
| Xəbərdarlıq əlamətləri | |
|---|---|
| 🚨 | Dözülməz ağrı varsa. |
| 🚨 | Zədələnmiş qolunuzu/ayağınızı hərəkət etdirə bilmirsinizsə və ya üzərində ağırlıqla dayana bilmirsinizsə . |
| 🚨 | Zədələnmiş nahiyə dartılmış və ya deformasiya olunmuş görünürsə (ehtimal ki, sınıq). |
| 🚨 | Əgər nahiyə qırmızıdırsa və şiddətli şişkinliklə birlikdə isti hiss olunursa (bu, infeksiya əlaməti ola bilər). |
| 🚨 | Zədələnmiş nahiyə keyiyirsə, hissiyyatı itirirsə və ya qarışqaların qaçdığını hiss edirsə (sinir zədələnmiş ola bilər). |
RICE metoduna alternativlər varmı?
Bəli, son zamanlar, xüsusən də zədənin kəskin mərhələsi (ilk 72 saat) keçdikdən sonra uzunmüddətli sağalma üçün yeni metodlar təklif olunub. Bunlardan ikisi ƏT və SÜLH VƏ SEVGİdir.
ƏT metodu
Bu deyilir:
- M - Hərəkət: Oynağın ağrısız bir səviyyəyə daşınması.
- E - İdman: Sağaldarkən, fizioterapevtin göstərişi ilə bölgəni gücləndirmək üçün məşqlər edin.
- A - Ağrıkəsici: Lazım gələrsə, ağrını nəzarətdə saxlamaq və sağlam hərəkəti qorumaq üçün ağrıkəsicilərdən istifadə edin. Bu barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
- T - Terapiya: Tam sağalma üçün uzunmüddətli müalicə tələb olunur.
SÜLH VƏ SEVGİ metodu
Bu bir az uzundur.
- P - Qoruma: Sağalma zamanı yaranın qorunması (məsələn, korset taxmaq).
- E - Yüksəklik: Şişkinliyi azaltmaq üçün yüksəklik.
- A - İltihab əleyhinə dərmanlardan çəkinin: İlk bir neçə gündən sonra iltihab əleyhinə dərmanlar (məsələn, QSİƏP) əvəzinə asetaminofen kimi ağrıkəsicilərdən istifadə etmək barədə həkiminizlə danışın. Şişkinlik sağalma prosesinin bir hissəsidir.
- C - Sıxılma: Şişkinliyi və qanaxmanı nəzarətdə saxlamaq üçün.
- E - Təhsil: Xəstəyə sağalma prosesi haqqında məlumat vermək.
- L - Yük: Tədricən zədələnmiş nahiyəyə çəki tətbiq etməyə başlayın.
- O - Optimizm: Tədqiqatlar göstərir ki, sağalma haqqında müsbət düşünmək daha sürətli sağalmanıza kömək edə bilər.
- V - Vaskulyarizasiya (qan tədarükünün artması): Sağalmanın sonrakı mərhələlərində qan axınını artıran fəaliyyətlərlə məşğul olun.
- E - Məşq: Güc və elastikliyi bərpa etmək üçün məşq edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- RICE metodu zədədən dərhal sonra ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün əla ilk yardım metodudur.
- Lakin, bunun uzun müddətli istifadəsi bədənin təbii sağalma prosesini gecikdirə bilər.
- Zədədən sonrakı ilk və ya iki gün ərzində RICE metoduna əməl edin və sonra tədricən mümkün qədər ağrısız hərəkət etməyə başlayın .
- Buz yalnız 10-20 dəqiqə tətbiq olunmalıdır , ancaq onu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin.
- Dözülməz ağrı, deformasiya və ya uyuşma kimi xəbərdarlıq əlamətləriniz varsa, dərhal həkimə müraciət edin .
- Hər hansı bir zədəni müalicə edərkən tibbi məsləhət almaq ən yaxşısıdır. Zədənin təbiətindən asılı olaraq, həkiminiz sizin üçün ən uyğun müalicə variantını məsləhət görəcək.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න