Gəlin hərəkət etməyimizə və yeriməyimizə kömək edən skelet əzələləri haqqında məlumat əldə edək.

Əlinizi qaldıranda, gəzəndə və ya hətta gülümsəyəndə bədəninizdəki xüsusi bir əzələ növünün işlədiyini bilirdinizmi? Bu gün bədənimizin ən vacib hissəsi olan skelet əzələləri haqqında danışacağıq. Bunlar olmadan bədənimizi istədiyimiz kimi hərəkət etdirə və ya istədiyimiz hər şeyi edə bilməzdik. Beləliklə, dəqiq desək, gündəlik həyatımızda bir çox şey bu əzələlərdən asılıdır.

Sadə dillə desək, skelet əzələsi nədir?

Sadə dillə desək, skelet əzələsi skeletə, yəni skelet sisteminə birləşən əzələdir. Bu əzələ növü bədənimizdəki ən böyük əzələdir. Təsəvvür edin, ümumi bədən çəkimizin 30%-dən 40%-ə qədəri bu skelet əzələlərindən ibarətdir.

Bu əzələlər sümüklərimizə vətər adlanan güclü toxuma zolaqları ilə bağlanır. Çiyinlərinizdəki əzələlər, ayaqlarınızın arxasındakı əzələlər (bud əzələləri) və qarın əzələlərinizdəki altı əzələli əzələlər (qarın əzələləri) skelet əzələlərinə yaxşı nümunələrdir.

Bunlar bədəndəki digər əzələlərdən nə ilə fərqlənir?

Bədənimizdə üç əsas əzələ növü var: skelet əzələsi, ürək əzələsi və hamar əzələ. Aralarındakı ən böyük fərq, onları idarə edə bilib-bilməməyimizdir.

Skelet əzələləri könüllü əzələlərdir . Yəni, onları istədiyimiz kimi, öz iradəmizlə idarə edə bilərik. Kitab götürmək üçün əlinizi uzatdığınız zaman boynunuzdakı, qolunuzdakı və çiyninizdəki skelet əzələləri sizin nəzarətiniz altında işləyir. Somatik sinir sistemimiz onlara siqnallar göndərir və onları işlədir.

Lakin ürək əzələsi və hamar əzələlər qeyri-iradi əzələlərdir . Bu o deməkdir ki, biz onları zehnimizlə idarə edə bilmərik. Onlar avtomatik olaraq fəaliyyət göstərir. Onlar vegetativ sinir sistemimiz tərəfindən idarə olunur. Ürəyimizin döyüntüsü və ya bağırsaqlarımızda qidanın həzmi kimi şeyləri idarə edə bilmərik.

Bu fərqi daha yaxşı başa düşmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.

Hər kəsin eyni əzələ kütləsi varmı?

Xeyr. Əzələ kütləsi insandan insana dəyişir. Ümumiyyətlə, kişilərdə qadınlardan daha çox əzələ kütləsi olur. Həmçinin, daha uzun və daha ağır insanlarda daha çox əzələ kütləsi ola bilər. Amma ən əsası odur ki, yaşlandıqca əzələ kütləsi tədricən azalır. Tibbi terminologiyada bu vəziyyətə "sarkopeniya" deyirik.

Skelet əzələləri bədənimizə hansı xidməti göstərir?

Bu əzələlərin bədənimizə verdiyi xidmətlər heç də kiçik bir uğur deyil. Gəlin əzələ-skelet sistemimizin bu vacib hissələrinin yerinə yetirdiyi bəzi funksiyalara nəzər salaq.

• Bədən hərəkəti: Bu, ən vacib şeydir. Gəzinti, qaçış, ağırlıq qaldırmaq, yazmaq, rəqs etmək, bütün bunlar skelet əzələlərinin sümüklərlə birlikdə işləməsi ilə həyata keçirilir.
• Duruşun qorunması: Bu əzələlər arxamız ​​düz oturub dayanmağımıza kömək edir. Güclü əzələ sistemi yaxşı duruşun qorunması üçün vacibdir.
• Nəfəs alma: Sinədəki əzələlər nəfəs aldığımız zaman sinənin genişlənməsinə və nəfəs verərkən büzülməsinə kömək edir. Bunlar olmadan nəfəs ala da bilməzdik.
• Çeynəmə və udma: Yeməyi ağzımıza qoyduğumuz zaman çənə və boyundakı bu əzələlər onu çeynəməyimizə və udmağımıza kömək edir. Bu, həzm prosesinin ilk addımıdır.
• Oynaqları qorumaq: Bunlar oynaqlarımızın və ya oynaqlarımızın sıçramasının qarşısını alaraq sabit qalmasına kömək edir. Məsələn, diz ətrafındakı əzələlər diz oynağını qoruyur.
• Bədən temperaturuna nəzarət: Soyuq olanda bədənimiz bədən temperaturunu qorumaq üçün titrəyir. Bu əzələlər titrəyir. Əzələlər yığıldıqda istilik yaranır.
• Qida saxlama yeri:Əzələlər bədənimizdə qida maddələrinin, xüsusən də qlikogen şəklində saxlanılan enerjinin vacib bir anbarıdır.

Bu əzələlərin quruluşu nədir?

Bunu ip kimi düşünün. Bir çox kiçik ip telləri birləşərək böyük bir ip əmələ gətirir. Eynilə, bir əzələ minlərlə əzələ lifindən ibarətdir. Bu əzələ liflərinin uzunluğu yarım düymdən az, üç düymdən çox ola bilər.

Bu əzələ lifləri və əzələ lifi dəstələri müxtəlif örtüklərlə örtülmüşdür. Bu, əzələləri qoruyur və onları mütəşəkkil saxlayır.

Skelet əzələlərinə "zolaqlı əzələlər" də deyilir, çünki mikroskop altında baxıldıqda bu əzələ lifləri qırmızı və ağ zolaqlardan ibarət naxışa malikdir. Ürək əzələlərində də bu zolaqlar olur, lakin hamar əzələlərdə bu zolaqlar olmur.

Əzələlərimizi necə güclü saxlaya bilərik?

Skelet əzələlərimizin sağlam və güclü olması ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bəs bu barədə nə edə bilərik?

1. Mütəmadi olaraq idman edin

Əzələlər istifadə edildikdə güclənir. Ağırlıq qaldırma kimi müqavimət məşqləri əzələ kütləsini artırmaq üçün əladır. Gəzinti, qaçış və üzgüçülük kimi kardio məşqləri də əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edir. Həftədə ən azı bir neçə gün idmanla məşğul olun.

2. Balanslı qidalanın

Zülal əzələlərin qurulması və bərpası üçün vacibdir. Pəhrizinizə yumurta, ət, balıq, süd, mərcimək, noxud və yaşıl lobya kimi zülalla zəngin qidaları daxil etdiyinizə əmin olun. Həmçinin, əzələlərə enerji vermək üçün karbohidratlar və faydalı yağlar lazımdır.

3. Kifayət qədər istirahət edin

İstirahət idman qədər vacibdir. Məhz yatıb dincələndə idman nəticəsində zədələnmiş əzələ lifləri bərpa olunur və güclənir. Gündə 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın.

4. Bol su için.

Susuzlaşma əzələ funksiyasını poza bilər, buna görə də gün ərzində kifayət qədər su içməyi unutmayın.

Skelet əzələlərinə təsir edən ümumi xəstəliklər hansılardır?

Təəssüf ki, kiçik xəsarətlərdən tutmuş ciddi tibbi vəziyyətlərə qədər müxtəlif şeylər skelet əzələlərimizə təsir edə bilər. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:

• Əzələ Dartılması: Gündəlik həyatda buna "əzələ dartılması" deyirik. Bu zədələr əzələ həddindən artıq istifadə edildikdə və ya qəfil dartıldıqda baş verə bilər.
• Tendonit: Əzələləri sümüyə bağlayan vətərin iltihabı. Məsələn, tennis dirsəyi adlanan bir vəziyyət.
• Əzələ distrofiyaları: Bu, əzələlərin zamanla tədricən zəifləməsinə səbəb olan genetik bir vəziyyətdir.
• Miasteniya Qravis (MQ): Bu, autoimmun xəstəlikdir. Sinirlər və əzələlər arasında əlaqəni pozur. Bu, yorğunluğa və əzələ zəifliyinə səbəb olur.
• Rabdomioliz: Əzələlərin ciddi şəkildə zədələndiyi və tərkibindəki maddələrin qana sızdığı ciddi bir vəziyyət. Bu, böyrəklərə zərər verə bilər.
• Sarkopeniya: Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, yaşlandıqca əzələ kütləsində və gücündə təbii bir azalma olur.

Skelet əzələləri bədənimizin son dərəcə vacib bir hissəsidir və gündəlik həyatımızın demək olar ki, hər bir funksiyasına töhfə verir. Onların sağlam qalması sağlam və aktiv bir həyat sürməyimizə kömək edir.